Uuri välja, kas tasub kasutada BCA -d või on parem kulutada raha tavalistele valgutoodetele? Siin on mõned praktilised näpunäited suurtelt meistritelt. Iga sportlane mõistab, et kaalutõus pole mõeldav ilma piisava koguse valguühendite kasutamiseta. Selle toitaine allikaid on palju ja esmapilgul võib tunduda, et probleeme pole. Kuid tuleb meeles pidada, et erinevad valguühendid erinevad oma aminohapete profiili poolest ja on täiesti võimalik, et mõnede amiinide puudus tekib organismis ikkagi. Nüüd saate lugeda BCA uurimisest kulturismis.
Kas amiini täiendav lisamine on vajalik?
Igal valguühendil on spetsiifiline amiinide ahel, mis moodustab valgu molekuli. Seda indikaatorit nimetatakse tavaliselt aminohapete profiiliks. Teadlased teavad kaks tosinat amiini ja kaheksa neist ei suuda keha sünteesida. Nad said nime - asendamatu. Nad võivad siseneda kehasse ainult toidu või spordilisanditega.
Kõik toidus sisalduvad valguühendid seedesüsteemi sattudes jagatakse amiinideks. Alles siis saab organism neid kasutada vajalike valguühendite tootmiseks. Oluline on meeles pidada, et kui vähemalt üks amiin ei ole piisavas koguses, ei saa valgumolekuli sünteesida.
See võib olla peamine põhjus edu puudumisel isegi õige toitumise ja treeningu korral. Sellisel juhul ei saa te ilma aminohappeid sisaldavate toidulisanditeta hakkama. Võimalik on ka teine olukord, mis on kulturismis väga levinud. Pärast kvaliteetset treeningut suureneb sportlase ainevahetuse kiirus järsult ja keha sünteesib mitu tundi intensiivselt valguühendeid, suurendades lihasmassi. Kuid selgus, et selle protsessi jätkamiseks polnud piisavalt ehitusmaterjale.
Selle probleemi lahendamiseks tuleb esimene mõte, mis pähe tuleb, valke sisaldavate toitude kasutamine. Kuid nende töötlemiseks ja assimilatsiooniks kulub paar tundi ja keha vajab praegu amiine. Ainus väljapääs selles olukorras on aminohapete ühendite kompleksi kasutamine. Neil on suur assimilatsioonimäär ja nad hakkavad toimima peaaegu kohe pärast tarbimist.
Lisaks saab sportlane amiinide täiendava tarbimise tõttu pärast und aktiveerida ainevahetuse. Nüüd vaatame peamisi amiine ja nende omadusi.
Isoleutsiin
Suurepärane energiaallikas ja aine puuduse korral on võimalik lihaskoe hävitamine.
Leutsiin
Aine suudab kaitsta valguühendeid lagunemise eest ja aktiveerib nende tootmise. Lisaks saab amiini kasutada energia saamiseks ja see toimib ka serotoniini sünteesi regulaatorina, vähendades seeläbi väsimustunnet pärast treeningut. Peate meeles pidama, et leutsiini puuduse võib põhjustada ka B6 -vitamiini puudus.
Valine
Nagu kaks esimest aminohappeühendit, kuulub see ka BCAA rühma. Keha kasutab seda energiaks ja vähendab tõhusalt väsimust pärast treeningut.
Lüsiin
Kui kehas on piisavalt C -vitamiini, tiamiini ja rauda, muundatakse lüsiin karnitiiniks. Lüsiinil on võime suurendada arginiini tugevust, mis on rasva põletamiseks hädavajalik. Lüsiini puuduse korral aeglustub valgu tootmine dramaatiliselt.
Metioniin
Aminohappeühend on võimeline parandama anaboolset tausta, osaleb aktiivselt rakustruktuuride ainevahetusprotsessides, kiirendab lüsiini tootmist ja hoiab ära rasvmaksa. Kui sööte palju küllastunud rasvu, on metioniin teile eriti kasulik.
Fenüülalaniin
See on vajalik valguühendite (papaiini), melaniini ja insuliini hüdrolüüsi katalüsaatori sünteesiks. Samuti aitab see kiirendada erinevate protsesside metaboliitide eritumist kehast.
Treoniin
Selle omadused meenutavad eelmist amiini ja aitavad suurendada keha kaitsesüsteemide tõhusust. Aine puuduse korral aeglustub järsult kusihappe väljutamise protsess organismist.
Trüptofaan
Oluline niatsiini ja serotoniini tootmiseks. Lisaks on see hüpofüüsi regulaator.
Arginiin
See on vajalik lämmastiku tasakaalu normaliseerimiseks ja osaleb rasvade ainevahetuses.
Histidiin
See on vajalik vereloome protsessideks, valkude ainevahetuseks ja parandab vere hüübimist.
Türosiin
Hormonaalsüsteemi kõigi süsteemide (hüpofüüs, neerupealised ja kilpnääre) töö regulaator.
Alaniin
Osaleb kataboolsetes reaktsioonides, kiirendades lämmastiku kohaletoimetamist lihaskoest maksa.
Asparagiin
Sellest amiinist sünteesitakse asparagiinhape, mis kiirendab glükogeenivarude täiendamise protsessi ja parandab immuunsüsteemi toimimist.
Amiinide kompleksid
Sporditalude turult võib tänapäeval leida suurt hulka erinevaid amiine sisaldavaid toidulisandeid. Üha enam on need keerulised toidulisandid ja asendavad järk -järgult turult üksikuid aminohappepreparaate.
Seda tüüpi sportlikku toitumist kasutades saate kiirendada valkude ühendite sünteesi lihaskoes, samuti normaliseerida lämmastiku tasakaalu. Sportlased aktsepteerivad seda peamiselt kaalutõusu ajal.
BCAA kompleksid
Oleme juba maininud kolme sellesse rühma kuuluvat amiini. Nende toidulisandite kasutamine võimaldab säilitada lihasmassi kuivatamise ajal. Keha vajab uute lihaskiudude tootmiseks palju energiat. Tuleb meeles pidada, et pärast treeningut on glükogeenivarud väga sageli ammendunud.
Kui kehas leitakse ATP puudus, käivitatakse lihasvalkude hävitamise protsessid, mis viib anaboolse tausta vähenemiseni. Kasutades BCAA -sid, saate suurendada lihaste kasvuprotsesse ja suurendada anaboolset tausta.
Mihhail Prygunov räägib sellest videost BCAA kohta rohkem:
