Uurige, milliseid roogasid ja retsepte eelistavad professionaalsed sportlased nahaaluse rasva põletamise faasis koos lihasmassi maksimaalse säilivusastmega. Peaaegu kõik tüdrukud tahavad oma figuuri säilitada ja vajadusel seda parandada. See sunnib neid kinni pidama teatud toitumisprogrammidest ja külastama spordikeskusi. Nüüd on süsteem, mida nimetatakse keha kuivatamiseks, muutunud väga populaarseks. See on üsna tõhus toitumisprogramm, mis võimaldab teil keharasvast võimalikult kiiresti lahti saada.
Kaalu langetamiseks vajate seda toitumisprogrammi umbes kuu aega ja, mis väga oluline, kaotate ainult rasvamassi, säilitades samal ajal lihasmassi. Seda süsteemi kasutavad aktiivselt professionaalsed kulturistid ja see on muutumas üha populaarsemaks tavainimeste seas, kes soovivad olla alati suurepärases füüsilises vormis. Täna räägime toitumisprogrammi koostamise põhimõtetest ja toome mõned näited kuivatamise retseptidest.
Keha kuivatamise põhimõtted
Kuivatamise retseptidest räägime veidi allpool, kuid nüüd peaksite mõistma selle toitumisprogrammi põhiprintsiipe, et saaksite seda võimalikult tõhusalt kasutada. Ennekõike peaksite oma keha ette valmistama süsivesikute puuduse ja madala energiatarbega toitumisprogrammiks. Samuti on oluline unustada maiustused, et keha saaks energiaallikana kasutada rasvavarusid.
Kõik teie toidud peavad olema rasvavabad, sealhulgas liha. Hommikusöögiks proovige süüa erinevaid teravilju ja aurutage neid, eelistatavalt maksimaalse toitainete koguse säilitamiseks. Need, kes armastavad magusat hommikusööki, saavad puuvilju ohutult kasutada. Hommikusöögiks võite süüa ka mune ürtidega. See võib olla näiteks aurutatud omlett köögiviljadega.
Suppe tuleb keeta madala rasvasisaldusega puljongis ja roogadele lisatud liha ei tohi praadida. Tee oma õhtusöök võimalikult kergeks, näiteks köögiviljasalat lihaga. Peate meeles pidama, et keha võtab uue toitumisega kohanemiseks aega. Kõige sagedamini võtab see aega umbes 14 päeva.
Samal ajal ei tohiks toiduprogrammi kuivatamiseks kasutada kauem kui üks kuu. Kui teil pole ülekaaluga suuri probleeme, siis võib kahest nädalast teile piisata. See on tingitud asjaolust, et süsivesikute tarbimise range piiramine on kehale tugevaim stress ja kui te kasutate sellist toitumisprogrammi pikka aega, on võimalikud häired kõigi süsteemide töös.
Supid kuivatamiseks
Vaatame mõningaid roogade kuivatamise retsepte ja alustame suppidega. Neid toite saate süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Puljongina võite kasutada liha, kala või köögivilju. Pange tähele, et valides toiduaineid, mida kuivatamiseks kasutada, peaksite eelistama neid, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid.
Kalasupid tuleks valmistada merluusist, tursast või pollockist, liha suppide jaoks aga kõige paremini kana- ja küülikuliha. Mõnikord võite lisada supile ja teraviljale (täisteratooteid) ning erinevaid köögivilju. Enne suppi valmistamist kalast või lihast peate neid tooteid pool tundi keetma ja enne seda hästi loputama. Küpsetatud liha tuleb pannilt eemaldada ja lõigata väikesteks tükkideks. Seejärel lisage see koos köögiviljadega supile. Samuti peaksite meeles pidama, et toitu ei tohi praadida.
Kuivatamise retseptid
Vaatame näiteid mitmetest roogadest, mida saate kuivatamise ajal õhtusöögiks või hommikusöögiks süüa:
- Marineeritud kana keefiris. Võtke umbes 150 grammi rinda ja hõõruge seda vürtsidega, seejärel puista ürtidega. Keefir tuleb lahjendada veega ja valada rinnale. Kana tuleks marineerida üleöö, seejärel grillida pannil ilma õli lisamata.
- Valgusalat. See on suurepärane õhtusöök, mis ei võta palju aega toiduvalmistamiseks. Keedetud kana, mune ja kalmaare tuleb liigutada. See on suurepärane salat, mis sisaldab palju valguühendeid.
- Kana kohupiimakastmes. Valmista kaste kodujuustu, ürtide, küüslaugu, vee ja vürtsidega. Pärast seda peavad nad valama keedetud kanaliha.
- Kana julienne seentega. Haki keedetud kanaliha ja prae koos seentega kergelt läbi. Vala need koostisosad jogurtiga ja küpseta kuldpruuniks.
- Valgu omlett. Eraldage valged kollastest ja klopige need kohupiimaga. Pärast seda küpseta roog ahjus pehmeks.
- Omlett veevannis. Kuna kuivatamise ajal peate sööma madala rasvasisaldusega roogasid, tuleks klassikaline omlett asendada keeduga. Selleks peate ühendama kaks muna, lisades neile madala rasvasisaldusega piima, maitsetaimi ja vürtse. Segu tuleb valada klaasi ja keeta kastrulis keeva veega.
Lisateavet toidu kuivatamise kohta ja tutvuda sportlaste jaoks mõeldud kuningliku roa retseptiga leiate siit videost:
