Uurige, milliseid treeninguid peate tegema, et kaotada kodus kahe nädala jooksul 10 kg ilma rangete rasvade põletamise dieetideta. Kõik tüdrukud otsivad tõhusat viisi rasva vastu võitlemiseks. Isegi kui teil on ilus figuur, peate seda jälgima ja vältima liigse keharasva väljanägemist. Aeroobikat kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks, kuid viimasel ajal on pilates üha populaarsemaks muutunud. Selle põhjuseks on selle kompleksi kõrge efektiivsus, samuti võimalus kodus harjutada. Täna kutsume teid tutvuma pilatese kaalukaotustundidega.
Kuidas aitab Pilates rasva kaotada?
Alates pilatese süsteemi loomisest on kompleksi mõnevõrra täiustatud, kuid see põhineb jätkuvalt mitmel põhiprintsiibil: õige hingamine, liigutuste kontroll, täielik keskendumine, tsentreerimine, harjutuste täpsus ja sujuvus.
Tundide ajal on töösse kaasatud kõik teie keha lihased, isegi kõige väiksemad. Paljude jaoks tundub pilates keeruline, kuid see on ainult esmapilgul. Nõuetekohase hoolsuse ja soovi korral omandate kiiresti põhiharjutused, mille järel saate kodus harjutada. Loomulikult on soovitav hakata harjutusi meisterdama kogenud treeneri juhendamisel, kuid suurepäraseid tulemusi saate saavutada videokaalu kaotamise videotundide abil.
Regulaarse treeningu abil saate tugevdada kõiki oma keha lihaseid. Nagu teate, on lihasmass väga energiamahukas ja isegi puhkeolekus on keha sunnitud kaloreid kulutama. See toob kaasa rasvamassi kadumise. Lisaks rasva vastu võitlemisele aitab pilates parandada teie südame ja kõigi kehasüsteemide toimimist. Pilates hoiab sind alati tippvormis.
Pilatese eelised
Pilatest peetakse kõige tõhusamaks vahendiks ülekaaluga võitlemisel. Sellega on see oluliselt parem teistest kehaliste harjutuste süsteemidest, nagu näiteks aeroobika või jooga. Kui kasutate kaalulanguse pilatese õppetunde, saate selle tulemusel järgmised efektid:
- Lihastes ei teki liigset pinget ja saate nende tööd kontrollida.
- Suureneb keskendumisvõime ja tähelepanu.
- Kujutlusvõime ja intuitsioon arenevad.
- Parandate oma tasakaalu.
- Lülisamba ja nimmepiirkonna valu kaob.
- Hing on harmoonias kehaga.
Salendav pilatese kompleks
- Harjutus "Sada". Lamage matil kõverdatud põlvedega. Kui olete juba piisavalt treenitud, saate jalgade sirgendamisega liikumist raskemaks muuta. Sissehingamisel hakake kõhtu tõmbama ja torso üles tõstma. Samal ajal tõstke käed maapinnast kõrgemale ja hakake nendega vertikaaltasandil liigutusi tegema, kujutades ette, et lööte vette.
- Harjutus "Jalaringid". Võtke lamamisasend ja painutage põlveliigesed, sirutades käed piki keha. Kogu keha tuleks kindlalt maapinnale suruda. Tõstke jalad üles ja alustage neid ringikujuliste liigutustega. Töötage aeglases tempos ja lihaste tugevnemisel suurendage jalgade ümbermõõdu läbimõõtu.
- Harjutus "Rullid seljas". Võtke istumisasend, käed ümber puusade. Tõstke laigud üles ja säilitage sabaosa tasakaal. Kõhu sisse tõmmates on vaja selja ümardada ja seejärel tagasi rullida, muutmata keha, jalgade ja käte asendit. Pärast maapinna puudutamist kõigi kehaosadega tuleb pea ja kael üles tõsta.
- Harjutus "Selja sirutamine ettepoole". Võtke istumisasend sirge seljaga. Jalad tuleb puusade tasemest laiemaks sirutada ja põlveliigesed painutada, suunates jalad enda poole. Sirutage käed enda ette õlaliigeste tasemel. Alustage lõua keerdumist, tõmmates puusi ja kõhtu järk -järgult selgroo poole. Käed tuleb sirutada ettepoole, kuid puusad peavad jääma liikumatuks.
- Harjutus "Jala sirutus". Võtke lamamisasend, jalad põlveliigeses painutatud ja tõmmake need rinnale. Alustage pea tõstmist ja vaadake kõhtu. Sissehingamisel peate sirutama käed, asetades need peaga paralleelselt. Tõstke jalad otse üles. Jääge sellesse asendisse ja laen naaseb esialgsesse.
- Harjutus "Sirge jala sirutamine". Võtke lamavasse asendisse, põlved kõverdatud. Haara oma kätega pahkluudest. Tõstke oma abaluud ja pea maast lahti, samal ajal suruge alaselg selle poole. Alustage jalgade vaheldumisi pea poole tõmbamist, sooritades kaks kiiget, kuid ilma põlveliigeste sirgendamiseta.
- Harjutus "Ristumine". Võtke lamamisasend ja tõstke pea üles, viige käed tagasi, asetades need pea taha. Samuti on vaja tõsta 10 sentimeetrit ja jalad. Alustage jalgade vaheldumisi painutamist ja tõmmake need üles küünarnuki vastasküljele.
Pilatese kaalukaotustundide kohta saate teada allolevast videost:
