Vedelad toidulisandid koguvad populaarsust. Millised on nende eelised? Lugege artiklit ja saate vastused neile küsimustele. Enne kui hakkame arutama vedelate toidulisandite eeliseid, on oluline välja selgitada, mis neid põhjustab. Üks peamisi efektiivsuse tegureid on ravimi mõju organismile kiirus. See sõltub ravimi evakueerimise kiirusest maost soolestikku.
Vedelike assimilatsiooni tunnused
Seda protsessi mõjutavad omakorda järgmised tegurid:
- Vedeliku maht maos;
- Vedeliku temperatuur;
- Selle osmolaarsus.
Tuleb märkida, et mao lihaste töö praktiliselt ei mõjuta soolestiku toidu tarbimise kiirust. See võib juhtuda ainult siis, kui mao sisu omandab vedela või vähemalt poolvedela vormi. Sellest võime järeldada, et vedelikke leidub soolestikus peaaegu kohe.
Siiski on siin ka mõned eripärad. Mida suurem on vedeliku maht, seda kiiremini see soolestikku läheb. Suure hulga vedelike võtmine samal ajal enne treeningut tekitab aga ebamugavusi. Kõige tõhusam on juua vähem vedelikku, kuid tehke seda sagedamini. Näiteks jooge umbes 250 ml iga 10 või 15 minuti järel.
Külm vedelik lahkub maost kiiremini. Samuti väärib märkimist, et teatud kogus soojust kulutatakse külmade vedelike soojendamiseks ning sel põhjusel on treeningu ajal külmade jookide või vee joomine kõige optimaalsem.
Mao tühjenemise kiirust mõjutab ka selle sisu osmolaarsus. Tavaline vesi väljub maost kõige kiiremini. Sellele soola lisamine suurendab osmolaarsust ja seega ka tühjenemise kiirust. Samal ajal aeglustab glükoos seda protsessi.
Vanusega hakkab toitainete toidust omastamise protsess aeglustuma ja seda asjaolu tuleb toitumisprogrammi koostamisel arvesse võtta. Hiljutised uuringud on näidanud, et vedelate aminohapete seedimiseks kulub mitte rohkem kui 20 minutit. Pärast seda aega sisenevad ained täielikult verre.
Samuti tuleb meeles pidada, et umbes 65% valguühenditest imendub peptiididesse ja sel põhjusel imendub organism oluliselt paremini. Aminohapete assimilatsiooni kiirendamiseks vajab organism vitamiine B6, C, samuti raua- ja vasesoolasid.
Vedelate toidulisandite valik
Nüüd peame välja mõtlema, mida on kõige parem kasutada vedelate aminohapetena. Selliseid lisandeid toodavad mitmed ettevõtted, näiteks Ironman, ArtLab või TwinLab. Kui võtta näiteks Ironmani firma toode, siis on see kontsentreeritud L-aminohapete ja peptiidide segu.
See valem sisaldab kiiresti imenduvaid aminohappeid ja peptiide, mis on toodetud ilma kemikaale kasutamata. Tänu sellele isolaadi tootmise tehnoloogiale ei sisalda ravim kahjulikke D-aminohappeid ja mitmesuguseid lisandeid. Samuti sisaldab ettevõtte vaadeldav toode kõiki olulisi vitamiine ja lipotroopseid aineid (koliin, inositool ja L-karnitiin). Iga ampull sisaldab umbes 4,5 grammi valku ja umbes 2,7 grammi süsivesikuid.
Mittespetsiifilised energiajoogid hõlmavad guaraana ja L-karnitiini joomist koos nende kombinatsiooniga ja johimbiini. L-karnitiin suudab oma rasva transportija omadusi avaldada ainult füüsilise tegevuse mõjul. Kuid karnitiin ei ole selle teguriga seotud.
Kuna guaranal on kehale kohvitaoline toime, on see võimeline stimuleerima adrenaliini sünteesi, juhtides seeläbi kesknärvisüsteemi ja südamelihaseid kõrgendatud valmisolekusse. See omakorda suurendab oluliselt inimese vastupidavust.
Spetsiaalsed joogid ("XXI Power" või "Leader") on võimelised taastama keha mineraalide ja vedelike tasakaalu füüsilise tegevuse eemaldamise ajal ja pärast seda. Tänu neis sisalduvatele vitamiinidele ja mineraalidele hoitakse suhkru kogus vajalikul tasemel ning lihaskoe katabolism on pärsitud.
Kuidas võtta vedelaid toidulisandeid
Kui kasutate toidulisandeid vedelal kujul, järgige neid juhiseid:
- Vedelal kujul olevad aminohapped kujutavad endast üsna spetsiifilist toidulisandit ja neil on mitmeid eeliseid teiste aminohappelahuste vormide ees. Vestlus puudutab kehale avaldatava löögi kiirust.
- Nende efektiivsuse maksimeerimiseks tuleks toidulisandeid tarbida ajal, mil aminohapete sisaldus veres on madal. Sellised perioodid on hommikusöök või aeg pärast treeningprotsessi lõpetamist koos toidulisandite kombineeritud kasutamisega valkudega.
- Maksimaalse vedeliku tarbimise tagamiseks soolestikus, luues seeläbi aminohapete maksimaalse võimaliku assimilatsiooni, on soovitatav toidulisandeid juua veega. Veekoguse saab määrata eespool käsitletud preparaadi „Vedelad aminohapped IRONMAN” näite abil. Kui aminohapete sisaldus valmistises on 7,3 g, tuleb need maha pesta umbes 300 grammi veega.
- Kui taaskasutamiseks mõeldud erijooke (valke või süsivesikuid-valke) tarbitakse koos aminohapetega, tuleb assimilatsiooniks anda aminohappeid umbes 20 minutiks. Seetõttu peate pärast treeningu lõpetamist kõigepealt tarbima vedelaid aminohappeid sisaldavaid toidulisandeid ja 30 minuti pärast võimendajat või valku.
- Kui on vaja kaalust alla võtta ja kasutada sel eesmärgil hommikusi aeroobseid treeninguid, siis lihaste valguühendite säilitamiseks on parem teha järgmist. Ärgates jooge vedelaid aminohappeid 300 grammi veega ja 15 minuti pärast kasutage vadakueraldit. See käivitab ainevahetuse, mis aitab põletada rasvarakke. Sel juhul lihasvalgud ei mõjuta.
- Inimesed, kes tunnevad lihasmassi kasvatades muret tasakaalustatud toitumise pärast, võivad vedelaid toidulisandeid võtta mitte ainult pärast jõusaalis treenimist, vaid ka söögi ajal. Kui on soov säästa aminohapete toidulisandite pealt, siis sel juhul võib neid võtta neil hetkedel, kui toit sisaldab vähe valguühendeid või nende kogus pole tasakaalus. See võib olla lõuna ajal ühiskondlikes toitlustusasutustes või "kiirtoit".
- Kui treeningu ajal erineb füüsiline aktiivsus aeroobsest, võite ühe ampulli sisu lahjendada 300 grammi veega ja kasutada seda kogu treeningu vältel.
- Vedelad toidulisandid võivad olla ka jõutreeningu ajal väga tõhusad. See on eriti märgatav kehakaalu vähendamise harjutuste ajal, kui toitumisprogrammi kalorisisaldus väheneb ja valguühendite kogus vastupidi suureneb. Sel juhul lagundatakse osa toidulisandis sisalduvatest aminohapetest glükoosiks, mis kaitseb lihasvalke kataboolsete protsesside eest.
- Parim on kasutada aminohapete toidulisandite vedelaid vorme, kui organismi ei ole vaja suurt kiirust tarnida. Näiteks kombineerides nende tarbimist toiduga või päevadel, mil treeninguid pole. Viimasel juhul aitavad aminohapped taastumisprotsessile kaasa.
- Vedel L-karnitiin on tõhusam, kui seda kasutatakse enne aeroobset või vastupidavustreeningut, et vähendada rasvavarusid. Seda ainet on hea kasutada ka treeningute ajal. Mitte-vedelaid L-karnitiini vorme tuleks kasutada siis, kui on võimalik saavutada aine võimet avaldada lihastele stabiliseerivat ja anaboolset toimet.
- Guaraana mis tahes kujul koos L-karnitiiniga vedelal kujul on kasulik enne füüsilist tegevust. See võib suurendada keha valmisolekut taluda füüsilist ja psühholoogilist stressi. Tuleb meeles pidada, et kõrge kofeiinitundlikkusega inimestel tuleks guaraana kasutamine päeva algusesse lükata. Vastasel juhul võib kesknärvisüsteem erutada, mille tagajärjel tekivad unehäired.
- Enne treeninguid tuleks eelhüdratsiooni abivahendina tarbida erinevaid spetsiaalseid jooke. Treeningprotsessi ajal kasutatuna võivad joogid mõjuda taaselustavalt ning pärast treeningut suudavad taastada mineraalide ja vitamiinide tasakaalu organismis. Sellisel juhul tasub meeles pidada kesknärvisüsteemi erutuse võimalust pärast joomist.
Need inimesed, kes lugesid hoolikalt ülaltoodud teavet, leiavad, et füsioloogiliselt kõige sobivam aeg vedelate toidulisandite tarbimiseks on jõusaal. Ja pole nii oluline, kas see juhtub enne treeningut, selle ajal või pärast seda.
See kehtib täiesti sel lihtsal põhjusel, et vedelate toidulisandite, guaraana või mineraal-vitamiinikomplekside kasutamine on nendel perioodidel kõige tõhusam. Seega võime öelda, et kõiki ülaltoodud ravimeid ei tohiks kunagi spordikotist kaotada.
Kõik professionaalsed sportlased järgivad seda käsku. Kuid füsioloogilises ja bioloogilises mõttes ei erine nad tavalistest inimestest. Muidugi, välja arvatud treeningprotsessi intensiivsus ja koormused, mida sel ajal kasutatakse.
Vaadake videot vedelate toidulisandite kasutamise kohta spordis:
On aegu, mil hinnaline ampull jäi koju. Ära ole ärritunud. Igal tavalisel spordiklubil on sobiv baar, kust saate osta kõike, mida vajate. Tänu aminohappelahuste, guaraana või mineraal- ja vitamiinijookide omadustele viiakse iga treening läbi kvaliteetselt ning kõik ainevahetusprotsessid suunatakse teile vajalikus suunas. Nüüd peate lihtsalt valima optimaalse algoritmi toidulisandite võtmiseks ja jälgima oma edusamme.
