Uurige, millised tõhusad ja taskukohased seadmed on saadaval kodus venitamiseks ilma kallite spordisaalide ja treenerite külastamiseta. Pilatesel on palju eeliseid ja nende hulgas tuleks esile tõsta mitmekülgsust. See on tõhus ja täiesti ohutu treeningsüsteem, mida saavad piiranguteta kasutada kõik. Sellisel juhul saate töötada mitte ainult oma kehakaaluga, vaid ka erinevate seadmetega. Täna on teil võimalus tutvuda pilatese rõngaharjutustega. Seda seadet võib nimetada üheks kõige tõhusamaks.
Pilatese rõngas - mis see on?
Seda spordivarustust nimetatakse sageli isotooniliseks rõngaks. See on valmistatud elastsetest materjalidest, mis on paindumiseks piisavalt pehmed. Samal ajal on mürsul ka korralik jäikus ja tänu sellele on lihased suurepäraselt treenitud.
Libisemise vähendamiseks on mürsk kaetud spetsiaalse materjaliga. Samuti on rõngaga mugavamaks töötamiseks mürsk varustatud kahe käepidemega. Käepidemed võivad oma disaini poolest erineda ja võite vabalt valida endale sobivaima. See ei mõjuta koolituse tõhusust.
Kõige sagedamini on rõnga läbimõõt 35 või 38 sentimeetrit ja see võimaldab teil tõhusalt töötada mitte ainult vähidega, vaid ka jalgadega. Kuigi tüdrukutele soovitatakse kasutada 35-sentimeetriseid kestasid ja meestel vastavalt teist tüüpi, on see gradatsioon tingimuslik. Samuti tuleb märkida, et pilatese rõngas on kompaktne ja selle aparaadiga saate harjutusi teha isegi reisil, võttes sõrmuse kaasa.
Kuidas Pilatese rõngaga õigesti töötada?
On tohutult palju harjutusi, milles kasutatakse rõngast. Sellega saate töötada nii pinges kui ka kokkusurumisel. Saate selle suruda vastu maad või seina, hoida seda kätes ning pigistada ka põlvede ja pahkluudega.
Kasutades seda spordivarustust treeningutel, saate võimaluse oma lihaseid tõhusamalt treenida. Samuti aitab rõngas suurendada koormust sihitud lihastele, näiteks reie siseküljele, mis on paljude tüdrukute jaoks väga problemaatiline piirkond. Naised saavad pilatese rõnga abil oma figuuri lühikese aja jooksul lihaseid kasvatamata parandada.
Harjutuste komplekt pilatese rõngaga
Selle spordivahendiga on loodud suur hulk harjutusi. Täna kutsume teid uurima kompleksi, mis sisaldab lihtsaid ja tõhusaid pilatese rõngaga harjutusi. Peate õppima mürsuga töötamise põhimõtteid ja pärast seda saate luua uusi liikumisi, mis on teile kõige kasulikumad:
- 1 liigutus. Võtke pilatese põhiasend - jalad on õlaliigeste tasemel, kõhulihased on pinges, õlad rippuvad. Võtke mürsk enda ette ja hingake õhku välja, hakake rõngast pigistama. Mürsu maksimaalse kokkusurumise kohas on vaja hoida lühike paus, seejärel avada rõngas, samal ajal õhku sisse hingates. Saate hoida mürsku mitte ainult enda ees, vaid ka pea kohal või selja taga. Liigutusi tuleks teha 5 kuni 15 korda. See on suurepärane harjutus käte, selja ja rindkere lihastele.
- 2 liikumine. Võtke lamavasse asendisse, painutades neid põlveliigesed ja laiali. Spordivahendid tuleb klammerdada põlveliigeste vahele, tundes samal ajal lihaste pinget. Õhu sissehingamisel hakake oma keha aeglaselt üles tõstma, toetudes õlgadele. Trajektoori ülemises otsas peaksid teie puusad ja rind moodustama sirgjoone. Sellel liikumisel on ka veel kaks varianti. Üks neist hõlmab keha ja käte tõstmist ning teine lülisamba ettepoole keeramist.
- 3 liikumine. Lamage külili, hoides mürsku pahkluude vahel. Alustage oma sääre tõstmist, ületades samal ajal spordivarustuse vastupanu. Oleme juba öelnud, et Pilatese rõnga abil on palju harjutusi. Näiteks rõngaskükid on väga tõhusad. Mürsku saate hoida põlvede või käte vahel. Kükitamise ajal veenduge, et põlveliigesed ei läheks sokkide tasemest kaugemale ja vaagen tõmmatakse tagasi.
Pilatese rõngast saate kasutada isegi telerit vaadates, pigistades seda põlvede, puusade või pahkluudega. See on mitmekülgne mürsk ja selle kasutamise tehnikat valdades saate iseseisvalt uusi liigutusi luua. Tänu suurele mitmekülgsusele ja tõhususele on Pilates väga populaarne ja selle süsteemi fännide arv kasvab iga päevaga.
Vaadake sellest videost Pilates Ring harjutuste komplekti:
[meedia =
