Paljud algajad sportlased, kes püüavad kaalu saavutada, unustavad keha taastamise tähtsuse. Õppige treeningujärgse stressiga toime tulema. Massikasvu määr sõltub otseselt treeningu tõsidusest. Kuid see on võimalik ainult siis, kui keha on täielikult taastatud. See on see, mida paljud sportlased sageli unustavad ja seetõttu ei näe edusamme. Paljudel algajatel on oluline teada, kui sageli tuleb lihasrühmi treenida ja kui kaua võtab aega keha taastumine. Täna räägime ekstreemsest taastumisest plahvatusliku lihaste kasvu jaoks kulturismis.
Taastamise tüübid
Peate meeles pidama, et keha erinevad süsteemid taastuvad erineva kiirusega. See raskendab mõnevõrra vastust puhkeaega puudutavale küsimusele. Mis puudutab kulturismi, siis oleme huvitatud järgmist tüüpi taastumisest:
- Energiasüsteemi taastamine.
- Hormonaalse süsteemi taastamine.
- Kontraktiilne taastumine.
- Kesknärvisüsteemi taastamine.
Nüüd vaatame lähemalt kõiki seda tüüpi restaureerimisi.
Energiasüsteemi taastamine
Füüsilise koormuse mõjul on keha sunnitud kulutama palju energiat. Need tuleb enne järgmist tundi täielikult taastada. Nüüd räägime ATP -st, kreatiinfosfaadist ja glükogeenist. Kui sa ei ole ületreeningu seisundis ega kasuta dieettoitumise programme, siis taastatakse keha energiaressursid üsna kiiresti.
Enamasti juhtub see mõne tunni jooksul, kuid see võib võtta paar päeva. Seda tüüpi taastumise kiirendamiseks peate tarbima rohkem süsivesikuid ja kreatiini. Kuigi energiafaktoril on lihaste kasvule suur mõju, ei ole see peamine.
Hormonaalse süsteemi taastamine
Füüsilise koormuse mõjul toimuv hormonaalsüsteem kogeb tugevat šokki. Pärast treeningut suureneb kataboolne taust ja keha vajab normaalse toimimise taastamiseks enamasti mitte rohkem kui päeva. Kuigi endokriinsüsteem on toitesüsteemiga võrreldes pikema aja jooksul taastumas, ei ole see asjaolu üldise taastumise piiramise seisukohalt peamine.
Teine asi on see, et kui kasutasite treeningu ajal palju tööd, võib taastumine viibida. Sel juhul teeb uus tegevus kaks päeva pärast viimast ainult olukorra keerulisemaks. Loomulikult ei kehti see "keemia" sportlaste kohta, kes saavad endale lubada intensiivsemat ja suurema mahuga treeningut kursuse ajal.
Kokkutõmbumise taastumine
Kuid seda tüüpi taastumine on varasematega võrreldes väga raske. Kui tegite keskmise intensiivsusega õppetunni, siis suuri probleeme ei tohiks olla. Uuringud näitavad, et seda tüüpi treeningust taastumine kestab 28 tundi.
Siiski tuleb arvestada, et suured lihased taastuvad pikema aja jooksul võrreldes väikestega. Kui treening oli intensiivne, kulub taastumiseks umbes kaks päeva. Samas tuleb märkida, et kõik uuringud, millest me praegu räägime, viidi läbi tõstjate kaasamisel. Kuna treeningprotsessid on kulturismis ja jõutõstmises erinevad, on taastumisaeg erinev.
Kulturistid kasutavad sageli negatiivseid kordusi, mis kahjustavad tõsiselt lihaskoe kokkutõmbumisstruktuure. Kõige sagedamini kaasneb nendega rakusisene kaltsiumi leke. See aine koguneb kudedesse ja keha vajab selle kõrvaldamiseks lisaaega. Hiljutises uuringus leiti, et pärast jalalihaste intensiivset treenimist võttis taastumine aega üle 30 tunni. Keskmise intensiivsusega klasside kasutamisel kulus selleks vaid 5 tundi.
Seega võib lühendatud taastumine olla üks peamisi piiranguid, kuid siiski mitte ainus.
Kesknärvisüsteemi taastumine
Lihased võivad kokku tõmbuda ainult siis, kui närvisüsteem annab signaali. Sel põhjusel võime öelda, et kesknärvisüsteem on tegur, mis piirab sportlaste jõuvõimalusi. Närvisüsteem kogeb mitte vähem šokki kui lihased. Siiski võtab taastumine palju kauem aega.
Niisiis, ühe katse käigus leiti, et pärast suure intensiivsusega treeningut kadus valu lihastes viie päeva jooksul ja kesknärvisüsteem taastus umbes 10 päeva. Seega on närvisüsteemi taastamine kõige olulisem hoiatav tegur.
Samuti ütleme paar sõna eksperimentide kohta, millest me eespool rääkisime. Kuigi teadlased üritavad luua võimalikult lähedasi tegelikke tingimusi eksperimentide läbiviimiseks, pole sada protsenti sellest lihtsalt võimalik saavutada. Sagedamini ei ole kaasatud uuringud päris sportlased. See toob kaasa asjaolu, et nende lihased saavad oluliselt rohkem kahju kui kulturistid. Samuti tuleb meeles pidada, et iga lihasrühma taastumisaeg on erinev ja sõltub suuresti sportlase individuaalsetest omadustest.
Siit videost saate teada taastumise rollist lihaste kasvus:
