Kõige tõhusamad kiire kaalulangetamise dieedid: TOP-5. Toitumisreeglid, menüüd igaks päevaks ja retseptid. Tõelised ülevaated neile, kes kaotavad kaalu.
Kiire dieet on toitumissüsteem, mille eesmärk on aidata teil suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Tavaliselt peetakse sellist dieeti 3 päevast 1 nädalani - selle aja jooksul võite kaotada 3–10 kg ülekaalu. Veel kõige tõhusamatest kiirtoitudest ja nende omadustest.
Mis on kiire dieet?
Pühade ajal on soovitav kodus kiireid dieete pidada. Need on erineva raskusastmega. Kõige rangemad toitumisvõimalused, mis on nälja lähedal, kestavad mitte rohkem kui 3 päeva, õrnamad - 5-10 päeva. Kõik need on mõeldud tervisliku kehakaalu langetamiseks lühikese aja jooksul ja neil on mõned üldreeglid.
Kiire dieedi põhimõtted:
- Soovitav on valmistada roogasid auruga, ahjus või keetes.
- Rasvane toit ja alkohol on rangelt keelatud.
- Dieedi ajal ei tohiks tarbida suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite. Saate need asendada mis tahes kalorivaba magusainega.
- Oluline on säilitada vee-soola tasakaal: jooge kindlasti vett ja kasutage toiduvalmistamisel võimalikult vähe soola. See aitab vältida ebameeldivat turset.
- Kiirtoit ja või on rangelt keelatud.
Samuti on oluline meeles pidada, et ükski dieet ei toimi, kui kaalulangus ei vasta tema päevasele kalorikogusele. Seda on lihtne arvutada mis tahes kalorikalkulaatoriga.
TOP 5 kiiret ja tõhusat dieeti
Dieedi valimisel peate tuginema oma maitsele, tervisele ja kehaomadustele. Ranget dieeti ei tohiks eelistada, kui te pole seda kunagi varem proovinud - parem on valida nädalaks õrn toitumine. Menüüsse on hädavajalik lisada mitmekesisust, et mitte laguneda. Veel TOP-5 kiireid ja tõhusaid dieete, mille hulgast saate valida endale sobiva.
Keefir dieet
Keefiridieet on üks kiiremaid kaalulangusdieete. Peamine toode on keefir. Võite kasutada ekspresstoitu 3 päeva, süües ühe keefiri või valida nädala dieedi. Tehnika on üsna õrn, kuid siiski ei sobi algajatele.
Kiire keefiridieedi põhiprintsiibid 7 päeva jooksul:
- Igapäevase kalorisisalduse sujuv vähenemine.
- Dieet algab puhta keefiripäevaga, kuid iga päev lisatakse erinevaid madala kalorsusega toite.
- Kaalu langetamiseks võite kasutada ainult madala kalorsusega keefirit. Parim on rasvavaba, kuid algajatele võite kasutada 1,5–2,5% rasva.
- Päeva jooksul jagatakse 5 liitrit keefirit. Parim on süüa 5-6 korda.
See dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on gastriit, haavandid, muud seedetrakti probleemid, noorukid ja rasedad / imetavad naised.
Keefiri dieedil lubatud toodete loend:
- tailiha ja kala;
- madala kalorsusega piimatooted;
- tärkliseta puuviljad ja köögiviljad;
- mõned pähklid;
- rohelised;
- tee ja kohv ilma suhkruta.
Kiire keefiri dieedi menüü nädalaks:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1. | Klaas madala rasvasisaldusega keefiri ürtidega | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit hakitud keedukartuliga | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega |
| 2 | Klaas rasvavaba keefirit koos hakitud keedumunaga | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja keedetud kanafilee | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega |
| 3. | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefirit keedetud vasikalihaga | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefirit koos hakitud keedumunaga |
| 4 | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja mis tahes mereande | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega |
| 5 | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja keedetud kanafilee | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja õun |
| 6 | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja puuviljasalatit | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefiri ja apelsin |
| 7 | Klaas rasvavaba keefirit lusikatäie kliidega | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefiri ja küpsetatud kalafilee | Klaas rasvavaba keefiri | Klaas rasvavaba keefirit ja keedetud kalkunit |
Tatar dieet
Tatra monodieedil saab peamiseks tooteks madala kalorsusega tatar. Väike kogus kaloreid - 300 kcal 100 g toores teravilja kohta - muudab selle kiireks ja tõhusaks dieediks. Selline puder küllastub kiiresti ja pikka aega, seega on peaaegu võimatu üle süüa.
Hea teada! Tatar on äärmiselt tervislik ja toitev. See sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on keha jaoks olulised.
Tatar dieedi põhireeglid kiireks kehakaalu langetamiseks:
- Õhtul peate putru keetma, aurutades klaasi tatra 0,5 liitri keeva veega. Tassi on parem mitte soolata või soola lisada väga vähe.
- Enne söömist peate jooma klaasi vett - see aitab kõhtu petta, täites selle täiendava mahuga. Nii sööte vähem.
- Viimane söögikord tuleks teha vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
- Tatarile ei saa lisada õli, kastmeid ja muid kõrge kalorsusega lisaaineid.
Tatar dieedil lubatud toiduainete loetelu:
- tailiha ja kala;
- madala kalorsusega piimatooted;
- tärkliseta puuviljad ja köögiviljad;
- mõned pähklid;
- rohelised;
- madala kalorsusega joogid.
Tatar dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on tõsised haigused, nõrk immuunsus, noorukid ja imetavad või rasedad naised.
Kiire tatra dieedi menüü:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 päev | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit | Portsjon tatraputru, köögiviljasuppi ja keedumuna | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit |
| 2. päev | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit | Portsjon tatraputru ja köögiviljahautist | Portsjon tatraputru ja kodujuustu 0% rasva puuviljadega |
| 3. päev | Portsjon tatrapudru piimaga | Portsjon tatraputru ja köögiviljasuppi | Portsjon tatraputru ja apelsini |
| 4. päev | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit | Portsjon tatraputru keedetud kanaga | Portsjon tatraputru ja õun |
| 5. päev | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit | Portsjon tatraputru ja lahja kõrv | Portsjon tatraputru ja puuviljasalatit |
| 6. päev | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit | Portsjon tatraputru, köögiviljasuppi ja keedumuna | Portsjon tatraputru ja klaas keefiri 0% rasva |
| 7. päev | Portsjon tatraputru ja köögiviljasalatit | Portsjon tatraputru keedetud kanaga | Portsjon tatraputru ja puuviljasalatit |
Õuna dieet
Õunadieet on nädala üks kiiremaid dieete, mis aitab kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Õunad sisaldavad pektiini nimetavat ainet, mis aitab põletada liigset keharasva ja parandab seedetrakti toimimist. Pektiinil on ka võime eemaldada kehast toksiine ja neid eemaldada, mis mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid muudab teid ka tervemaks.
Õunadieedi põhireeglid:
- Peate jaotama 1-2 kg õunu päevas.
- Puuviljad ei tohiks olla küpsed, kuid te ei tohiks valida liiga magusat.
- Dieedi ajaks peaksite loobuma halbadest harjumustest ja füüsilisest aktiivsusest.
Dieet on keelatud raskelt haigetel inimestel, noorukitel, imetavatel ja rasedatel naistel.
Õunadieedil lubatud toidud:
- madala kalorsusega piimatooted;
- tärkliseta puuviljad ja köögiviljad;
- mõned pähklid;
- rohelised;
- madala kalorsusega joogid.
Nädala Apple'i dieedimenüü:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 päev | Paar keskmist õuna, mõned pähklid | Paar keskmise suurusega õunu, keedetud muna | Puuviljasalat õuntest ja ananassist |
| 2. päev | Paar keskmise suurusega õunu ja riisiputru | Paar keskmise suurusega õunu ja riisiputru | Riisipuder |
| 3. päev | Paar keskmist õuna ja portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu | Paar keskmist õuna ja portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu pähklitega | Osa madala rasvasisaldusega kodujuustu |
| 4. päev | Õuna- ja porgandisalat | Õuna- ja porgandisalat | Paar keskmiselt küpsetatud õunu |
| 5. päev | Porgandi ja peedi salat | Portsjon kaerahelbeid ja kaks keedetud muna | Porgandi ja õuna salat |
| 6. päev | Paar keskmist õuna ja mõned pähklid | Paar keskmise suurusega õunu, keedetud muna | Puuviljasalat õuntest ja ananassist |
| 7. päev | Paar keskmise suurusega õunu ja riisiputru | Paar keskmise suurusega õunu ja riisiputru | Riisipuder |
Märge! Kui pärast sööki näljatunne ei kao, võite õunaga suupisteid süüa.
