Uurige, kui tõhus võib olla lihtne harjutuste komplekt tavalisel seadmel, mille saate kodus seinale kinnitada ja treenida. Kui teil pole võimalust jõusaali minna, saate kodus luua suurepärase spordinurga. Loomulikult ei asenda see täielikult jõusaalis treenimist, kuid see võib olla hea alternatiiv jõutreeningule spordiklubis. Selleks peate ostma Rootsi seina. Täna ütleme teile, milliseid Rootsi seina harjutusi saab teha mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.
Rootsi seina valimise reeglid
Kui ostate seinakangid, saab kogu pere kodus sporti teha. Et hiljem asjata kulutatud raha mitte kahetseda, tuleks selle spordivarustuse valikule läheneda kogu vastutusega. Kõigepealt peate keskenduma oma eesmärkidele ja teadma ka selle ruumi parameetreid, kuhu sein paigaldatakse.
Kui võtate sporti tõsiselt, ostke seda tüüpi spordivarustus koos kõigi abielementidega. See laiendab oluliselt Rootsi seina funktsionaalsust. Tänapäeval on turul müüritangide mudelid, mis sisaldavad abielementidena mulgustamiskotti, pressi jaoks mõeldud pinki, võimlemisrõngaid, paralleelvardasid jne. Selle tulemusel on teie korteris tõeline spordinurk.
Tänu abielementidele on teil võimalus kõiki lihasrühmi kvalitatiivselt treenida ning treening muutub huvitavaks ja põnevaks. Kõige sagedamini on kõik täiendavad elemendid eemaldatavad ja näiteks pingil harjutusi ajakirjanduses sooritades ei häiri ebaühtlased kangid teid.
Seadmete kvaliteet ja kasutusiga sõltuvad materjalidest. Klassikalised seinad on valmistatud puidust, kuid metallkonstruktsioon on usaldusväärsem. Samal ajal, kui soovite, et teie laps sooritaks seinaharjade harjutusi, on parem valida puitkonstruktsioon.
Harjutused Rootsi seinale täiskasvanutele
- Baarist rippudes tõstke jalad üles. Kui teil pole veel piisavalt arenenud lihaseid, kuid jalad võivad põlveliigeste juures painutada. See on suurepärane liikumine kõhulihaste treenimiseks.
- Reie lihaste treenimiseks rippudes sirutage jalad külgedele, ristades need.
- Näoga seina poole rippudes alustage torso külgede poole pööramist. See tugevdab käte ja selja lihaseid.
- Seisake madalaimal latil ja haarake redelist kätega vöökoha tasemel. Painutage tagasi. Ümardage selg, kuid ärge painutage põlveliigesid.
- Lülisamba venitamiseks peate lihtsalt seina riputama umbes neli minutit, püüdes samal ajal varvastega maapinnale jõuda.
- Üks jalg asub madalaimal latil ja teine hoiab kõrgemal. Alustage kükke ühel jalal.
- Tõmmake end üles erinevat tüüpi käepidemete abil. See liikumine sobib suurepäraselt seljalihastele (eriti latidele) ja biitsepsile.
- Seljaga seina poole rippudes hakake sirgeid jalgu külgedele viima. Käte ja rindkere lihaste treenimiseks tehke suplusi.
- Ülemise kõhulihase pumpamiseks peate olema seina ees lamavas asendis. Kinnitage jalad risttala alla ja sooritage keerdumine.
- Alumise kõhulihase arendamiseks tehke rippnurga harjutust.
- Seadke pingile 60-kraadine nurk ja asuge lamamisasendisse.
- Haarake oma kätega põikpuust ja hakake oma jalgu üles tõstma, kuni need puudutavad risttala.
Harjutused Rootsi seinale lastele
Tänu seinakangidele saavad teie lapsed varakult spordiga tegeleda ja oma tervist parandada. Kui laps suureks kasvab, hakkab ta rõõmuga jõusaali külastama, jätkates oma keha parandamist. Soovitav on panna matt seina lähedale, et lapsed ei kardaks kukkumisi. Ja nüüd vaatame seinaharkude harjutusi, mida lastele soovitada.
- Harjutus 1. Vaadake seadme poole ja haarake kõrgeimast latist, käed selle otsas rippudes. See harjutus tugevdab käte sidemeid, joondab selgroogu ja aitab luustikul korralikult areneda. Siis saate ülesande keerulisemaks muuta ja ühele või kahele käele rippuda, kuid tõstke jalad üles, treenides kõhulihaseid.
- Harjutus 2. Seisake madalaimal latil ja haarake kätega rinnakorvi tasapinnast. Hakka kükke tegema. See liikumine mitte ainult ei tugevda jalalihaseid, vaid venitab ka lihaseid ja sidemeid.
- Harjutus 3. Lähteasend on sama, mis eelmises liigutuses, kuid kükitamise asemel kiigutage jalg tagasi. Oluline on, et jalg jääks liikumise ajal sirgeks.
Vaadake järgmises videos seintel harjutuste tegemise tehnikat:
