Uurige, millised on tüdrukutele kõige tõhusamad vabaraskuste harjutused puusade ja tuharate täiuslike proportsioonide saavutamiseks. Salajane tehnika. Iga naine, olenemata vanusest, tahab olla sale ja vormis. On vaja alustada oma unistuste figuuri ehitamist rasva põletamisega, kasutades selleks aktiivselt südame koormust. Siis peaksite lihaste pingutamiseks lisama mõne jõutreeningu. Pange tähele, et tüdrukud kardavad sageli jõutreeningut ja asjata.
Hantlite ja kangide abil saate oma figuuri parandada. Täna räägime kangiga naiste treeningu ja harjutuste omadustest. Seda spordivarustust kasutades saate üsna lühikese ajaga saavutada suurepäraseid tulemusi, kasutades treeningutel mõõdukaid raskusi.
Barbell -treeningu eelised naistele
Kangiga töötades tugevdate ja ehitate lihaseid oluliselt. Just sõna "üles ehitama" heidutab paljusid tüdrukuid jõutreeninguid tegemast. Kuid teil pole absoluutselt midagi karta, sest massikasum on tagasihoidlik. Samal ajal võivad lihased igapäevaelus kasuks tulla ja anda figuurile saledust.
Peate meeles pidama, et lihased vastutavad kehahoia, kõnnaku ja üldise välimuse eest üldiselt. Näiteks võivad tuharad muutuda elastseks ainult jõutreeningu abil ja kõik tüdrukud tahavad seda saavutada. Kui säilitate lihastoonuse, võite tselluliidi unustada. Kangi kasutamise sama oluline eelis on ainevahetuse kiirenemine. Sellest sõltub suuresti rasvade põletamise kiirus ja keha võime luua uusi ladestusi. Kui teil on piisavalt lihasmassi, peab keha puhkeolekus põletama 20 protsenti rohkem kaloreid. Muidugi, isegi sellises olukorras peate ikkagi järgima toitumisprogrammi.
Naistega harjutuste omadused koos kangiga
Loomulikult erineb tüdrukute kangitöö meestest väga palju. Kõigepealt peaksite maksimaalse tulemuse saavutamiseks ühendama jõutreeningu jõutreeninguga. Aeroobsed treeningud takistavad uute tekkimist ja põletavad olemasolevaid keharasvu. Jõutreening võimaldab omakorda säilitada kehas lihastoonust.
Kui te ei kavatse professionaalselt spordiga tegeleda, saate ilma sportliku toitumiseta hõlpsalt hakkama. Kui poisid vajavad seda isegi siis, kui nad tahavad lihtsalt pumbata, ei pea tüdrukud sporditoitu kasutama.
Samuti on vaja kummutada võib -olla kõige populaarsem müüt testosterooni kõrge tootmistegevuse kohta. Tüdrukud ei tohiks seda üldse karta, kuigi meessoost keha reageerib tõesti võimsale füüsilisele tegevusele, kiirendades testosterooni sekretsiooni. Selleks, et naine saaks märkimisväärse koguse lihasmassi juurde, ei piisa ainult jõutreeningust ja ilma sporditalu kasutamiseta ei saa hakkama. Kuid te ei vaja seda ja te ei tohiks karta näokarvade välimust ja muid virilisatsiooni sümptomeid.
Harjutuste komplekt koos kangiga naistele
Deadlift
See liikumine on väga tõhus massi ja jõu saamiseks. Siiski ei tohiks tüdrukud end suurte raskuste ja raske kangitööga kurnata. Naiste jaoks on selle liikumise jaoks parim variant sumo tõstejõud. See liikumine kasutab nii palju kui võimalik jalgade lihaseid ja seda tüdrukud vajavad. Samal ajal on selja lihaste väikese koormuse tõttu sumo deadlift üsna ohutu.
Peamine erinevus klassikalisest versioonist on jalgade lai asend. Peate võtma lähteasendi (NP), haarates kätega spordivarustust, samal ajal kükitades. Samuti on vaja vaagen tagasi liigutada, nii et põlveliigesed ei ulatuks sokkide tasemest kaugemale. Pärast seda alustage jalgade sirgendamist, surudes vaagnat veidi ettepoole ja hoides käed sirged. Siis peate naasma NP -sse ja kordama liikumist.
Kükid
Kükid on ka üks parimaid ja tõhusamaid kulturismi liigutusi. Võite kükitada, pannes spordivarustuse rinnale või õlgadele. Me räägime teile igast seda tüüpi kükist.
Kükid koos kangiga rinnal töötavad aktiivselt mitte ainult jalgade ja selja lihaseid, vaid ka ajakirjandust. Seda tüüpi kükkide sooritamisel ärge kasutage suuri raskusi ja algajad saavad ilma pannkookideta kasutada ainult ühte kangi. NP -s peaksid jalad olema puusade tasemel, suunates varbad ettepoole. Spordivarustus tuleb asetada teie ees ristatud kätele, mis samal ajal peaksid olema maapinnaga paralleelsed.
On väga oluline meeles pidada, et selg tuleks sirgendada ja nimmepiirkonnas on lubatud ainult loomulik läbipaine. Kükitades tuleb vaagen tagasi tõmmata ja trajektoori lõpp -punkt on kohas, kus reied on maapinnaga paralleelsed. Sellele jõudes on vaja naasta NP -sse ja korrata liikumist. Kui spordivarustus pannakse õlgadele, suureneb selja koormus oluliselt. NP sarnaneb kükkidega, millel on kang rinnal, kuid parem on asetada jalad õlaliigeste tasemest veidi laiemaks. Sellest asendist hakake laskuma, võttes samal ajal vaagna tagasi, kuid pea peaks alati olema suunatud ettepoole. Ärritavate vigastuste vältimiseks tuleks põlveliigesed allapoole liikudes laiali ajada, mitte kokku viia.
Kangi surumine rinnalt
See liikumine võimaldab teil ülakeha tõhusalt tööd teha. Algajad peaksid kasutama tühja riba, seejärel suurendama koormust järk -järgult. Jalad peaksid olema õlaliigeste tasemest laiemad ja latti tuleks võtta laia haardega.
Pärast seda, pingutades selja ja käte lihaseid, on vaja mürsk rinnale liigutada, samal ajal painutades küünarnuki liigeseid. Peopesad peaksid olema ülespoole ja selg sirge. Sellest asendist peate mürsu ülespoole lükkama, peatades paariks sekundiks trajektoori ülemises asendis. Seejärel pange kang rinnale tagasi.
Kang paindub
Jalad asuvad õlaliigeste tasemel ja mürsk tuleb asetada õlgadele. Selg peaks olema kogu aeg täiesti tasane. Sellest asendist alustage painde vaheldumisi külgedele. Võite teha ka kehapöördeid.
Kangiharjutused käelihastele
Kang võib olla efektiivne kõigi lihasrühmade sihtimisel. Kui enne seda rääkisime alakeha harjutustest, siis nüüd on vaja meeles pidada ülemist. Loomulikult pole tüdrukutel põhjust proovida suurt biitsepsit või triitsepsit üles pumbata. Kuid tänu arenenud lihastele saate vabaneda lõtvunud nahast. Kõige sagedamini täheldatakse seda triitsepsi piirkonnas.
Esimese liigutuse tegemiseks peate kest võtma vastupidise haardega ja jalad peaksid olema õlaliigeste tasemel. Põlvi saab kergelt painutada ja selg peaks olema sirge. Sellest asendist alustage biitsepsi jaoks mõeldud spordivarustuse tõstmist.
Teine liigutus võimaldab teil tugevdada oma triitsepsit ja lõkse. Ilma lähteasendit muutmata võtke kest kitsa haardega, peopesad enda poole. Alustage mürsu tõstmist ülespoole, sirutades samal ajal küünarnuki liigesed külgedele. Lülisamba leevendamiseks kallutage keha veidi ettepoole.
Millised kangiharjutused on naistele kõige tõhusamad, saate sellest videost teada:
