Mõnikord leiate lääne erialakirjandusest termini Super Slow. Uurige, mis see on ja kuidas seda meetodit oma koolituspraktikas rakendada. Super Slow ehk SS on kulturismis liigutuste tegemise stiil, mille puhul mürsk tõuseb kümme sekundit ja langeb viis sekundit. Seda saab kasutada vabade raskustega töötamisel, mõnel simulaatoril või võimlemisel. Vaatame lähemalt, mis on Super Slow kulturismis.
Super Slow stiili kasutamise põhitõed
Treeningu ohutus
Kui teil oli tundides paus, võib see põhjustada tervise halvenemist. Kuid raskuste tõstmine võib põhjustada vigastusi ja mõnikord väga tõsiseid. Sel põhjusel peaksite enne mis tahes liikumise alustamist veenduma mitte ainult oma turvalisuses. Kuid jälgige ka seda, et keegi teie ümber asuva saali külastajatest viga ei saaks.
Maksimaalne koormus
See kontseptsioon määratleb kogu treeningu põhieesmärgi. Kõik harjutused tehakse teie poolt, et maksimeerida sihtlihaste koormust ja aktiveerida nende kasvu. Koormust võib nimetada teie psühholoogilise väsimuse tasemeks. Kui teie puhanud lihase tugevuse näitaja on 100 protsenti ja pärast liigutuse sooritamist on 75, siis on koormus 15 protsenti.
Teostatud liikumise kvaliteedi määramiseks peate pöörama tähelepanu järgmistele näitajatele:
- Ohutuse tagamiseks vajalik minimaalne töö.
- Maksimaalne koormus, mis võib stimuleerida lihaste kasvu.
- Maksimaalne koormus, mida teie keha suudab kanda.
- Maksimaalne aeg, mis on vajalik kasvu aktiveerimiseks.
- Minimaalne aeg, mis on vajalik kasvamiseks ja täielikuks taastumiseks.
Parimate tulemuste saamiseks peate 100% alla laadima. Harjutusi tuleks teha 30 sekundit ja pärast lihaste rikkeid tuleks pinget hoida veel kümme sekundit.
Tugevus ja vigastus
Ei ole tõsi, et raske tõstmine võib vigastusi põhjustada. Tegelik oht on jõud, sest raskustega töötamata võite vigastada saada, aga näiteks kehaosade suure kiirendusega. Näitena võib tuua jooksjate põlveliigesed.
Treeningu intensiivsus
Lihaskoe kasvu mehhanismi pole veel täielikult mõistetud. Siiski võime kindlalt öelda, et see on intensiivse treeningu tulemus. Seda indikaatorit võib määratleda kui lihaste väsimuse astet ajaühiku kohta. Seega saab treeningu suurima intensiivsuse saavutada ebaõnnestumisel töötades, komplektide vahel minimaalsete pausidega.
Harjuta oskusi
Tänapäeval on levinud arvamus, et koolitus võib parandada selliseid oskusi nagu arm, osavus jne. See on aga viga ja kui soovite neid eesmärke saavutada, raiskate ainult aega. Oskusi saab parandada ainult sihttegevusele lähedaste liigutuste sooritamisel.
Nõuded sportlase funktsionaalsusele
- Närvisüsteemi tõhus töö.
- Proportsioonid.
- Südame ja veresoonkonna efektiivne töö.
- Oskuste arendamise aste.
- Paindlikkus.
- Lihaste tugevus.
Sportlase loetletud funktsionaalsete võimete hulgas kuulub lihasjõud produktiivsesse ja ülejäänud ebaproduktiivsesse. Pange tähele ka seda, et te ei saa arendada närvisüsteemi osakaalu ja efektiivsust ning kõik muud võimed on treenitavad.
Võitlus keharasva vastu ja toonimine
See tehnika on väga tõhus viis kaalust alla võtta. Kui me räägime toonimisest, siis turundajad tutvustasid seda kontseptsiooni teatud toodete müümiseks. Enese toonimiseks peate kasvatama lihaseid ja põletama rasva. Tänapäeval räägitakse palju südame rollist rasva vastu võitlemisel, kuid see on väga ülehinnatud. Rasvavastases võitluses positiivsete tulemuste saavutamiseks peate kasutama jõutreeningut ja täiendama seda kergelt kardioseanssidega. Loomulikult peate kasutama ka sobivat toitumisprogrammi.
Super aeglase treeningu tingimused
- Raskuste tõstmine toimub 10 sekundit, mürsk langetatakse 5 sekundilt 10 sekundile.
- Kasutage raskust, millega saate ühes komplektis teha 4–8 aeglast kordust. Kui jõuate komplekti kaheksa korduseni, suurendage kaalu 5 protsenti.
- Proovige harjutuste vahelisi pause minimeerida.
- Tunni kestus on umbes pool tundi.
- Ühte treeningprogrammi tuleks kasutada muutumatuna 6 või 8 nädalat.
- Treenige kogu keha igal seansil, sooritades 6 kuni 8 liigutust.
Sellest videost saate teada, millised muud meetodid aitavad kaasa lihaste kasvule, eriti püramiidimeetodi kohta:
