Sellest artiklist saate teada, milline on Rootsi toitumisspetsialisti kehakaalu langetamise programm, selle eelised, puudused ja vastunäidustused. Kaaluge ka iganädalast toitumist. Artikli sisu:
- Dieedi olemus
- Eelised ja puudused
- Menüü
Toitumisspetsialistid peaaegu kõigis maailma riikides on mures ülekaalulisuse probleemi pärast, sest igal aastal suureneb ülekaaluliste arv. Kaalulangusprogrammide väljatöötamisel soovib enamik spetsialiste kaasa võtta natuke oma teadmisi ja kogemusi. Rootsi toitumisspetsialistid otsustasid mitte kõrvale jääda ja mõtlesid välja kehakujundamise tehnika, mida nimetatakse "Rootsi dieediks", mis võimaldab nädalaga kaotada kuni 3 kg kaalu.
Mis on Rootsi dieedi eriline
Kaalulangetusprogramme on palju, millest igaühel on erinev menüü, kestus, tulemus ja muud nüansid. Mis puudutab Rootsi dieeti, siis selle eripäraks on valgudieet. Selle meetodi toitumise põhielemendid on kõrge valgusisaldusega toidud. Arvestades Skandinaavia dieeti, ei saa märkamata jätta kartuli olemasolu toidus, mis on vastupidi paljudes kaalulangetusprogrammides keelatud. Rootsi meetod kehakaalu langetamiseks võimaldab teie kehal end puhastada ja eemaldada kogunenud toksiine. Sellise protsessi tulemusel paraneb oluliselt siseorganite töö ja rasvaladestused kaovad iseenesest, ilma end pikka aega tunda andmata, muidugi juhul, kui kaalulangus ei hakka kasutama rämpsu jälle toit.
Ostunimekirja koostades ärge unustage sinna sisestada mune, piima, tatari, puuvilju, kartulit, kana (väikestes kogustes) ja kala, kuid kriipsutage kohe maha kõik maiustused, jahu ja alkohoolsed joogid. Kui otsustate kaalust alla võtta, tehke seda targalt, järgides ekspertide soovitusi.
Rootsi dieet ei pane teie tervist kannatama, kuna see loodi tasakaalustatud toitumise alusel. Kuna kaalu langetamine ei märka programmi ajal nii väljendunud näljatunnet, ei teki tema kehale stressi, mis tähendab, et kaotatud kilogrammid tõenäoliselt tagasi ei tule.
Rootsi dieedi plussid ja miinused
Rootsi dieedi reeglitest kinnipidamine pole nii keeruline, kõige tähtsam on programmi esimesel etapil kohaneda uue toitumisviisiga, misjärel on keelatud toitudest üsna lihtne keelduda. Väärib märkimist selle kaalulangusmeetodi peamised eelised:
- Rootsi spetsialistide kaalulangusprogramm praktiliselt nälga ei põhjusta.
- Tervise õigel tasemel hoidmiseks ei ole vaja täiendavalt kasutada vitamiinipreparaate.
- Dieediga kaasneb keha puhastamine toksiinidest.
- See tehnika võimaldab teil saavutada püsivaid tulemusi.
- Efektiivne kehakaalu langetamine ilma stressita kehale.
- Kerge taluvus keha poolt.
- Suuri rahalisi kulutusi pole vaja.
Vaatamata Rootsi dieedi soovitatud eelistele ei saa mainimata jätta selle puudusi, sealhulgas:
- Aeglane kaalulangus.
- Suhteliselt harvad toidukorrad. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad istuda murdosa söögikordadele, 4-6 söögikorra asemel pakuvad nad kohe ainult 3 (hommiku-, lõuna-, õhtusöök).
Rootsi keha kujundamise tehnika vastunäidustused hõlmavad individuaalset talumatust teatud toidule lisatavate toitude suhtes. Kaalulangusprogramm ei sobi laktoosipuuduse all kannatavatele inimestele, kuna selle kehakaalu langetamise meetodi hommikusöögi põhikomponent on piim. Samuti on ebasoovitav rakendada Rootsi spetsialistide kaalulangusmeetodit gastriidi ja kõrge happesusega inimestele. Kui teil on probleeme seedetraktiga, on parem küsida nõu dietoloogilt. Kui järgite dieedi reegleid, võite nädalas kaotada kuni 3 kg kaalu.
Nädalane toiduratsioon
Rootsi dieet tähendab tasakaalustatud ja õiget toitumist, mis võimaldab seitsme päevaga kaotada mitu kilo.
- Esmaspäev. Alustage Rootsi kaalulangusmeetodi esimest päeva klaasi piima ja portsjoniga vees keedetud tatrapudruga. Lõunaks valmistage köögiviljasalat, mis võib sisaldada tomatit, sibulat ja rohelist paprikat. Suupiste 100 g juustu ja juua tass sooja piima. Õhtul, kuid mitte hiljem kui neli tundi enne magamaminekut, sööge riivitud peet (200 g) hapukoorekastmega, leivaviil ja kolm keedetud kartulit.
- Teisipäev. Teise päeva hommikusöök on identne esimese hommikusöögiga (vees keedetud piima- ja tatrapuder ilma õli ja vürtse lisamata). Lõunaks maitsesta roheline salat taimeõliga, keeda 250 g kala ja kaks kartulit, õhtusöögiks tee portsjon tavalisest kapsasalatist, söö ka üks või kaks kõvaks keedetud kanamuna, joo kruusitäis piim.
- Kolmapäev. Klaas madala rasvasisaldusega piima, leivaviil ja 60 g juustu - see on Rootsi dieedi kolmanda päeva hommikusöögimenüü. Lõunaks joo klaas õunamahla, söö väike portsjon 100 g köögiviljasalatit ja söö 250 g grillkana, ilma rasva ja nahata. Õhtul saate suupisteid kõva juustu, leivaviilu ja väikese portsjoni kartulipüreega. Ärge unustage juua umbes 200 ml piima.
- Neljapäev. Dieedi neljas päev võib alata kahe maitseta röstsaia ja ühe klaasi värske õunamahlaga. Sööge tatrapudrul (100 g) koos väikese tükiga keedetud tailiha. Soovi korral saate suupisteid apelsini või õunaga. Õhtusööki serveeritakse portsjoniga keedetud riisi koos salatiga (150 g) sibula ja tomatiga, maitsestatud taimeõliga ja loomulikult klaasi piimaga, mis on kaltsiumi allikas.
- Reede. Hommikul võite piima asemel kasutada klaasi jogurtit ja ühte apelsini. 100 g kartulipudru jaoks söö aurutatud madala rasvasisaldusega kotletti ja joo tass magustamata teed. Õhtul saate rõõmustada värskete õunte ja puuviljadega (200 g).
- Laupäev. Söö hommikusööki vees keedetud tatrapudruga ja joo klaas piima. Lõunaks loetakse 150 g keedetud tailiha ja sama palju keedetud kartuleid. Küllastage keha apelsini ja õuna kasulike ainetega. Õhtusöögiks võite süüa keedetud riisi (100 g) koos salatiga (200 g), mis sisaldab rohelist paprikat, kurki, sibulat ja kapsast. Maitsesta köögiviljaroog taimeõliga.
- Pühapäev. Kasutage hommikupudru valmistamiseks riisitera. Joo klaas piima. Lõunaks võite keeta kartulit (100 g) ja 200 g kala. Hiljem suupiste puuviljadega, nimelt - apelsin ja õun, joo klaas apelsinimahla. Köögiviljasalat, viil täisteraleiba ja väike grillkarbonaat näevad välja Rootsi dieedi seitsmenda päeva õhtusöök. Joo klaas värsket õunamahla.
Rootsi toitumisnõustaja video 6 kroonlehe dieedi kohta:
