Tänapäeval räägitakse palju geneetika rollist kulturismis. Keegi ei kavatse seda fakti vaidlustada, kuid kui teil on soovi ja visadust, võite palju saavutada. Juhul, kui teil pole terviseprobleeme, saate süstemaatilise treeningu abil näha, kuidas treening toob tulemusi. Edusammud aga aeglaselt aeglustuvad, isegi kui teete kõik õigesti. Selleks kulub rohkem kui üks aasta, kuid siiski saabub see aeg. Asi on siin geneetilistes andmetes, mida iga inimene saab sünnist saades. Täna räägime Robert Kennedy lahedast kulturismist.
Robert Kennedy nõuanded
Täiusliku geneetikaga inimesi pole, kuid mõned inimesed peavad jõutreeningut palju lihtsamaks. Nad kulutavad vähem pingutusi ja nende lihased kasvavad. Varem eeldasid teadlased, et geneetilise piiri määramiseks piisab lihtsalt selgroo mõõtmisest. Näiteks kui randmepiirkonna luude paksus oli umbes 15 sentimeetrit, siis peeti seda nõrgaks geneetikaks. Ja selle näitajaga, mis võrdub enam kui 18 sentimeetriga, pidasin seda massi saamise osas suurepäraseks geneetiliseks andeks.
Kuid kuulsate sportlaste näitel selgus, et see meetod ei suuda täpselt näidata, kui andekas on sportlane oma olemuselt. Nüüd kasutatakse geneetilise eelsoodumuse kindlakstegemiseks muid meetodeid. Esiteks räägime kehaehitusest.
Suurepäraste tulemuste arvestamiseks peavad sportlasel olema pikad rangluu luud, kitsas vaagen ja sirged sääreluud. Lisaks määratakse biitsepsi tipp lihaspinge hetkel, mis peaks olema suhteliselt kõrge, samuti triitsepsi täius. Arvatakse, et geneetiliselt andekal sportlasel ei tohiks olla suuri triitsepse ja suurem osa lihastest peaks asuma õla lähedal.
Sportlasel peaks lihaskoes olema suur hulk rakke ja ta peaks kiiresti üles ehitama massi reie alumises osas põlveliigeste lähedale, kaasa arvatud rätseplihas. See peaks moodustama põlveliigese lähedal selgelt nähtava kühmu. Muidugi, geneetika on kulturismis väga oluline, kui kavatsete võita kõige prestiižikamad turniirid. Kui te aga ei kuulu nende hulka, siis ei tasu meelt heita. Frank Zane ja Larry Scott peaksid teile eeskujuks olema. Neid peetakse näiteks sellest, kuidas nõrkade geneetiliste andmetega inimestel õnnestus tänu oma keha ülesehitamisele pädevale lähenemisele saavutada suuri kõrgusi.
Richie Gusi saab neile turvaliselt lisada. Samuti ei kuulunud ta geneetiliselt andekate sportlaste kategooriasse, kuid tänu oma tahtmisele ja soovile õnnestus tal Olümpial võita. Iga inimese lihaste arengu piir on piiratud koerakkude arvuga. Kui neid on piisavalt, siis arened kiiresti. Täna usuvad paljud kadakad, et rakkude arv ei saa muutuda, kuigi on tõendeid vastupidise kohta. Oleme juba öelnud, et luustruktuur ei saa täpselt öelda teie potentsiaali kohta, kuid seda indikaatorit saab kasutada ühe näitajana. Tõsist kulturismi tehes on enamikul inimestel biitseps randme läbimõõdust keskmiselt 25 sentimeetrit suurem. Tüdrukute puhul on see näitaja arusaadavatel põhjustel madalam ja jääb vahemikku 17–18 sentimeetrit.
Lihaste kasvu väga oluline tegur on testosterooni kontsentratsioon veres. Kuna seda hormooni leidub meessoost kehas suurtes kogustes, on neil lihtsam lihaseid üles ehitada. Samuti on teadlased leidnud, et mida kõrgem on meessuguhormooni normaalne tase inimesel, seda vähem on tal kalduvus rasva koguneda.
Täna mõistavad kõik, et enamik sportlasi kasutab aktiivselt eksogeenset testosterooni, et suurendada treeningu tõhusust. Spordifunktsionäärid võitlevad dopinguga ja igal aastal muutuvad ebaseaduslike uimastite avastamise meetodid täiuslikumaks.
Samal ajal on võimalik stimuleerida meessuguhormooni sünteesi looduslike meetoditega, ilma AAS -i kasutamata. Näiteks regulaarne päikese käes viibimine võib suurendada testosterooni kontsentratsiooni. Jõutreening ja toitumine mõjutavad ka testosterooni sekretsiooni kiirust. Meessuguhormoonide taseme tõstmiseks peate tarbima puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja teravilja
Tulles tagasi geneetilise eelsoodumuse teema juurde, siis tuleb märkida, et mõnedel inimestel on teatud kehaosades üsna lihtne kaalus juurde võtta. Keegi kasvatab kiiresti jalalihaseid, kuid rind areneb halvasti. Näiteks Tom Platzil olid võimsad puusad ja tema keha teiste osade lihased olid palju vähem arenenud.
Paljude sportlaste jaoks on peamine takistus prestiižsete turniiride võitmisel olnud puusa- ja sääreluu arengu tasakaalustamatus. Ükskõik, milliseid treeningmeetodeid nad kasutasid, ei suutnud nad säärelihastele soovitud suurust ja kuju anda. Üsna paljud tumedanahalised sportlased ütlesid, et neil õnnestub üsna kergelt kätele või seljale kaalus juurde võtta, kuid jalgadega oli kõik raske.
Seega võime öelda, et sportlastel on suur potentsiaal, kelle lihaskoes on palju rakke. Samuti on oluline lühikeste kõõluste ja pikkade lihaskiudude olemasolu. Kui teil on kitsas vaagen lai õlavöötmega, suurenevad teie eduvõimalused. Lisaks märgati, et kulturismis geneetiliselt andekatel inimestel pole teistes eluvaldkondades suuri andeid. Peate meeles pidama, et kui teil on soovi ja sihikindlust, võite palju saavutada ja selle kohta on näiteid.
Peamised näpunäited algajatele ja kogenud kulturistidele selles Denis Borisovi videos:
