Miks naised katkestavad dieedi, millistel viisidel seda vältida, käitumisreeglid dieedi katkestamisel. Dieedi rikkumine on üsna tavaline nähtus, mis statistika kohaselt juhtub iga teise naisega, kes otsustas kaalust alla võtta. Seda juhtub eriti sageli siis, kui ta peab ranget dieeti, piirab end kõiges nii palju kui võimalik või kui soovitud tulemust ei täheldata ja kaal jääb samaks.
Dieedist lagunemise peamised põhjused
Dieedi katkestamine on keha loomulik reaktsioon "julmadele" hoiakutele ja piirangutele. Kuid sel juhul ärge heitke meelt ja pidage dieeti rikutuks. Tuleb arvestada tehtud vigadega ja alustada otsast peale, allumata tõsisele nälga ja liiga rangetele piirangutele.
Enne rikke tagajärgede kõrvaldamiseks meetmete võtmist peaksite välja selgitama selle põhjuse. Äärmiselt oluline punkt on tavaline toitumine. Kui teie jaoks on hiline õhtusöök või suupiste öösel harjumuspärane, aastaid fikseeritud nähtus, siis muutub dieedist väljalangemine teie keha loomulikuks "mässuks" sisse viidud muutuste vastu. Tõepoolest, selles suhtes on inimloomus üsna konservatiivne ega ole alati valmis drastilisteks muutusteks.
Toitumisharjumuste muutmine nõuab teatud aja möödumist. Toitumisspetsialistide sõnul tajub keha hilise õhtusöögi puudumist normaalselt mitte varem kui 20 päeva. Kuid enamik dieete, eriti jäigad, on mõeldud lühemaks ajaks. Just seetõttu ei suuda paljud naised neile vastu panna ega režiimi rikkuda. Teine punkt, mida paljud kaalulangetajad ei arvesta, on pühad, peod ja küllakutsed. Sellisel juhul on piisavalt raske piduliku või puhvetilaua taga kiusatusele mitte alistuda ja mitte midagi maitsvat hellitada.
Oluline tegur, mis provotseerib dieedi katkemist, võib olla muutus tavapärases eluviisis, näiteks töölähetusse saatmine, sugulaste või külaliste ootamatu saabumine, plaaniväline puhkus, reis jne.
Teine põhjus, mis võib esile kutsuda dieedi lagunemise, on stress, tugev ärritus või ülekoormus tööl. Lisaks võivad lähedaste naljad või nende toetuse puudumine põhjustada asjaolu, et naine katkestab kehakaalu langetamise protsessi.
Reeglina põhjustab dieedi katkemine kahetsust, soovi kompenseerida enda ees olevat "süüd" veelgi raskema näljahäda või toidust keeldumisega, psühho -emotsionaalse seisundi häireid. Sellisel juhul on peamine asi lõpetada enda etteheide selle pärast, mida olete söönud või joonud. Parem on leida rikke põhjus, see parandada ja alustada otsast peale.
Väärib märkimist, et toitumisspetsialistid on rangete monodieetide vastu. Nad teevad kehale rohkem kahju kui kasu. Lisaks rikutakse kõige sagedamini just neid nappe dieete. Sellepärast on targem valida endale mõõdukas dieedimenüü, kus on palju värskeid puu- ja köögivilju. Planeerige endale mõned väikesed järeleandmised värske kukli, šokolaadikommi või oma lemmik, kuid nüüd keelatud puuviljade näol. Teie keha "mõistab", et ta pole kõike maitsvat ja tuttavat ilma jätnud, ega pea dieedile vastu. See lähenemine normaliseerib psühholoogilist tausta ja saavutab soovitud tulemuse.
Kuidas mitte laguneda dieedi ajal
Et mitte dieeti katkestada, peab naine selgelt aru saama, miks tal on vaja kaalust alla võtta. Samuti on oluline olla selgelt teadlik sellest, millist tulemust ta soovib saavutada. Abiks võib olla hea motivatsioon, samuti toetav keskkond ja sobiv vaimne hoiak.
Motivatsioon, kuidas mitte dieeti katkestada
Õige motivatsioon on pool võitu. Reeglina võivad mõned üksikud asjad olla iga inimese jaoks stiimuliks. Naise jaoks, kes unistab kehakaalu kaotamisest, võib motivatsioon olla:
- Fotod viis kuni kümme aastat tagasi … Reeglina tundub suurem osa "noortepiltidel" olevatest inimestest endale ilusamad ja saledamad. Valige endale selline hea foto ja pange see silmapaistvasse kohta. Seega on soovitud tulemus alati teie silmis ja saate aru, mille poole püüdlete. Kuid te ei tohiks juhinduda teiste inimeste, isegi kuulsate näitlejannade ja modellide fotodest. Otsite endas vigu ja veendute, et te ei vasta ideaalsele pildile.
- Elujaatavad fraasid … Samade motiveerivate väljendite pidev kordamine võib suurendada teie enda teadvust ja vältida dieedi ajal lagunemist. Kõige tavalisemate ja tõhusamate väljendite hulgas on järgmised: “nüüd näen fotol suvalises poosis suurepärane välja, sest ma ei pea koledaid kohti varjama”, “ei ole“keelatud”riideid, nüüd näevad välja kõik minu jaoks suurepärane”,„ rõõmsameelsus, suurepärane tuju ja tervis muutuvad minu pidevateks kaaslasteks”,„ raskustunne ja õhupuudus pärast füüsilist pingutust kaovad”,„ mulle meeldib minu peegeldus peeglis”,„ tunne kadub sihvakate naiste kadedus, "ranged näljastreigid ja piirangud", "mul on kergust ja aega paljude muude asjade jaoks" jm.
- Moodsa ja ihaldusväärse kleidi soetamine … See motivatsioon on paljude naiste jaoks väga tugev. Nad teevad suuri jõupingutusi tagamaks, et nende valitud mudel sobiks ideaalselt figuuriga ning aitaks luua ilusat ja seksikat pilti.
Kuidas dieeti pidada ja oma lähedaste toel kiirustamist vältida
Alustades võitlust ideaalse figuuri eest, kogeb naine tohutut psühholoogilist stressi. Ta peab keelama endale mitmesugused hõrgutised, millega ta oli varem harjunud. Sellepärast "nõuab organism" järjekindlalt šokolaadikomme või värskeid küpsetisi. Kõik see lõpeb sageli dieedi katkestamisega, "keelatud" toidu söömisega ja kahetsusega selle pärast, mida ta tegi.
Pideva psühholoogilise stressi vältimiseks peate lubama endale väikesi nõrkusi värske leivatüki või šokolaadikommi näol. Uskuge mind, teie kehasse ei lähe palju kaloreid. Keskmiselt moodustab üks šokolaadikompvek päevas mitte rohkem kui kümme protsenti kogu kaloritest. See ei põhjusta figuurile märkimisväärset kahju, ei riku põhimõtteliselt toitumist, kuid vähendab psühholoogilist stressi ja lõdvestab teie keha. Kui soovite nii vältida nõrkuse lubamise tagajärgi, kõndige pärast tööd koju. See aitab põletada kaloreid. Lisaks on hädavajalik, et pere ja sõbrad toetaksid teid kehakaalu langetamisel. Selleks peate enne dieedi alustamist neile selgitama, et see on teie jaoks väga oluline ja vajalik. Saate koos oma sõbraga kaalust alla võtta. Olles korraldanud omamoodi võistluse, saate soovitud tulemuse saavutada ja üksteist aidata.
Hea uus ja huvitav hobi võimaldab nälja unustada. Valige see, mis teile kõige paremini sobib. Tehke koos abikaasa, tüdruksõbra, ema, lapsega huvitavat tööd. Eriti kasulikud on sagedased väljaskäigud. Need aitavad põletada liigseid kaloreid ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Loomulikult on parem minna heas seltskonnas jalutama. Mõnusa vestluse ajal möödub aeg märkamatult ja näljahädasid külastatakse äärmiselt harva.
Kuidas pidada dieeti ja mitte eksida pühade ajal
Pühade ajal on väga raske dieeti pidada. Lõppude lõpuks tegeletakse kõikjal ahvatlustega maiustuste, erinevate gastronoomiliste hõrgutiste ja alkohoolsete jookide näol. Lihtsad näpunäited aitavad teil sellel perioodil dieedil püsida:
- Isegi pühade ajal peaks füüsiline treening toimuma nagu tavaliselt. Ärge laske neil olla nii kaua kui tavaliselt. Peamine tingimus on see, et need peavad olema püsivad.
- Peole minnes kandke endaga kaasas väike kogus valku. See võimaldab teil peol või peol olles endale proteiinikokteili teha ega köida uudishimulike tähelepanu. Las nad arvavad, et teie klaasis on spetsiaalne kokteil.
- Vaadates pühade ajal pakutavaid roogasid, küsige endalt küsimus: kui palju see toit sobib minu toitumisega ja kas see võimaldab mul saavutada soovitud kaalu? Kui saadud vastus on eitav, siis tõenäoliselt pole teil enam kiusatust keelatud rooga proovida.
- Külastades proovige rohkem suhelda erinevate inimestega ja osalege aktiivselt võistlustel. See tõmbab toidust kõrvale.
- Proovige toitu põhjalikult närida. See võimaldab teil täielikult hinnata roogi maitset ja kiiresti väikese portsjoniga küllastuda. Kui teile toit ei meeldi, ei tohiks te seda jõuga süüa.
- Kui tunned end väsinuna, siis ei tohiks sundida end kauaks peol viibima. Vestelge mõnda aega külaliste ja võõrustajatega ning jääge siis viisakalt koju, et magama minna. Puhanud keha saab stressiga kergemini hakkama, mis on dieet.
- Pikkade pühade ajal peate valima paar päeva, mil toitumisreegleid saab leevendada. See võimaldab teil lähedastega hästi puhata ja tähistada puhkust ilma tarbetu stressita. Peamine tingimus on sel juhul mitte süüa liiga palju toitu ja mitte süüa kõike. Kõiki roogasid saab maitsta väikeste portsjonitena ja proovida mitte üle süüa.
- Proovige valida lauas roogasid köögiviljade, puuviljade ja lubatud toitude hulgast. See võimaldab teil nälga rahuldada ja mitte tunda end "musta lambana".
- Ärge unustage joomise režiimi. Päeva jooksul peab inimene tarbima vähemalt kaks liitrit vedelikku. Enne pidulaua taha istumist jooge kindlasti klaas vett. See täidab kõhu ja vähendab nälga.
- Proovige ise valida dieet, milles koostate iga päeva menüü ise, järgides teatud soovitusi. See võimaldab teil seda purustamata osaleda erinevatel pidulikel üritustel. Igas lauas on alati toode, mis on teie dieedimenüüs.
- Laua taga olles pöörake erilist tähelepanu roogi aroomile. Toidu lõhn aitab kaasa keha osalisele küllastumisele ja tuhmib näljatunnet.
Mida teha, kui olete dieedi kaotanud
Paljudele naistele muutuvad ranged toitumispiirangud ületamatuks takistuseks ning sageli katkestavad nad oma toitumise, olles poolel teel kaalu langetamisele. Siiski ei tohiks meelt heita ja alla anda - saavutatud efekti saab salvestada ja soovitud märgi skaalal saavutada.
Katkestan pidevalt oma toitumise, rüüstades keelatud toite
Seda juhtub sageli pühade ja pühade ajal. Sellisel juhul ei tohiks te end kohe toidust ilma jätta ja järgmisel päeval paastuda. Piisab dieedi uuendamisest.
Sellisel juhul on vaja täpselt kindlaks teha põhjus, mis põhjustas rikke. Kui see on peidetud keelatud toitudesse, mida te ei saa ise eitada, siis sisestage lihtsalt päevad, mil saate endale maitsvaid roogasid lubada.
Kui põhjus on peidetud välisteguritesse, nagu rikkalik Rootsi laud ja pidusöögid, peate rahunema ja välise negatiivse mõju kõrvaldama. Proovige dieedi ajal sellistel üritustel võimalikult vähe osaleda. Pärast seda naaske valitud dieedi juurde ja jätkake kehakaalu langetamist.
Pidasin dieeti ja kaotasin selle stressi tõttu
Psühholoogilisel seisundil on suur mõju meie elule ja heaolule. Stress tööl, probleemid pere- ja isiklikus elus, erinevad negatiivsed sündmused - see on väike loetelu teguritest, mis võivad dieedi ebaõnnestumist esile kutsuda. Kui teie kaalulangusprotsess on närvilisuse tõttu katkenud, järgige neid soovitusi:
- Ärge süvendage oma seisundit kahetsusega. Dieedist lahtiütlemine pole kõige hullem asi, mis teie elus juhtus, teid ei tohiks selle eest karistada. Proovige luua psühho-emotsionaalne seisund ja alustage dieeti uuesti.
- Kõrvaldage põhjus, mis põhjustab stressi ja mõjutab teie närvisüsteemi negatiivselt. Ainult sellest vabanedes saate oma dieeti jätkata. Kui teie töö on nii stressirohke tegur, ärge lõpetage kohe. Piisab, kui hinnata kainelt praegust olukorda, teha vajalikud järeldused ja proovida seda teise nurga alt vaadata.
- Muutke keskkonda, lõõgastuge värskes õhus. Lühike reis tuleb teie närvisüsteemile kasuks, võimaldades sellel normaalsesse olekusse naasta. Sellisel juhul ei tohiks te dieedist loobuda. Teie treening ja toitumine peaksid jääma samaks kui enne lagunemist.
Kaotasin oma dieedi ja sõin üleöö
Enamikul naistel, eriti neil, kes töötavad kontorites perede ja lastega, on halb komme öösel suupisteid süüa. Järk -järgult harjub keha sellega. Kui naine peab dieeti, hakkab ta enne magamaminekut stressi ja nälga tundma. Soov öösel võileiba süüa muutub üsna käegakatsutavaks. Kui see juhtus ja jätkasite oma halbu harjumusi, siis ärge puistake tuhka pähe. See pole sinu süü, vaid sinu keha soovid, millele on raske vastu seista. Lõppude lõpuks reageeris ta käimasolevate muutuste tõttu stressi tekitanud lihtsalt "ähvardavale" tegurile.
Sellisel juhul on peamine asi mitte ärrituda, end kokku võtta ja alustada hommikut aktiivse füüsilise tegevusega. Minge jooksma parki, maja ümber või staadionile. Võimalusel minge jõusaali, treenige kardiovaskulaarse masinaga. Te ei tohiks dieedist loobuda. Jätkake samamoodi nagu enne.
Kaotasite dieedist ja sõime, mida teha range dieediga
Kui järgite ranget dieeti, mis kestab vaid paar päeva, ähvardab igasugune rike tõsiasjaga, et peate kaalulangetamise protsessi uuesti alustama. Pealegi tuleb seda teha teatud aja pärast, kuna näljaste dieetide abil on pikka aega võimatu kaalust alla võtta. See võib olla tervisele kahjulik.
On vaja õigesti hinnata oma "pidustuste" tagajärgi. Kui see on üks šokolaaditahvel või värske kukkel, siis pole kõik nii hull. Selle "nõrkuse" tagajärgi saab kergesti kõrvaldada pika jalutuskäigu, jalgrattasõidu või tiigis või basseinis ujumisega. Teise võimalusena võite valida endale teise dieedi, mitte nii jäiga ja mitmekesise. Ärge unustage päevi, mil keelatud toiduainete kasutamine on lubatud. Kohe pärast dieedi katkestamist on vaja toidule lisada värskeid köögivilju ja puuvilju. Nendes sisalduvad kiudained soodustavad liigse vee eemaldamist kehast ja parandavad ainevahetust. Lisaks vähendavad puu- ja köögiviljad uuesti dieedi pidamise tõenäosust.
On hädavajalik meeles pidada, miks te dieeti pidasite. Tuletage endale meelde, et teie eesmärk on lähedal ja peaaegu saavutatud. Jääb vaid natuke pingutada ja kõik saab korda.
Kuidas mitte dieeti katkestada - vaadake videot:
Toitumishäirete küsimus muretseb paljusid naisi, kes on otsustanud kaalust alla võtta. Hirm, et seatud eesmärki ei saavutata, raskendab protsessile keskendumist ja viib sageli katastroofiliste tagajärgedeni. Oluline on meeles pidada, et kui katkestasite dieedi üks kord, siis olge aeg peatuda ja dieedi juurde tagasi pöörduda ning siis pole olukorra parandamine keeruline.
