Uurige, kuidas ilma steroidide ja muude ravimite kasutamiseta oluliselt suurendada testosterooni loomulikku tootmist, et aktiivselt lihasmassi kasvatada. Klassikalises mõttes isikupärastavad meeste ilu ülespumbatud lihased, hea jõud ja tormiline temperament. Kõik need seksuaalsed omadused ja ka mehe tervise määravad suuresti testosteroon. Kuid kaasaegsetes tingimustes kogevad paljud mehed sageli selle hormooni taseme langust, mis toob kaasa mitmeid probleeme. Täna räägime teile, kuidas meestel testosterooni loomulikult suurendada.
Testosteroon - mis see on?
Testosteroon on kehas kolesteroolist sünteesitud hormoon. Tuleb meeles pidada, et testosterooni esialgne vorm on passiivne, kuna seda seob valguühend - globuliin. See aine on testosterooni transportija ja sellisel kujul kandub meessuguhormoon läbi vere.
Seostumisel ei suuda testosteroon suhelda androgeeniretseptoritega. Selleks tuleb see muundada dihüdrotestosterooniks, mis saab toimuda ainult ensüümi 5-alfa reduktaasi mõjul. Testosteroonil on tugev mõju mehe kehale. Just see hormoon määrab sugunäärmete arengu meessoost kehas, seksuaalse soovi, spermatogeneesi ja üldise heaolu.
Samuti kaitseb testosteroon peaaegu kõiki kehasüsteeme erinevate haiguste eest. Hormooni sünteesivad munandid ja neerupealised. Samuti märgime, et testosterooni leidub ka naisorganismis väikeses kontsentratsioonis.
Miks suurendada testosterooni kontsentratsiooni kehas?
Nüüd räägime teile, kuidas testosterooni puudumine mõjutab meeste keha, ja saate ise aru, miks on vaja selle hormooni kontsentratsiooni suurendada:
- Vähenenud sugutung.
- Lihasmass väheneb ja füüsilised parameetrid langevad.
- Teisi seksuaalseid omadusi pole.
- Üldine toon väheneb ja tervislik seisund halveneb.
- Ilmuvad väsimustunne ja areneb depressioon.
- Aju aktiivsuse vähenemine, mis põhjustab mälu, keskendumisvõime ja vaimse languse halvenemist.
- Ainevahetusprotsesside kiirus väheneb järsult, mis toob kaasa rasvamassi suurenemise.
See juhtub meessoost kehas, kui hormooni kontsentratsioon väheneb. Uurime, kuidas suurendada testosterooni meestel loomulikult.
Suurendage testosterooni meestel loomulikult
Unerežiimide normaliseerimine
Suguhormoonide peamist vabanemist organismis täheldatakse sügava une faasis. Seega, kui teil on vaja suurendada oma testosterooni kontsentratsiooni, peaksite kõigepealt korralikult magama. Vastasel juhul, isegi teades, kuidas meestel testosterooni loomulikult suurendada, tühistatakse teie katsed positiivse tulemuse saavutamiseks. Arstid soovitavad magada vähemalt kaheksa tundi päevas. Kuid parim test on sel juhul teie heaolu. Kui ärkasite jõuliselt, on keha hästi puhanud. Ideaalne võimalus on ärgata ilma äratuskella abita ja olla heas tujus.
Õige toitumine
Hea söömine on sama tähtis kui magamine. Hormonaalne süsteem on keeruline mehhanism. Sarnane olukord on ka hormoonide tootmisega. Selleks, et neid aineid saaks vajalikus mahus sünteesida, peab organism olema varustatud kõigi toitainetega. Uurime, millised ained peavad teie toidus olema.
Alustame mineraalidest, millest peamine on tsink meessuguhormooni tootmiseks. Üks peamisi ülesandeid on tagada selle mineraali täielik varustamine kehaga. Peamised tsingi allikad on mereannid, pähklid, kala ning kõrvitsa- ja päevalilleseemned. Vitamiinid osalevad ka meessuguhormooni tootmises. Üldiselt on kõik need ained vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Seoses testosterooniga peaksite siiski pöörama tähelepanu järgmistele vitamiinidele:
- E on tugev antioksüdant, mis suurendab insuliini aktiivsust ja seega langeb vere glükoosisisaldus kiiremini.
- C - Teine antioksüdant, mis võib samuti pärssida kortisooli tootmist.
- D - aine põhiülesanne on parandada kaltsiumi imendumist, samuti aitab D -vitamiin muuta östrogeene mitteaktiivseteks vormideks.
- Oomega rasvad - osalevad testosterooni sünteesis.
- B -vitamiinid - aitavad suurendada suguhormoonide, sealhulgas testosterooni taset.
Olulised toitained on samuti väga olulised meessuguhormooni kontsentratsiooni suurendamisel. Kuna rasvad on kolesterooli allikas, peavad need ained teie toidus olema. Samuti pidage meeles, et peate kogu päeva jooksul tarbima vähemalt kaks liitrit vett.
Teie toit peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Kui soovite saavutada sisesekretsioonisüsteemi tõhusat tööd, peaksite lõpetama gaseeritud jookide, rasvaste toitude joomise ja piirama lihtsate süsivesikute tarbimist.
Kehakaalu optimeerimine
Kui teil on ülekaal, aeglustub testosterooni tootmine. Seda on tõestanud arvukad uuringud. See asjaolu on tingitud asjaolust, et testosterooni östrogeenideks muundamise protsessid toimuvad rasvkoes. Ühe neist suure kontsentratsiooni korral väheneb teise tase. Seega, kui soovite normaalset testosterooni taset, peate östrogeeni kontsentratsiooni vähendama.
Treenige stressi
Harjutus aitab kiirendada testosterooni tootmist. Mehe ja naise peamine eristav omadus on suur jõud. Kui korraldate oma jõutreeninguid õigesti, saate suurendada meessuguhormooni kontsentratsiooni. Siin on aga oluline mitte üle pingutada, vastasel juhul osutuvad saalis tundide tulemused täpselt vastupidiseks.
Siin on mõned juhised koolitusprogrammi koostamiseks, mis on kasulik neile meestele, kes soovivad teada saada, kuidas meestel loomulikult testosterooni tõsta:
- Iga seansi maksimaalne kestus ei tohiks ületada 60 minutit, sealhulgas soojendus- / jahtumisaeg.
- Nädala jooksul piisab kahe või maksimaalselt kolme seansi läbiviimisest.
- Keskenduge suurtele lihasrühmadele ja kasutage põhilisi harjutusi.
- Valige raskuste kaal nii, et komplekti maksimaalne korduste arv oleks 10 kuni 12.
Kui kasutate neid näpunäiteid treeningprogrammi koostamisel, tagate endale meessuguhormooni kõrge kontsentratsiooni. Nende soovituste tõhusust on kinnitatud mitte ainult uurimistöö käigus, vaid ka praktikas. Näiteks on tunni põhiosa kestus piiratud 45-50 minutiga põhjusel, et pärast seda hakkab organism aktiivselt sünteesima kortisooli ja testosterooni tootmise kiirus väheneb.
Samuti ei tohiks klassis pöörata kogu tähelepanu väikeste lihasrühmade, näiteks biitsepsiga töötamisele. Mida rohkem lihaseid on kaasatud, seda rohkem toodetakse testosterooni.
Halvad harjumused
Alkohol suurendab testosterooni muundamise kiirust östrogeeniks. Lisaks teavad kõik, et alkohol kahjustab kõiki kehasüsteeme. Pange tähele, et kasutatava joogi kangus pole põhimõtteliselt oluline. Näiteks sisaldab õlu aineid, mille struktuur sarnaneb paljuski naishormoonidega. Suurtes kogustes tarbimisel võib testosterooni tootmine dramaatiliselt aeglustuda. Ainus erand on punane vein. See jook aeglustab aromatiseerimisprotsessi ja aitab seega säilitada kõrget testosterooni taset.
Siin on peamised viisid meessuguhormooni kontsentratsiooni suurendamiseks. Need on kindlasti kasulikud neile, kes soovivad teada saada, kuidas meestel loomulikult testosterooni tõsta. Lisaks on vaja säilitada mõõdukas seksuaalne aktiivsus. Isegi lihtne suhtlemine naistega võib suurendada testosterooni kontsentratsiooni.
Siit videost saate teada kolme kõige olulisemat tegurit meeste testosterooni suurendamiseks:
