Õppige treenima masinaga, mis on pärit kulturismi kuldajastust. Seda kompleksi kasutavad võistlustreeningud kõik kulturistid. Seitsmekümnendatel hakkasid trenažöörid järk -järgult kulturismi tungima. Sportlased, kes tundsid töömahu puudumist ainult vabade raskuste kasutamisel, hakkasid oma treeningprogrammidesse sisse viima simulaatoritel tehtavaid harjutusi. Selle spordivarustuse õige kasutamise korral laiendasid sportlased oma arengupilti.
Arthur Jones oli üks esimesi, kes mõistis võimalust treeningute piire simulaatorite abil laiendada. Alasti sportlased on kindlasti kuulnud sellest mehest, kes osutus terviklikult arenenud isiksuseks. Just tema kerge käega hakkasid toonased ehitajad Nautiluse ja seejärel MEDX simulaatorite abil harjutama lühikest, kuid raskemat treeningut.
Just Jones tuli välja ideega, et lühikesed treeningud võivad olla väga tõhusad. Siis oli enamikul sportlastel teistsugune seisukoht. Vastuseks nende sõnadele vajadusest treenida sagedamini ja raskemini, meenutas Jones sagedast ületreeningut ja aeglasemat edasiminekut.
Sel perioodil said Joe Weiderist ja Jonesist kibedad rivaalid, kellest igaüks jätkas oma seisukoha kaitsmist. Wyderile kuuluv trükiväljaanne ei öelnud siis Jonesi loomingu kohta sõnagi. Selle tulemusel sai Arthur Jonesi tehnika paljudele sportlastele teatavaks alles pärast Mike Mentzeri populariseerimise algust. Seda võib nimetada Nautiluse simulaatori ajastu alguseks kulturismis.
Mis on nautiluse treener ja kuidas seda kasutada?
Treeningmasinad "Nautilus" on multifunktsionaalsed spordivahendid, mis on mõeldud lihaste treenimiseks. Nende simulaatorite tõhusus on seotud sihtlihaste koormuse võimsuse suurenemisega. Kui õpid neid õigesti kasutama, saab sportlane jõuda põhimõtteliselt uuele lihaste arengu tasemele.
Sama oluline Nautiluse simulaatori eelis kulturismis on asjaolu, et sellega teete baaskoolitust trajektooriga, mida ei saa vabade raskustega töötades taasesitada. Selle tulemusena muutis see varustus täielikult sportlaste ja spetsialistide arvamust simulaatorite kohta kui vahendit äärmiselt isoleeritud koormuse saamiseks. Kui treenite Nautilus, siis teete mitte vähem rasket tööd, kui see on võimalik kangi või hantlitega treenides. Selle näiteks on Dorian Yates ja Sergio Oliva.
Näiteks suudab pullover Nautilus väga tõhusalt latti välja töötada. Fakt on see, et see ei anna teile võimalust oma käsi kasutada ja kogu liikumine toimub ainult sihtlihase abil. Mitte vähem tõhus meetod selja treenimiseks on eelväsimuse põhimõte. Just teda kasutas Sergio Oliva oma treeningutel aktiivselt. Selleks kasutas ta "Nautilus pulloverit" ja ülemise ploki tõukejõudu. Esimesel simulaatoril töötas Oliva ebaõnnestumise kallal, väsides sellega latti ja kasutas seejärel ülemist plokki, kuna käte lihased olid jõudu täis. Sellise väljaõppe tulemusena sai lats tohutu koormuse, mida vabade raskustega töötades ei ole võimalik saavutada. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks kasutada ainult ohutuid ja tõhusaid treeningvahendeid. Selleks ei pruugi treeningu õige lähenemise korral isegi kangid ja hantlid vaja minna. Kõik need nõuded on täielikult täidetud "MEDEX" ja "Nautilus". Sportlase edusamme tuleb hinnata tema tugevusparameetrite järgi. See kehtib mitte ainult vabade raskustega töötamise, vaid ka treeningmasinate kohta. Kui teie jõud suureneb, kasvavad ka teie lihased.
Vigastuste vältimiseks peavad kõik liigutused olema sujuvad. Kui te ei saa harjutust ilma tõmblemata sooritada, peaksite töökaalu vähendama. Seda tuleks aga alati teha ja mitte ainult Nautiluse kallal töötades. See on tingitud asjaolust, et ülekoormamine toob igal juhul kaasa vigastusi.
Kasutades simulaatoreid "Hammer", "Nautilus" või "MEDEX", peate maksimaalse võimaliku tulemuse saamiseks sooritama iga liigutuse asjatundlikult. Samuti tuleks kasutada sihtlihaste eelväsimust. See on üks tõhusamaid tehnikaid treeningu intensiivsuse suurendamiseks, mida on praktikas korduvalt tõestatud.
Tunde pole vaja sageli läbi viia, kuna keha peab täielikult taastuma. Treenige harvemini, kuid võimalikult tõhusalt, sest ületreening aeglustab teie edasiminekut. Loomulikult kulub aega, et leida enda jaoks kõige tõhusam tunniplaan.
Kuidas Nautiluse simulaatoris rinda kiikuda, vaadake seda videot:
