Paastupäeva õuntel saate korraldada mitmel viisil. Õunad on tõhusad vee, keefiri, tatra, kodujuustu, apelsinidega. Pealegi suureneb selliste kombinatsioonide mõju ainult. Valige oma valik - ja kaotage mõnuga kaalu. Sisu:
- Paastupäeva reeglid
- Keefiril ja õuntel
- Kodujuustu ja õunte peal
- Tatar ja õunad
- Vee ja õunte peal
- Kaerahelbedel ja õuntel
- Küpsetatud õunte peal
- Rohelise tee ja õunte peal
- Õunte ja apelsinide peal
Paastupäevad õuntel on ohutu alternatiiv dieedile, millel on suur kasu. Erinevalt jäigast dieedist kestab mahalaadimine vaid päeva ja võimaldab kaalust alla võtta ilma olulist toitainete kadu. Õunad aitavad teil vabaneda kõigist ebavajalikest asjadest, kuna need on täis vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid. Nii saate pikast dieedist "väljuda", pärast ülesöömist kerguse tagasi saada või lihtsalt oma kehakaalu kontrollida.
Paastupäeva reeglid õunte kohta
Alustame sellest, millised on õunade mahalaadimise eelised:
- See on maitsev … Valige mitmesugused õunad, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja paastupäev ei ole piinamine.
- See on kasulik … "Õuna" vitamiinid (A, B, PP, C, E) ja mikroelemendid (kaalium, raud, naatrium, magneesium, kaltsium) imenduvad kehas suurepäraselt.
- See on lihtne … Kiud ja pektiin õuntest annavad küllaltki pikaajalise küllastustunde, "puhastavad" soolestikku hästi ja normaliseerivad seedimist, eemaldavad liigse vedeliku ja kaaluvad kalorite osas väga vähe.
- See on ökonoomne … Õunad on meie “kohalikud” puuviljad, seetõttu on need saadaval nii ostu kui ka hinna poolest.
Enamik toitumisspetsialiste nõustub, et kõige kasulikumad kehakaalu langetamiseks on just rohelised, magustamata õunasordid. Samuti tuletavad nad meelde, et maksimaalne kasulikkus sisaldub puuvilja koores ja vahetult selle all, seega on soovitatav õunu süüa koorimata.
Klassikaline õunade mahalaadimine toimub ainult puuviljadele, millele on lisatud vett või magustamata teed. Vahelduseks võib õunu küpsetada või kombineerida teiste kaalulangetamise eestvedajatega - keefir, kodujuust, roheline tee, tatar või kaerahelbed. Loomulikult ei tee üks selline "puhastamine" teid sentimeetritki. Seetõttu on õunte kehakaalu langetamise optimaalne skeem 1 päev nädalas vähemalt 3 kuud. H -päeval proovige maha laadida mitte ainult seedimist, vaid ka kogu keha, korraldage endale puhkus igasugusest stressist.
Pidage meeles, et sellised kasulikud puuviljahapped võivad kahjustada tundlikku mao limaskesta, seetõttu ei soovitata ägeda gastriidi või peptilise haavandtõve korral õuntega kaalust alla võtta.
Paastupäev keefiril ja õuntel
Keefir + õunad on hämmastav toitumisharmoonia, millel on palju fänne. Selliseks päevaks piisab 1-2 liitrist madala rasvasisaldusega värskest keefirist ja kuni 2 kg õuntest. Samal ajal jääb veebilanss asjakohaseks - kuni 2 liitrit. Maiustuste pantvangid on lubatud mesi, kuid mitte rohkem kui 1-2 tl.
Siin on mitu võimalust keefiri-õuna mahalaadimiseks:
- 5 söögikorda päevas … Hommikusöök - 1 spl. keefir, lõunasöök - 1 spl. keefir ja paar õuna, pärastlõunane tee - 1 spl. keefir, 1 küpsetatud ja 1 värske õun, õhtusöök - 1 spl. keefir ja 1 õun, enne magamaminekut - 1 spl. keefir. Parem on juua vett (või teed) enne sööki, 15-20 minuti pärast.
- Toitlustamine "nõudmisel" … Neile, kellele ei meeldi graafiku järgi elada, on võimalik päeva jooksul keefiri ja õunte ("ülaltoodud piirides") "vabastamine". Kuid ikkagi on üks ajapiirang - 150 ml vett (tee, ürdi keetmine) iga tund, viimane tarbimine 2 tundi enne magamaminekut.
- Eraldi toit … Õunade minidieedi mitmekesistamiseks jooge vaheldumisi keefiri ja sööge puuvilju. Jätke nende vaheline intervall 1 tund ja ärge segage.
- Kefiiri-õuna kokteil … Lõika 1 kg värskeid õunu söömiseks sobivateks viiludeks ja sega need 2 liitri keefiriga. Jagage "roog" 6-7 osaks ja sööge seda päevas.
See valik täiuslikult "puhastab" soolestikku ja parandab seedimist.
Paastupäev kodujuustu ja õunte peal
Kodujuustu ennast peetakse dieettooteks, kui te ei võta arvesse rasvaseid omatehtud sorte. Samal ajal on see ka äärmiselt kasulik, kuna see annab kehale palju vitamiine, mineraale, valke ja ohutuid rasvu. Tegelikult võimaldab selline õuna paastupäev kodujuustuga "laadida" mitte ainult kaalult veidi kergemaks muutuda, vaid ka soolestikku puhastada, maksatalitlust parandada ja luid tugevdada. Ja seda kõike ilma nälga tundmata.
Mahalaadimiseks vajalike toodete igapäevane varu: õunad - 1 kg, madala rasvasisaldusega kodujuust - 3 pakki, vesi - 2 liitrit. Dieedi veekomponendi võib asendada teega (roheline, ingver), siguriga või ürdi infusiooniga / keetmisega. Soovitatav menüü: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök - 1 pakk kodujuustu, õunad - suvalises järjekorras suupistetena.
Selle valiku pehmus ja ohutus paastupäevaks võimaldab seda määrata tulevastele emadele, kelle kaalutõus on "kaalust väljas" (sealhulgas turse tõttu).
Paastupäev tatar ja õunad
Ühepäevane keha "puhastamine" tatral ja õuntel on veel üks viis end nälga korrastada. Ja mitte ainult kaalu osas - tatra ja õunte kasulike ainete tandem on palju võimeline:
- Huvi korral täiendage mikroelementide ja vitamiinide varusid;
- Alustage normaalset soole mustrit;
- Taastab ja toidab juukseid, küüsi ja nahka;
- Suurendage immuunsust, sealhulgas stressirohkeid olukordi;
- Tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.
Siin on üks populaarsemaid ja tõhusamaid võimalusi "tatar + õunad" mahalaadimiseks: 250 g putru, 3 rohelist õuna (keskmise suurusega), 1-1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita (roheline tee) ja 0,5 liitrit 1% keefir (valikuline). Tatar tuleb süüa 4-5 vastuvõtul, õhtusööki planeerides hiljemalt kell 19.00.
Tatar sisaldab lüsiini, mis loob optimaalsed tingimused kaltsiumi imendumiseks organismis. Seetõttu kombineeritakse paastupäevad ja tatra dieedid sageli keefiri tarbimisega. Kui valite keefiriga menüü, jagage see 4-5 osaks ja peske puder maha. Kasutage suupistetena õunu.
Pange tähele, et peate puhastavat tatarit küpsetama järgmiselt: valage 0, 25 kg teravilja 2 spl. keeva veega ja jätke see hommikuni paisuma, sulgege anum kaanega ja mähkige see rätikuga. Ja ei soola, suhkrut ega maitseaineid.
Paastupäev vee ja õunte peal
Klassikaline paastupäev õuntel hõlmab menüüd kahest osast: õunad ja vesi (mineraalne, gaseerimata). "Lubatud" kogus õunu päevas - 1,5-2 kg, vesi - kuni 2 liitrit; söögikordade arv on 5-6. Sellisel juhul on dieedi vedel komponent kõige parem tarbida enne õunte võtmist või nende vahel. Õunu ei soovitata juua.
Võite järgida paastupäeva selget skeemi või kaotada kaalu "tasuta" režiimis. Sel juhul on suunaks (õunad) teie näljatunne: kui soovite süüa - sööge õuna, kui te ei soovi õuna - see tähendab, et tegelikult ei taha te veel süüa. Sellise mahalaadimise saab läbi viia värskete puuviljade puhul või küpsetada osa päevast normist ja vaheldumisi värsketega.
Sellist paastupäeva korraldades pidage meeles, et õuntel on võime isu ergutada.
Paastupäev kaerahelbedel ja õuntel
Kaerahelbed on suurepärane võimalus muuta õunapaastupäev veelgi kasulikumaks ja tõhusamaks. See teravilja suurendab selliseid "õuna" efekte nagu seedimise ja maksafunktsiooni "reguleerimine", "raske" kolesterooli eemaldamine, keha "vitamiinistamine" ja selle küllastumine kasulike mineraalidega, pikaajaline küllastustunne.
Kaerahelbed toovad selliseid "boonuseid" nagu juuste ja küünte paranenud seisund, veresoonte "puhastamine", glükoositaseme normaliseerimine ja aju stimuleerimine. Šotlased usuvad üldiselt, et nende tuntud iseloomu tugevus ja suurepärane tervis on kaerahelbed.
See, et 100 g kaerahelbeid sisaldab koguni 352 kcal, ei peaks teid hirmutama. Just need kilokalorid annavad teile küllastustunde. Ja juba see ei luba teil näljahoos liiga palju süüa. Märgime kohe, et kõik loetletud kaerahelbed eelised puudutavad peamiselt täisteratooteid või teraviljatooteid minimaalse töötlemisega. See tähendab, et kõige tõhusamaks peetakse kaerahelbeid, mille küpsetusaeg on 10-15 minutit. See on valmistatud ilma soola, suhkru, õlita jne.
Esitame teile kaera ja õuna mahalaadimiseks mitu võimalust:
- Eraldi toit … Jagage 5 toidukorraks 500-600 g putru ja 5 keskmise suurusega õuna. Vedeliku maht on 1 liiter.
- Kaerahelbed õuntega … Selles versioonis on kaerahelbed ja õunad sama, kuid õunad riivitakse ja lisatakse valmis pudrule.
- Müsli … Võta õhtul 100 g teravilja, puista peale veidi kaneeli ja kuivata umbes 30 sekundit mikrolaineahjus või ahjus. Vala neile piim või madala rasvasisaldusega keefir ja lisa värske õunapüree. Reguleerige segu paksus oma maitse järgi. Asetage toorik üleöö jahedasse kohta. Jagage hommikul 5-6 portsjoniks. Reguleerige oma igapäevast vedeliku mahtu vastavalt sellele, kui palju piima või keefirit müsli jaoks kasutasite.
- "Külm kaerahelbed" keefiril … Õhtul valage 1/3 kaerahelbedest 1-liitrisesse purki, täitke see madala rasvasisaldusega keefiriga ja lisage tükeldatud või riivitud õunad. Sulgeme purgi kaanega ja saadame ööseks külmkappi. Hommikul jagame pudru 5-6 osaks ja sööme päeva jooksul ära.
Paastupäev küpsetatud õuntel
Küpsetatud õunad säilitavad vaatamata kuumtöötlusele enamiku toitaineid. Lisaks kaotavad nad tänu kõrgele temperatuurile värsketele puuviljadele omase happesuse. Seetõttu on need mitmekülgne võimalus kehakaalu langetamiseks. Isegi kõhuprobleemidega inimestele.
See meetod meeldib neile, kellel on magusaisu, sest õunad muutuvad pärast küpsetamist magusaks sahharoosi lagunemise tõttu lihtsamaks suhkruks, isegi mitte magusateks ja suhkrut või mett lisamata. Muide, viimane on vastuvõetav, kuid väikestes kogustes. Neid võib enne või pärast küpsetamist õunaviiludega kergelt määrida (toitumisspetsialistid soovitavad viimast võimalust). Keerukama maitse saamiseks võite lisada peamise "õuna" maitseaine - kaneeli.
Õunade küpsetamiseks on mitu võimalust:
- Terves või osades … Jagage pestud, koorimata puuviljad osadeks - pooleks, veeranditeks või 6 osaks. Samuti saate südamikku hoolikalt lõigata. Parem on valida tugeva nahaga sordid - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Mikrolaineahjus või ahjus … Mikrolaineahjus on küpsetusprotsess kiirem - 60-90 sekundit. Ahjus umbes 10 minutit. Võrdluspunkt on puuvilja koor: kui see hakkab pragunema, on õunad valmis.
Küpsetatud õuntel terveks päevaks paastumiseks vajate: 6-7 küpset õuna ja 1,5-2 liitrit vett (roheline tee, kummeli keetmine). Teise võimalusena võib menüüd täiendada madala rasvasisaldusega keefiriga (1 õuna jaoks - 1 tass keefirit) või kodujuustuga (100 g päevas).
Paastupäev rohelise tee ja õunte peal
Roheline tee on sama tuntud ja tõhus kaalulangetustoode. See jook summutab näljatunde ja küllastab samal ajal keha mineraalide ja vitamiinidega. See täiuslikult toniseerib ja kiirendab ainevahetust, sealhulgas rasvade lagunemist. "Drink of Emperors" puhastab ja tugevdab veresooni, normaliseerib vererõhku ja noorendab. Seetõttu on "õunte + rohelise tee" mahalaadimisel kahekordne mõju.
Sellisel paastupäeval on aga oma "aga":
- Seda ei tohiks teha, kui teil on probleeme mao ja kaksteistsõrmiksoolega.
- See võib süvendada reumat, artriiti ja tõsiseid südame -veresoonkonna haigusi.
- See mahalaadimisvõimalus on tulevastele ja imetavatele emadele ebasoovitav.
- Kõrge vererõhuga inimesed peavad olema valvel, kuna võivad esineda rõhu tõusud.
- Samuti peate arvestama, et enne magamaminekut joodav tooniline jook võib uinumisprotsessi oluliselt edasi lükata.
Siin on rohelise tee ja õunte paastupäeva põhireeglid:
- Menüü … Päeva jooksul peate jooma 4-6 tassi teed ja sööma 1,5 kg õunu 4-6 vastuvõtul.
- Toote valik … Tee jaoks võite valida mis tahes rohelise joogi, sealhulgas kuivatatud puuviljade või ürtide tükkide lisamise. Münt ja sidrunmeliss on eriti väärtuslikud lisandid. Kuigi on arvamus, et puhta loodusliku rohelise tee lehed on endiselt kõige tõhusamad. Õunu saab valida oma maitse järgi, kuid roheline on parem.
- Tee õige valmistamine … 1 tassi keisri joogi jaoks vajate sama tassi kuuma puhastatud vett + 70-80 kraadi (keev vesi muudab tee mitte nii kasulikuks ja mitte nii maitsvaks) ja? tl teelehed. Pruulimine peaks toimuma kolmes etapis: I - teekann loputatakse kuuma veega, valatakse sinna vajalik kogus teed ja valatakse kolmandik vee mahust; II - paari minuti pärast lisatakse pool mahust vett; III - 5 minuti pärast valatakse järelejäänud kogus vett välja. Sama pruulimist saab kasutada kuni 3-5 korda.
Tee võib juua soojalt või külmalt. Vajadusel võite juua paralleelselt mineraal- või puhastatud vett.
Paastupäev õuntel ja apelsinidel
Palju on kirjutatud apelsinide väärtusest, sealhulgas kaalulanguse osas. See C-vitamiini, pektiini ja orgaaniliste hapete ladu mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid normaliseerib ka väljaheiteid, omab vähivastast ja veresooni tugevdavat toimet. Nagu õun, leevendavad need tsitrusviljad hästi turset ja aktiveerivad ainevahetust kehakaalu langetamise suunas. Ja mis kõige tähtsam: õunad ja apelsinid pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev kooslus! Teie "ratsioon" päevaks sellise vitamiiniväljundiga: 2 rohelist õuna, 3 apelsini, 1-1, 5 liitrit vedelikku. Arvutamine toimub keskmise suurusega puuviljade kohta. Neid saab süüa viies toidukorras erinevates variatsioonides:
- Kordamööda … Söömisel vahetage puuvilju. Näiteks söö hommikusöögiks apelsini, lõunaks õuna, lõunaks jälle apelsini jne. enne õhtusööki.
- Tandemina … Iga söögikorra jaoks eraldage pool õuna ja pool apelsini.
Te ei saa kinni pidada ühestki ajakavast ja süüa vajalikus koguses puuvilju mingis kindlas järjekorras. Või võib see olla salati kujul jogurtiga, jagades selle koguse 5-6 vastuvõtuks. Salat tuleb valmistada järgmistes proportsioonides: 1 apelsin, 1 õun, 2 spl. l. madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta.
Pidage meeles, et kõik selle eelised on tsitrusviljad üsna tugevad allergeenid. Vaadake videot õuntest mahalaadimise kohta:
Nagu näete, pole õunte paastupäeva abil saledamaks ja tervislikumaks muutumine keeruline, meeldiv ja kahjutu. Valige oma valik või proovige mõnda ülaltoodust - ja kindlasti ühinege selle kaalu ohutu kontrollimise meetodi tohutute järgijatega.
