Uurige, miks ei saa vitamiine tagaplaanile jätta, kui osalete aktiivselt jõusaaliplaanis ja soovite ehitada võimsaid lihaseid. Vitamiinide puudusel kehas võivad tagajärjed olla väga tõsised. Neid aineid kasutatakse aktiivselt erinevates protsessides ning nende kontsentratsiooni vähenemine põhjustab mitmesuguseid häireid süsteemide ja elundite töös. Kuigi rahva seas on tavaks rääkida vitamiinipuudusest, siis praktikas seda ei juhtu. Selle kontseptsiooni järgi mõistab traditsiooniline meditsiin nende ainete täielikku puudumist, mida ei saa juhtuda. Kuid hüpovitaminoos on üsna tavaline ja mitte ainult kevadel. Selle seisundiga kaasneb teatud vitamiinide puudus. Täna räägime vitamiinipuudusest kulturismis.
A -vitamiin (karoteen ja retinool)
See aine aitab parandada nägemisorganite tööd ja selle puuduse korral hakkab inimene nägema halvemini. Lisaks on võimalik fotofoobia ja pisaravool. A -vitamiini puuduse avastamine on üsna lihtne, selleks peate minema pimedast ruumist heledaks. Kui silmad harjuvad valgusega kauem kui kuus sekundit, siis tasub hakata seda ainet täiendavalt võtma. A -vitamiini leidub järgmistes toitudes: munad, piim, küpsetised, punased ja kollased köögiviljad, puuviljad ja tomatimahl.
C -vitamiin (askorbiinhape)
See on üsna ainulaadne aine, kuna see ei suuda kehasse koguneda ja hävib kiiresti. C -vitamiin aitab parandada keha juhtmesüsteemide töövõimet ja kui seda napib, muutute haavatavaks külmetushaiguste suhtes. Isegi kõige väiksemate haavade paranemine võtab kaua aega, ilmneb unisus ja unehäired. C -vitamiin on rikas hapukapsa, musta sõstra, astelpaju, kibuvitsa, tsitrusviljade ja jõhvikate poolest.
B1 -vitamiin (tiamiin)
Aine parandab oluliselt mälu. Kui teil on probleeme teabe meeldejätmisega, samuti peavalu ja unetus, siis tõenäoliselt puudub organismil vitamiin B1. See aine aitab kaasa kogu närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Selle vältimiseks sööge leiba, sealiha, teravilja ja mune.
H -vitamiin (biotiin)
Sellel ainel on suurepärane mõju naha seisundile. Madala H -vitamiini kontsentratsiooni korral võivad tekkida kõõmaprobleemid, juuksed muutuvad kuivaks ja isegi juuste väljalangemine on võimalik. Ainet leidub munades, tomatites, pärmis ja neerudes.
B2 -vitamiin (riboflaviin)
Kui te ei söö mune, teravilja, pärmi ja piimatooteid, on selle aine puudus võimalik. Selle tulemusena hakkavad huultel tekkima praod, nahk muutub kuivaks ja võib ilmneda akne.
Vitamiin B6 (püridoksiin)
Esiteks, selle vitamiini puuduse korral kogete närvivapustust, unisust ja nahapõletikku. Siis on võimalik iivelduse ja liikumishaiguse ilmnemine. See on tingitud asjaolust, et B -vitamiin: aitab kaasa vestibulaarsüsteemi normaliseerimisele. Sööge kala, liha, maksa, pärmi ja piima.
D -vitamiin (kaltsiferool)
Kui hakkate tundma kiiret väsimust, siis on tõenäoline, et kehas pole piisavalt D -vitamiini. Võivad ilmneda ka lihasnõrkus ja -krambid. Kuid need ei ole kõige kurvemad tagajärjed selle aine piisava koguse puudumisel organismis. D -vitamiin suurendab keha võimet kaltsiumi omastada, mis suurendab luude tugevust. Sööge kalaõli, ulukiliha, võid, piima ja veetke regulaarselt aega päikese käes.
E -vitamiin (tokoferool)
Aine normaliseerib lihaste tööd ja soodustab luude kasvu. Lisaks väheneb aine puuduse korral meeste seemnevedeliku kvaliteet. Söö piimatooteid, nisuidusid, salatit ja munakollasi.
Vitamiinid B9 ja B12 (vastavalt foolhape ja tsüanokobalamiin)
Mõlemat ainet kasutab organism aktiivselt rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, suurendab maksa efektiivsust ja osaleb ka vere sünteesis. Kui ilmnevad unetus, seedimisprobleemid ja suurenenud väsimus, on vaja võtta meetmeid nende ainete kontsentratsiooni taastamiseks. Sööge kala, piima, mereande ja liha.
PP -vitamiin (nikotiinhape)
Vitamiin PP säilitab naha seisundi. Selle puuduse korral areneb väga ebameeldiv haigus - pellagra või, lihtsamalt öeldes, muutub teie nahk karedaks. Ainepuuduse esimesteks sümptomiteks on maitse rikkumine (isegi kõige lemmikum roog meenutab kummi), suukuivus ja kahvatud huuled. Samuti on võimalik ja suurenenud ärrituvus, muutudes närvivapustuseks. Kliid, riis, värske kala ja kaunviljad lihaga võivad aidata neist sümptomitest vabaneda.
Kõigi kulturistidele vajalike vitamiinide kohta vaadake seda videot:
