Kas peaksite võtma aminohappeid? Millist rolli nad kulturismis mängivad? Kuidas BCAA -d aitavad teil kaalus juurde võtta või kaotada? Neid saladusi saate teada kohe. BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohappeühendeid. See on terve ainete kompleks, mis sisaldab kolme aminohappeühendit: leutsiini, valiini ja isoleutsiini.
Kohe tuleb öelda, et lihaskoes sisalduvate aminohappeühendite kogumassist moodustavad BCAA -d umbes 35 protsenti. Nagu näete, koosneb kolmandik kõigist aminohapetest nendest kolmest ainest. Sel põhjusel on lihtne ette kujutada BCAA väärtust kulturismis.
Nad osalevad aktiivselt kõigis ainevahetusprotsessides ja neil on ka kataboolsed omadused, hoides lihaseid hävitamisest. Need ained ei eritu kehas ja neid saab tarnida ainult osana tarbitud toidust. Võrreldes ülejäänud seitsmeteistkümne aminohappeühendiga erinevad BCAA -d selle poolest, et nende metabolism toimub lihaskoes ja nad on suurepärane energiaallikas. Samuti tuleb öelda, et BCAA -d on kehale täiesti ohutud.
BCAA -de mõju
BCAA -d kulturismis avaldavad kehale palju positiivset mõju ja neist kõigist rääkimine võtab kaua aega. Sel põhjusel toome välja neist kõige olulisemad:
- Need on substraat valguühendite tootmiseks lihastes;
- Suurepärane energiaallikas;
- Kasutab keha teiste aminohapete ühendite sünteesimiseks;
- Aktiveerida mTOR;
- Nad on suurepärased antikataboolsed ained;
- Kiirendada insuliini sekretsiooni;
- Edendada lipolüüsi kiiruse suurenemist.
Ainuüksi nendest efektidest piisab, et mõista BCAA olulist rolli kulturismis.
Kuidas BCAA -d toimivad
Nüüd kaalume üksikasjalikumalt ülaltoodud mõju mehhanisme. See võimaldab sportlastel paremini mõista nende ainete tarbimise tähtsust.
BCAA -d mõjutavad energiaallikaid
Intensiivse füüsilise koormuse korral kiirenevad BCAA -de oksüdatsiooniprotsessid oluliselt. See on vajalik energia tasakaalu säilitamiseks. Kõik need keemilised reaktsioonid on suunatud kiireima energiaallika - glükoosi - loomisele.
Arvukate teaduslike katsete käigus leiti, et pärast sportlaste kehas treeningu lõpetamist väheneb BCAA ja eriti leutsiini tase oluliselt. Samal ajal alustab keha protsesse, mille eesmärk on taastada hargnenud ahelaga aminohapete ühendite kontsentratsioon. Selleks hakkab lihaskoe kokku varisema. Nende protsesside vältimiseks peate kulturismis täiendama BCAA -ga.
Samuti võime nüüd julgelt rääkida leutsiini olulisest rollist ATP sünteesi reaktsioonides. Nagu paljud kulturistid peaksid teadma, on see aine lihaste peamine energiaallikas. Kui leutsiini kasutatakse ATP sünteesimiseks, saab seda ainet rohkem kui sama arvu glükoosimolekulide kasutamisel. Kuna ATP loomise protsessid glükoosist ja leutsiinist on sarnased, on sportlasel kaks samaväärset energiaallikat. See võimaldab oluliselt kiirendada taastumisprotsesse.
BCAA -d osalevad lihasvalguühendite tootmises
Oleme juba maininud, et kolmandik kõigist lihaskoe aminohappeühenditest on BCAA -d. Seega võib neid aineid julgelt nimetada valguühendite loomise peamiseks ehitusplokiks. Nagu teate, muutub keha lihaste kasv võimatuks, kui kehal on proteiinipuudus.
Kui puhkeolekus piisab tavaliste proteiinikokteilide tarbimisest ja seega suudate organismile täielikult pakkuda vajalikke aminohappeühendeid, siis suure intensiivsusega treeningul seda enam ei juhtu.
BCAA kontsentratsioon langeb järsult ja peate tagama nende kehasse jõudmise. Kasutades kulturismis BCAA -ga spordilisandeid, taastavad sportlased nende ainete taseme, samuti loovad kõik vajalikud tingimused lihaste kasvuks.
BCAA -d sünteesivad glutamiini
Peate olema teadlik glutamiini rollist lihaste kasvus. Seda ainet leidub kõigis keha kudedes ja see on valguühendite sünteesi regulaator, soodustab lämmastiku tasakaalu nihkumist anaboolse tausta suunas, kiirendab endogeense kasvuhormooni sekretsiooni ja suurendab ka koerakkude suurust. Treeningu ajal tekkiv suur glutamiini tarbimine on sportlase poolt BCAAde abil kergesti imenduv.
BCAA -d kiirendavad insuliini ja valguühendite sünteesi
Üks tõhusamaid viise valguühendite tootmise kiirendamiseks on PI3K. See aine võimaldab reguleerida glükoosi tarbimist ja suurendab aminohappeühendite lihaskoe rakkudesse toimetamise kiirust. Tänu PI3K -le on insuliinil anaboolsed omadused.
BCAA -d ja eriti leutsiin võivad otseselt mõjutada PI3K -d ja kiirendada insuliini tootmist. Isegi kui insuliini tase on madal, suureneb BCAA taseme korral anaboolne taust. Kui kasutate pärast treeningu lõpetamist BCAA -sid koos süsivesikutega, võite saavutada sünergistliku efekti insuliini sünteesis, parandada kudede toitumise kvaliteeti ja selle tulemusena suurendada lihaste kasvu.
BCAA aktiveerib mTOR
mTOR on spetsiaalne valguühend, mille peamine ülesanne on rakkude kasvu ja jagunemise protsesside reguleerimine. Kehas on mTOR omamoodi energiaandur, mis aktiveerub, kui ATP tase on kõrge ja blokeeritakse, kui ATP kontsentratsioon langeb.
Rakkude töö ajal kulub kõige rohkem energiat valguühendite tootmiseks. Sel põhjusel on vaja luua kõrge ATP kontsentratsioon ja tagada seeläbi lihaskoe kasv. Valguühendite sünteesiks on vaja ka toorainet, milleks on kulturismis kasutatav BCAA. Leutsiinil on võime aktiveerida mTOR, mis käivitab valguühendite tootmise.
BCAA -d kiirendavad lipolüüsi
BCAA -del on võime aktiveerida rasvkoes leptiini (hormooni) geene. Tuleb tunnistada, et leptiin on väga keeruline hormoon, mille peamine ülesanne on reguleerida ainevahetust.
Suure rasvasisaldusega keha hakkab aktiivselt sünteesima leptiini. Kuivatamise või kaalulangetamise tsüklite ajal väheneb hormooni kontsentratsioon, mis põhjustab söögiisu suurenemist ja ainevahetuse aeglustumist. Sellises olukorras, isegi kui toitumisprogrammi kalorisisaldus väheneb ja treening intensiivsus suureneb, aeglustuvad rasvapõletusprotsessid oluliselt.
Selle tulemusena ei saa sportlased teatud tasakaalupunktist liikuda ega kaota rasvamassi. Selle tasakaalupunkti ületamiseks kasutatakse kulturismis BCAA -sid. Te petate oma keha ja sunnite seda kiirendama leptiini tootmist.
Kuidas võtta BCAA -sid
Massikogumistsüklite ajal on soovitav kasutada BCAA-sid enne tunni algust, selle läbiviimise ajal ja ka pärast koolituse lõppu. Just need ajavahemikud on kõige olulisemad ja keha vajab hargnenud ahelaga aminohappeühendite kõrget kontsentratsiooni.
BCAA lahused sobivad selleks kõige paremini. Ravimi võtmine muul ajal ei ole enam nii tõhus ja aminohapete ühendite pakkumine nendel perioodidel täieneb proteiinikokteilide kasutamise tõttu. Sageli soovitavad tootjad BCAA -sid võtta palju sagedamini, kuid see on tingitud ainult soovist suurendada oma kaupade müüki.
Kaalu langetamise ajal on kõige optimaalsem kasutada BCAA -sid samamoodi nagu lihasmassi kasvatamisel. Kataboolsete protsesside peatamiseks võite söögikordade vahel võtta ka toidulisandeid. Nendel eesmärkidel on siiski otstarbekam kasutada valgusegusid. Võtke iga päev 4–8 grammi BCAA -sid kulturismis, olenemata teie eesmärkidest. Annust võib vähendada, kuid ka toidulisandi toime väheneb. BCAA -sid saate võtta ilma ajapiiranguta ja ärge kasutage tsüklilisi annustamisskeeme. Pange tähele ka seda, et BCAA -d sobivad hästi igat tüüpi spordilisanditega.
Lisateavet BCAA -de ja nende rolli kohta kulturisti kehas leiate sellest videost:
