Uurige, kui kahjulik või kasulik on kulturism teie keha kõigi lihasrühmade arendamiseks. Nüüd on kulturismist saanud taas väga populaarne spordiala. Esimene populaarsuse laine jõudis kulturismisse Iron Arnie ajal. Täna on inimesed hakanud taas saale külastama ja see on kindlasti hea uudis. Inimesed püüavad muuta oma figuuri atraktiivseks, kuigi on veel neid, kes kahtlevad kulturismi ja üldse spordi tegemise otstarbekuses. Uurime täna, kas tasub kulturismiga tegeleda ja millises vanuses võite alustada.
Miks just kulturism?
Tänapäeval on suur hulk spordisektsioone ja igaüks saab valida endale meelepärase spordiala. Väga sageli valivad inimesed aga kahe spordiala vahel: kulturismi ja võitluskunstid. Siin saab kõige paremini parandada keha füüsilist seisundit.
Kogu inimkonna ajaloo jooksul on ilusat keha seostatud arenenud lihastega. Vana -Kreekas valitses tõeline kehakultus. Tänapäeval pole olukord palju muutunud ja meeste ilu mõõdetakse jätkuvalt lihaste arengu järgi.
Samas tulevad mõned inimesed kulturismi juurde eesmärgiga end üles pumbata ja tänu sellele saada võimalus vajadusel enda eest hoolt kanda. Praktikas pole see aga päris nii ja võimsad lihased ei ole hästi antud löögi tagaja.
Kulturismi peamine ülesanne on lihaste visuaalne arendamine, jättes samal ajal tähelepanuta nende funktsionaalsuse. Seega võime öelda, et kulturismiga tegelema hakkamine selleks, et omandada oskusi enda eest seista, on vale. Samas ei saa ehitajate tohutuid lihaseid kasutuks nimetada. Samaaegselt lihaste kasvuga suurenevad ka füüsilised parameetrid.
Kui küsiti, kas teha kulturismi, kui soovite oma keha atraktiivsemaks muuta - kindlasti jah. Kulturism sobib neile inimestele, kes soovivad saada atraktiivset figuuri. Tundide ajal saate vaheldumisi treenida hüpertroofia ja tugevuse parameetrite suurendamiseks. Selle tulemusel saate ilusate lihaste omanikuks, millel on samal ajal suurepärane tugevus. Mitte iga inimene ei taha omada lihast mäge.
Kas peaksin pärast neljakümmet kulturismiga tegelema?
Väga sageli on inimesed huvitatud teadmisest, kas tegeleda kulturismiga teatud vanuses, näiteks 40 või isegi 50 aasta pärast. Kohe tuleb märkida, et selle imelise spordialaga tegelemiseks pole vanusepiiranguid. Loomulikult erinevad 40-aastase mehe ja kahekümnendates noormehe treeningud oluliselt.
Nüüd kummutame stereotüübi, mille kohaselt on paljud veendunud, et kulturismi peaks tegema alles noortel aastatel. Poisid hakkavad kõige sagedamini jõusaalis käima, et lihaseid kasvatada ja tüdrukutele atraktiivsemaks muutuda. 40 aasta pärast on olukord juba teine, sest selles vanuses inimesel on perekond, karjäär. Kuid vanusega osutub energiat üha vähemaks. Samuti hakkavad üha sagedamini ilmnema terviseprobleemid ja paljud hakkavad mõtlema, kuidas praegust olukorda muuta.
Võib kindlalt öelda, et kulturism võib teie elu muuta. Siiski ei tasu ka pea ees treeningutega kiirustada ja see kehtib igas vanuses inimeste kohta. Pärast 40 aastat ei huvita teid ilmselt enam tohutud lihased ega tugevus. Seetõttu peaks lähenemine koolitusprotsessile olema eriline. Kui harjutate õigesti, parandate oma keha ja parandate oma tervist.
Sageli aitab koolitus inimesel oma jõudlust parandada, mis on igapäevaelus väga kasulik. Ja see kehtib mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tegevuse kohta. Oma keha täiustades omandate täiendava enesekindluse ja enesehinnangu. Nõus, et see on igas vanuses väga oluline. Enesekindlus parandab oluliselt teie psühholoogilist seisundit ja teil on võimalus elus rohkem saavutada. Teadlased on leidnud, et kolmekümne aasta pärast kaotavad mehed aastas umbes kaks kilogrammi lihasmassi. See avaldab väga negatiivset mõju kõigi organite ja süsteemide tööle. Tänu kulturismile ei saa seda protsessi mitte ainult peatada, vaid ka suurendada lihaste mahtu. Muidugi, 40 aasta pärast harjutama asudes ei saavuta te kulturismis suurt edu, kuid teie prioriteedid on kindlasti erinevad.
Kuidas kulturismi õigesti teha?
Et oma kulturismiharjutustest maksimaalset efekti saada, on oluline pöörata erilist tähelepanu kolmele komponendile: toitumine, puhkus ja treeningprotsess ise. Ilma selleta ei aita teid isegi steroidid, mille kasutamine amatöörspordis ei tundu üldse sobiv. Tõenäoliselt olete juba ise otsustanud, kas tegeleda kulturismiga ja kui vastus oli jaatav, siis ütleme teile, kuidas tunde õigesti korraldada.
On väga oluline luua tõhus treeningprogramm spetsiaalselt enda jaoks. Nüüd leiate võrgust tohutul hulgal erinevaid meetodeid, kuid enamikul juhtudel ei ole need tõhusad. Sageli viivad inimesed jõusaali külastades oma tunde läbi täielikus kaoses ja on täiesti arusaadav, et nad ei saavuta oma eesmärke. Kui teil on treeningprogramm ja näete, et see toob tulemusi, peate sellest kinni pidama. Perioodiliselt peate selles muudatusi tegema, et keha stressiga kohaneda ei saaks. Need muudatused ei tohiks siiski olla drastilised.
Kui hakkate oma programme sageli muutma, ei too see kindlasti midagi head. Oleme juba öelnud, et veebist treeningprogrammi leidmine pole probleem ja paljud muudavad neid pidevalt. Artiklit lugedes otsustavad nad kohe, et uus tehnika on tõhusam. Kahjuks praktikas see nii ei ole ja see ainult aeglustab teie edusamme.
Kui olete koostanud koolitusprogrammi, mis toob teile tulemusi, siis pool teed selles suunas teete teie. Treeningu algfaasis kasvavad lihased peaaegu alati peaaegu igasuguse koormuse mõjul. Sel ajal peate hoolikalt jälgima kõigi harjutuste tehnilist külge. Õige tehnika on pideva arengu võti. Selleks peate kasutama väikeseid raskusi ja treenima iga liigutust automaatika suunas.
Samal ajal ei pea koormus edasi liikuma, kuna koolituse esimesel etapil on teie ees seisvad ülesanded erinevad. Liigutustehnikat valdades paned aluse tulevasele kasvule. Samuti peaksite nüüd õppima tundma sihtlihaste kokkutõmbumist. Tavaliselt on esialgne etapp üks kuni kaks kuud.
Teises etapis proovite saavutada lihaskoe maksimaalset hüpertroofiat (kasvu). Siin peate juba alustama koormuse edasiarendamist, kuid seda ei pea tegema spontaanselt, vaid vastavalt teatud süsteemile. Kui töötate pidevalt sama kaaluga spordivahenditega, siis lihased ei lase enam areneda. Selle vea teevad paljud kulturismi armastajad.
Selleks, et saaksite koormust õigesti edasi arendada ja seeläbi klassiruumis positiivseid tulemusi saavutada, peaksite hakkama pidama treeningpäevikut. Kirjutage üles iga harjutuse komplektide ja lähenemiste arv, kasutatud töökaalud jne. Selle teabe abil saate täpselt teada, millal ja kui palju töökaalu lisada, vastasel juhul saate korduste arvu suurendades saavutada koormuse progresseerumise.
Oleme juba öelnud, et puhkus on koolitusprotsessi väga oluline osa. Lihaste ja kogu keha jõutreening on võimas stress. Pärast seda võtab taastumine aega. Kui puhkate natuke ja treenite väga sageli, siis ei oota te positiivseid tulemusi. Selline lähenemine tundidele viib teid ainult ületreeninguni, pärast mida peate vähemalt nädal aega treeningutest täielikult puhkama.
Soovitame oma tegevustes kasutada silmuseid. Lihtsamalt öeldes peaks iga lihasrühmaga töötades esimene seanss olema raske ja järgmine lihtne. Kõik spetsialistid kasutavad seda lähenemist koolitusele ja saavutavad suurepäraseid tulemusi. Mis puudutab ülejäänud osa, siis treenige nädala jooksul kolm kuni neli korda. Sellest piisab keha puhkamiseks.
Profisportlased räägivad kulturismi ohtudest ja eelistest:
