Õppige õigesti tegema hingamisharjutusi, et normaliseerida kõigi keha mehhanismide tööd. Paljud inimesed alahindavad hingamisharjutuste kasulikkust kehale. Need võivad olla suurepärased vahendid keha tervendamiseks ja ülekaalu vastu võitlemiseks. Kehakaalu langetamiseks mõeldud erinevate hingamissüsteemide hulgas on bodyflexil eriline koht. Tehnika loojaks oli ameeriklane Greer Childers, kes kandis pärast laste sündi 55 suuruses riideid.
Tänu bodyflexile õnnestus tal kaalust alla võtta kuni 44. kuupäevani. Pealegi kulus Greeril sellise suurepärase tulemuse saavutamiseks vaid kolm kuud. Kui sa ei ole rahul jõusaali väsitavate treeningutega või pole võimalust seda regulaarselt külastada, siis on bodyflexi hingamistehnika lihtsalt sinu jaoks loodud. Harjutusi tuleb teha iga päev umbes pool tundi ja seitsme päeva pärast on juba näha esimesi treeningu tulemusi.
Bodyflexi hingamistehnika töömehhanism
Süsteem ühendab erilise aeroobse hingamise ja staatilised koormused, mis meenutavad joogaasanaid. Hingamise kaudu saate keha hapnikuga küllastada, mis omakorda aitab kaasa lipolüüsi protsesside aktiveerimisele. Tehnika aluseks on nn diafragmaatiline hingamine, kui sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu.
Selle tulemusena on veri kiiresti hapnikuga küllastunud, mis lühikese aja jooksul siseneb staatilise lihaspinge tsoonidesse. Just need tegurid on vajalikud rasvapõletusprotsessi aktiveerimiseks. Lisaks võimaldab bodyflex hingamistehnika kiirendada ainevahetust, sundides keha aktiivselt toksiine kasutama. Ainult bodyflex võimaldab saavutada probleemse piirkonna rasvadega võitlemisel võimalikult kiireid tulemusi.
Kõiki lihaseid kehas tugevdatakse spetsiaalsete liigutustega. See võimaldab pingutada nahka ja taastada selle endine elastsus, kõrvaldada kortsud ja tselluliit. Süsteem sisaldab kolme tüüpi liigutusi:
- Isomeetriline - töötab ainult üks lihasrühm.
- Isotooniline - kaasatud on mitu rühma.
- Venitamine - parandab lihaskoe elastsust.
Bodyflexi hingamistehnika põhiprintsiibid
Proovime välja mõelda, miks on bodyflexi hingamistehnika nii tõhus vahend rasva vastu võitlemiseks ja kuidas saate maksimaalse tulemuse. Kõigepealt peate meeles pidama, et koolitus peaks olema regulaarne. Kui otsustate hakata seda süsteemi harjutama, siis peate iga päev vähemalt veerand tundi treeningutele pühendama, kuigi soovitav on töötada 30 minutit.
Niipea, kui lõpetate sportimise ja naasete oma vana eluviisi juurde, hakkavad kaotatud kilod tagasi tulema. On vaja mõista, et rasvavastases võitluses ei piisa teatud tulemuste saavutamisest, vaid vormis hoidmiseks tuleb pidevalt tööd teha. Kuid koormust ei tasu edasi arendada, kuna metoodika autori sõnul toob see kaasa harjutuste efektiivsuse vähenemise.
Bodyflexi teine kohustuslik reegel on treenida tühja kõhuga. Greer soovitab trenni teha hommikul ja ta on kindel, et just see treeningrežiim on kõige tõhusam. Kuna iga õppetunni kestus on lühike, võite enne tööd treenida, sest keha paindumine annab teile erksust, millest piisab terveks päevaks. Kui te ei suuda ülaltoodud režiimist mingil viisil kinni pidada, peate pärast söömist treenima vähemalt kaks või isegi kolm tundi hiljem.
Süsteemi tõhususe viimane oluline tingimus on jäikade toitumisprogrammide puudumine. Üldiselt häirib erinevate dieetide kasutamine tõenäolisemalt kaalu kaotamise protsessi kui abi. Raskete toitumispiirangute korral ei saa keha normaalseks toimimiseks piisavalt energiat. Peate lihtsalt loobuma maiustustest ja jahutoodetest. Samuti peate jooma viis korda päevas ja lisaks põhitoidukordadele ette nägema kaks suupistet.
Bodyflexi hingamistehnika: eelised ja puudused
Igal süsteemil pole mitte ainult eeliseid, vaid ka puudusi. Bodyflexi hingamistehnika eeliste hulgas märgime:
- koolitustele on vaja pühendada vähe aega;
- klasside tulemus ilmub kiiresti ja on märgatav;
- aitab pingutada nahka üle kogu keha;
- vanus ja füüsiline vorm ei ole esmatähtis;
- rühmatundides pole vaja käia, saate kodus tõhusat treeningut läbi viia.
Mõelgem selle süsteemi puudustele:
- klassid peaksid olema regulaarsed;
- hingamistehnika valdamine on oluline, just selles küsimuses tekivad kõige sagedamini raskused;
- hingamise ajal on vaja teha valju ja omapäraseid helisid;
- klassidel on mitmeid vastunäidustusi.
Bodyflexi hingamistehnika: kes saab ja vastunäidustused
Bodyflexi hingamistehnika on võimalikult tõhus inimestele, kellel on üle viie kilogrammi ülekaalu. Kui teil on sale figuur ja soovite lihtsalt keha pingutada, siis bodyflexi hingamistehnika teid selles ei aita. Kuid see võib olla suurepärane treeningtüüp noortele emadele, kes soovivad keha korrastada pärast lapse sündi. Kuid peate meeles pidama, et pärast keisrilõiget peate ootama kuus kuud ja alles pärast seda saate alustada koolitust.
Ja nüüd on vaja rääkida vastunäidustustest, sest muidu võite oma tervist kahjustada:
- südamelihase ja veresoonkonna rasked haigused;
- kõrge intrakraniaalne rõhk;
- probleemid lülisambaga;
- kasvajahaigused;
- operatsioonijärgne rehabilitatsioon;
- raseduse periood;
- krooniliste haiguste äge vorm;
- mis tahes etioloogiaga verejooks.
Bodyflexi hingamistehnika - etapid
Oleme juba märkinud, et kõigepealt tuleb keskenduda hingamistehnika valdamisele, sest muidu ei anna bodyflex soovitud tulemusi. Soovitame hoolikalt lugeda Greeri raamatu vastavat osa või vaadata videoõpetusi.
Harjutust saate jätkata alles pärast hingamistehnika omandamist. Kui te ei saa aru, kuidas liigutusi kombineeritakse hingamisega, pole harjutused tõhusad. Hingamise tehniliste omaduste valdamiseks on soovitatav kasutada "lähteasendit" - jalad asuvad õlaliigeste tasemel ja põlved on veidi painutatud, toetage peopesad jalgade pinnale, veidi kõrgemale põlved, lõug on maapinnaga paralleelne ja pilk on suunatud ettepoole.
Etapp number 1 - aeglane hingamine suu kaudu
Kõigepealt peate hingama suu kaudu aeglaselt ja seejärel välja hingama kogu nina. Peaksite tundma, et te ei hinga õhku välja, vaid pigistate aeglaselt välja. Selle efekti saavutamiseks ümardage huuled nii, nagu hakkaksite vilistama. Pärast seda võite hakata välja hingama ja kui kopsudes pole õhku, sulgege huuled.
Etapp number 2 - kiire hingamine läbi nina
Pärast esimese sammu lõpetamist tuleb huuled sulgeda. Hingake teravalt ja kiiresti läbi nina, täites kopsud täielikult õhuga. Praegu tuleks väljastada konkreetseid helisid, mis viitavad lava õigele teostusele. Kui kopsud on õhku täis, hoidke seda endas ja tõstke veidi pead.
Etapp number 3 - võimas diafragma väljahingamine suu kaudu
Selles faasis on vaja kogu kopsudes olev õhk suu kaudu järsult välja hingata, kasutades selleks diafragmat. Veenduge, et õhk ei oleks lihtsalt välja hingatud, vaid kõhulihaste poolt välja surutud. Kuni hakkate välja hingama, peaks huul jääma suletuks. Pingutage kõhulihaseid ja hakake õhku välja pigistama, avades samal ajal oma huuli laialt. Väga tähtis. Nii et väljahingamisega kaasneb konkreetne heli. Tuletame veel kord meelde, et õhku tuleb kopsudest välja pigistada diafragma abil.
Etapp number 4 - hinge kinni hoidmine
See faas on peamine ja samal ajal kõige raskem kogu bodyflexi hingamistehnikas. Kui olete õhu väljahingamise lõpetanud, sulgege huuled tihedalt ja hakake kõhtu imema, kuid te ei saa nina kaudu hingata. Kui kõik oli õigesti tehtud, läheb kõht kergesti ribide alla. See muutub nõgusaks ja tõmbab sellega siseorganeid sisse.
Peate kaheksa korda aeglaselt kõhtu imema ja hinge kinni hoidma. Me hoiatame teid kohe, et harva õnnestub kellelgi kohe kaheksa või kümme sekundit hinge kinni hoida. Tehke seda nii kaua kui võimalik. Parandate end kogu aeg ja selle tulemusel saate oma eesmärgi saavutada.
5. etapp - hingake läbi nina
Kui kõht on ribide alla tõmmatud ja hinge kinni hoitud, hingake nina kaudu sisse. Sel hetkel peate lõõgastuma, et õhk saaks rahulikult kopsudesse siseneda.
Selleks, et teie treeningud tooksid teile positiivseid tulemusi, tuleb kõik viis sammu õigesti täita. Kõige sagedamini on bodyflexi hingamistehnika põhjalikuks valdamiseks vaja mitmeid seansse. Tuletage meelde, et saate harjutusi alustada alles pärast seda, kui olete õppinud õigesti hingama.
Kompleks sisaldab ainult 12 harjutust, mis võimaldavad kasutada kõiki keha lihaseid. Täna rääkisime ainult bodyflexi hingamistehnikast ja harjutused tuleks pühendada eraldi artiklile. Soovitame treenida peegli ees ja paljastada kõht, et näha, kuidas see ribide alla tõmmatakse. Samuti pidage meeles, et treeningut tuleks teha ainult hästi ventileeritavas kohas.
Bodyflexi videoõpetus algajatele järgmises videos:
