Uurige, millist kardio tüüpi saab tõhusalt kaalust alla võtta, säilitades samal ajal lihasmassi. Nüüd muutuvad bodyflexi harjutused kehakaalu langetamiseks üha populaarsemaks. See artikkel aitab teil selle süsteemi kohta kõige olulisemat õppida. Räägime ka harjutustest algajatele.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud bodyflex treeningsüsteemi tekkimise ajalugu
Esimest korda ilmus bodyflex süsteem USA -sse ja selle loojaks sai koduperenaine Greer Childers. Pärast kolmanda lapse sündi paranes Greer suuresti, mis põhjustas tema isiklikus elus palju probleeme. Lisaks sellele, et tal muutus garderoobi valimine üsna keeruliseks, langes ka tema enesehinnang.
Naine on kogenud suurt hulka erinevaid kaalulangetamise tehnikaid ja dieettoitumise programme. Siiski ei toonud nad soovitud tulemust. Olukorda raskendas asjaolu, et Greeri abikaasa töötab kliinikus kirurgina ja tema ümber keerleb pidevalt suur hulk noori ja ilusaid õdesid.
Nähes, et tavaliste kaalulangetusskeemide kasutamisest pole kasu, otsustas Greer oma sõbra soovitusel minna konsulteerima kuulsa Ameerika spordifüsioloogia valdkonna spetsialistiga. Greeri üllatuseks osutus spetsialist atraktiivseks kahekümneaastaseks tüdrukuks.
See asjaolu ei äratanud Greeris usaldust, kuna ta ei suutnud leppida tõsiasjaga, et noor daam suutis teda probleemidega toime tulla. Kuid konsultatsiooni eest makstud 1,5 tuhat dollarit tegid oma töö ja naine hakkas harjutama pakutud meetodi kohaselt, et tõestada selle ebaefektiivsust.
Mõni päev pärast kehakaalu langetamiseks mõeldud bodyflexi harjutuste algust märkas Childers aga tema kehas muutusi. Ta sai energiat täis ja tervis hakkas paranema. Selle tulemusel suutis Greer selle hämmastava süsteemi vaid 10 õppetunniga vähendada oma keha suurust ühe või kahe sentimeetri võrra. Kolme kuuga treenides suutis ta vahetada 52 riietuse suurust 42 vastu.
Sellised suurepärased tulemused ajendasid teda seda tehnikat kõigi naistega jagama, kuid 1,5 tuhat dollarit on üsna suur summa. Pärast läbirääkimisi füsioloogiga selgus, et treeningkulusid ei vähendata. Süsteem loodi algselt jõukate inimeste silmis. Soov jagada kõiki inimesi, kes soovisid kaalust alla võtta, oli aga nii suur, et Greer otsustas luua oma treeningsüsteemi. Ta lihtsustas tehnikat, mida tundis, ja jättis kehakaalu langetamiseks ainult need keha paindeharjutused, mis olid tema jaoks kõige tõhusamad. Oma koolitusmetoodika loomisel konsulteeris naine pidevalt spetsialistidega ja alles pärast seda, kui oli veendunud teadusliku tähenduse olemasolus ja süsteemi tõhususes, avaldas ta selle.
Bodyflex harjutussüsteemi olemus ja aluspõhimõtted
Igaüks saab seda süsteemi kasutada isegi ilma koolituseta. Treeningu esimeses etapis on peamine ülesanne õige hingamistehnika valdamine. Pärast seda peate harjutusi regulaarselt tegema, kulutades selleks mitte rohkem kui 15 minutit. See väide võib tunduda üsna fantastiline, kuid süsteem sai kiiresti USA -s ja seejärel ka teistes riikides väga populaarseks.
Tuleb tunnistada, et kehakaalu langetamise harjutuste ülevaated on väga erinevad. Mõned inimesed ülistavad süsteemi, teised aga väidavad, et neil on pärast tehnika kasutamist terviseprobleeme. Kuid arvustuste kohaselt ei tohiks te bodyflexi ainult hinnata, vaid mõtleme selle ise välja.
Bodyflex tehnika
Positiivse tulemuse saamise peamine tingimus on õige hingamistehnika. Kui te ei valda diafragma hingamist, on süsteemi efektiivsus madal. Kui Greer ise räägib hingamistehnikatest, toob ta näitena imikud. Pange tähele, et kui vastsündinud laps hingab, tõuseb tema kõht, mitte rind.
Seega, kehakaalu langetamiseks bodyflexi harjutuste tegemisel peate hingama kõhtu. Tehnika valdamiseks peaksite võtma lamamisasendi ja asetama raamatu kõhule. Kui hingate normaalselt, jääb raamat liikumatuks. Hingamistehnikat valdades liigub kõht ja seega ka raamat.
Uurime, mida on vaja teha, et omandada õige hingamistehnika vastavalt bodyflex süsteemile. Esiteks peate mitu korda sügavalt sisse hingama ja välja hingama, keskendudes samal ajal oma rinnale. Siinkohal peate ette kujutama, kuidas kopsud hakkavad avanema ja õhuga täituma.
- Hingake jõuliselt suu kaudu välja, eemaldades kopsudest kogu õhu.
- Hinga kiiresti ja sügavalt läbi nina sisse, samal ajal kõhtu täis pumbates. See võimaldab alumistel ribidel üksteisest eemale liikuda, mis suurendab sissehingatava õhu mahtu.
- Hingake reipalt välja kogu kopsudes olev õhk, tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Kõhutöö maksimaalseks ärakasutamiseks peaksite võtma jalgadega seisva asendi õlaliigeste tasemel. Kallutage keha ettepoole, painutades veidi põlveliigesid. Sellisel juhul peaksid peopesad paiknema veidi põlveliigeste kohal. See asend on kõigi harjutuste lähteasend ja seda nimetatakse "võrkpalluri poosiks".
- Pärast õhu väljahingamist peate umbes 10 sekundiks pausi tegema.
- Lõdvestuge ja hingake värskelt.
Bodyflexi süsteemi harjutades on väga oluline jälgida järk -järgulisust. Proovige kuulda oma keha, mis ütleb teile, mida valesti tehti. Alles pärast hingamistehnika omandamist võite hakata kaalulangetamiseks bodyflexi harjutusi õppima. Metoodika autori sõnul kiirendatakse organismi spetsiaalse hingamise tõttu ainevahetusprotsesse, mis viib aktiivse rasvapõletuseni.
Kehafleksi keerukad harjutused kehakaalu langetamiseks
Enne iga harjutuse alustamist on vaja läbi viia hingamiskompleks, millest rääkisime veidi kõrgemal ja sügavalt sisse hingates hinge kinni hoida. Iga harjutus peaks lõppema kaheksa lugemise pausi ja sissehingamisega.
- Harjutus "Lõvi". Viige oma huuled kitsasse ringi ja pingutades näo lihaseid, proovige liikuda alla ja alla. Sel juhul peaksid silmad olema avatud ja suunatud ülespoole. Kokkupandud huulte kaudu peate keele välja ajama. Peatage kaheksa korda ja hingake nägu lõdvestades välja. Tehke viis kordust
- Harjutus "Kohutav grimass". Harjutus mõjub lõuale ja kaelale. Tõmmake alumine lõualuu välja nii, et alumised hambad oleksid ülemiste ees. Ka huuled peavad välja paistma, justkui hakkaksid suudlema. Tõstes oma pead, sirutage samal ajal kaela ettepoole. On väga oluline tunda lõua ja kaela piirkonna lihaste pinget. Kokku peate tegema viis kordust.
- Harjutus "Külgmine venitus". Harjutus mõjutab vöökohta ja külgi. Olles võtnud "Võrkpalluri poosi", puhake põlveliigese kohal mitte peopesaga, vaid vasaku käe küünarnukiga. Samal ajal tuleks õige kõrva kohale tõsta. Alustage venitamist pärast vasakut kätt, tundes samal ajal, et keha külgpinna lihased on pinges. Igas suunas tuleb teha kolm kordust.
- Harjutus "Jala tõmbamine tagasi". Harjutus toimib tuharatel ja reie tagaküljel. Võtke asend maapinnal, rõhuasetusega põlve- ja küünarliigestele. Üks jalg tuleb tagasi tõmmata, toetades varbad maapinnale. Tõstke sirgendatud jalg üles, tõmmates kokku tuharate ja reite lihased. Igas suunas tuleb teha kolm kordust.
- Harjutus "Seiko". Harjutus toimib tuharatel. Võtke põlve-küünarnuki asend ja asetage üks jalg küljele, moodustades keha suhtes täisnurga. Sellisel juhul peaks jalg asuma maapinnal. Pärast hinge kinni hoidmist tõstke jalg üles. Igas suunas tuleb teha kolm kordust.
- Harjutus "Teemant". Harjutus mõjutab käte sisepinda. Olles seisnud ja jalad õlgade laiuselt asetanud, ühendage sõrmed enda ees. Selg peaks olema veidi ümardatud ja küünarnuki liigesed maapinnaga paralleelsed. Pärast hinge kinni hoidmist puhake kindlalt ühe käe sõrmedega teisel.
Järgmise video abil saate aru, millised keha painutamise harjutused on tõhusad kehakaalu langetamiseks:
