Õppige salajast tehnikat käsivarre jaoks kõige tõhusama harjutuse tegemiseks. Tulemus on 100% garanteeritud. Küünarvarred aitavad käe tugevust suurendada. Kui need lihased on arengus maha jäänud, on teil raske teha muid raskemaid liigutusi, näiteks pingipressi. Kuna küünarvarre lihastele on efektiivne ainult käte painutamine õlavarrega kangiga, siis peate selle liigutuse ise tegema.
Harjutus hõlmab bicepsi, külgmist küünarvarre ja brachioradialis lihaseid. Võrreldes klassikalise kangitõstega on sellel liigutusel mitmeid olulisi funktsioone:
- Biitsepsi võimalikult palju töölt väljajätmiseks on vaja käed läbi torgata.
- Suurem osa koormusest langeb brachioradialis lihasele.
- Küünarvarre külgmine osa on kvalitatiivselt välja töötatud.
Tehes õlavarrega kangiharja, tugevdate ka randme pikendajaid, mis suurendab oluliselt haarduvust. Kui tegelete kulturismiga tõsiselt, siis mingil hetkel peate töötama suure kaaluga ja siin vajate tugevat haaret. Lisaks saavad liikumist teha võitluskunstide esindajad, kuna need võivad suurendada oma löögi jõudu.
Kuidas teha kangirulli õigesti?
Väga sageli usuvad sportlased, et see on väga lihtne liikumine, mis lähemal uurimisel osutub ekslikuks arvamuseks. Mürsk tuleb võtta ülemise haardega õlaliigeste laiuselt, asetades selle reie tasemele.
Mürsku tuleb tõsta, kuni käsivarred on maapinnaga paralleelsed. Ülespoole liikumise ajal hingake sisse ja laske väljahingamisel mürsk alla. Tehke liikumine aeglases tempos. Samuti on oluline välistada küünarnuki liigeste liikumine, selleks tuleb need tihedalt keha külge suruda.
Kuna harjutus koormab tugevalt käsivarre, tasub seda teha oma seansi lõpus. Lihaste koormuse suurendamiseks võite pärast seda liigutust soovitada ka randme painutamist. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks tehke kangiharja lokke kolmes 15 kordusega komplektis.
Rohu saamise ohu vähendamiseks ärge kasutage suurt mürsu raskust. Algajad kulturistid saavad töötada isegi tühja kangi või kergete hantlitega. Nii saate liikumistehnikat hästi valdada ja vigastuste riski minimeerida. Sageli üritavad sportlased aidata neil seljalihastega liigutust sooritada, mida ei saa teha. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib vigastada ka selga. Kui te ei suuda saavutada jäika selga, vähendage mürsu kaalu. Mõnikord viiakse liigutus läbi sõbra abiga, kes suudab lihaste ebaõnnestumise hetkel maandada.
Levinumad vead kangiga kätekõverdamisel
Kõige sagedamini, kui teostada käte painutamist kangiga ülevalt haardega, tundub mürsu tõstmise ajal, et käed "väänavad". See võib juhtuda isegi tühja latiga treeningu ajal. Kõige sagedamini teevad algajad sarnase vea, kuna nad ei hoia mürsku õigesti. Selle "väänamise" ajal väsivad liigesed väga kiiresti. See võib suurte raskuste käsitsemisel vigastada.
Samuti teevad mõnikord sportlased seda liikumist tunni alguses ja ei suuda siis lähenemist kvalitatiivselt lõpule viia. Oleme juba öelnud, et kui teete lokkidega kangi, mille haare on ülevalt, siis on küünarvarre lihastes palju stressi ja nad väsivad kiiresti. Sel põhjusel on liigutust kõige parem teha treeningu keskel või selle lõppfaasis. Praegusel hetkel on lihased hästi toonuses ja ei ole väga väsinud.
Harjutuse tegemisel peate kõrvaldama kõik tõmblused. Tempo ei tohi olla kõrge, et saaksite kogu liikumist kontrollida. Igasugune tõmblemine võib põhjustada liigesevigastusi.
Top Grip Barbell Curl Tips sportlastele
Peaksite meeles pidama, et see liigutus on mõeldud randme, mitte biitsepsi lihaste treenimiseks. Sel põhjusel peate need lihased enne üleliigsete lokkide tegemist koormama.
Spordivarustust tuleb alati hoida õlaliigeste laiuses. Kui sooritate liikumist kõverjoonega, liigub koormuse rõhk biitsepsile. Veenduge, et küünarnuki liigesed oleksid alati tihedalt vastu keha surutud, mis välistab nende liikumise.
Ärge kiigutage keha ja aidake ennast seljaga. Seda saab teha, kuid ainult viimaste korduste ajal, kui teil pole jõudu puhtaks liikumiseks. Kui te ei saa kaheksa kordust teha, peate mürsu kaalu vähendama.
See liikumine on suurepärane viis kätetreeningupäeva lõpetamiseks. See muudab teie käsivarred tugevamaks ja vastupidavamaks.
Vaadake treeningutehnikat sellest videost:
