Millised marjad aitavad kiiresti kaalust alla võtta. Maitsvate salenemistoodete kirjeldus ja retseptid koduseks kasutamiseks. Salendavad marjad on looduslik toode, mis sisaldab looduslikke antioksüdante, toitaineid ja flavonoide, mis on vajalikud inimkeha kõigi organite ja süsteemide tasakaalustatud toimimiseks. Nad täiendavad samaaegselt toitainete varusid ja stimuleerivad aju naudingukeskust. Marjadieet ei tekita ebamugavusi - te ei pea tavalist elurütmi rikkuma.
Kuidas valida marju kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks marju kasutades ei arvestata niivõrd kalorisisaldusega, vaid mõjuga kehale. Ei saa ühemõtteliselt öelda, et need puuviljad aitavad kiiremini kaalust alla võtta ja teiste kasutamine on energia, aja ja mõnikord ka raha raiskamine. Iga inimene reageerib individuaalselt kaalulangetustoodetele.
Jõhvikas
Jõhvikat kasutatakse oma omaduste tõttu kehakaalu langetamiseks: see stimuleerib maomahla sekretsiooni ja soodustab toidu kiiret seedimist, stimuleerib peristaltikat.
Jõhvikate kalorisisaldus 100 g kohta on 46 kcal, millest:
- Valgud - 0,4 g;
- Rasvad - 0,1 g;
- Süsivesikud - 12,2 g;
- Vesi - 87,13 g.
Jõhvikate vitamiinide ja mineraalide koostist esindab suur askorbiinhappe, vitamiinide K1, PP, B rühma, kaaliumi, fosfori, kaltsiumi, koobalti, titaani ja tina sisaldus. Happeline marja sisaldab fenoolhappeid, erinevaid happeid, betaiine, leukoantotsüaniine, fruktoosi ja glükoosi, antotsüaniine.
Jõhvikas on võimas antioksüdant, mis eemaldab kehast toksiine, pärsib soolestiku patogeenseid baktereid ja parandab immuunsust.
Mõjutab kaalulangust kõrge happesisalduse tõttu. See stimuleerib seedetrakti ensüümide sekretsiooni maos ja kõhunäärme mahla kõhunäärmes. Kehasse sisenev toit lahustub kiiresti, kuid ei imendu täielikult, kuna soolestiku liikuvus suureneb.
See aga ei tähenda, et kehal oleks puudus tervislikuks eluks vajalikest toitainetest. Jõhvika dieedi ajal ei pea te loobuma tuttavatest toitudest, välja arvatud rasvased ja praetud toidud, ega tundma nälga.
Kaalulanguse etapis jooge enne igat söögikorda klaas jõhvikamahla, mis on veega lahjendatud vahekorras 1/5 - vedelat mett kasutatakse maitse parandamiseks, mitte väga kibeduse ja happesuse eemaldamiseks. Seda dieeti järgitakse nädala jooksul. Selle aja jooksul saate kaalu vähendada 2-3 kg võrra.
Õrnem viis kaalu langetamiseks on paastumispäevad 1-2 korda kuus. Paastupäeva jooksul peate toidust keelduma ja võtma ainult jõhvikakokteili.
Kokteiliretsept: klaas jõhvikamahla segatakse 1, 5 klaasi mineraalveega, lisatakse 3 sl sidrunimahla, pool klaasi apelsinimahla, 1/4 tassi mahla õunapulbri või aprikoosiga. Saate neid mahlasid segada. Maitsesta muskaatpähkli, ingveripulbri ja kaneeliga, lisa mesi. Jooki keedetakse 10 minutit. Kõik, mis juhtus, peaks olema purjus 1 päeva jooksul.
Kui teil on vaja kiiresti vormi saada, saate nädala jooksul asendada kõik joogid jõhvikamahlaga, ilma dieedist kinni pidamata.
Vastunäidustused kaalulangusele jõhvikate abil: peptiline haavand, isegi ajaloos, neeru- ja maksahaigused, seedetrakti ägedad põletikulised protsessid.
Maasikas
Suviselt magus mahlane marja. Maasika dieet aitab samaaegselt kaotada 2-3 kg kaalu ja küllastada keha kasulike ainetega.
Marjade kalorisisaldus 100 g kohta on 41 kcal, millest:
- Valgud - 0,8 g;
- Rasvad - 0,4 g;
- Süsivesikud - 7,5 g;
- Kiudained - 2,2 g;
- Vesi - 87,4 g.
Magusa marja viljaliha sisaldab: vitamiine B - B1, B2, B9, retinooli, tokoferooli, E -vitamiini, fosforit, kaaliumi, tsinki, fosforit, naatriumi, joodi.
Maasikatel on kehale järgmine mõju: tugevdab hambaemaili ja luustikku, suure magneesiumisisalduse tõttu peatab insultide arengu, stimuleerib punaste vereliblede tootmist, aeglustab vananemisprotsessi kõrge vitamiinisisalduse tõttu E, millel on antioksüdantsed omadused.
100 g maasikates on sama palju askorbiinhapet kui 1 keskmise suurusega apelsinis. Kasutades marju kehakaalu langetamiseks, saate tugevdada immuunsüsteemi nii palju, et traditsiooniliste viirushaiguste hooaja algust ei saa enam karta.
Maasika dieet kestab 4 päeva. Selle aja jooksul väheneb kaal 2-3 kg võrra.
Ühe päeva dieedi näide:
- Hommikusöök: Peamise koostisosaga puuviljasalat, millele järgneb õun ja mis on maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga. Võite lisada mett.
- Lõunasöök: klaas marju, salat 2 värskest kurgist kreeka pähklitega, maitsestatud sidrunimahlaga, 50 g kanaliha.
- Pärastlõunane suupiste: täiendab maasikaid kuivatatud biskviidi või rukkileivatükiga.
- Õhtusöök: vitamiinisalat-segage maasikad, 2 keedetud kartulit, punane sibul, madala rasvasisaldusega kodujuust, veidi madala kalorsusega hapukoort.
Maasika dieet ei sobi kõigile. Marja ise on tugev allergeen ja see on ka väga magus. Keha võimaliku allergilise reaktsiooni vähendamiseks pestakse see tavaliselt piimaga maha. Kuid sel juhul on raske ülekaalust lahti saada.
Kirss
See marja sobib ka kaalulangetamiseks, kuigi seda on raske nimetada madala kalorsusega.
Kirsside kalorisisaldus 100 g kohta on 52 kcal, millest:
- Valgud - 0,8 g;
- Rasvad - 0,2 g;
- Süsivesikud - 10,6 g;
- Toidukiud - 1,8 g;
- Vesi - 84,4 g.
Kirsimass on rikas pektiinide, A-, C-, PP -vitamiini, vase, kaaliumi, tsingi, raua, magneesiumi, orgaaniliste hapete, antotsüaniinide poolest.
Tänu sellele keemilisele koostisele aitavad kirsid kiiresti vabaneda ülekaalust: rasv oksüdeerub, rasvakiht laguneb glütseriiniks ja veeks. Tulevikus kasutatakse energiaallikana glütseriini ja vesi eritub organismist.
Kirss stimuleerib seedeensüümide tootmist, kiirendab ainevahetust, stimuleerib kuseteede süsteemi, vähendab suhkurtõve tekke riski, leevendab artroosi ja artriidi valusaid tundeid, omab põletikuvastast toimet ja suurendab organismi vastupanuvõimet stressifaktoritele ja füüsilisele koormusele.
Kirsil on veel üks väga oluline omadus. See stimuleerib unehormooni melatoniini tootmist. Tervislik öörahu takistab paljude närvisüsteemi haiguste arengut. Kirsidieedi ajal ei tunne keha emotsionaalset ebamugavust.
Kirssidega saab kaalust alla võtta kahel viisil. Üks neist on monodieet. Enne iga sööki peaksite jooma pool klaasi kirsimahla või sööma 1 klaasi kirsse. Sa peaksid sööma mitte rohkem kui 3 korda päevas, dieettoitude kaal on kuni 200 g. Kasutatakse ainult dieettooteid, neid keedetakse ainult aurutatud või keedetud kujul.
Teine võimalus on iganädalane dieet. Ligikaudne igapäevane menüü, mille alusel toitumine tuleks koostada:
- Hommikusöök: kirsimahl - klaas, kõva muna, suur greip või apelsin.
- Lõunasöök: salat kirsside, porgandite ja õuntega, maitsestatud koorega, 2 keedetud kartulit, tee või kohv. Teil võib olla köögiviljahautis ja 100 g kanarinda, tükk röstitud leiba.
- Õhtusöök: kirss - klaas, portsjon vinegrett, röstsai juustuga, tee.
Ei sisalda vürtse: suhkrut, pipart ega soola. Toidulisand - 1,5 liitrit mineraalvett päevas.
Glükoos, mille keha saab kirssidest, siseneb kiiresti vereringesse ja muutub energiaallikaks. Üks klaas kirsse, mõjudes naudingukeskusele, võib asendada pool tahvlit piimašokolaadi.
Kirssidega kehakaalu langetamise vastunäidustuseks on maomahla suurenenud happesus. Sellisel juhul võite selle asendada musta kirsiga - sellel on kehale sarnane mõju, kuid magusam. Tõsi, tuleb arvestada, et kirsside kalorisisaldus on suurem - 61 kcal 100 g kohta.
Goji marjad
Vaatamata nende üsna kõrgele kalorisisaldusele on tõhus kasutada goji marju kehakaalu langetamiseks.
100 g toote kohta - 299 kcal, millest:
- Valgud - 11,7 g;
- Rasvad - 3,7 g;
- Süsivesikud - 43,2 g.
Marjad sisaldavad suures koguses aminohappeid, valke, karotenoide, C -vitamiini, tsinki, kaltsiumi, seleeni, joodi, vaske ja 15 korda rohkem rauda kui spinat.
Goji marjade kasutamine pärsib vanusega seotud muutusi, tõstab immuunsüsteemi, tugevdab luukoe ja lihaskiudude struktuuri, stimuleerib kasvuhormooni tootmist ja vähendab vähiriski ning normaliseerib vererõhku.
Inimestele, kes peavad oma kehakaalu pidevalt kontrollima, on goji marjad suurepärane lisand pikaajalisele madala kalorsusega dieedile. Need aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse ja samal ajal täiendada keha toitainete varu. Kaalu hoitakse samal tasemel, samal ajal kui naha ja juuste kvaliteet ei halvene.
Goji marjadega kaalust alla võtmise viisid:
- Õhtul valage 20-30 g goji marju keeva veega. Hommikul joovad nad infusiooni ja söövad hommikusöögi asemel marju.
- Üks söögikord asendatakse goji -marjatoiduga. Näiteks pudruga: kaerahelbed leotatakse, pool klaasi, seejärel keedetakse, lisatakse teelusikatäis goji marju ja lõss. Hommikusöögiks võite teha smuuti: segage segistis 1 kiivi, 1 õun ja teelusikatäis goji marju, valage klaasi keefiri, kloppige uuesti.
- Kaalust alla võtta salendava tinktuuraga. Peotäis goji pannakse viinapudelisse, infundeeritakse 10 päeva pimedas kohas, aeg -ajalt loksutades. Nad filtreerivad viina. Võtke 10-20 tilka enne iga sööki. Kui see hakkab nõrgenema, joob tinktuuri 30 minutit pärast sööki.
- Pärast söömist joo alati klaas goji teed. Keeva veega nõutakse 15 marja.
Goji marjade kasutamise vastunäidustused kehakaalu langetamiseks on kalduvus kõhulahtisusele, allergiline reaktsioon karoteeni sisaldavatele toiduainetele, ravimid, koliit ja enterokoliit ning seedetrakti haigused aktiivses faasis.
Gojiga tuleks süüa ainult tuttavaid toite. See hoiatus kehtib eriti puu- ja köögiviljade kohta - ainult hooajaline, selles piirkonnas kasvatatud.
Kahe kuu pärast seda kaalulangusmeetodit on hädavajalik teha 4 -nädalane paus.
Vaarikad
Jaapani teadlased usuvad, et kaalulangusdieete pole vaja. Piisab, kui süüa regulaarselt enne iga söögikorda pool klaasi värskeid vaarikaid ja kilogrammid "lendavad minema".
Vaarikate kalorisisaldus 100 g kohta on 46 kcal, millest:
- Valgud - 0,8 g;
- Rasvad - 0,5 g;
- Süsivesikud - 8, 3 g;
- Toidukiud - 3, 7 g;
- Vesi - 84, 7 g.
Vaarika viljad sisaldavad palju happeid - õun-, viin-, nailon-, salitsüül- ja sipelghape, suhkrud ja disahhariidid, tanniinid, pektiinid, kaaliumi- ja vasesoolad, atsetoiin, tsüaniinkloriid, bensaldehüüd, karoteen, askorbiinhape, B -vitamiinid, eeterlikud õlid …
Suur kiudainete sisaldus stimuleerib peristaltikat, taastatakse soolestiku kasulik mikrofloora. Vaarikas stimuleerib sapi ja urineerimise tootmist ja eritumist, suurendab lipiidide tootmist organismis ja pärsib kahjuliku kolesterooli ladestumist veresoonte seintele, kiirendab hapnikuvahetust ja ainevahetust rakkudevahelisel tasemel ning suurendab vere hüübimist.
Vaarika dieet on mõeldud 3 päevaks. Igapäevase menüü ligikaudne annus on järgmine:
- Hommikusöök - 100 g mis tahes kääritatud piimatooteid sama koguse marjadega.
- Lõunasöök - portsjon värsket liha 200 g, maitsestatud vaarikakastmega.
- Õhtusöök - vaarikasalat jogurtiga.
Võite kaalust alla võtta ka diabeediga vaarikatega, täiendades dieeti vaarikamahlaga. Kui teil on anamneesis sarnane diagnoos, peate enne sarnasele dieedile üleminekut nõu pidama oma arstiga.
Te ei saa kasutada vaarikaid kehakaalu langetamiseks: podagra, reuma ja artriidi, urolitiaasi, neeru- ja maksapuudulikkusega, bronhiaalastma ja healoomuliste kasvajate esinemise korral ninaõõnes, neeruprobleemidega. Diabeediga inimesed peaksid arvestama vaarikate suhkrutega. See marja on vastunäidustatud ka astma korral.
Litši marjad
Litši marjadel on rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis, idamaine rahvameditsiin kasutab neid aktiivselt ja neid kasutatakse kehakaalu langetamiseks.
Litši kalorisisaldus 100 g kohta on 66 kcal, millest:
- Valgud - 0,8 g;
- Rasvad - 0,4 g;
- Süsivesikud - 16,5 g;
- Kiudained - 1,3 g;
- Vesi - 81,76 g.
Kaalulanguse dieedi osana aitavad litši marjad toitainete varu täiendada suure toitainete ja kasulike ühendite tõttu. Viljalihas: vitamiinid C, E, K, rühm B - B1, B3, B6, kaltsium, kaalium, fosfor, tsink, magneesium, raud, mono- ja disahhariidid, koliin.
Litši marjad aitavad puhastada soolestikku, kiirendada ainevahetusprotsesse, leevendada kõhukinnisust, vähendada vere kolesteroolitaset, tõsta libiido, peatada neuroloogilised tikid ja vähendada närvisüsteemi haiguste esinemist, suurendada stressitaluvust.
Litši dieet on nagu goji marjadega kaalust alla võtmine. Mis tahes madala kalorsusega dieedis, mis on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, on üks söögikord litši marjadega. Kui Venemaal pole neid võimalik osta, siis võite proovida litši marjadest valmistatud salendavat geeli BioLite.
Retseptide mahalaadimine:
- Puuvilja segu. Lõika pool väikest melonit kuubikuteks, lõika litši marjad (150 g) pooleks, lisa 7-8 maasikat ja 1 mandariinimass, mõned mandlid. Segu maitsestatakse mee ja sidrunimahlaga.
- Salat. Sega kokku 2 hakitud värsket kurki, 10 litši marja, hakitud punane tšillikaun. Maitsesta riisiäädika, suhkru, soola, koriandri, mahla ja laimikoorega.
- Kuum mereandide salat. Röstitud hiidkrevetid (250 g) ja 12 litši marja maitsestatakse 1 spl tomatipasta, taimeõli, äädikaga, lisatakse Worcestershire'i kaste.
Litši saab paastu dieeti sisse viia kogu selle järgimise aja.
Hoolimata asjaolust, et värsked litšid on suurepärased janu kustutajad, ei tohiks tavalisi dieedisoovitusi tähelepanuta jätta. Salendavad joogid - roheline tee, puhas ja mineraalvesi.
Kui teil on kalduvus stomatiidile, seedetrakti erosioonikahjustustele, peptilise haavandi haigusele ja suurenenud kõhupuhitus, peaksite kaalulangetamiseks valima teistsuguse viisi. Te ei saa litši valgu dieeti sisse viia - see võib provotseerida soole obstruktsiooni.
Sõstar
Kaalu langetamiseks võite kasutada igat tüüpi sõstraid, vaheldumisi päevi. Madalaim kalorite hulk on valge ja punane, kõrgeim on must.
Mustsõstra kalorisisaldus 100 g kohta on 63 kcal, millest:
- Valk - 1 g;
- Rasvad - 0,4 g;
- Süsivesikud - 7, 3 g;
- Vesi - 83,5 g.
Ülejäänud on tuhk ja kiudained.
Valgete ja punaste sõstarde kalorisisaldus on 39–42 kcal 100 g kohta, millest:
- Valgud - 0,5-0,6 g;
- Rasvad - 0,2 g;
- Süsivesikud - 7, 7-8 g;
- Vesi - 85 g
- Tuhk - 0, 6 g.
Ülejäänud osa on kiudained.
Musta sõstra keemiline koostis: vitamiinid A, E, D, C, K, P, B -vitamiinid - B1, B2, B6, B9, fosfor, kaalium, raud, tanniinid, orgaaniliste ja anorgaaniliste hapete kompleks, eeterlikud õlid.
Punases ja valges sõstras on askorbiinhapet 4 korda vähem kui mustas, kuid seal on palju seleeni, pektiini ja lämmastikku sisaldavaid aineid. Muude toitainete kogus on ligikaudu sama, kuid karoteenisisaldus on punastes sõstardes kõrge.
Must sõstar toonib, omab veresooni laiendavat toimet, kiirendab ainevahetusprotsesse, puhastab verd. Sellel on diureetiline, higistav ja põletikuvastane toime, alandab veresuhkrut, stimuleerib neerupealisi ja on antioksüdant.
Punased ja valged sõstrad aitavad taastada elujõudu ületöötamise korral, toonivad, ennetavad vereloome süsteemi haigusi, lahustavad kolesterooli ja kõrvaldavad soolestiku spasmid. Põletikuvastane ja diaporeetiline toime sarnaneb mustsõstraga.
Kõigil seda tüüpi marjadel on üldine tugevdav toime, olenemata värvist.
Sõstra dieet on mõeldud 4 päevaks. Ligikaudne igapäevane dieet:
- Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, 30 g juustu, klaas sõstrakompoti ilma suhkruta.
- Lõunasöök: tailiha või kala - 100 g, salat salatist või rohelistest kurkidest oliiviõliga, käputäis sõstraid.
- Õhtusöök: kodujuust - 150 g, sõstrad võib segada kodujuustuga või süüa eraldi.
Tugeva näljatundega saate suupisteid peotäie marjadega.
Võimalusel alusta dieeti valgete sõstardega, veeda teine päev mustaga, kolmas punasega ja neljandal päeval segatakse marjad.
Sõstra dieedi vastunäidustused on neeru- ja maksahaigused, seedetrakt. Punaseid ja valgeid sõstraid ei tohiks toidule lisada, kui vere hüübivus on vähenenud.
Viburnum
Hoolimata madalast toiteväärtusest ja võimalusest seda aastaringselt kasutada, tutvustatakse Kalinat dieetidesse harva. Marja kasulikud omadused säilivad täielikult külmutamisel.
Viburnumi kalorisisaldus 100 g kohta on vaid 26 kcal ning need sisaldavad ainult 7 g süsivesikuid ja vett. Ideaalne koostis kehakaalu langetamiseks on energia täiendamine ja rasvade puudumine.
Viburnum sisaldab: C -vitamiini - rohkem kui tsitruselised, PP, karoteen, K -vitamiin, foolhape, tokoferool, molübdeen, mangaan, seleen, magneesium, tsink, vask, raud, kroom, kaltsium - suures koguses, koobalt, kaalium, orgaanilised happed, pektiinid, flavonoidid.
Viburnumi mõju kehale: viirusevastane, higistav, toonik, hepatoprotektiivne, toonik. See takistab onkoloogiliste protsesside arengut ja peatab depressiooni võimaliku arengu, lõdvestab soolestikku ja kõrvaldab spasmid.
Kalina dieet on mõeldud nädalaks. Ligikaudne päevamenüü 1 päevaks - kõik 100 g portsjonid:
- Hommikusöök: pool klaasi viburnum -tarretist, sama palju mis tahes piimaputru, pesta maha viburnumkompotiga - 1 klaas.
- Suupiste: mis tahes köögiviljasupp ja 100 g marju.
- Lõunasöök: kalasupp - pool klaasi, portsjon värsket liha või kala 100 g, köögiviljasalat sidrunimahlaga, viburnumi kompott.
- Õhtusöök: köögiviljasupp, välja arvatud kartul, tailiha, puuviljasalat - kõik puuviljad peale banaani, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga.
- Klaas viburnum -tarretist enne magamaminekut.
Te ei saa kasutada viburnumit podagra, artriidi, maomahla suurenenud happesuse, suurenenud vere hüübimise ja madala vererõhuga inimeste kehakaalu langetamiseks.
Soovitused marjade kaalulanguseks
Kaalu langetamiseks marja dieedi valimisel tuleb arvestada mitte ainult allergilise reaktsiooni puudumisega, vaid ka maitse -eelistustega. On väga raske kasutada isegi lühiajalist toodet, millele hing “ei valeta”.
Tavaline, kui kaalust alla võtta marjadega:
- On vaja loobuda soolast või vähendada selle kasutamist nii palju kui võimalik.
- Toitu tuleks täiendada puhta või mineraalveega, rohelise teega ja juua umbes 1,5-2 liitrit päevas.
- Kui tunnete nälga, peaksite sööma dieedi põhitoodet - marju. Võite süüa umbes käputäis. Kui kaal langeb litši või goji marjadega, pange 1-2 marja suhu ja hoidke enne allaneelamist vähemalt 3 minutit.
- Te ei saa raseduse ja rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, ägedate põletikuliste protsessidega, temperatuuri tõusu taustal, krooniliste haiguste ägenemistega.
- Kui seisund halveneb, tuleb toitumine kohe katkestada.
Vaadake videot marjade kohta kehakaalu langetamiseks:
Marjadieedid aitavad teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, kuid nii, et need ei tuleks tagasi, ei saa te dieeti lisada rasvaseid toite ja vürtsidega toite. Kaalulangetamist tuleb täiendada treeningutega, kus on spetsiaalsed harjutused probleemsetele piirkondadele. Kui ignoreerite soovitusi, tulevad kaotatud kilod kiiresti tagasi.
