Palju räägitakse BCAA vajadusest sportlaste jaoks. Ilma nendeta ei suurene lihaskoe ja keha ei taastata. Uurige, milline BCAA suhe on parim. BCAA -d on hargnenud ahelaga aminohapete ühendid. Neil on suur tähtsus lihaskoe kasvuks ja keha energiavarustuse taastamiseks. Kuid palju vähem on teada, milline BCAA suhe on parem. Selle olukorra parandame täna.
Milline on BCAA optimaalne osakaal
BCAA rühma kuuluvad kolm aminohappeühendit: valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Praegu toodetud ravimitel on nende ainete erinevad kombinatsioonid. Kohe tuleb märkida, et nende ainete parima suhte küsimus pole veel täielikult lahendatud, kuid on kindlaks tehtud, et siin on leutsiin kõige olulisem.
BCAA -d said oma nime molekuli erilise struktuuri tõttu. Neil on eriline tükk, mis näeb väga välja nagu oks. Need aminohappeühendid on aga ainulaadsed mitte ainult oma erilise keemilise struktuuri tõttu. BCAA -d osalevad aktiivselt energia metabolismis, rasvarakkude lagundamises ja stimuleerivad ka lihaskoe kasvu, mis on sportlaste peamine eelis.
Leutsiin - BCAA # 1
Seda ainet võib võrrelda auto süütevõtmega. Lihastes valkude tootmise protsess toimib siin autona, mis omakorda kiirendab valguühendite sünteesi ja soodustab lihasmassi kasvu. Teaduslikult öeldes mõjutab leutsiin mTOR kompleksi, mis suurendab valkude tootmist lihaskoes. Uuringute käigus on tõestatud, et sportlased, kes lisavad valgu-süsivesikute kokteilidele leutsiini, saavad lihasmassi palju kiiremini. See tähendab, et BCAA -d sisaldava preparaadi valikul tuleks valida see, mis sisaldab teiste aminohapetega võrreldes rohkem leutsiini.
BCAA ainete soovitatav suhe
Praktilise kogemuse põhjal võib soovitada kasutada BCAA preparaate, milles leutsiini ja teiste aminohappeühendite suhe on 2: 1: 1. Väga sageli võite leida fonde, kus need näitajad on oluliselt suuremad. Inimesed usuvad, et kui leutsiin on lihaskoe kasvule nii kasulik, siis kui ravimi suhe on 10: 1: 1, on see viis korda tõhusam kui need numbrid, mis on 2: 1: 1. Kuid ärge kiirustage selliste järelduste tegemisega.
BCAA -d tuleks võtta koolitusaknas. See aeg on koolituse ajal, enne ja pärast seda. Samuti on vaja tarbida valgukokteile, välja arvatud BCAA -d samal perioodil. Just sel põhjusel, et leutsiin soodustab valguühendite sünteesi, on inimesed kindlad, et on vaja kasutada neid ravimeid, milles seda ainet on rohkem.
See on aga eksiarvamus. Viidi läbi uuring, milles kasutati kõiki kolme BCAA -d ja puhast leutsiini. Selle tulemusel leiti, et BCAA kompleksne manustamine oli efektiivsem kui puhas leutsiin. Katse ajal kasutatud komplekspreparaadi suhe oli vaid 2: 1: 1. Ka nende numbrite kasuks räägib ja ravimi võime vähendada väsimust ja taastada keha energiavarud. Lihaskiud on võimelised BCAA -sid otseselt kasutama oma kasvu jaoks energiaallikana, mis on eriti oluline intensiivse treeningu ajal. Suure hulga uuringute käigus on leitud, et kui kasutate BCAA -sid enne treeningu algust, suurendavad sportlased oluliselt vastupidavust ja treeningu ajal väsimus väheneb. See jällegi, vastates küsimusele, milline BCAA suhe on parem, räägib numbrite 2: 1: 1 kasuks.
Treeningu ajal vajab aju suures koguses trüptofaani, mis muundatakse ajukudedes serotoniiniks. Mida kõrgem on selle aine tase, seda tugevamat väsimust sportlane tunneb. Just valiin pärsib serotoniini sünteesi. Seega, tarbides treeningakna ajal BCAA -sid vahekorras 2: 1: 1, vähendab sportlane ajju siseneva trüptofaani kogust, mis vähendab ka serotoniini taset. Tänu sellele tõmbuvad lihased aktiivsemalt kokku ja nende väsimus tekib palju hiljem.
BCAA rasvade põletamiseks
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid kindlasti kasutama 2: 1: 1 BCAA -sid. Sel juhul mängib isoleutsiin väga olulist rolli. See aine on peamine rasvapõletaja kõigi kolme BCAA vahel. Jaapanis läbi viidud uuringus leiti, et isegi kõrge rasvasisaldusega dieedi korral said katsehiired vähem rasva kui isoleutsiinita.
Seda võib seletada isoleutsiini võimega toimida teatud retseptoritel, mis kiirendavad rasvarakkude mobiliseerumist ja pärsivad keha võimet rasvarakkusid säilitada. Neid retseptoreid nimetatakse PPAR -deks ja need aitavad suurendada kehas lipolüüsi kiirendamise eest vastutavate geenide aktiivsust. Samal ajal avaldub rasva kogunemise eest vastutavatele geenidele vastupidine mõju. Kõik see kompleksis aitab suurendada rasvarakkude lagundamise võimet ja vältida nende taaskogumist.
Hiljuti leiti ka, et suhtega üle 2: 1: 1 võivad BCAA -d negatiivselt mõjutada energia metabolismi, lihaste kasvu ja rasvarakkude põletamist. Vältige BCAA -de kasutamist, mis sisaldavad vähem kui 500 milligrammi isoleutsiini ja valiini. Sellest ei piisa ilmselgelt lisaainete kasutamisel soovitud efekti saavutamiseks.
Seega oleme saanud vastuse tänase artikli põhiküsimusele - milline BCAA suhe on parem. Kindlasti on see suhe 2: 1: 1. Ja vali need toidulisandid, mis sisaldavad vähemalt ühte grammi valiini ja isoleutsiini.
Lisateavet BCAA -de kohta leiate sellest videost:
