Artiklis saate teada dieedist, mis võimaldab kahe kuu jooksul kaotada 20 kg. Programmi autor kinnitas oma isikliku kogemuse põhjal toitumiskompleksi tõhusust.
Salenemise faasid
Prantsuse autori toitumine sisaldab kahte etappi. Alustuseks peaksite soovitud koguse kilogramme maha viskama, vähendades kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute tarbimist. Valige need tooted, mille indeks ulatub märgini 50. Seejärel on eeltingimus saadud tulemuse konsolideerimine. Sel perioodil on lubatud kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud, kuid ainult väikestes kogustes ja koos teiste väga madala glükeemilise indeksiga toiduainetega.
Kaalu kaotamise esimesel etapil ei ole soovitatav kombineerida toitu, milles on palju süsivesikuid, rasvadega. Parem kujundada menüü nii, et söögikord põhineb valkude ja rasvade või süsivesikutega valkude kombinatsioonil. Söö umbes iga kolme tunni tagant. Loomulikult ei tohiks te ennast öösel kuristada.
Esimeses faasis soovitatakse proteiin-lipiidtoitu, mis võib sisaldada järgmist:
- Erinevad kastmed, mis ei sisalda jahu.
- Magustamata jogurt.
- Roheliste köögiviljade ja tomatite salatid, maitsestatud taimeõli või hapukoorega.
- Mitte rasvane liha, linnuliha, kala.
- Juust ja munad.
- Majonees, margariin, või (köögiviljad ja või).
Valgu-süsivesikute kombineeritud menüü võib koosneda:
- Köögiviljasupid, mille indeks ei ületa 55.
- Sidrunimahla või äädikaga maitsestatud salatid.
- Erinevad teraviljad töötlemata teradega, keedetud vees.
- Madala rasvasisaldusega jogurt.
- Täistera pasta.
Oad, oad, sojaoad, rasvata kodujuust, tomatid, rohelised köögiviljad, sidrun ja seened on kombineeritud proteiin-lipiidide ja valk-süsivesikute toiduga.
On võimatu täpselt öelda, millal algab Micheli dieedikompleksi teine etapp, kõik on individuaalne. Alustage teist etappi, kui keha on puhastatud ja kaotate soovitud lisakilod. Järk -järgult lisage dieeti muud toidud, mida ei oleks tohtinud esimeses faasis tarbida. Praegu unusta mesi, suhkur, kartul, mais, valge leib. Kui teil on meeleolu millekski pärssimisjaotisest, ühendage need kiudainerikka toiduga, mis võib aidata vähendada veresuhkru taset.
On päevi, mil mõnest kulinaarsest meistriteosest on väga raske loobuda. Selliseid hetki (pulmad, juubelid, kooli lõpetamine, korporatsioon jne) tuleb ette iga inimese elus. Sel juhul naaske pärast olulisi sündmusi paariks päevaks Montignaci programmi esimesse etappi.
Toidukompleksi plussid ja miinused
Michel Montignaci kehakaalu langetamise programmi peamised eelised on järgmised:
- Täitmise suhteline lihtsus.
- Programmi läbimise ajal normaliseeruvad ainevahetusprotsessid kehas.
- Mõned maiustused on lubatud, sealhulgas küpsetised.
- Minimaalsed toidupiirangud.
- Keha saab kõik vajalikud elemendid.
- Dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja mitte kaalus juurde võtta.
Hoolimata nendest eelistest ei ole lihtne menüüd kokku panna, eriti kuumade toitude puhul. Toitumisspetsialistid soovitavad selle programmi ajal võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Kes ei peaks Montignaci dieeti pidama
Programmi autor väidab, et kuigi tema kehakaalu langetamise meetod tagab tasakaalustatud toitumise ja keha küllastumise kõigi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega, on sellel ka vastunäidustused:
- Diabeet.
- Rasedus.
- Imetamine.
- Gastriit.
- Haavand.
- Krooniline neeruhaigus.
Montignaci dieedi näidismenüü
Kui teil on raske koostada menüüd, mis vastaks Montignaci soovitustele, võite konsulteerida dietoloogiga või kasutada allpool loetletud valikuid.
Toitumise esimeses faasis võite alustada oma hommikut ühe apelsini, suhkruvaba puuviljatarretise ja viilu täisteraleivaga. Lõss, tee või kofeiinivaba kohv toimivad hästi vedelikuna. Kui see valik teile mingil põhjusel ei sobi, alustage päeva mandariinide, kruusi tee ja madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõunaks küpseta pruuni riisi sojakastme, porgandisalati ja sidrunimahlaga. Nautige vaarikaid puuviljasuhkruga ja ärge unustage vett. Sobib ka variant köögiviljasalati ja viiluga kõva jahuga leiba.
Õhtusöök võib koosneda läätsedest tomatikastmes, kurgisalat jogurtikastmega, vesi ja keedetud ploomid. Võite kaaluda ka õhtusööki keedetud muna, köögiviljasalati ja juustuga.
Nagu eespool öeldud, koosneb toitumine kahest etapist. Teine etapp on suunatud saavutatud tulemuste kindlustamisele. Hommikusöögiks võite süüa õuna, suhkruvaba puuviljaželee, viilu täisteraleiba, müslit, teed, kohvi või lõssi.
Lõunasöögiks valmista endale salat, mis sisaldab porgandit oliiviõli ja äädikakastmega, sobivad juust, lambaliha, austrid, brokkoli. Saate oma dieeti magustada karamellikreemiga puuviljasuhkruga.
Õhtusöögiks sobivad Kreeka seened, parmesan oliiviõliga, köögiviljasalat, valged oad või kodujuust. Võite natuke veini juua.
Videonipid, kuidas Michel Montignaci meetodil lisakilosid kaotada:
