Valgudieedi omadused ja reeglid, plussid ja miinused. Lubatud ja keelatud toodete loetelu. Menüü igaks päevaks, nädalaks, 10 päevaks. Arvustused kehakaalu langetamiseks.
Valgudieet on kehakaalu langetamise dieet, mis põhineb süsivesikute koguse vähendamisel igapäevases dieedis ja valgu koguse suurendamisel. See sisaldab inimorganismile vajalikke loomsete valkude rikkaid toite, samuti köögivilju ja puuvilju. Tänu sellele eemaldatakse mitte ainult rasvakiht kiiresti, vaid paraneb ka tervislik seisund.
Valgu dieedi omadused ja reeglid kehakaalu langetamiseks
Valgu dieet kehakaalu langetamiseks sobib peaaegu kõigile ja on efektiivne kiireks kehakaalu langetamiseks. Süsivesikute puuduse korral toodab keha energiat glükogeenist, mida leidub maksas, lihastes ja rasvades. Esiteks saab see energiat lihastest ja maksast ning seejärel hakkab nahaalune rasv lahkuma. 2-3 päeva pärast muutuvad rasvades sisalduvad ketoonid keha peamiseks energiaallikaks.
Valgu dieedi plussid
- vedelik väljub kiiresti kehast;
- rasvakiht põleb kiiresti;
- täiskõhutunne püsib kaua.
Valgu dieedi miinused:
- suur koormus neerudele;
- suurenenud vere hüübivus;
- tasakaalustamata toitumise oht - parem on süüa BJU piires (valgud, rasvad, süsivesikud).
Oluline on mõista, et liiga palju valku ei too organismile kasu. Selle kogus, mida inimene vajab iga päev, on 1 g 1 kg kehakaalu kohta. Võite normi veidi ületada, kuid dieedi lõpus taastage see kindlasti.
Eriti hea on alustada trenni proteiinidieedi ajal. Valk on lihaste toit, seega saab liigse valgu muuta lihasmassiks.
Valgu dieedi üldreeglid:
- Arvutage oma päevane kalorikogus. Seda saate teha mis tahes veebipõhises kalorikalkulaatoris või igapäevases kalorite rakenduses. Seal saate määrata ka BZHU õige määra.
- Ärge sööge praetud toitu. Igasugune õli sisaldab palju kaloreid, seega on oluline jälgida selle kogust ka salatitele lisamisel.
- Ka söödud süsivesikud peavad olema "õiged". Lihtsad süsivesikud, näiteks need, mida leidub saias, ei tekita täiskõhutunnet, nii et tunnete kiiresti nälga. Et mitte muuta dieeti näljastreigiks, on parem süüa keerulisi süsivesikuid.
- Treenimist on kõige parem alustada proteiinidieedi ajal. Kaloridefitsiidi ja regulaarse treeningu korral on kaalulangus palju tõhusam. Ärge koormake ennast üle: harjutusi tuleks teha seni, kuni tunnete lihastes valu.
- On hädavajalik säilitada üldine kalorite puudujääk päevas. Kui kalorite sisaldus ületab teie kehakaalu normi, ei kao see kuhugi.
- On vaja jälgida vee-soola tasakaalu kehas. Ärge unustage janu korral vett juua, tee ja muud joogid ei tööta, vajate puhast vett. Samuti ärge kasutage toiduvalmistamisel palju soola: inimene vajab ainult 15 grammi päevas.
Tähtis! Valgu dieet kehakaalu langetamiseks ei sobi inimestele, kellel on pankreatiit, koliit, düsbioos ja podagra.
