Siit saate teada, kuidas oma deltasid turvaliselt laadida, samal ajal koormamata alaselga asjatult. Harjutus arendab suurepäraselt õlgu ja treenib triitsepsit. Smithi masin on multifunktsionaalne spordivarustus ja selle lõi samanimeline mees. On andmeid, et sportlasel nimega Jack LaLanne oli sarnane idee varem.
Pange tähele, et simulaatoril on üsna lihtne disain. Tegelikult on need kaks latti, mis juhivad varrast. Nagu me juba ütlesime, saate selle simulaatori abil teha palju liigutusi, kuid sellest lähemalt allpool.
Paljude sportlaste jaoks on simulaatorid seotud isoleeritud koormustega, kuid Smithi masina puhul see nii ei ole. See loodi spetsiaalselt massi suurendamiseks ja kõik sellel tehtavad harjutused sooritatakse ideaalse amplituudiga, kuna spordivahendid saavad liikuda ainult mööda antud trajektoori.
Tuleb märkida, et vaba kaaluga töötamine võimaldab teil kasutada palju suuremat arvu lihaseid, kuid Smithi masinal on oma eelised.
Kuidas õigesti ajakirjandust Smithis istuda?
Kaldpinnal peate määrama nurga 75 või 80 kraadi. Istuge pingile ja haarake keskmise haardega spordivarustus. Latti tõstes ärge sirutage käsi täielikult sirgeks, et mitte suurendada küünarliigese koormust. On vaja lati langetada rindkere tasemele. Liikumine toimub aeglases tempos ja korduste arv on umbes 12.
Milliseid muid harjutusi saate Smithi masinas teha?
Vaatame, milliseid liigutusi see simulaator võimaldab teil teha. Alustuseks saate seda kasutada erinevate lihaste treenimiseks. Näiteks saate töötada rinnalihastega erinevate nurkade alt ja teha kükke vaheldumisi mõlemal jalal:
- Pingipress. Saate töötada horisontaalsel või kaldpinnal. Pärast selle reguleerimist võtke kõhuli asend ja võtke mürsk oma kätte. Töötage keskmise või aeglase tempoga ning alumises ja ülemises asendis tasub teha teine paus. Kasutades laia või kitsast pressi, saate rõhu nihutada vastavalt seljalihastele ja triitsepsile.
- Kükid. Harjutus haarab mitte ainult jalalihaseid, vaid ka alaselja ja alaselja lihaseid. Mugava kükitamise hõlbustamiseks võite kasutada lati alla asetatud pehmeid patju. Tehke kükki aeglases tempos, langedes maapinnaga paralleelselt.
- Lunges. Kui te ei saa hiljutise vigastuse tõttu näiteks vabas kaalus väljahüppeid teha, tuleb Smithi masin teile appi. Kui spordivarustus on õlgadel, sirutage üks jalg ette, kuni see on täielikult välja sirutatud. Kükitage teisel jalal, kuni reie on 90 kraadi. Pärast vajaliku arvu korduste tegemist vahetage jalg.
- Tõmbab lõua poole. Esiteks peaksite spordivarustuse langetama alaselja tasemele ja haarama kangist umbes õlaliigeste laiusega. Sirutage oma õlad ja painutage alaselga. Pärast seda alustage veojõu liigutamist ja hoidke ülemises asendis teine paus. Soovitame teha kolm komplekti 12 kordust.
- Kummutatud üle rea. Asetage oma jalad õlaliigeste tasemest laiemaks ja haarake selga kaardudes ülemise käepideme abil spordivarustus. Kallutage keha maapinnaga paralleelselt ettepoole ja alustage tõmbamist. Liikumine peaks toimuma tänu selja ja delta lihaste tööle. Tehke kolm seeriat, millest igaühel peaks olema umbes 12 kordust.
Vaadake seda videot, kuidas Smithi masinal pressi teha:
