Varem arvati, et punktrasva vähendamine pole võimalik, kuid hiljutised uuringud viitavad vastupidisele. Siit saate teada, kuidas vabaneda rasvast teatud kehapiirkonnas. Arnie tõstatas rasvade ladestumise punktide vähendamise küsimuse, väites, et suudab rasva kõrvaldada vajalikest kohtadest. Samal ajal on peaaegu kõik teadlased kindlad, et see on võimatu. Kuna selles küsimuses on kaks vastupidist arvamust, siis muidugi on üks neist ekslik. Täna räägime Michael Gundilli punktide vähendamisest kulturismis.
Kaalulanguse ajal eemaldatakse rasv järk -järgult kogu kehast. Samal ajal on selle protsessi üks tunnusjoon, nimelt põletatakse rasvad esmalt neis kohtades, kus neid on vähem. Näiteks tüdrukutel põletab see kõigepealt rindkere piirkonnas rasva, mis viib nende suuruse vähenemiseni. Loomulikult on see naiste jaoks vastuvõetamatu. Sel põhjusel soovivad kõik eemaldada rasva ainult sealt, kus seda vaja on.
Rasvade punktide vähendamise mehhanism
Mis puutub punktide vähendamisse, siis enamik inimesi on kindlad, et selleks on vaja pumbata teatud lihaseid, näiteks tuharaid või kõhulihaseid. See peaks nende arvates viima sihtlihaste piirkonnas asuvate rasvade eemaldamiseni. Selline protsess on aga võimatu, kuna lihaste suuruse suurenemisega ei saa nad ümbritsevat rasva mõjutada.
Tuleb meeles pidada, et kehas on lisaks nahaalustele rasvavarudele ka siseelundite rasv, mis ümbritseb kõiki siseorganeid. Pole ühtegi tüüpi treeningut, mis aitaks teil vabaneda nahaalusest rasvast, mõjutamata vistseraalset rasva. Lihased saavad energiaallikana kasutada rakkudes glükogeeni ja triglütseriide. Neid aineid saab muuta ATP -ks. Just see aine annab lihastele energiat. Samuti mäletame, et verevool on võimeline tarnima erinevaid toitaineid mis tahes kudedesse, sealhulgas lihaskoesse. Nende hulka kuuluvad rasvade põletamise käigus tekkinud rasvhapped.
On aeg rääkida sellest protsessist, mida nimetatakse ka lipolüüsiks. Kõik keha rasvavarud salvestatakse rasvhapete kujul liposoomidesse. Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks on vaja need elemendid hävitada, pärast mida rasvhapped sisenevad vereringesse ja keha saab neid energia saamiseks kasutada.
Punktide vähendamine on võimalik, kui lipolüüsi indutseeritakse ainult teatud piirkonnas. Selleks on vaja kohale toimetada kaks hormonaalset ainet - adrenaliin ja norepinefriin. Just nemad on võimelised aktiveerima lipolüüsi. Kõik teised rasvapõletusomadustega hormoonid võivad kaudselt vallandada lipolüüsi. Oletame, et sama kasvuhormoon viib norepinefriini ja adrenaliini tootmise suurenemiseni. Seega võime kindlalt öelda, et lipolüüs on lihtsalt võimatu ilma nende kahe hormooni kohaletoimetamise koguse olemasoluta veres. Adrenaliinil, nagu ka norepinefriinil, on võime suhelda kahte tüüpi retseptoritega: alfa-adrenergiline ja beeta-adrenergiline. Tuleb märkida, et rasvade põletamine toimub tõhusamalt, kui rasvkoe rakkude pinnal on rohkem beetaretseptoreid. Need struktuurid asuvad kõigi keha kudede, sealhulgas rasvkoe pinnal. Selle tulemusena muutub lipolüüs võimalikuks alles pärast hormoonide toimet beeta -retseptoritele.
Seetõttu on meie ülesanne retseptorid ümber jaotada, põhjustades beeta koguse suurenemist. Muide, rohkem beetaretseptoreid paikneb just kõige vähem rasva kogunenud kohtades, mis viib nendes piirkondades kiiremasse lipolüüsi, nagu me eespool rääkisime.
Retseptorite suhte muutmiseks tuleb kasutada teatud ravimeid. Yohimbine ja efedriin on selles osas väga tõhusad. Lisaks on neil erinev töömehhanism. Yohimbine blokeerib alfa -retseptoreid ja efedriin kiirendab adrenaliini tootmist. Selle tulemusena saate koos kasutamisel suurema efekti.
Punkti vähendamise tagamiseks on vaja suurendada vajalikule alale siseneva adrenaliini ja norepinefriini kogust. See on üsna loogiline ja arusaadav. Just sellel põhimõttel põhinevad kõik salendavad kreemid. Samuti süstivad professionaalsed sportlased sageli võistlusteks valmistumise ajal klenbuterooli ja johimbiini suurima rasva kogunemise kohtadesse. Esimene ravim stimuleerib beeta -retseptoreid ja teine, mida me juba eespool mainisime.
Seda on teoreetiliselt võimalik saavutada loomulikul teel. Teatud lihasrühma treenides suureneb selles verevool, mis viib vajalike hormoonide kohaletoimetamiseni. Selle meetodi tõhusus on aga äärmiselt madal. Seega võime kokku võtta mõne ülaltoodust. Rasva sihipärase vähendamise saavutamiseks peate palju harjutama. Näiteks mehed, kes soovivad kõhupiirkonna rasvast lahti saada, peavad päeva jooksul vähemalt kolm korda 10 minutit treenima. Sihtlihased on sel juhul kõhulihased.
Tehke esimene tund pärast ärkamist, teine lõuna ajal ja viimane enne magamaminekut. Tüdrukutega on asjad palju keerulisemad. Esiteks on naistel rohkem rasvavarusid kui meestel. Teiseks peavad nad tugevdama sihtlihaseid, näiteks tuharaid, ja andma seeläbi neile rohkem elastsust.
Seega peavad tüdrukud kasutama ka ülaltoodud skeemi, kuid samal ajal pöörama tavaklasside päevadel rohkem tähelepanu keha alumisele poolele. Lisaks sellele peaksite järgima madala kalorsusega dieediprogrammi ja kasutama kofeiini, efedriini ja johimbiini.
Kuidas põletada rasva jalgadel ja reitel, vaata siit:
[meedia =
