See artikkel räägib teile Moskva toitumisspetsialisti Aleksei Kovalkovi toitumisest ja toob välja ka toitumisretseptid. Sisu:
- Dr Kovalkov
- Dieedi funktsioon
- Eelised ja puudused
-
Kovalkovi kaalulanguse etapid:
- Esimene samm
- Teine etapp
- Kolmas etapp
- Dieettoitude retseptid
Läbides mitmeid võimalusi, et leppida kõige tõhusama kaalulangetusprogrammiga, on paljud naised edukalt kaalust alla võtnud, seejärel kaotanud kaalu ja tagastanud selle sama kiirusega. Dr Kovalkov töötas oma näitel välja toitumisprogrammi, mis võimaldab tõhusalt vabaneda liigsetest kilodest.
Kes on Aleksei Kovalkov
Mõned inimesed usaldavad ainult neid toitumisspetsialiste, kes ise püüdsid kaalust alla võtta. Moskva toitumisspetsialist Aleksei Kovalkovil õnnestus seitsme kuuga kaotada 80 kilogrammi. Hiljem asutas ta kehakaalu korrigeerimise kliiniku, mis aitab paljudel saledamaks saada.
Aleksei Kovalkov õppis Pirogovi Meditsiiniülikooli arstiteaduskonnas ja täiendas end Vene Föderatsiooni aspirantuuri meditsiiniakadeemias dieedi alal. Sügavad teadmised ja tema enda kogemused võimaldasid Alekseil luua ainulaadse kehakaalu langetamise programmi, mis toimib füüsilise treeningu ja tasakaalustatud toitumise kaudu.
2010. aastat tähistas dr Kovalkovi kehakaalu korrigeerimise kliiniku edukas avamine. Alates esimesest tööpäevast on rohkem kui 3000 patsienti tõhusalt kaalust alla võtnud. Moskva toitumisspetsialist kaitses doktoritööd, mis oli pühendatud teemale "Autori kaalulangusmeetodite põhjendamine ja rakendamine".
Tänu Kovalkovi välja töötatud dieedi suurele edule kutsuti autorit korduvalt konsultandiks erinevatesse programmidesse, sealhulgas Test Ost, Venemaa hommik ja 1000 väikest asja. Samuti tuleb märkida tema osalemist võõrustaja rollis "Pere suurus", "Toit reeglitega ja ilma reegliteta", "Võta mu keha tagasi", "Kvaliteedimärk" jne. Aleksei Kovalkov sai 2010. aastal raamatu „Võit üle kaalu. Dr Kovalkovi metoodika ", aastal 2012 -" Kaalu langetamine targalt! Dr Kovalkovi metoodika ", 2014. aastal -" Kaalu kaotamine on huvitav. Retseptid maitsvaks ja tervislikuks eluks ", 2015. aastal -" Miinus suurus. Uus Safe Express Dieet ja Gourmet Diet.
Kovalkovi dieedi olemus
Toitumisspetsialist Kovalkov esitab oma seisukoha karmide kaalulangetusprogrammide vastu, sealhulgas monodieetide vastu, mille puhul kaal on järsult vähenenud. Arst väidab, et kui te regulaarselt järgite kogu elu rangeid dieete, võib see põhjustada psühholoogilisi probleeme ja ka tervis võib olla häiritud.
Kui inimene kaotab tõsise paastu tagajärjel kaalu, hakkab ta kartma kaotatud kilosid tagasi, seega soovib ta kaaluda veelgi vähem, mis viib sageli psühholoogiliste häirete ja isutuseni.
Tulemuse tõhusaks konsolideerimiseks on soovitatav:
- Leidke põhjus, miks te võtate ülekaalu.
- Saage aru, et keegi peale teie ei saa teid saledamaks muuta.
- Töötage välja kaalulangetamise strateegia, kaaluge plusse ja miinuseid, pidades silmas perspektiivi.
Aleksei Kovalkov on kindel, et kõigil on võimalus olla terve ja sale välja näha, peate lihtsalt mõistma kaalulanguse mehhanismi. Kui arvate, et rasvapõletavad pillid, nõelravi, mõned Hollywoodi staaride füüsilised harjutused lahendavad kiiresti rasvaprobleemi, siis eksite, vastutus peaks olema seotud kehakaalu langetamisega.
Moskva toitumisspetsialist on oma näitega näidanud, et kui hoolitsete enda eest, teete terve rea tegevusi kehakaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks, võite edu saavutada. Peamine on vabaneda toidusõltuvusest, eriti isust maiustuste järele.
Kovalkovi dieedi kohaselt ei saa te süüa suhkrut sisaldavaid toite, st moose, küpsiseid, maiustusi, puuviljamahlu, kompotte, jäätist, mett jne. Mis puutub "soolasesse" toitu, siis piirangute loetelus on valge leib, mais, valge riis, kartul, liiga soolased road, pooltooted, toidulisanditega nõud, samuti suitsuliha. Unustage alkohol, mis on kõhunäärme töös halvasti kuvatud.
Kovalkovi kehakaalu langetamise programm hõlmab marjade, puuviljade, kääritatud piimatoodete ja köögiviljade lisamist dieeti. Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks peate iga päev jooma kuni kaks liitrit vett. Toitumise aluseks on madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud. Selleks, et keha saaks hommikuti terveks päevaks energiat, peaks hommikusöök olema rikas komplekssete süsivesikute poolest. Ärge unustage oma keha kiudainetega toita, süües värskeid kurke ja ürte.
Väga sageli on toidu sagedase tarbimise põhjuseks töö või hobide puudumine. Kui inimene istub jõude, on tal soov millegagi oma käed hõivata, mistõttu ta hakkab sööma. Selle vältimiseks soovitab toitumisspetsialist leida endale hobi, nimelt tegeleda füüsilise tegevusega vähemalt 40 minutit päevas.
Dr Kovalkov keskendub ka joogiveele, mis aitab soolad, toksiinid ja ainevahetusproduktid kehast välja viia. Toitumisspetsialist väidab, et pole olemas ühte numbrit, mis näitaks, kui palju vett peate päevas jooma. Jagage oma kaal pooleks ja teil on vajalik unts vett. 1 unts võrdub ligikaudu 30 ml -ga.
Proovige juua enne söömist, mitte pärast seda. Ja mida rohkem aastaid inimene on, seda rohkem peaks joomise ja söömise vahel olema ajutine vahemaa. Optimaalne on juua kuni 30 minutit enne sööki ja kuni poolteist tundi pärast seda. Leeliseline vesi aitab nälga rahuldada.
Ärge laske end külma veega ära ajada, sest soovite süüa veelgi rohkem, samuti on oht kurguvalu tekitada. Lubatud juua neli tassi rohelist teed ja kohvi, ainult ilma suhkruta.
Toitumise plussid ja miinused
Kovalkovi dieedil on mitmeid eeliseid, mille hulgas võib märkida järgmist:
- Dieet on koostatud, võttes arvesse kehale vajalike valkude, rasvade ja süsivesikute kogust.
- Igaüks, kes otsustab kaalulangetamise programmi läbida, saab iseseisvalt koostada menüü, järgides õiget toitumist.
- Söödud kaloreid pole vaja kokku lugeda ja nälga jääda.
- Tarbitud suhkru koguse piiramine vähendab diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste riski.
Enamikul dieetidel on tähtajad, siin ei anna dr Kovalkov kindlat vastust, vaid veenab, et peamine on distantsi hoida ja siis ilmneb tulemus kindlasti. Selle dieedi puuduseks on asjaolu, et inimesel, kes on harjunud sööma kiirtoitu ja maitsvaid toite, ei ole lihtne tervislikule ja täisväärtuslikule toitumisele üle minna.
Enne lisakilodest vabanemist peate kliinikus läbima eksami, et teada saada, kas teil on tõsiseid haigusi. Kui teil on terviseprobleeme, hoiduge Aleksei Kovalkovi kaalulangusmeetoditest ja pöörduge arsti poole.
Moskva toitumisspetsialisti dieedi etapid
Aleksei Kovalkov teeb ettepaneku kaalulangetamise meetod läbida kolmes etapis. Igaüht neist tähistatakse ainulaadse dieediga. Samal ajal palub Moskva toitumisspetsialist teha füüsilist tegevust kõndimise vormis ja viimastel etappidel - lisada jõuharjutusi.
Dieedi esimene etapp
Ettevalmistav etapp kestab kaks kuni neli nädalat. Patsiendi ees seisab ülesanne kõndida nii palju kui võimalik ja võõrutada suures koguses "kiirete süsivesikute" tarbimisest. Vältige jahutooteid, kiirtoitu ja gaseeritud jooke. Esimeses etapis viiakse seedetrakti õrn puhastamine läbi soodsa mikrofloora taastamise tulemusena. Koos sellega valmistatakse seedetrakt ette suure hulga valkude assimilatsiooniks. 2-4 nädala jooksul võite kaotada kuni viis kilogrammi ülekaalu. Ärge unustage palju kõndida, eriti hommikul. Jääge menüü juurde.
Alustage oma hommikut 1-tunnise jalutuskäiguga. Seejärel sööge 1 spl. lusikatäis männipähkleid, sama palju pulbrilisi kliisid ja 200 ml keefirit minimaalse rasvasisaldusega. 2 tunni pärast küllastage oma keha ühe õuna toitainetega. Lõuna-, teisel lõuna- ja pärastlõunateel on tavaks süüa üks õun või pool greipi. Valmistage õhtusöögiks köögiviljasalat koguses 200-300 g, kaste võib olla taimeõli äädika või sidrunimahlaga. Saate salatile lisada riivitud juustu. Enne magamaminekuks valmistumist tarbige kaks munavalget või jooge klaas piima.
Pidage meeles, et dieedi esimesel etapil peate loobuma jõukoormustest, pühendades oma tegevuse kõndimisele.
Ettevalmistav etapp on paljude jaoks kõige raskem, kuna see nõuab varem tuttava korra muutmist. Kovalkov võimaldab teil luua menüü oma äranägemise järgi, kuid peamine on see, et see koosneb teraviljast, suppidest ja kõrge valgusisaldusega toitudest.
Sööge köögivilju toorelt või salatite koostisosana kaalulanguse mis tahes faasis. Kala ja liha keedetakse, küpsetatakse ahjus või aurutatakse; teraviljad tuleb aurutada keeva veega. Valmistage lubatud toiduga suppe, hautisi ja kartuliputru. Kindlasti suurendage oma kliide tarbimist, täites need veega või kääritatud piimajoogiga kuni 100 g päevas. Kliid aitab nälga rahuldada.
Dieedi teine etapp
Dieedi teise etapi reeglite väljatöötamisel pööras Kovalkov erilist tähelepanu veele. See on vesi, mis osaleb soolte puhastamise ja kaalu vähendamise protsessis. Päeva jooksul on lubatud juua mitte ainult vett, vaid ka kolm tassi rohelist teed ilma suhkruta.
Dieedi teist faasi, mis kestab ühest kuni seitsme kuuni, iseloomustab intensiivne kehakaalu langus. Selle kaalulangusetapi dieet võib sisaldada mitte ainult õunu, köögivilju, keefirit ja kliisid, vaid ka linnuliha, madala rasvasisaldusega kodujuustu, mereande ja kala. Kovalkovi programmi ajal tarbige kindlasti selliseid toite nagu kapsas, redis, kurk, sibul, maitsetaimed, tsitrusviljad, viburnum, mustikad ja pähklid. Suurendage järk-järgult oma valgu tarbimist kanafilee, lahja veiseliha, kala, mereandide, vasikaliha ja madala rasvasisaldusega kodujuustu kujul. Tehke reegliks süüa peotäis pähkleid pärast ärkamist ja kaks valku enne magamaminekut.
Kui võtta võrdluseks muud dieedid, siis on Kovalkovi dieet küllastunud taimsetest kiududest, mis tähendab, et inimene saab päevas kätte elutähtsaks tegevuseks vajaliku koguse süsivesikuid.
Tutvuge järk -järgult jõutreeninguga, et tõhusalt kaalust alla võtta ja hoida oma keha heas vormis. Päeva jooksul võite kaotada 100-200 g rasva. Normaalse kehakaalu saavutamisel liikuge Kovalkovi dieedi kolmanda faasi juurde.
Hommikusöögiks sobib jogurt või kääritatud küpsetatud piim koos kliidega või pähklite lisamisega. Lubatud on süüa tükk jämedat leiba. 2 tunni pärast jooge klaas köögiviljamahla. Valmistage hautatud köögiviljad kala või linnulihafilee jaoks, lõunaks madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g). Rõõmustage oma keha puuviljadega (300 g) pärastlõunaseks vahepalaks. Õhtu puhul võib õhtusöögiks olla salat puu- või köögiviljadest, samuti kanamunade valk.
Dieedi kolmas etapp
Kovalkovi dieedi viimane etapp on suunatud saadud tulemuste kindlustamisele. Ideaalis võtab see faas kogu elu, kuna peate oma kehakaalu pidevalt jälgima, kuid toitumisspetsialist soovitab tungivalt kinni pidada oma kaalulangusprogrammi kolmanda etapi reeglitest 12 kuni 18 kuud. Et kaotatud kaal tagasi ei tuleks, soovitab arst võtta arvesse järgmisi dieedi nüansse:
- Sööge keskmise glükeemilise indeksiga teravilja, see tähendab nisu, tatar, metsik ja pruun riis. Lisage dieedile kartulid ja mitte rohkem kui kaks viilu kliid ja musta leiba.
- Otsid midagi magusat? Pidu tumeda šokolaadi peal. Sööge maiustusi nii vähe kui võimalik.
- Alkohoolsetest jookidest eelistage kuiva veini (mitte rohkem kui 250 ml ja ainult õhtusöögiks).
- Piirake piima- ja võirasvade tarbimist. Kasutage salatikastmena oliiviõli.
- Söö 5-6 korda päevas ja portsjonid ei tohiks olla suured. Pidage kinni eraldi söötmise põhimõttest.
- Pärast kella 18.00 saate süüa, kuid ainult neid toite, mis ei sisalda kompleksseid süsivesikuid.
Kaalulangusprogrammi retseptid Kovalkovi süsteemi järgi
Paljude inimeste jaoks, kes unistavad saledama väljanägemisega, seostub sõna "dieet" ahastuse ja suure sooviga maitsvalt süüa. Kovalkovi dieet võib sisaldada mitte ainult tervislikke, vaid ka maitsvaid roogasid.
- Õrnuse salat … See roog koosneb kapsast või Pekingi kapsast, paprikast, ribadeks lõigatud, salatist, kurgist, soolast ja piprast maitse järgi. Maitsesta salat linaseemneõli, oliiviõli ja taimeõliga ning lisa maitse saamiseks lisa veidi sidrunimahla, tilli ja männipähkleid.
- Köögiviljasalat … Loputage salatilehed (umbes 200 g) jooksva vee all, lõigake viiludeks. Keeda kaks kõvaks keedetud muna ja lõika neljaks. Lisage salatile maitseainena 100 g värskeid kurke, soola ja jahvatatud pipart. Nõu on riietatud taimeõli ja sidrunimahlaga.
- Küpsetatud köögiviljad … Enne köögiviljade küpsetamist ahjus peate koorima kaks baklažaani ja lõigama väikesteks tükkideks, nagu paprika (4 tk) ja tomatid (5 tk). Haki sibul. Asetage koostisosad õrnalt küpsetusplaadile, katke need väikese koguse taimeõliga, küpsetage pehmeks.
Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne dieedi alustamist nõu oma arstiga või proovige dr Kovalkovi kehakaalu korrigeerimise kliinikut.
Aleksei Kovalkovi videosoovitused:
[meedia =
