Veebis on palju teavet sportlaste toitumise ja treenimise kohta, kuid see on sageli vastuoluline. Vaadake 5 müüti toitumise ja treeningu kohta. Tõenäoliselt olete toitumise ja treeningute kohta kohanud palju vastuolulist teavet. Sel põhjusel on tõde väljamõeldisest üsna raske eraldada. Täna jagame 5 müüti toitumise ja treeningu kohta.
Müüt nr 1: Lihaste kasv on võimalik proteiinilisanditega
Üks levinumaid toitumismüüte. Paljud sportlased usuvad, et lihaste kasvatamiseks peavad nad tarbima ainult teatud koguse valku, kuna keha ei suuda kõike töödelda. Paneme lõpuks kõik täpid "ja" peale. Kehal on tohutud varud aminohapete ühendite tarbimiseks.
Kui teie keha seedib kogu valku, ei ole tõsiasi, et seda kasutatakse täielikult uute skeletilihaste kudede sünteesiks. Nendel eesmärkidel kulutatakse ainult väike osa kõigist tarbitud valkudest. Peate meeles pidama, et valku kasutavad ka teised kuded ja erinevad protsessid.
Teaduslikult tõestatud fakt on see, et lihaskoe sünteesiks kasutatakse 15 grammi asendamatuid aminohappeühendeid, millest 3,2 grammi on leutsiin. Oletame, et tarbisite 27 grammi valku, mis sisaldas 12 protsenti leutsiini. See viitab sellele, et teil on õnnestunud saavutada maksimaalne anabolism. Lihtsamalt öeldes pole täpseid numbreid, mis määravad vajaliku ühekordse valgu tarbimise.
Müüt nr 2: paastu kardio stimuleerib rasvapõletust
Mitte vähem levinud eksiarvamus võrreldes eelmisega. Tuleb tunnistada, et see müüt on rohkem kui tosin aastat vana. Varem eeldasid teadlased, et tühja kõhuga kardiotreeninguga kokku puutudes satub vereringesse rohkem rasvhappeid, misjärel kasutatakse neid energiaks. Ka sel perioodil on kehas süsivesikute puudus, mis aitab kaasa ka rasvade põletamisele.
Hiljutised uuringud näitavad aga, et pärast sööki põletatakse rasva sama tõhusalt. Lisaks leiti, et suure glükogeenisisaldusega lihastes võib lipolüüsiprotsess kulgeda isegi kiiremini, võrreldes selle aine varude ammendumise hetkega. Lisaks on glükogeeni suure kontsentratsiooni korral kudedes täiustatud termogeensed protsessid.
Enamik sportlasi usub, et pärast glükogeenivarude ammendumist kardio mõjul põletatakse rasvu, mitte süsivesikuid. See pole aga päeva jooksul üldse oluline. Kui kasutate pärast sööki aeroobset treeningut, saate rohkem lihaseid säilitada.
Müüt nr 3: Jõutreening muudab tüdruku mehelikuks olendiks
Kõik tüdrukud kardavad seda ja sel põhjusel ignoreerivad nad jõutreeningut, pöörates tähelepanu kardiole. Siiski eksite ja selle tõestamiseks peate pöörduma teaduslike faktide poole. Naisorganism sisaldab võrreldes meestega umbes kümme vähem testosterooni.
Lisaks leiti, et meeste kaal ületab naiste oma umbes 20 kilogrammi võrra, samas kui nende rasvamass on alla viie kilogrammi. Tüdrukud, ärge kartke kasutada jõutreeningut, et saada seksikamaks ja ihaldusväärsemaks.
Müüt nr 4: peate sööma iga kahe tunni tagant
Iga kahe tunni tagant on söömise pooldajaid ja neid on üsna vähe. Paljud artiklid ütlevad, et peate sööma nii tihti kui võimalik. Teadlased on aga tõestanud, et seedimisprotsess kestab keskmiselt umbes kolm tundi. See asjaolu viitab ainult sellele, et õige toitumise korral, mis sisaldab vajalikku kogust toitaineid, suureneb valguühendite sünteesi kiirus. Kui võtate selles segmendis lisatoitu, ei too see mingit kasu.
Ütleme veel, et segatüüpi aminohapete ühendite tarbimisel toodetakse kehas valke kahe tunni jooksul, samal ajal kui kõik olulised amiinid oksüdeeritakse umbes kuus tundi. See viitab sellele, et iga kahe tunni tagant söömine ei ole tõhus ja võib pärssida ainult valkude sünteesi. Parim võimalus on süüa iga nelja või viie tunni tagant.
Müüt nr 5: peaksite tegema palju kordusi
Kahjuks meeldib enamik inimesi teiste nõuandeid kuulata ega taha ise katsetada. Kuid see on ainus viis tõe saavutamiseks mis tahes küsimuses. Kui kuulete, et teil soovitatakse teha teatud arv kordusi, siis ärge lihtsalt kuulake seda inimest. 2–20 kordust tehes on igaüks neist konkreetse eesmärgi saavutamiseks kasulik. Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt:
- Vähese korduste arvu korral (1–5) tõmbuvad lihased aktiivsemalt kokku, mis viib suurte glükogeenivarude tekkimiseni. See võimaldab teil kanda suuremat koormust, aktiveerides seeläbi lihaskoe tugevamalt. Nagu teate, on see peamine samm hüpertroofia suunas.
- Keskmised kordused on vahemikus 6 kuni 12. See on kõige optimaalsem korduste limiit, kuna see võimaldab teil ära kasutada nii madalat kui ka suurt vahemikku. Hüpertroofia kiirendamiseks peate kasutama täpselt 6 kuni 12 kordust.
- Rohkem kui 15 kordust on suur arv. Samal ajal ammenduvad glükogeenivarud maksimaalselt, mis põhjustab organismi reaktsiooni ja teie glükogeenivarud suurenevad. Lisaks suurele lihaste energiaallikale on see kasulik ka seetõttu, et kudedesse koguneb rohkem vedelikku. Selle tagajärjeks on somatotropiinkoe rakkude ja kõigi toitainete assimilatsiooni kiirenemine.
Valige oma eesmärkidele sobiv esindaja. Pidage meeles, et kordusi pole paremat ega halvemat. Igal juhul saate teatud kasu. Peaasi, et see vastaks püstitatud ülesannetele.
Lisateavet toitumise ja treeningu kohta leiate siit:
