Kevadine depressioon ja selle esinemise põhjused. Artiklis antakse soovitusi meestele ja naistele võimalike viiside kohta, kuidas sellest tulenevat hooajalist patoloogiat kõrvaldada. Kevadine depressioon on seisund, mida mõned inimesed peavad väiksemaks probleemiks. See psüühikahäire iseenesest ei hävita inimese isiksust. Kuid vastutustundetu suhtumisega oma kehasse väljendatud emotsionaalse disharmoonia taustal võib areneda selline tõsine haigus nagu kliiniline depressioon. Selle tüsistuse vältimiseks on vaja mõista kõiki selle afektiivse häire nõtkusi.
Kevadise depressiooni põhjused
Inimese depressiivne seisund ei sõltu tavaliselt hooajalistest muutustest looduses. Siiski on selliseid provotseerivaid tegureid, mis koos võivad põhjustada meeleheidet ja täielikku apaatiat kogu ümbritseva reaalsuse suhtes. Need agressorid näevad inimeste emotsionaalse seisundi suhtes järgmiselt:
- Kompleksid figuuri tõttu … Paljud meist võtavad talve jooksul paar lisakilo juurde ja mõnikord palju rohkem. Mõned inimesed mõistavad pärast külma perioodi lõppu õudusega, et nende lemmikkleit või -seelik lihtsalt ei vastanud nende uutele mõõtmetele. Külmal aastaajal on kõik üsna lihtne peita tohutute kampsunite ja ülerõivaste taha. Kuid kevadel, kui päike soojendas, pole seda võimalust enam olemas. Seetõttu viib isegi mõte keha paljastamisest depressiooni. Ja samas võib enda liigne võrdlemine teistega tekitada probleemi, mis on selgemalt märgatav suurtelt talveriietelt heledatele üleminekul.
- Üksindus … Niipea kui päike soojeneb, lähevad noored ja õnnelikud paarid aktiivselt jalutama. Armastajate jälgimine on üsna raske, kui pole teist poolt. Eriti kui vanus on juba jõudnud nii kaugele, et nad loovad tavaliselt peresid ja saavad lapsi. Lisaks süvendavad probleeme tüütud sugulased nõudega leida võimalikult kiiresti "keegi".
- Periood "talv - kevad" … Hooajalised muutused ei mõjuta alati inimese psüühikat soodsalt. Mõne ekstsentriku meeleolu võib otseselt sõltuda aastaajast, mida nad naudivad oma kodu aknast vaadates. On kontingent inimesi, kellele meeldivad lumesajud, rida häid pühi ja muid talvehooaja võlusid. Kevade saabudes langevad sellised nõudlikud inimesed sõna otseses mõttes depressiooni.
- Ebastabiilsed ilmastikutingimused … Kirjeldatud hooaeg on kuulus oma kapriiside poolest, kui ojad jooksevad märtsis sulavast lumest rõõmsalt ja aprillis - mai alguses võivad tekkida külmad. Kõik see on väga individuaalne, sest selles küsimuses sõltub palju sellest, kus inimene täpselt elab. Sellised kevadiste ilmade kapriisid mõjutavad aga väga negatiivselt mitte ainult inimese füüsilist seisundit, vaid ka tema närvisüsteemi tasakaalu.
- Valguse puudumine … Mitte kõik inimesed ei taju ühemõtteliselt lühikest päeva ja pikka pimeduses viibimise perioodi talvel. Sellisel juhul keskendume nn D-vitamiini puudumisele, mis kipub sünteesima eranditult päikesevalguse mõjul. Järelikult hakkab kevade algusega juba varem mainitud valguse puudumine mõnd isendit mõjutama.
- Nõrgenenud immuunsus … Suvel rõõmustavad kõik vitamiinitoodete müügipunktid kliente oma laia valikuga. Terve talve jooksul jääb inimene ilma sellisest naudingust, mis on tegelikult eluliselt vajalik. Mõned inimesed lõbustavad end illusiooniga, et külmhooajal supermarketitest ostetud köögiviljad ja puuviljad asendavad need täisväärtusliku toitainete toiduga. Enamasti pakutakse sellistes kohtades imporditud kaupu, mis ei saa asendada kodumaiseid loodustooteid. Tulemuseks on nõrgenenud immuunsus, mis on tingitud vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete puudusest organismis.
- Istuv eluviis … Mõnda inimest kohutab pakkumine suusatada või minna koos lastega lumememme tegema. Nende jaoks on pakane peamine põhjus, miks veeta kogu vaba aeg lamades tassi kuuma teega ja sooja teki all. Külmal perioodil harjuvad nad selle elustiiliga nii ära, et kevade saabudes ei taha end ümber ehitada ja langevad depressiooni.
- Hapniku nälgimine … Kirjeldatud patoloogia tekkimise põhjus sõltub otseselt istuvast eluviisist. Füüsiline tegevusetus talvel võib iga inimesega julma nalja mängida. Keeldudes sel ajal värskes õhus viibimisest, satub edasikindlustusandja automaatselt oma aju ainevahetusprotsesside halvenemise ohule.
Enamik kevadise depressiooni tekkimise riskifaktoreid sõltub otseselt inimesest endast. Isegi looduslike, mitte sünteetiliselt kasvatatud puu- ja köögiviljade puudumine talvel ei ole vabandus, et oma keha sellisele stressile avaldada. Tehniliselt korrektselt teostatud kehale kasulike toodete kiire külmutamine võimaldab teil eelnevalt valmistatud tootes täielikult säilitada vajalikud ained.
Inimese olemasoleva kevadise depressiooni peamised sümptomid
Selleks, et tekkinud probleemist selgelt aru saada, peate vaenlast nägemise järgi tundma. Eelseisvate probleemide märke on endas üsna lihtne tuvastada, kui seate reegliks oma keha tähelepanelikult kuulata.
Kevadise depressiooni ilmingud naistel
Psühholoogid nõuavad tõsiasja, et kõlanud patoloogiast rääkides tuleks soolise probleemi põhjal selgelt eristada selle sümptomeid. Õiglase soo puhul näeb närvisüsteemi kevadine tasakaalutus tavaliselt välja selline:
- Suurenenud ärrituvus … Kui naine ei positsioneerinud end esialgu täielikult moodustunud hüsteerilise naisena, siis tuleks mõelda järsule muutusele tema käitumises. Mõnikord muutub esimese kevadise soojuse saabudes eilne armas ja tasakaalukas inimene sapise iseloomuga kaabaks, kes sõna otseses mõttes häirib kõike.
- Pisarad kolmes voos … Seda harjumust võib pidada normiks, kui nende emotsioonide avaldumine sel viisil ei takista naisel jääda terve mõistusega inimeseks. Pideva põhjuseta nutmise korral kevade saabudes tasub mõelda tekkinud hooajalisele psühholoogilisele häirele.
- Keha üldine nõrkus … Nagu juba mainitud, kannatab talveperioodil paljude inimeste keha toitainete puuduse all. Palju sõltub aga naise immuunsusest, mis ilma kõlanud tegurita oleks võinud esialgu nõrgeneda. Täiendav koormus külmal aastaajal juba vigastatud organismile viib selle tagajärjel daami kiire väsimuseni.
- Ärevus … Kevadine depressioon naistel kutsub sageli esile eelseisva katastroofi püsiva tunde. Samas tundub naistele, et mees petab neid ja emad hakkavad oma laste eest erilise innukusega hoolitsema. Fraasid "mängime turvaliselt" ja "ükskõik kui raske see ka ei oleks" on muutumas kevadel depressiivsesse seisundisse langenud naise visiitkaardiks.
- Alandatud enesehinnang … Isegi enesekindel daam võib pärast talve lõppu kõige ootamatumal viisil muutuda ilmsete kompleksidega inimeseks. Tavaliselt soodustab seda kevadise depressiooni tekkimine, mis kutsub esile reaalseid või kaugeleulatuvaid füsioloogilisi muutusi naise välimuses.
- Unehäired … Sellisel juhul on vaja keskenduda tegurile, mille järgi päevavalgustund kevade saabudes pikeneb. Groundhog Day, kui talvel läheb piisavalt vara pimedaks, jõuab loogilisele järeldusele. Mõni õiglase soo esindaja ei suuda aga koheselt kohaneda sellise muutusega, misjärel nende une-ärkveloleku režiim on häiritud.
- Apaatia … Kevadise depressiooni sümptomid määravad väga sageli see naise emotsionaalne seisund. Inimesest, kes oli kunagi jõuline oma keha ja vaimu poolest, saab loid ja amorfne inimene, kes ei ole enam rahul asjadega, mis talle kunagi meeldisid. Mõnel juhul on see tegur otseselt seotud vitamiinipuudusega, kuid mõnikord provotseerivad teatud elusituatsioonid apaatiat.
- Tähelepanuhäired … Kevadise depressiooni korral hakkavad eriti tundlikud emased pilvedes tõusma. Sel juhul ei räägi me muinasjutulistest unistustest ja ilusa printsi unistustest, vaid elementaarsest hajameelsusest. Sellisel juhul ei saa vältida meditsiinilist sekkumist, sest väljendatud probleem on läinud liiga kaugele.
- Korduv migreen … Ilmastikutingimuste muutused mõjutavad väga sageli naisi, kellel on varem olnud peavalu. Äkilise atmosfäärirõhu muutusega süveneb kirjeldatud probleem märkimisväärselt, lisades daamile valulikele aistingutele hooajalist depressiooni.
- Söögiisu kaotus … Sarnane häda võib juhtuda naisega igal ajal aastas. Praktika näitab aga, et just kevadel hakkavad paljud õiglase soo esindajad gastronoomiliste sõltuvuste ja nende tagasilükkamise osas äärmustesse minema.
- Tumedad mõtted … See probleem on tihedalt seotud sellest tuleneva alaväärsuskompleksiga, mis tekkis naistel kevade algusega. Mõned eriti kahtlased loomused kujutavad õudusega ette, et nende hingesugulane hakkab vaatama iludusi, kes võtavad talveriided seljast ja vahetuvad seksikateks.
- Ülesöömine, suurenenud söögiisu … Soovides täita keha tühimikku vitamiinide puudusest või lihtsalt oma probleemidest "ära süües", hakkavad naised aktiivselt maiustusi imama, sööma suuri portsjoneid, sukeldudes seeläbi veelgi depressiooni.
- Isolatsioon … Nende psühholoogiliste probleemide taustal kaob täielikult soov kellegagi suhelda. Isegi kõige aktiivsemad ja rõõmsameelsemad daamid, kes on oma kompleksidesse sukeldunud, võivad end tagasi tõmmata ja istuda kinnises kohas, reageerimata sõprade kutsetele, püüdes võimalikult palju vältida mürarikkaid ettevõtteid.
Kevadise depressiooni seisundis naine pole koomiksitegelane, vaid ajutiste eluolude ohver. Enneaegselt ja ilma põhjaliku analüüsita ei võta ükski spetsialist, kellel on selles valdkonnas teatud kogemus, selliseid isikuid diagnoosima.
Meeste kevadise depressiooni sümptomid
Tugev pool inimkonnast võib tunda ka hooajalise afektiivse häire kõiki hävitavaid jõude.
Erinevalt kaunitest daamidest tunnevad mehed kirjeldatud patoloogiat veidi erineval viisil, mis avaldub enamasti järgmiselt:
- Kroonilise väsimussündroomi tekkimine … Humoorikas väide stiilis, et "hobused surevad tööst", lakkab olemast naljakas, kui meestel on kevadine depressioon. Töönarkomaanid on absoluutselt ükskõiksed selle aastaaja suhtes, mida nad oma asutuste akendest näevad. Mõnda järeleandmatu tegevuse maratoni rekordiomanikku külastab aga pärast lume sulamist ja kevade saabumist meeleheide, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa kevadise depressiooni.
- Kaalu muutus … Iga mees võib kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta ootamatult, olenemata ilmastikutingimustest. Psühholoogid ütlevad aga, et just hooajalise bluusiga hakkavad tugevama soo esindajad kas aktiivselt imama suurt kogust toitu või keelduvad sellest täielikult.
- Valu kõhu või selja piirkonnas … Emotsionaalsed kogemused mõjutavad alati negatiivselt kogu organismi toimimist. Väga sageli näeb see välja nagu kärped kõhus ja "tulistamine" seljas. Kevadise depressiooni korral süvenevad need sümptomid, sest vitamiinipuudus provotseerib veelgi ärevusseisundi teket. Lisaks on selle perioodi petlik ilm, mis rõõmustab meid esimeste päikesekiirtega, rikas selja peavaenlase - tuuletõmbuse poolest. Selle tulemusena on mehel väga märkimisväärne valu, mis ainult süvendab depressiooni.
- Liigne sõltuvus halbadest harjumustest … Rikkega pärast pikka talveperioodi kaasneb alati ärevusseisund, kus mees hakkab tavalisest palju rohkem suitsetama. Mõned kevadel depressioonis olevad inimesed, kes langevad sügavasse meeleheitesse, üritavad selle vastu võidelda kõige radikaalsemate meetoditega - alkoholiga. Ja võimalus pärast talveunest loodusesse pääseda, grillida või kalal käia saab vaid täiendavaks stiimuliks alkoholi tarbimise suurendamiseks.
- erektsioonihäired … Keha üldine nõrgenemine pärast talve ei mõjuta ühegi mehe seksuaalset aktiivsust kõige paremini. Keegi mõistab samal ajal tekkinud probleemi lühikest kestust ja keegi langeb püsivasse depressiooni.
- Negatiivsed mõtted … Mehed on harjunud pidama end perekonnapeaks ja toetuseks kõigile selle liikmetele. Kui kevadise bluusi alguses hakkab enesekindlal inimesel terviseprobleeme tekkima, siis selle teguriga depressiooni ei saa vältida. Tugeva soo esindajatele ei meeldi oma emotsioone avalikult näidata, seetõttu koguvad nad endasse kõik tekkinud negatiivsed mõtted.
Kevadise depressiooni lahendamise viisid
Te ei tohiks väljendatud probleemi pidada hooajaliseks kapriisiks, millele pole vaja tähelepanu pöörata. Kõik neuroosid algasid korraga üsna süütute emotsionaalsete kogemustega. Küsimusele, kuidas kevadise depressiooniga toime tulla, annavad eksperdid üsna selged vastused, mis on järgmised:
- Päevakava muutmine … Mõni inimene on harjunud hiljaks jääma arvuti taha või viima koju tööd. Seetõttu ei saa nad piisavalt magada ja tunnevad end kogu päeva ülekoormatuna. Avitaminoos ja oma elutegevuse vale planeerimine võivad viia kevadise depressiooni tekkeni. Samal ajal peaksite radikaalselt muutma oma arvamust õige päevakava kohta, muutes seda tõsiselt. Vaja on pühendada oma vaba aeg sportlikele harjutustele ja jalutuskäikudele värskes õhus. Meelelahutuskomplekside külastamine aitab ka hooajalise bluusi näol tekkinud probleemiga toime tulla.
- Keeldumine tõsistest otsustest … Kui inimesel hakkab tekkima kevadine depressioon, siis ei suuda ta keskenduda olulistele asjadele. Olulisemad projektid ja plaanid tuleks mõneks ajaks edasi lükata, sest iga siis tehtud viga võib depressiooni seisundit süvendada.
- Lemmiklooma ostmine … Kui loomakarvadel pole allergiat, soovitavad psühholoogid seda soovitust kasutada. Muinasjutulise raha eest pole vaja kogu pere tulevast lemmiklooma osta. Mõnikord suudab segane kass või koer saada nii pühendunud sõbraks, et kevadisest masendusest pole jälgegi. Kui te ei soovi endale looma hankida, võite osta akvaariumi kalu, mille mõtisklemine mõjutab närvisüsteemi üsna soodsalt.
- Aktiivne suhtlus teistega … Üksindus on peamine katalüsaator kevadise depressiooni süvendamiseks. On vaja pühendada võimalikult palju vaba aega ühisele vaba aja veetmisele oma lähedaste ja sõpradega. Mõnikord võib isegi ööklubi külastamine ja seejärel mitte piisavalt magamine tõsta oluliselt inimese moraali, keda mõjutab hooajaline bluus.
- Abivajajate abistamine … Enne oma elust “nutuseina” loomist peate ringi vaatama ja teiste inimeste probleeme lähemalt uurima. Pärast tehtud analüüsi imestavad paljud õnnetud inimesed ohvrite arvu üle, kes on sattunud palju kahetsusväärsemasse olukorda. Selliste kannatajate abistamine võib kaotada kannatava inimese kevadise depressiooni ägenemise.
- Rohkem valgust … Pilvisel kevadpäeval tahad vahel lihtsalt moppi teha ja oma lähiümbruse eest peitu pugeda. Suure võimsusega lambid aitavad sedalaadi depressiivset meeleolu hajutada. Sel juhul on see kunstlik päikesevalguse imitatsioon, kuid isegi see võib tunduvalt tõsta probleemiga inimese meeleolu.
- Aromaatsed vannid … Sellega seoses on mandariiniõli end hästi tõestanud. Kui esimesed kevadise depressiooni tunnused on hakanud ilmnema, tasub seda abinõu proovida. Kui seda pole võimalik osta, on okas- ja lubjakontsentraadid alternatiivina üsna sobivad.
- Ilusad uued asjad … Kui inimene on langenud kevadise depressiooni ohvriks, siis tasub proovida hääldatud meetodit. Isegi ostetud erksavärviline plastplaat rõõmustab visuaalselt inimesi, kes on hooajalises bluusis. Kui raha lubab, saate osta asja, mis kannatajale juba ammu meeldis.
Kevadise häire tekkimise ennetamine
Meie esivanemad ütlesid: ära ärka nutikalt üles, kui on vaikne. Et mitte langeda hooajalise depressiooni lõksu ja mitte saada ohtliku olukorra pantvangiks, peate järgima järgmisi reegleid:
- Õige toitumine … Pärast talveunerežiimi muutub keha hädasti vajalikuks, et võtta neid tooteid, mis sisaldavad katalüsaatoreid endorfiinide (rõõmuhormoonid) vabanemiseks. Need võlupillid sisaldavad mõistlikes annustes pähkleid, banaane ja šokolaadi. Ärge unustage puu- ja köögivilju, mis suudavad inimese pärast teatud toitumispiiranguid talveperioodil vee peal hoida.
- Multivitamiinide võtmine … Seda soovitust piirab asjaolu, et seda tuleks rakendada alles pärast oma terapeudiga konsulteerimist. Kasulikest ainetest on kasu ainult siis, kui neid ei kasutata üle. B9 -vitamiini (foolhapet) võib seejärel võtta kas ravimina või rohelise salati, ubade, maksa ja tsitrusviljade asendajana.
- Aroomiteraapia … Mõnel meeldival lõhnal on teatud juhtudel lõõgastav omadus. Eeterlikud õlid, mis põhinevad juba kõlanud apelsinil, kadakal ja kaneelil, suudavad kõrvaldada kõik möödunud päeva raskused inimesel, kes hoolib oma närvisüsteemi nõuetekohasest toimimisest.
- Aktiivne eluviis … Eksperdid soovitavad seda meetodit kasutada kardinaalse viisina kevadisest depressioonist vabanemiseks. Sport või lihtsalt teostatav füüsiline tegevus võib inimese emotsionaalse seisundiga hooajalised hädad hävitada. Isegi lihtsad jalutuskäigud linnas päikesepaistelistel päevadel või loodusesse minnes võivad olla positiivsed.
- Vestlus naljakate inimestega … Kui teil on sõpru, kes võivad teid rõõmustada, peaksite kindlasti nendega võimalikult palju aega veetma. Üldiselt ei tohiks te end sulgeda, oma suhtlust piirata. Kui sul pole tõelisi sõpru, tasub alustada uute inimestega kohtumist. Selles aitab sama jõusaal, bassein, uus hobi.
- Uued hobid … Enda leidmine, uus “mina”, tundmatute tegevuste uurimine aitab vabaneda depressioonist. Need võivad olla professionaalide kursused, meistriklass Internetis. Näiteks fotograafia, quilling või muu käsitsi valmistatud.
Kuidas kevadel depressiooniga toime tulla - vaata videost:
Küsides, kuidas kevadisest depressioonist lahti saada, peate lootma ainult oma sisetundele. Ainult eriti hädaolukorras on vaja psühhoterapeudi abi, sest väljendatud vaimne patoloogia on oma olemuselt eranditult hooajaline.
