Paljud inimesed tahavad spordiga tegeleda, kuid psühholoogilisest seisukohast pole see nii lihtne. Uurige, kuidas saada motiveeritud tegelema kulturismiga. Kui vaadata kulturismi tavalise mehe pilguga, tundub see äärmiselt lihtne spordiala. Peate lihtsalt külastama saali ja tõstma rauast mägesid. Teatud aja möödudes muutute pumbatud meheks. Kahjuks võib sama öelda sageli enamiku spetsialistide kohta, kes annavad seetõttu täiesti kasutuid soovitusi. See asjaolu tõi kaasa tohutu hulga erinevate brošüüride ilmumise välismaistest allikatest.
Algajad sportlased kasutavad sageli kuulsate kulturistide treeningprogramme ja teevad vea. Igale inimesele tuleks valida individuaalne koolitusprogramm. Raamatute lugemine kulturismi maailmast pärit kuulsate inimeste elust ja koolitusest on muidugi võimalik ja isegi vajalik. Kuid nende koolitusprogrammid teie jaoks tõenäoliselt ei tööta. Tuginege ainult teaduslike uuringute faktidele. Räägime sellest, kuidas saada end kulturismiga tegelema.
Kuidas alustada kulturismi tundidega?
Esiteks on teil vaja soovi. Kui seda pole, siis ei saa te end spordiga tegelema sundida. Võib -olla veenab sõber teid jõusaalis käima, kuid see ei kesta tõenäoliselt kaua. Peate mõistma, et kulturism ei ole ainult raske tõstmine. Koolitusprotsessi tuleb läheneda targalt.
Analüüsige oma geneetilist potentsiaali. Te ei saa kuidagi parandada seda, millega loodus teid on andnud. On vaja ainult neid näitajaid välja töötada. Lisaks ei tohiks teil olla terviseprobleeme. Kuigi peaaegu keegi ei käi enne jõusaali külastuste alustamist tervisekontrollis, tehke seda ise.
Pärast seda peaksite leidma hea juhendaja. See on üsna raske, kuid vajalik. Kui otsite tulevasteks treeninguteks jõusaali, siis uurige, kas treenerid saavad treeningprogrammi koostada või peate piirduma YouTube'i plakatite ja videote uurimisega. Kui saate oma küsimusele positiivse vastuse, siis võrrelge lihtsalt paari programmi, mis on mõeldud erinevate kehatüüpidega inimestele. Kui neil on palju ühist, otsige teine tuba.
Hinnake ka oma rahalisi võimalusi. Tellimuse eest peate kogu aeg maksma ja ühel hetkel soovite hakata kasutama spordilisandeid. Kui te ei saa seda kõike rahaliselt “tõmmata”, koguge raha ja ostke hantlid (maksimaalne kaal umbes 100 kilo) koos hantlite komplektiga (kuni 50 kilo). Teil on vaja ka erineva raskusega kangikettaid, kükipukke ja pinki (laius / kõrgus / pikkus - 28/42/150 sentimeetrit). Pärast seda saate esimest korda kodus treenida.
Kui te pole pikka aega või üldse treeninud, ei tohiks te kohe suuri raskusi kasutada. Parem on alustada tundidega 18 või 19 tundi. Samal ajal arvuta nii, et pärast lõunat mööduks vähemalt kaks tundi. Kui teie eelmine elustiil oli istuv, siis alustage igapäevaste pooletunniste jalutuskäikudega kiire tempoga paar nädalat. Pärast seda liikuge edasi sörkimise juurde, suurendades järk -järgult vahemaad. See valmistab keha ette jõutreeninguks. Alustage hantli kaaluga 3–6 kilogrammi ja tehke igal teisel päeval järgmine kompleks:
- Käte paindumine.
- Käte paindumine, tagurpidikäepide.
- Hantlipress õlgadelt seisvas asendis.
- Aretuskäed külgedele.
- Käte tõstmine hantlitega teie ees.
- Käte sirgendamine nõlval tagasi.
- Kätekõverdused.
Kõik harjutused viiakse läbi ühes 20 kordusega. Erandiks võivad olla tõuked, mida saab teha kahes komplektis. Tõenäoliselt arvavad paljud, et ühest komplektist ei piisa. Kuid algajatele, kellel pole spordikogemust, piisab sellest. Seda skeemi peaksite kasutama pooleteise kuu jooksul.
Esialgu peaksite treenima kogu keha korraga ja mitte pöörama tähelepanu üksikutele lihasrühmadele. Kasutage ühel seansil ainult põhiharjutusi 8 kuni 10. Treening peaks olema umbes 60 minutit pikk. Kui vajate rohkem aega, siis teete tõenäoliselt lisatreeninguid või kasutate seeriate vahel pikki pause. Pärast poolteist kuud kestnud tunde vastavalt ülaltoodud skeemile liikuge edasi kahe või kolme tunnini nädalas. Nüüd peate hakkama tähelepanu pöörama igale lihasrühmale. Selle etapi kestus on samuti 1,5 kuud. Siin on teise etapi koolituse ülevaade:
- Kükid.
- Peatu.
- Seisvas vasika tõstmine.
- Pingipress kõhuli asendis.
- Vardad üle painutatud.
- Käte paindumine.
- Tricepsi pikendused.
Tehke kõik harjutused kahes 8-10 kordusega. Samuti on soovitav ühendada kaks esimest liigutust (kükid ja pullover) superseeriaks. See mõiste tähendab liigutuste sooritamist ilma pausideta.
Pidage meeles, et soojenduskomplektid tuleb teha enne iga treeningut, see on võimalik tühja latiga. Samal ajal ärge unustage üldist soojendust tunni alguses.
Selles videos saate motivatsiooni kulturismiga tegeleda:
