Üks valgurikkamaid toite on liha. Uurige, kas saate kulturismis konservi süüa. Toome välja kõik selle toote plussid ja miinused. Kulturistid vajavad rohkem kõiki toitaineid kui tavalised inimesed. Valguühendite varusid on võimalik täiendada mitte ainult värske veiseliha abil, vaid ka konserveeritud kujul. Väga sageli ei lisata konservidele kemikaale, vaid lihtsalt kuumtöödeldud liha. Samal ajal ei kaota toode praktiliselt toitaineid. Seega võib väita, et kulturismis on võimalik konserve kasutada. Kuid siiski tasub sellest veidi üksikasjalikumalt rääkida.
Dieet ja konservid
Konserveeritud tuunikala
Seda tüüpi kalade kohta saate kirjutada eraldi artikli, kuna see on kulturisti jaoks väga väärtuslik toode. Kõige sagedamini toodetakse tuunikalakonserve sajagrammistes purkides. Üks selline konserv sisaldab 20–25 grammi kvaliteetseid valguühendeid. Kuid sellele tasub lisada suur kogus seleeni koos vitamiiniga B12. Sportlaste B -vitamiinide vajadus on ammu tõestatud ja selles pole kahtlust ning seleen suudab tõsta elujõudu.
Huvitav fakt on see, et esialgu klassifitseeriti seleen hormooniks ja kanti seejärel üle vitamiinidele. Mitte nii kaua aega tagasi leiti, et suure sisaldusega kehas võib seleen teha imesid. Selle peamine eelis on võime sekkuda lihaste kasvu geneetikasse, mis võib nõrga inimese oluliselt tugevamaks muuta. Seleeni uurimine ei lõpe ja on väga võimalik, et selle aine uued võimalused saavad peagi teatavaks. Tuunikala konserve tuleks võtta omas mahlas või vähemalt vees.
Konserveeritud sardiinid
Sardiinid on heeringa lähimad sugulased. Tuleb tunnistada, et räime hinnatakse vähem kui teisi kalaliike ja täiesti asjata. Tuleb märkida, et heeringas ja sardiinid tuleks sportlaste toidulauale lisada koos tuunikalaga. Heeringas sisaldab B12-vitamiini ja oomega-3-rasvhappeid vähem, kui võrrelda juba laialt levinud tuunikalaga. Kuid see pole sardiinide ainus eelis. Selle kalaliigi luustik koosneb bioaktiivsest kaltsiumist, mis on kõigis aspektides farmaatsiast oluliselt parem.
Konserveeritud kujul purustatakse luud ja neid saab süüa. Samuti on väga oluline, et need sisaldavad ka D -vitamiini, mis soodustab kaltsiumi imendumist ja stimuleerib testosterooni sünteesi. Ja jällegi, vitamiin siseneb kehasse "elus" kujul, erinevalt sellest, mida toodavad ravimifirmad. Ja lõpuks märgime koensüümi Q10 olemasolu sardiinides, millel on oma loodusliku päritolu tõttu suurepärane seeditavus. See aine on vajalik organismile ATP molekulide tootmiseks.
Konserveeritud lõhe
Kõikidest lõhetüüpidest valmistatud konserveeritud toidud sisaldavad palju oomega-3. Võib -olla saab selle näitaja järgi need kalaliigid esikohale seada. Mis pole põhjus kasutada kulturismis konserve? See aine on vajalik kõigile inimestele ja eriti sportlastele. Omega-3 rasvad koosnevad suurest hulgast sortidest ja just lõhetõugudel on need peaaegu täielikus koostises. See kehtib peamiselt EPA ja DHA rasvade kohta, mida leidub ainult lõhes.
Teadlased ütlevad, et kui neid tarbida päeva jooksul 250–500 milligrammi neid aineid, saate eeldatavat eluiga pikendada vähemalt kahe aasta võrra. Tuleb märkida, et üks konserveeritud lõhe nendest rasvadest sisaldab umbes 2 grammi. Neil on positiivne mõju veresoontele, liigestele ja kardiovaskulaarsüsteemile. Kõige tähtsam on aga see, et EPA ja DHA on anaboolsed steroidid!
Konserveeritud krabid
Krabid on suurepärane tsingi ja valguühendite allikas. Tõenäoliselt teavad mõned sportlased, et tsink on üks elemente, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks, mis on kõige võimsam anaboolne aine. Vähem tähtis pole ka tsink, mis aitab tõsta immuunsust, mis on väga kasulik raske treeningu korral, mis vähendab organismi võimet infektsioonidele vastu seista. Te ei leia kvaliteetsemat ja aktiivsemat tsinki kui see, mida leidub krabides. Apteegitoode sisaldab sooli, mis on sageli mürgised. Sel põhjusel ei saa farmaatsiatööstuse toodetud tsinki suurtes kogustes tarbida. Krabid sisaldavad ka palju seleeni, mis on tugev antioksüdant. Seega võib väita, et krabikonservid kulturismis on väga kasulikud.
Konserveeritud kana
Kana liha saab vabalt osta poest või turult. Sellest toodetakse ka konserve, kuid neid on üsna raske leida. Kui teil ikkagi õnnestub, saate need ohutult oma toitumisprogrammi lisada. Konserveeritud kanaliha ei erine looduslikust, säilitades kõik toitained. Valguühendeid, tsinki ja seleeni hoitakse samas koguses. Konserve on kõige parem võtta vee peal. Tegelikult võib seda öelda kõigi konservide kohta. Õlis küpsetades on need sportlaste jaoks piisavalt rasvased. Kuid oma mahlas või vees olevad tooted sobivad ideaalselt sportlastele.
Kuidas valida kalakonserve
Neid, kes tahavad end teiste tervise arvelt rikastada, on alati olnud piisavalt palju. Kalakonservide valimisel peaksite hoolikalt kaaluma selle märgistust. Originaalpurgil peavad numbrid olema seestpoolt tembeldatud. Kokku lüüakse välja kolm digitaalset järjestust. Esimesel real on näidatud tootmise kuupäev, millele järgneb sortimendi tähis.
Peaksite alati tähelepanu pöörama kolmandale reale. Kui C20 seal välja lüüakse, siis on parem selliseid konserve mitte osta. Nende tootmiseks kasutatakse jäätmeid ja kahjustatud kalu. Aga kui numbritega täht P on reljeefne, siis vajate seda. Numbrid näitavad vahetuse numbrit ja pole meie jaoks olulised.
Sellest videost leiate tervisliku tuunikalakonservi retsepti kulturistidele:
[meedia =
