Kõige tõhusamad ekstreemsed dieedid: TOP-5. Lubatud ja keelatud toodete loend, menüüd igaks päevaks, tõelised ülevaated nende kohta, kes on kaotanud kaalu.
Ekstreemne dieet on dieet, mis aitab sul need liigsed kilod kiiresti kaotada. Maratonidieedi ajal vähendatakse päevane kalorikogus miinimumini, mis võimaldab peaaegu koheselt vabaneda liigsest rasvast. Järgnevalt kõige tõhusamad ekstreemsed dieedid.
Mis on ekstreemne dieet?
Äärmuslik kehakaalu langetamise dieet sobib suurepäraselt kogenud salenemisega inimestele, kes soovivad lühikese aja jooksul palju kilo kaotada. Maratonidieedi intervall varieerub 2 päevast nädalasse, mille jooksul võite kaotada 2–10 kg ülekaalu.
Sellise dieedi peamine omadus on päevas söödavate toiduainete kalorisisalduse põhimõtteline vähendamine. Päevase kalorikoguse vähenemisega hakkab keha võtma rasvakihtidest energiat ja inimene hakkab kaalust alla võtma.
Hea teada! Harjutus aitab parandada äärmusliku dieedi tulemusi. Kaalu langetades töötab spordiga tegelemine veelgi tõhusamalt. Lisaks aitavad need hoida nahka ja keha sisemist seisundit heas vormis.
Ekstreemsete dieetide üldreeglid kiireks kehakaalu langetamiseks:
- Enne maratonidieediga alustamist ei tee paha, kui paastupäevaga soolestik puhastatakse.
- Turse vältimiseks ärge unustage keha vee-soola tasakaalu. Toiduvalmistamisel on kõige parem kasutada võimalikult vähe soola ja proovida juua puhast vett.
- Kuna ekstreemsed dieedid hõlmavad ranget dieeti, põhineb dieet sageli ühel tootel, samal ajal kui kaalust alla võtta tasub võtta vitamiinide-mineraalide kompleksi.
- Kui dieedi ajal obsessiivne näljatunne ei kao, võite suupisteid süüa: juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit, süüa õuna, apelsini või peotäie pähkleid.
Ekstreemse dieedi söömine on väga raske, seetõttu on oluline seda teha hea tuju ja täieliku psühholoogilise valmisolekuga. Intensiivne kalorite vähendamine ja suurenenud füüsiline aktiivsus võivad põhjustada stressi, seega on parem mitte kasutada seda kehakaalu langetamise meetodit, kui te pole oma võimetes täiesti kindel. Dieedil on oluline vältida närvilisi olukordi, jälgida une kvaliteeti. Seda on kõige parem teha puhkuse või nädalavahetuse ajal.
Ekstreemsete dieetide eelised
- See on väga tõhus dieet, mis annab tulemusi juba esimesel päeval.
- Maratonidieet aitab mitte ainult liigsetest kilodest vabaneda, vaid puhastab ka keha erinevatest negatiivsetest ainetest.
- Range dieedi ajal väheneb mao maht ja harjud sööma väikest kogust toitu, mis tähendab, et saad kiiremini täis.
- Ekstreemsel dieedil treenimine avaldab positiivset mõju keha ja figuuri üldisele seisundile.
Ekstreemsete dieetide miinused
- Negatiivne mõju tervisele, kuna kehas on vähem toitaineid, seetõttu viiakse neid harva läbi ja toidule lisatakse vitamiine;
- Selline jäik toitumine võib põhjustada üldist väsimust, nõrkust ja töövõime langust.
Tähtis! Äärmuslikke dieete ei tohiks kasutada tõsiste haigustega inimesed, noorukid, rasedad ja imetavad naised.
Lubatud ja keelatud toidud äärmuslikul dieedil
Kui olete ekstreemsete dieetide jaoks uus, võite kasutada nende säästmisvõimalusi. Sellisel juhul on lubatud tasakaalustatud toitumine, portsjonite järkjärguline vähendamine, et muuta tavaline režiim äärmuslikuks dieediks. Allpool on loetelu lubatud ja keelatud toitudest õrna kaalulanguse jaoks.
Lubatud tooted:
- Lahja liha. Võite ohutult võtta kana, küülikut, kalkunit ja tailiha. Lahja liha on madala kalorsusega, nii et see küllastub kergesti, kahjustamata teie figuuri.
- Kana munad … Suurepärane loomsete rasvade ja valkude allikas. Siiski tasub meeles pidada, et munakollane on endiselt kõrge kalorsusega. Et mitte lisada roogadele lisakaloreid, võite toiduvalmistamise ajal kasutada ainult ühte valku.
- Lahja kala. Teine kättesaadav inimkeha jaoks oluline valgu ja mineraalide allikas. Lahja kala tasub valida.
- Mitte tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad … Dieediks on saadaval lemmik mittetärkliserikkad ja mitte eriti magusad köögiviljad ja puuviljad - tsitrusviljad, õunad, kiivid, ananass jne.
- Kalorivabad joogid … Magus sooda ja mahlad tuleb tavapärasest toidust välja jätta, asendades need madala kalorsusega või magusainega. Võite osta ka suhkruasendaja eraldi ja valmistada sellega sööki, lisada see teele või kohvile.
- Puder … Hoolimata asjaolust, et süsivesikuid demoniseeritakse kõrge kalorsusega elemendina, on need meie kehale siiski vajalikud. Tervislikke keerulisi süsivesikuid leidub näiteks riisis, kaerahelveses, tatras ja paljudes teistes teraviljades.
- Madala kalorsusega piimatooted … Kindlasti ei tohiks neid toidust pikemaks ajaks välja jätta, sest need parandavad seedesüsteemi tööd ja on ka valguallikaks. Dieedi jaoks peate valima madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toidud - kuni 2,5%.
- Pähklid … Tervislike taimsete rasvade allikas. Oluline on meeles pidada, et neis on palju kaloreid, nii et võite endale lubada natuke, kuid näputäis lemmikpähkleid suupisteks ei kahjusta teie figuuri.
Keelatud tooted:
- Suhkur … Sellel on kõrge energiaväärtus ja seda leidub paljudes tuntud toodetes. Et mitte end täiendavate kaloritega ahvatleda, on parem toidust välja jätta erinevad maiustused, sealhulgas puhas suhkur. Selle asendamine kalorivaba magusainega on väga lihtne.
- Jahu … Küpsetamine on kiirete süsivesikute aare, mis muundatakse koheselt energiaks, äratades söögiisu uuesti. Arvestades, et üks kukkel sisaldab umbes 500 kalorit, ei ole soovitatav neid süüa.
- Rasvased toidud … Teisel kohal kõrge kalorsuse poolest süsivesikute järel on rasv. Kõik toiduvalmistamise tooted tuleks valida rasva koguse järgi: mida vähem, seda parem.
- Tärkliserikkad köögiviljad. Palju tärklist ja vastavalt süsivesikuid sisaldab tuntud kartuleid. Kuigi me oleme harjunud seda sageli sööma, ei too see tervisele kuigi palju kasu, kuid võib figuuri väga kahjustada.
- Tärkliserikkad puuviljad. Siia kuulub kõigi lemmik banaan. See ei tähenda, et te ei peaks seda üldse sööma, kuid on oluline meeles pidada, et see sisaldab palju kaloreid.
- Alkohol … See on tõeline energiakurjus, mis äratab ka isu. See on kõrge kalorsusega, eriti tugev. Et mitte dieeti katkestada, on parem alkohol toidust eemaldada.
- Kastmed. Ostetud kastmed on rangelt keelatud. Kuid võite ise valmistada. Majoneesi saab valmistada loodusliku, madala rasvasisaldusega jogurti ja sinepiga, ketšupit aga värskete tomatite, küüslaugu ja ürtidega.
- Või … Toode, mille võib dieeti jätta, kuid ettevaatlikult. Üks teelusikatäis õli sisaldab peaaegu 50 kalorit - kujutage ette, kui palju saate seda salati sisse valada. Seetõttu tuleb õli rangelt kontrollida.
- praetud toit … Toiduvalmistamisele tuleks pöörata piisavalt tähelepanu. Õlis praetud toit on keelatud. Võite kasutada teflonpanni, kuid seda on lihtsam ja mugavam toitu aurutada, ahjus küpsetada või keeta.
- Kiirtoit … Ütlematagi selge, et igasugune kiirtoit on dieedil keelatud. See on kiire ja raske eine, mis on loodud koheselt küllastuma. See sisaldab tohutul hulgal kaloreid ja pole üldse tervislik.
Vaata ka süsivesikutevaba dieedi keelatud toiduainete loetelu.
TOP 5 parimat ekstreemset dieeti
Äärmuslikud dieedid sobivad ainult suurepärase tervisega inimestele, kes on kindlad, et suudavad sellist dieeti taluda. Kui olete üks neist, esitame teile kõige ekstreemsemate dieetide TOP-5.
Sidruni dieet
See dieet sobib inimestele, kellel on hea tervis ja suurepärased kõhuhaigused. Seda ei tohi mingil juhul teha need, kellel on maohaigus või kõrge happesus. Pidage meeles, et tervis on esikohal.
Sidrunidieedil on kaks võimalust - range ja pehme. Esimene juhtum nõuab sidrunijoogi kasutamist. Selle valmistamiseks peate võtma 7 sidrunit, pigistama neist mahla välja ja segama supilusikatäis meega, lahjendama 1,5 liitri veega. Seda jooki tuleks juua kogu päeva jooksul. Igasugused suupisted on keelatud. Nad järgivad sellist dieeti 2 päeva - sel perioodil saate vabaneda 4 kg ülekaalust.
Õrn toitumine pakub tasakaalustatud toitumist, vähendades järk -järgult toitu ja asendades selle sidrunimahlaga. Sidrunimahl lahjendatakse soojas vees ja joob tühja kõhuga. Iga päev saate asendada oma tavalised joogid ja järk -järgult - toidud. Et mitte kahjustada hambaemaili sidrunhappega, tuleb pärast joogi võtmist suu loputada nõrga sooda lahusega.
Sidrunijoogi kasutamise omadused:
| 1 päev | 1 sidruni mahl, lahjendatud klaasi veega |
| 2. päev | 2 sidruni mahl, lahjendatud 2 klaasi veega |
| 3-6 päeva | 3 sidruni mahl, lahjendatud 3 klaasi veega jne. |
| 7. päev | Päeva jooksul on lubatud ainult 3 sidruni mahl, lahjendatud 3 liitris vees, millele on lisatud lusikatäis mett |
| 8-14 päeva | 6 sidruni mahl, lahjendatud 6 klaasi veega jne, pluss lubatud toiduainete järkjärguline naasmine dieeti |
Arbuusi dieet
Arbuusidieet on meie nimekirjas veel üks tõhusamaid. Võimaldab nädala jooksul vabaneda 10 kg ülekaalust. Nagu teistel ekstreemsetel dieetidel, on sellel ka kaks võimalust - range ja õrn.
Arbuusi dieedi range versioon kestab 1-2 päeva. Selle aja jooksul saate süüa ainult seda triibulist marja. Arbuusimäära on lihtne arvutada - 1 kg viljaliha 10 kg kaalu kohta. See dieet sobib ideaalselt paastupäevadeks.
10 kg vabanemiseks peaksite nädala jooksul tähelepanu pöörama äärmisele arbuusidieedi menüüle:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 päev | Kaerahelbed veega koos puuviljadega | Paar viilu arbuusi | Köögiviljasalat | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
| 2. päev | Tass teed suhkruasendajaga | Paar viilu arbuusi | Küpsetatud veiseliha praad ja köögiviljasalat | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
| 3. päev | Kaerahelbed vees koos pähklitega | Paar viilu arbuusi | Küpsetatud lahja kala köögiviljadega | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
| 4. päev | Keedetud muna | Paar viilu arbuusi | Keedetud kanarind ja köögiviljasalat | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
| 5. päev | Tass madala rasvasisaldusega kodujuustu pähklitega | Paar viilu arbuusi | Küpsetatud veiseliha praad ja köögiviljasalat | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
| 6. päev | Tass kohvi suhkruasendajaga | Paar viilu arbuusi | Küpsetatud lahja kala köögiviljadega | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
| 7. päev | Tatar kooritud piimaga | Paar viilu arbuusi | Keedetud kalkuni- ja köögiviljasalat | Paar viilu arbuusi | 500 g arbuusi viljaliha |
Tähtis! Õhtusöök peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Kurgi dieet
Kurgi dieet köidab oma odavuse ja lihtsusega. Nagu arbuus, saab seda kasutada ka paastupäevana. Kurk on väga atraktiivne toode kehakaalu langetamiseks, sest see koosneb peaaegu täielikult veest ja sisaldab ainult 15 kilokalorit 100 g toote kohta.
Range dieedivalik hõlmab 1-2 päeva ainult kurkide söömist. Saate neid süüa nii palju kui soovite - isegi tugeva soovi korral on võimatu ülekaalu saada.
Järgmine on äärmise kurgidieedi menüü 5 päevaks:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 päev | Portsjon teed või kohvi magusainega | Paar kurki ja täisteraleib | Kurgi, redise, õuna ja porgandi salat | Lemmik puu või kurk | Kurgisalat maitserohelise ja vähese oliiviõliga |
| 2. päev | Portsjon teed või kohvi magusainega | Paar kurki ja täisteraleib | Keedetud riis, viil madala rasvasisaldusega juustu, kurk | Lemmik puu või kurk | Kurgi salat ürtide ja vähese oliiviõliga |
| 3. päev | Portsjon teed või kohvi magusainega | Paar kurki ja täisteraleib | Kurgi-, redise-, õuna- ja porgandisalat | Lemmik puu või kurk | Kurgi salat ürtide ja vähese oliiviõliga |
| 4. päev | Portsjon teed või kohvi magusainega | Paar kurki ja täisteraleib | Keedetud riis, viil madala rasvasisaldusega juustu, kurk | Lemmik puu või kurk | Kurgisalat maitserohelise ja vähese oliiviõliga |
| 5. päev | Portsjon teed või kohvi magusainega | Paar kurki ja täisteraleib | Kurgi, redise, õuna ja porgandi salat | Lemmik puu või kurk | Kurgisalat maitserohelise ja vähese oliiviõliga |
Hea teada! Kurgi dieedil kaob keskmiselt 1,5 kg ülekaalu päevas. Selle põhjuseks on selle köögivilja võime lagundada kehas rasvu.
Riisi dieet
Riisi dieet on äärmuslikest dieetidest kõige healoomulisem. Seda saab kasutada suhteliselt sageli ilma negatiivseid tagajärgi kogemata. See on sellepärast, et:
- Riis on süsivesikute toode, seetõttu küllastub see kiiresti ja pikka aega.
- See sisaldab palju kehale kasulikke aineid.
- Tangud sisaldavad kiudaineid, mis eemaldavad kehast toksiine.
Sel juhul on toiduvalmistamisel kõige parem kasutada pruuni riisi. See on toote tegelik värv ja muutub lihvimisel valgeks. See protsess jätab selle enamikust toitainetest ilma, seega on eelistatav osta pruun.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu riisi õigele valmistamisele. Tangud tuleb valmistada õhtul, valades 200-250 g pestud riisi veega. Järgmisel päeval saate sellest roogasid valmistada.
Näidismenüü ekstreemse riisi dieedi jaoks 3 päevaks:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 päev | Keedetud riis riivitud õuna ja sidrunikoorega | Köögiviljapuljong, keedetud riis ürtidega ja köögiviljasalat | Köögiviljasalat ja keedetud riis porgandiga |
| 2. päev | Keedetud riis ürtidega ja lusikatäis looduslikku jogurtit, apelsin | Köögiviljapuljong, keedetud riis ürtidega ja tass rohelist teed | Keedetud riis aurutatud köögiviljadega |
| 3. päev | Keedetud riis kaneeli ja greibiga | Köögiviljapuljong, keedetud riis seentega, kurgisalat, klaas värskelt pressitud apelsinimahla | Köögiviljapuljong keedetud riisi, aurutatud brokoli ja tassi rohelise teega |
Kana dieet
Kana dieet on väga atraktiivne neile, kes ei saa ilma lihata elada. Kana on üks populaarsemaid lahjaid toite, mida kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks. Nahata kanaliha sisaldab ainult umbes 5% rasva ja 100 g toote kalorisisaldus on umbes 100 kilokalorit. See sisaldab palju loomset valku, küllastub kiiresti, kiirendab ainevahetust ja omab rasvapõletusvõimet.
Kana ekstreemne dieet on olemas kahes versioonis - ekspress ja nädal.
Kiire kaalulanguse omadused:
- 3 päeva jooksul on lubatud süüa ainult keedetud kanaliha;
- 6 söögikorda päevas;
- ühe toidukorra maht on 100-130 g keedetud kanaliha;
- on lubatud juua mis tahes toitaineid sisaldavaid jooke, näiteks teed või kohvi.
Sellise dieedi 3 päeva jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist ülekaalust.
Nädala ekstreemne kanadieedi menüü:
| 1 päev | Jagage 500 g keedetud kana ja 400 g keedetud riisi 5-6 söögikorda päeva jooksul, enne magamaminekut-klaas madala rasvasisaldusega keefiri |
| 2. päev | 400 g kana ja 500 g värsket ananassi jagatud 5-6 toidukorraks kogu päeva jooksul |
| 3-5 päeva | 500 g keedetud kanaliha, 200 g värsket kapsast, porgandit ja 4 õuna, jaotatakse päeva jooksul 5-6 toidukorra peale |
| 6. päev | 700 g kana, värskeid ürte ja köögivilju maitse järgi |
| 7. päev | Mis tahes eelmistest valikutest teile meeldis |
Kana dieedil on lubatud tarbida mittetoitvaid jooke, näiteks teed või kohvi, erinevaid madala kalorsusega toite, millel on vähe kaalulanguse tulemust. Näiteks tsitrusviljad, õunad, kurgid jne.
Tähtis! Ekstreemsete dieetide ranged versioonid tuleks läbi viia mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Õrn - üks kord iga 3 kuu tagant.
Tõelised ülevaated ekstreemsetest dieetidest
Paljud kaalust alla võtjad kasutavad seda tehnikat, et kiiresti liigsetest kilodest lahti saada. Ekstreemsete dieetide ülevaated on üldiselt positiivsed.
Lilia, 26 aastat vana
Ühe keedetud kana nädalase toidukorraga kaotasin 10 kg. Minu jaoks on see kõige optimaalsem dieet, mis aitab korraga palju liigset kaalu kaotada. Ma ei saa üldse ilma lihata elada. Toitumine oli järgmine: hommikul - kohv ilma suhkruta, lõuna- ja õhtusöögiks - kana köögiviljadega. Nälga polnud, aga kaal oli kadunud, tulemus, nagu minu jaoks, on suurepärane.
Maria, 35 aastat vana
Proovisin sidrunidieeti, kuid isiklikult läheb see mulle paastupäevana. See on praktiliselt näljastreik, sest loe, ainult üks vesi ja sa jood. Kuid see eemaldab kiiresti liigse kaalu.
Larisa, 29 aastat vana
Proovisin maitsvat arbuusidieeti, see on üks mu lemmikuid. Kui vähegi võimalik, teen paastupäevi arbuusil või ekspressdieedil. Kord poole aasta jooksul istun nädal aega arbuusidieedil, see eemaldab suurepäraselt kilogramme. Soovitan!
Mis on ekstreemne dieet - vaadake videot:
