Uurige, kuidas saate oma füüsilist välimust lühikese aja jooksul dramaatiliselt paremaks muuta. Sageli mäletavad inimesed oma figuuri ajal, mil suvi läheneb. Parim on aga enda eest pidevalt hoolitseda, kuid sel juhul on vaja muuta oma suhtumist eluviisi. Kui soovite teada, kuidas ilusat keha teha, siis lugege edasi ja leiate sellele küsimusele vastused.
Kuidas teha ilus keha?
Igapäevane rutiin ja toitumine
Tänu õigesti koostatud toitumisele ja igapäevasest rutiinist kinnipidamisele saate oma unistuste keha loomisel saavutada suurepäraseid tulemusi. Kõigepealt on vaja toidust eemaldada kõik organismile kahjulikud toiduained. Kui soovite välja näha sale ja vormis, siis unustage erinevad krõpsud ja kiirtoit. Lisage oma dieeti rohkem puuvilju ja valgurikkaid toite. Lisaks on vaja üle minna toitumise murdosa põhimõttele, süües toitu vähemalt neli korda päevas.
Köögiviljadest ja puuviljadest saavad teie ustavad abilised võitluses ülekaaluga. Kui teile köögiviljad ei meeldi, peaksite oma suhtumist neisse muutma. Nõus, köögiviljasalat võib olla suurepärane lisand lihale või kalale. Unustage paastumine, sest see ei too teile midagi head. Kui keha ei saa pikka aega toitu, langeb ainevahetus järsult ja sellises olukorras on võimatu kaalust alla võtta.
Samuti peaksite kogu päeva jooksul jooma vajaliku koguse vett. Kõik suhkrustatud gaseeritud joogid peaksid teie elust igaveseks lahkuma ning nende asemele tuleks anda roheline tee ja sama vesi. Tüdrukute päevane veetarbimine on 2,2 liitrit. Muidugi on aastatega juurdunud harjumuste murdmine väga raske, kuid selleks tuleb leida jõud. See on ainus viis probleemi lahendamiseks.
Kui olete huvitatud sellest, kuidas ilusat keha teha, peate järgima igapäevast režiimi. Ainult une ajal suudab keha täielikult taastuda. Kui olete vähendanud dieedi kalorisisaldust ja treenite aktiivselt jõusaalis, kuid samal ajal ei maga palju, siis ei saa te kaalu langetada. Päevas tuleks magada vähemalt kaheksa tundi.
Füüsiline harjutus
Mõõduka ja regulaarse treeningu kombinatsioon õige toitumisega on teie edu tagatis. Toitumise kaudu saate tekitada energiadefitsiidi, et sundida keha rasva põletama. Kui aga lisaks sellele hakkate sportima, on tulemused väga muljetavaldavad.
Alustage jõusaalis pooletunnise tunniga, mida tuleks teha paar korda kogu nädala jooksul. Sellisel juhul peate jälgima oma keha seisundit, mis kindlasti ütleb teile, kui te koormustega üle pingutasite. Efektiivseks kaalulanguseks tasub kombineerida kardio koormused jõutreeninguga.
Kui teil pole võimalust jõusaali külastada, sõitke jalgrattaga või tehke lihtsalt pikki jalutuskäike. Väga sageli alahindavad inimesed kõndimise eeliseid võitluses ülekaaluga ja see on täiesti asjatu. On väga oluline koormust järk -järgult edasi arendada, et mitte keha üle koormata. Alustage regulaarsete 15 -minutiliste jalutuskäikudega.
Kui teie majas on lift, lõpetage selle kasutamine ja minge trepist üles korterisse. See võimaldab teil mitte ainult kiirendada lipolüüsi protsesse, vaid ka säilitada jalalihaste toonust. Proovige veeta võimalikult palju aega õues ja liikuda aktiivsemalt. Paar sõna tuleb öelda jõutreeningu kohta. Enne iga õppetunni alustamist peate end hästi soojendama, et end vigastuste eest kaitsta. Teie treeningprogramm peaks sisaldama ainult põhiharjutusi, mis võivad töös kasutada maksimaalset lihasmassi. Internetist leiate hõlpsalt algajatele mõeldud komplekse. Ka tüdrukud ei peaks kangi kartma. See spordivarustus aitab teil figuuri atraktiivseks muuta.
Kuidas teha naisele ilus keha?
Me lihtsalt rääkisime üldiselt, kuidas teha ilus keha. Need näpunäited sobivad nii poistele kui tüdrukutele. Naisorganism erineb aga oluliselt meessoost ja seda eelkõige võime poolest kiiresti rasva koguneda. Kui mees vastuseks küsimusele, kuidas ilusat keha teha, ütleb - üles pumbata, siis tüdrukud tahavad oma naiselikkust säilitada.
Oleme juba teada saanud, et kauni keha loomiseks vajate soovi, õiget toitumist ja mõõdukat füüsilist aktiivsust. Siin on teie edu saavutamiseks kolm koostisosa. Enamik tüdrukuid eelistab fitnessi teistele spordialadele. Tuleks kohe öelda, et see on kõigile kättesaadav ja võite treeninguid kodus läbi viia.
Tänapäeval on kõige populaarsem vorm aeroobika, millel on mitu sorti. Aeroobika olemus on liigutuste komplekti energiline täitmine energilise muusika saatel. Tuleb tunnistada, et see on suurepärane spordiala oma keha korrastamiseks ja suur hulk tüdrukuid sai seda isiklikust kogemusest näha.
Klanetika ei ole nii populaarne kui aeroobika, kuid see ei muuda seda vähem tõhusaks. Klanetikat tehes teete staatilisi harjutusi, mis treenivad isegi kõige sügavamaid lihaseid. Teadlaste sõnul on see spordiala 24 korda tõhusam kui aeroobika. Shaping on tänapäeval üsna populaarne, kuid keha paindumist peetakse üsna uueks spordialaks. Bodyflex hõlmab füüsiliste harjutuste komplekti rakendamist koos hingamisharjutustega. Tänu kudede paremale hapnikuga varustamisele kasutatakse rasvrakke palju kiiremini.
Tõenäoliselt pole paljud meie lugejad kuulnud sellisest fitnessi suunast nagu tai-bo. Läänes on ta tohutu edu ja tal on palju fänne. Tai-bo keskmes on liikumised erinevatest võitluskunstidest, mis võimaldab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka õppida ennast kaitsma.
Pilates on meie riigis üsna populaarne, kuid siiski ütleme selle kohta paar sõna. See on keeruline või pigem harjutuste süsteem, mis võib teie lihaseid tugevdada ja paindlikkust parandada. Lisaks suurendavad pilatese harjutused koordinatsiooni ja vastupidavust. Kõigist sobivuse aladest on Pilates kõige turvalisem ja treeningul vigastada saada on peaaegu võimatu.
Lisaks kõigile ülalkirjeldatud treeningtüüpidele on ilusa keha tegemisest rääkides võimatu joogat mitte meeles pidada. See pole sport, vaid elufilosoofia, millel on pikk ajalugu. Kui valite jooga kui vahendi kauni keha loomiseks, siis te kindlasti ei eksi.
Kahjuks ei saa kõik spordiklubisid külastada, kuid te ei tohiks sellises olukorras meeleheidet tekitada. Kui olete huvitatud sellest, kuidas ilusat keha teha, saate kodus treenida. Kui lähenete neile õigesti, ei pea tulemused kaua ootama. Peamine tingimus on siin klasside regulaarsus. See kehtib aga igasuguse fitnessi kohta, mida me täna meenutasime. Iga tüdruku kehal on probleemsed alad, millele tuleks suuremat mõju anda. Üldiselt on need iga naise jaoks ühesugused ja isegi kui teil pole probleeme, näiteks tuharatega, peate selle kehaosaga niikuinii tööd tegema.
Iga tüdruk unistab lamedast kõhust ja selle eesmärgi saavutamiseks peate tegema vaid mõned harjutused. Kuid mis tahes kehaosaga töötades ei tohiks oodata kiireid tulemusi. Kõhule ilusa välimuse andmiseks peate tegema ab -harjutusi - jalgade ja keha tõstmist ning jalgratast.
Kenad jalad muudavad teid poiste silmis veelgi atraktiivsemaks. Suvel ei taha sa tegelikult teksaseid kanda ja kui vaatad oma kappi, ulatub käsi tahtmatult lühikeste seelikute või lühikeste pükste poole. Kahjuks ei sobi sellised riided kõigile, kuid olukord on üsna fikseeritav. Selle probleemi lahendamiseks vajate harjutuste komplekti reie tuharate ja lihaste jaoks.
Rääkides sellest, kuidas kaunist keha teha, tuleks meeles pidada ka rühti. Ükskõik kui ilus su keha on, võib halb rüht sulle palju haiget teha. Kaasaegne tüdruk peaks läbima elu, tõstetud pea ja õlad sirgeks. Kõnnak, mis suudab rõhutada kõiki teie figuuri eeliseid, sõltub suuresti kehahoiakust.
Rühti korrigeerimiseks on suurepärane harjutus nimega "Kaalu kandmine peas". Loomulikult ei pea te kandma tõelisi raskusi ja raamat sobib teie kehahoiakuga töötamiseks suurepäraselt. Treeningu ajal on väga oluline hoida selg sirge. Samuti on suurepärane liikumine kehahoia parandamiseks käte ja jalgade samaaegne ja vahelduv tõstmine kõhuli lamades.
Ilus naisfiguur eeldab, et kätel ja suurepärastel rindadel pole lõtvunud nahka. Naisorganismi mehi tõmbavad eelkõige tuharad ja rinnad. Käelihaste toonimiseks vajate hantleid. Selle spordivarustusega sooritage külgkõrgendusi, torsokõverusi ja tõukeid.
Naiste rinnad kaotavad vanusega oma endise tugevuse ja elastsuse. Kui rind hakkab vajuma, on süüdi rinna lihased. Neid on üsna raske hoida heas vormis, kuid siiski on see võimalik. Samuti peaksite pöörama tähelepanu õlavöötme ja käte lihastele, mis aitab samuti parandada rindkere lihaste seisundit. Treeningu ajal ärge keskenduge ühele kehaosale. Ilusa väljanägemise jaoks peate tähelepanu pöörama kõigile oma lihastele.
Lisateavet ilusa keha tegemise kohta leiate sellest videost:
