Paljud ülekaalulised inimesed peavad dieeti. Siit saate teada, mida tähendab õige toitumine, millised on monodieetide tagajärjed ja kas saate süüa pärast kuut. Sisu:
-
Õige toitumine
- Üldised soovitused
- Toitainete norm
- Õige toitumine
-
Monodieetide tagajärjed
- Kui monodieet ähvardab
- Õige lähenemine monodieedile
- Süüa või mitte süüa pärast 6
Peaaegu kõik toitumisspetsialistid ütlevad, et mida aeglasemalt liigsed kilod lähevad, seda suurem on võimalus, et tulemus püsib kaua. Kuid paljud naised ja mehed ignoreerivad õige toitumise reegleid ja valivad selle, mis toob kiiresti soovitud tulemusi. Vale lähenemise korral saab inimene lühikese aja pärast tagasi kaotatud kaalu ja veelgi enam.
Õige toitumine edukaks kehakaalu langetamiseks
Õige toitumine on toit, mis küllastab keha kõigi toitainetega. Kui te ei pööra tähelepanu sellele, kas valitud dieet sisaldab tervisele vajalikke elemente, ja võtate peamiseks, kui palju liigset kaalu saate lühikese aja jooksul maha võtta, võib see põhjustada halbu tagajärgi, sealhulgas juuste väljalangemist, halb naha seisund, küüned ja üldine välimus, samuti ägedate haiguste teke ja areng.
Üldised näpunäited kehakaalu langetamiseks
Toitumisspetsialistid soovitavad teil pöörata tähelepanu vedelale dieedile ja juua iga päev vähemalt kaks liitrit vedelikku. Siin mängib erilist rolli puhas joogivesi, samuti on prioriteediks gaseeritud ja magusate jookide asemel kodus valmistatud looduslikud mahlad, taimeteed ja erinevad teed. Joo klaas vett pool tundi enne söömist ja 1-2 tundi pärast sööki.
Mis puutub talveperioodi, siis kui puuduvad suurepärased võimalused värskete köögiviljade ja puuviljade nautimiseks, kasutage vitamiini- ja mineraalpreparaate. Vitamiinikompleksid tuleks valida, võttes arvesse vanust ja terviseprobleeme. Enne ravimi ostmist on parem konsulteerida oma arstiga.
Nõutavate elementide norm
Optimaalse kalorikoguse väljaselgitamiseks kasutavad paljud Brocki lihtsat valemit, kus kõrgusest tuleb lahutada 100 (kui olete üle 40) või 110 (alla 40). Kui olete asteenik, peaksite saadud tulemusest lahutama 10%, kui teil on hüpersteeniline keha, lisage tulemusele 10%. Pidage meeles, et naised ja mehed paranevad vanusega ning see on normaalne füsioloogiline protsess.
Kaalu langetamiseks on vaja vähendada tarbitud toidu kogust, kuid nii, et vastuvõetud dieedi energeetiline väärtus väheneks mitte rohkem kui 30%.
Optimaalne proteiinisisaldusega toiduainete osakaal, kus 70–80% on loomset päritolu valgud, on 18–20%. Kui inimene mitte ainult ei pidanud dieeti, vaid käib ka aktiivselt jõusaalis, peaks valgunorm olema 30–35%. Süsivesikute osas peaks nende osakaal olema umbes 50%, rasv - 30%.
Ärge unustage toidukiudaineid (vähemalt 25 g päevas), mis on vajalikud seedetrakti täielikuks toimimiseks. Palju kiudaineid on täisterahelves, täisteraleivas, värsketes puu- ja köögiviljades, kuivatatud puuviljades, pähklites, marjades ja seentes ning kaunviljades. Pidage meeles, et pika keetmise ajal kaob köögiviljades sisalduv kiudaine 50%, nii et saate paremini kasutada hautamist või kerget praadimist.
Soovitatav on süüa 4-6 korda päevas, ideaalis samal ajal, mis on väga vajalik, kui on probleeme seedesüsteemi toimimisega. Iga päev ei tohi võtta rohkem kui 300 mg kolesterooli, vastasel juhul võib vereringe halveneda ja aterosklerootilised naastud tekivad.
Pädev toitumine
Enamik inimesi usub, et kui sa sööd harvemini, siis pole tulemust kaua oodata. Nende oletuste kontrollimiseks viidi läbi mitmeid uuringuid, mille tulemusel selgus, et inimesed, kes söövad ainult üks kord päevas, mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtavad isegi kilogramme juurde. Kui sööd õigesti ja sööd 4-6 korda päevas, siis kaal ei lange. Sellisel juhul ei tohiks söögikordade vahe olla pikem kui neli tundi. Veerand kogu päevasest kalorikogusest tuleks võtta hommikusöögiks, 15% - pärastlõunane tee, 35% - lõuna, 25% - õhtusöök.
Kui soovite kaalust alla võtta ja oma tervist mitte halvendada, alustage hommikut rikkaliku hommikusöögiga. Just sel poolel päeval saate rõõmustada saiakeste ja šokolaadiga. Kui teil on hommikusöögiks palju rasva, siis lõuna ajal eelistage valgurikkaid toite, milles on vähe keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid. Loobuge harjumusest süüa esimest ja teist käiku ning valige näiteks supi ja riisi ja köögiviljasalati vahel midagi.
Pärastlõunase suupiste ajal saate keha küllastada puuviljade või kuivatatud puuviljadega ning õhtusöögiks süüa keedetud kala või kodujuustu. Kui soovite saavutada paremaid tulemusi, loobuge õhtul maiustustest ja jooge rikkaliku eine asemel klaas keefirit.
Monodieetide lõpptulemus
Ülemaailmse veebi avarustest jalutades võite leida märkimisväärse hulga teavet selle kohta, et väga lühikese aja jooksul ilma füüsilise koormuseta võite kaotada kaalu mitme kilogrammi võrra, kasutades ainult ühte toodet. Hoolimata asjaolust, et monodieedid tõesti toimivad, võivad need kaasa tuua ka väga negatiivseid tagajärgi, sest kui sa sööd pidevalt ühte ja sama toodet, ei saa keha mitte ainult piisavas koguses vajalikke elemente, vaid ka lakkab imada hästi isegi seda ühte toodet.
Monodieetide võimalikud puudused
- Kõige populaarsem monodieet on keefir. Tundub, et see piimatoode võib kehale kahju tekitada, kuid tegelikult ei suuda keefir üksi keha küllastada vajaliku koguse süsivesikutega, mis võib põhjustada väsimust, kuid liigne valk mõjub kehale halvasti. neerud. Samuti kannatavad väljaheide ja nahk, just need probleemid põhjustavad piimhappebakterite liigse koguse. Keha ei tule toime suure koguse valkude ja kohupiimadieediga.
- Kui keefiridieedil on liigne valk ja süsivesikute puudus, siis õunadieet toimib täpselt vastupidiselt, mis on täis keha lihaseid ja närvisüsteemi. Kui käite regulaarselt jõusaalis või teete kodus füüsilisi harjutusi, ei tohiks te kindlasti loobuda valgurikkast toidust.
- Riisi dieet toob kaasa ka lihasmassi vähenemise. Ainult seda toodet süües võib sapipõies tekkida sapi kogunemine, mida ei tohiks olla. Selle meetodiga kaalulanguse tagajärjel on täiesti võimalik, et sapipõies tekivad kivid.
- Banaanidieet võib põhjustada väljaheiteid, samuti tõsist hüperglükeemiat, vere glükoosisisalduse suurenemist. Mono-dieet, milles kasutatakse tooreid köögivilju, on maksa ja kõhunäärme jaoks halb.
- Kui otsustate tänu mahladele kaalust alla võtta, pidage meeles, et selline jook suurendab ainult näljatunnet. Veelgi enam, kiudainete puudumise tõttu kannatavad sooled ja mahlade happesisalduse tõttu ärritub mao limaskest.
- Ainult ühe porgandi söömine muudab naha kollakaks, põhjustades "porgandi hepatiiti". Granaatõunaga on oht saada kive neerudesse, kuse- ja sapipõiesse, arbuusis on keharakkude uuenemine häiritud.
- Ei too kaasa midagi head ja kuiva söömist. Vedeliku juurdepääsu organismi piiramise tagajärjel pakseneb veri ja moodustuvad veresoonte trombid.
Pädev lähenemine toitumisele
Kui otsustate ühe päeva jooksul süüa ainult teatud toodet, pole see monodieet. Paastupäev. Kui soovite keefiril, banaanidel või muudel toodetel kauem kui nädal aega "istuda", jälgige toidukoguse mõõdukust, et hiljem ei peaks minema kehas halbade muutuste parandamiseks kvalifitseeritud arsti juurde. Pidage meeles, et keefirit soovitatakse juua mitte rohkem kui 2 liitrit päevas, teravilja kasutamise piirang on 3-4 portsjonit, puuviljad-1-1, 5 kg.
Dieedi järsk muutus võib olla kehale stressiks, seetõttu peaksite paar päeva enne monodieedile üleminekut vähendama tarbitud toidu kogust. Enne monodieeti ei ole soovitatav üle süüa, parem on õhtusöögist keelduda, nii et hiljem kaalulangus ja see ei tohiks kesta kauem kui nädal, mööduks ilma halbade tagajärgedeta tervisele. Pärast monodieeti mine järk-järgult üle varem tuttavale dieedile, lisades iga päev menüüsse ühe või teise madala kalorsusega ja kergesti õpitava toote (keedetud tailiha, köögiviljad, madala kalorsusega piimatooted jne). Kaerahelbed vee peal ei ole soovitatav esimesel päeval pärast dieeti.
Õige ettevalmistus monodieediks, dieet ise ja sellest väljumine võtab aega umbes 2-3 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada rohkem kui 5 kilogrammi kaalu.
Kas tasub pärast kuut süüa
Pärast kuut mitte süüa on paljude naiste reegel, kes otsustavad kaalust alla võtta. Kuid kas see on tõesti nii, et kui te õhtul ei söö, saate harmoonia tagasi tuua või on see müüt? Siinkohal tasub mainida, et kui inimene magama jääb, siis toit, millel pole olnud aega seedida, lihtsalt "ripub" kõhtu, kus see hakkab mädanema. Selle tulemusel võite hommikul ärgata peavalude, tursete ja halva enesetundega ning mitte üleküpsenud toit ladestub kehasse rasvade ladestuste kujul. Selle vältimiseks on soovitatav süüa neli tundi enne magamaminekut.
Kell neli enne magamaminekut ei tähenda veel kella kuut õhtul. Pealegi peate arvestama oma biorütmiga, sest keegi jääb magama kell 22 ja keegi - kell 2 öösel. Kui lähete pärast südaööd magama, võite toitu ohutult süüa kell 20-21. Peaasi, et mitte täis kõhuga magama minna. Võitlus saleda keha pärast võib saada elu mõtteks, mõnikord diagnoosivad arstid sellistel juhtudel anoreksiat. Samal ajal ei suuda patsiendid mitte ainult oma haigusega toime tulla, vaid isegi ei tunnista, et on aeg dieedist “vabaneda”.
Hirm kaalutõusu ees võtab enne igat söögikorda oma kahju. Lisaks võib see ilmneda isegi tavalise joogivee nägemisel. Anoreksiaga inimest ei ole lihtne veenda, et ta on liiga kõhn. Selle haigusega langevad juuksed välja, meeleolu muutub järsult ja tervis halveneb. Sellistel juhtudel on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga. Sageli suunatakse patsient pärast keha töö stabiliseerimist psühhoterapeudi ja toitumisspetsialisti juurde.
Videonõuanne, mis on parem - keefir või tatar dieet:
