Kulturism ja palju süsivesikuid ja valke söömine? Uurige, kuidas kulturismi profid suudavad metaboliseerida 500 grammi süsivesikuid päevas! Kõik kulturistid peavad kinni pidama õigest toitumisprogrammist, kuid selleks peate esmalt kokku panema. On mitmeid üldreegleid, mida iga sportlane peab teadma.
Seedimise parandamise reeglid
- Toitu on vaja põhjalikult närida, mis võimaldab seda kiiremini ja paremini imenduda.
- Söö 5-12 korda päevas.
- Joogivesi peaks olema umbes 20 minutit enne sööki ja vähemalt 40 minutit pärast seda.
- Treenige igal hommikul 20 minutit, sealhulgas venitus-, kõhu- ja südameharjutusi. See kiirendab oluliselt toidu seedimise protsessi.
- Te ei tohiks kunagi üle süüa. Söö kaks või kolm suurt söögikorda ja hoia ülejäänud kerge.
Kuidas parandada seedimist?
Lisaks 5 peamisele reeglile seedimise parandamiseks kulturismis peaksite meeles pidama ka seda, et seedetrakti jõudluse parandamiseks on mitmeid meetodeid. Seda arutatakse nüüd.
Sööge seedimist parandavaid toite
Et toit kiiremini seeduks, võite oma dieeti lisada erinevaid vürtse, sinepit, mädarõika või ausalt. Need toidud on suurepärased toidu seedimise ja imendumise kiirendamiseks. Tarbige neid iga söögikorra ajal.
Kasutage täiendavaid seedeensüüme
Raske söögikorra ajal võite kasutada seedeensüüme sisaldavaid preparaate. Sellesse ravimite rühma kuuluvad Festal, Pankreatiin, Mezim jne. Kuid te ei saa neid alati kasutada. Tehke seda ainult suure koguse toidu tarbimisel.
Valgu laadimise meetod
Enne selle meetodi üksikasjalikku kaalumist peaksite meeles pidama. Mis on peidus mõiste "ainevahetus" all. Kõik need protsessid toimuvad inimkehas ja on suunatud energia hankimisele. Lihaskoe osas tuleb märkida kahte tüüpi ainevahetusprotsesse: anaboolne ja kataboolne. Nagu teate, luuakse tänu esimesele rühmale uued lihaskoed, viimased aga hävitavad need. Jõutreeningud kipuvad tasakaalu katabolismi poole nihutama.
Seega mõjutab iga treening kogu keha energiasüsteemi, mitte ainult lihaskoe. Kui sportlasel on loomulikult kõrge ainevahetus, siis on tema jaoks massi saamine üsna raske. Samuti on halb aeglane ainevahetus, kuna energiat toodetakse vähe ja kõrge intensiivsusega tegevusi on üsna raske läbi viia.
Mõni arvab, et mõlemat olukorda saab lahendada suure koguse valguühendite tarbimisega. Valk tagab lihasmassi kasvu ja võimaldab samal ajal kehal toota vajalikus koguses energiat. Kuid praktikas ei suuda inimkeha töödelda suures koguses võõrvalku. Kui inimene kuulutab passiivset eluviisi, saab keha tõhusalt kasutada vähem kui ühe grammi valku inimese kehakaalu kilogrammi kohta. Sportlaste puhul on see näitaja oluliselt kõrgem ja võib ulatuda isegi viie grammini. Kui tarbite valguühendeid suuremas koguses, kui keha suudab ära kasutada, suureneb neerude ja maksa koormus ning kogu liigne valk eemaldatakse kehast.
Kui õpite sellest piirangust üle saama, saate oma edenemise kiirust oluliselt suurendada. Ja seal on selline viis - valgu laadimise meetod. Selle olemus on väga lihtne: kui dieedi kalorisisaldust vähendatakse näljapiiriga piirnevale tasemele, on võimalik lihaskoe hävitamine, mida aga ei juhtu. See on tingitud asjaolust, et keha vähendab peamiselt ainevahetust ja parandab toitainete, sealhulgas valkude, assimilatsiooni kvaliteeti.
Kui kasutate teatud aja jooksul madala kalorsusega dieeti ja naasete seejärel esialgse toitumisprogrammi juurde, omastab keha valke palju paremini ja kiiremini. See mehhanism jääb aktiivseks ühe nädala jooksul. Praktikas näeb see välja selline:
- 1 nädal - tarbige vähemalt valguühendeid.
- 2. nädal - suurendage veidi toitainete osakaalu toidus.
- 3. nädal - tarbige palju valku.
- 4. nädal - kasutage võimalikult palju valguühendeid sisaldavaid toite.
Siksakiline toit
Kui eelmine meetod on teie jaoks tülikas, siis võite kasutada toidu tarbimise siksakilist mustrit. Oluline on märkida, et tänu sellele tehnikale on teil võimalus saada kvaliteetset massi. Kõrge kalorsusega dieedi kasutamisel suureneb mitte ainult lihasmass, vaid ka rasv.
Seda saab aga vältida. Oletame, et teie dieedi energeetiline väärtus on kolm tuhat kalorit. Suurendage seda arvu 50 protsendi võrra, viies selle 4,5 tuhande kalorini. Söö kolm päeva ja mitte rohkem.
Tänu sellele sammule imenduvad toitained paremini ja kiiremini ning suureneb ka glükogeenivarud. Kolme päeva pärast peate naasma eelmisele dieedile.
Paastupäevad
See on väga lihtne ja väga tõhus viis toiduainete töötlemise kvaliteedi ja kiiruse parandamiseks. Selleks peate nädala jooksul veetma ühe paastupäeva ja tarbima kogu päeva jooksul ainult vett. Järgmisel nädalal saate vette lisada puuvilju ja nende mahlu. Ülejäänud aja peaksite järgima peamist toitumisprogrammi. See lihtne meetod võimaldab teie kehal toitu palju kiiremini metaboliseerida.
Seedimislisandite kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videoülevaadet:
