Tänu CT Fletcheri treeningmeetoditele ja motivatsioonile saavutavad miljonid sportlased oma eesmärgid. Kas soovite seda ka? Uurige, kuidas "palushabe" välja tuleb. Enne CT Fletcheri või Plush Beardi toitumisprogrammi ja treeningreeglite juurde liikumist peaksite lühidalt rääkima sportlasest endast.
CT Fletcheri lühike elulugu
S. T. Fletcheri lapsepõlveaastad möödusid Californias Comptonis. See oli siis üks USA kuritegelikumaid valdkondi. Pärast kooli hakkas ta tegelema jõutõstmisega ja saavutas sellel spordialal suurt edu.
Sportlase pikkus on 182 sentimeetrit ja kaal umbes 130 kilogrammi. Tema elu lõppes peaaegu traagiliselt 2005. aastal, kui ta hospitaliseeriti südameataki tõttu. S. T. armastas alati kiirtoitu ja sõi 20 aastat praktiliselt ainult kiirtoidurestoranides. Selle tulemusena tekkisid tõsised südameprobleemid.
Õnneks lõppes kõik hästi ja Fletcher jäi ellu. Pärast operatsiooni oli tema kaal vaid 86 kilogrammi ja arstid keelasid tal sporti teha. Siiski oli ta armunud kulturismi ega suutnud vastu panna tungile trenni teha. Sportlane tegi temaga juhtunust õiged järeldused ning vaatas üle oma toitumisprogrammi ja päevakava. Täna S. T. on üks planeedi kuulsamaid videoblogijaid.
Koolitusprogramm CT Fletcherilt
Kõik professionaalsed sportlased muudavad oma treeningprogrammi iga paari kuu tagant. Lisaks mõjutavad treeningprogrammi koostist ka eesmärgid, millega sportlane silmitsi seisab. Sel põhjusel on võimatu öelda, millist programmi S. T. praegu. Võime kaaluda selle ehitamise üldpõhimõtteid ja saate neid tulevikus oma kompleksi loomisel kasutada.
Samal ajal, kui alles alustate kulturismiga, siis ei tohiks te staaride programme kasutada. Loomulikult on väga kasulik nendega tutvuda, kuid siis on parem koostada oma. Isegi teie klasside täielik vastavus sama Arnie programmile ei muuda teid tema sarnaseks. Lihaste kasvu mõjutavad paljud tegurid.
Olgu öeldud, et vaatamata koolitusprogrammi pidevatele muutustele kasutab CT Fletcher alati üht ettevalmistamise põhimõtet. Palus habe teeb väiksema raskusega palju kordusi. Fletcher teeb palju ja saab endale lubada spetsiaalseid spordilisandeid. Kui teie rahaline olukord ei võimalda teil lihtsalt normaalselt süüa, me ei räägi toidulisanditest, siis pole mõtet teha viit tundi nädalas.
Kuna nädala jooksul S. T. värvatakse viis klassi, siis saab ta iga päev ühe lihasgrupi trenni viia. Üks õppetund on pühendatud ainult rindkere lihastele, teine on suunatud jalgade arendamisele jne. Üks Fletcheri tundidest kestab kaks kuni kolm tundi. Sportlane kasutab oma programmis supersetti, et võimalikult palju lihaseid šokeerida. Muude treeningute intensiivsuse suurendamise meetodite hulgas kasutab ta ka kõrgeid kordusi, trisette ja igasuguseid liigutuste kombinatsioone. Kõik see võimaldab treeningprotsessi võimalikult mitmekesistada ja lihastel pole aega koormusega kohaneda.
Kui intensiivne on sportlase treenimine, saab hinnata ainult rulli järgi, milles ta lamamisasendis pingipressi sooritab. Seda harjutust tehti 150 minutit, kogu korduste arv on 400 koos 39 komplektiga ja spordivarustuse kaal oli 110 kilogrammi.
Plusshabe toitumise reeglid
Pärast südameprobleeme S. T.hakkas järgima tavapäraseid uskumusi toidu kohta ja ta lõpetas kiirtoidu söömise. Nüüd suhtub ta oma dieedi koostamisse väga vastutustundlikult ja kasutab ainult tervislikku toitu. Kuigi ta lubab enda sõnul siiski kord aastas ühe hamburgeri ära süüa.
Et aidata teil mõista, kuidas Fletcher enne seda õnnetust sõi, võite tuua näite tema lõunasöögist McDonald'sis:
- Big Mac - 4 tk.
- Friikartulid - 4 tk.
- Piimakokteil - 2 tk.
- Õunakook - 4 tk.
Näete ise, et selline kahe aastakümne pikkune dieet ei too kaasa midagi head, mis tegelikult juhtus. Fletcher on korduvalt öelnud, et ta ei järginud kunagi oma toitumise kujundamisel ühtegi põhimõtet. Tema tarbitud toidu kogus sõltus näljatundest. Samuti on huvitav öelda, et sportlase lemmikroog on valgupannkoogid, mis sisaldavad umbes 60 grammi valguühendeid, 40–45 grammi süsivesikuid ja 5 grammi rasva.
Teddy Beardi dieet koosneb nüüd peamiselt toidust, mis sisaldab suures koguses valguühendeid. Sportlane ise ütleb, et tema toitumisprogrammi võib üheksakümne protsendi võrra õigeks pidada. See on tingitud asjaolust, et S. T. mõnikord rikub ta oma toitumisprogrammi ja võib kasutada seda, mida ta tahab, igas koguses.
Nagu treeningprogrammi puhul, ei saa ka Fletcheri dieedi kohta kindlalt öelda. Sportlane ise soovitab päeva jooksul tarbida vähemalt 50 protsenti valguühendeid, 40% süsivesikuid ja ainult 10% tervislikke rasvu.
Kui külastate sageli kiirtoidurestorane, pidage meeles, mis juhtus Teddy Beardiga, enne kui nende uksed uuesti avate. Peate õigesti sööma ja seda meeles pidama. See nõuanne kehtib mitte ainult sportlaste, vaid ka tavaliste inimeste kohta. Ebatervislik toit võib maitsta paremini, kuid kui seda sageli tarbida, võib juhtuda tragöödia. Muidugi, kui lubate endale aasta jooksul ühe hamburgeri või suure maci süüa, nagu seda teeb CT Fletcher, siis ei juhtu midagi halba. Kuid proovige seda siiski vältida.
