Keha töö iseärasused, jälgides toitumist keha kuivatamisel. Menüü kuuks, nädalaks, igapäevased toitumisvõimalused. Ettevaatusabinõud.
Keha kuivatamine on toitumisprogramm nahaaluse rasva mahu vähendamiseks, mis seisneb menüü süsivesikute osa järkjärgulises vähendamises, säilitades ja suurendades valgukomponenti. Samal ajal ei lakka toit kuivatamise ajal olema mitmekesine ja tervislik.
Dieedi omadused keha kuivatamiseks
Sportlased kasutavad traditsiooniliselt kehakuivatamist, et anda figuurile soovitud kontuurid, kuid programm sobib ka normaalseks kehakaalu langetamiseks. Toit sisaldab minimaalselt süsivesikuid ja glükoosiga toiduaineid, samas kui valgu toidud moodustavad suurema osa toidust.
Selle tulemusena kaotatakse esimese nädala jooksul kuni 2 kg nahaalust rasva. Kui glükoos on puudulik, otsib keha muid energiaallikaid. Esimesel etapil lagundatakse glükogeen, seejärel rasvad. Rasvapõletusprotsessi alustamiseks on oluline sujuv üleminek süsivesikutevabale dieedile.
Kui süsivesikud menüüst järsult välja jätta, ei lagunda keha ketoonkehasid, samal ajal kui veri oksüdeerub. Tekib ketoatsidoos, mille sümptomiteks on oksendamine, tahhükardia, dehüdratsioon, segasus. Esialgsel etapil kõrvaldatakse haigus, lisades toidule süsivesikuid. Kuid edasise arenguga tekib joove, tekib kooma.
Tähtis! Keha kuivatamise menüü tuleks hoolikalt läbi mõelda. Negatiivsete sümptomite vältimiseks järgige seda rangelt.
Keha kuivatamise toitumisprogramm
Korralikult koostatud kuivatamismenüü peaks koosnema 2/3 valkudest ja 1/3 süsivesikutest ning nende kogus väheneb pidevalt. Rasvu esindavad polüküllastumata rasvhapped koguses 10% kogu toidust.
Toidu kalorikogus päevas ei ületa 2300 kcal, miinimum ei lange alla 1500 kcal päevas.
Ainevahetuse kiirendamiseks sööge 4 kuni 7 väikest söögikorda päevas. Joogirežiim on 1,5-2 liitrit päevas. Kord päevas on lubatud vett lahjendada sidrunimahlaga. Soovitatav on juua tass keefirit öösel kolm korda nädalas.
Kuivatusmenüüs on valgu kogus 1 kg kaalu kohta 2,5 g. Kaks kolmandikku sellest mahust moodustavad loomsed valgud (liha, munad, kala) ja kolmandiku taimsed valgud (pähklid, kaunviljad, seened). Valgurikkaid toite leidub igal toidukorral või vähemalt 4 korda päevas.
Süsivesikute sisaldava toidu kogust reguleeritakse sõltuvalt sportlase heaolust. Lubatud on ainult köögiviljad, puuviljad või terad. Magusat esindavad mesi, kuivatatud puuviljad, looduslikud vahukommid või vahukommid. Neid toite süüakse hommikul keha kuivatades.
Mereandide ja taimsete rasvade maht ei ületa 0,5-1 g kehakaalu kg kohta.
Dieedi rikastamiseks lisatakse kuivatamisel menüüsse toidulisandid, et täita vitamiinide ja aminohapete puudust.
Keha kuivatamiseks lubatud ja keelatud toidud
Fotol toiduained keha kuivatamiseks
Keha kuivatamise menüü sisaldab looduslikke ja madala kalorsusega toite. Toidu sagedase tarbimisega imenduvad toitained kiiremini, ainevahetus kiireneb.
Esimest nädalat peetakse ettevalmistavaks. Sel ajal on lubatud mõõdukas koguses pastat, teravilja ja täisteraleiba. Kiired süsivesikud on välistatud: maiustused, koogid, saiakesed, šokolaad. Süsivesikute kogus ühe tarbimise korral ei ületa 3 g 1 kg kehakaalu kohta.
Järgmine periood kestab 2 nädalat. Kõik jahutooted eemaldatakse dieedist, teraviljast jäävad ainult kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Selle aja jooksul vähendatakse süsivesikute kogust 2 g -ni 1 kg kehakaalu kohta. Hommikul tarbitakse aeglaseid süsivesikuid (teravilja).
3 nädalat pärast dieedi algust vähendatakse süsivesikute mahtu 1 g -ni 1 kg kehakaalu kohta. Toit sisaldab mõningaid köögivilju, kala, mune, tailiha, kodujuustu, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Mõelge, mida saate kuivatil süüa:
- munad;
- kala;
- Piimatooted;
- kaunviljad;
- tailiha;
- redis, suvikõrvits, kapsas;
- sidrunid, õunad;
- seened;
- taimeõli.
Alates jookidest lubatud vesi, ravimtaimede keetmised.
Keha kuivatamise menüü
Dieedi kogukestus on kuni 1, 5-3 kuud. Nädalaga kaotavad nad lihaste kasvu arvestades umbes 0,5-0,7 kg.
Keha kuivatamise menüü kuu aega
Võttes arvesse kirjeldatud soovitusi, saate koostada menüü keha kuivatamiseks kuu aega. Toitumise hea külg on see, et see võimaldab teil valida oma toitumis- ja treeningrežiimi, ilma et see kahjustaks teie tervist ja kaotaks lihasmassi.
Tähtis! Planeerige oma toitumine perioodiks, mil pühadepühasid ei pakuta. Menüü välistab rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude, alkoholi kasutamise.
Ligikaudne menüü keha kuivatamiseks kuus:
- 1. nädal … Süsivesikute kogus on planeeritud kiirusega 2-2,5 g 1 kg kaalu kohta. Arvutage iga söögikord glükeemilise indeksi ja kalorite tabelite põhjal. Menüü peaks sisaldama liha, kala, piimatooteid, teravilja, mune. Esimese nädala nõuded on lojaalsed: seda peetakse ettevalmistavaks.
- 2 nädalat … Süsivesikute kogust vähendatakse 1 g -ni 1 kg kehakaalu kohta. Valgu osakaal on 80%. Soola ja suhkrurikkaid puuvilju hoitakse minimaalsena.
- 3 nädalat … Süsivesikute kogust vähendatakse 0,5 g võrra. Menüüsse lisatakse vutimune.
- 4 nädalat … Algab järkjärguline dieedist väljumine. Selle aja jooksul korratakse dieeti osaliselt 2 nädala jooksul.
- 5 nädalat … Menüü on 1 nädal sama.
Pärast dieedi lõppu võite toidus jätta süsivesikuid koguses 0,5 g või kuivatamisest järk -järgult väljuda, säilitades samal ajal õige toitumise.
Keha kuivatamise menüü nädalaks
Oma dieedi navigeerimiseks ja koostamiseks vaadake näidet menüüst keha kuivatamiseks nädala kaupa:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Kaerahelbed vees, 2 munavalget, suhkruvaba tee | Keedetud kanaliha, köögiviljasalat, tatar | Küpsetatud kala, köögiviljad (tomatid, maitsetaimed) |
| Teisipäev | Valguomlett, kurk, tee | Lillkapsa kooresupp, köögiviljad, keedetud kana | Kodujuust, klaas keefirit |
| Kolmapäev | Kaerahelbed vee peal, keedetud muna, tee | Kalasupp ilma kartuli ja porgandita, keedetud kala, köögiviljad | Kodujuust |
| Neljapäev | Kodujuust kuivatatud puuviljadega, muna, tee | Seenesupp ilma kartuli ja porgandita, köögiviljad, keedetud kana | Hautatud kala, köögiviljad |
| Reede | Tee, valguomlett, tomatid | Keedetud kana, tatar, valguomlett | Kodujuust |
| Laupäev | Kaerahelbed rosinatega, tee | Keedetud kana, rohelised oad | Valguomlett, kodujuust |
| Pühapäev | Tatar, muna, tee | Hautatud kapsas, keedetud kana | Kodujuust õuntega |
Teine hommikusöök ja pärastlõunane suupiste keha kuivatamisel hõlmavad keefirist, kodujuustust ja jogurtist valmistatud proteiinikokteili. Valmis sööki saab osta spetsialiseeritud spordipoodidest.
Keha kuivatamise menüü 1 päevaks
Kuvatud kuivatusmenüü on ainult soovituslik. Selles saate oma äranägemise järgi roogasid vahetada, tooteid lisada või välistada, keskendudes kalorite tabelitele.
Menüüvalikud keha kuivatamiseks 1 päev:
| Söömine | Esimene variant | Teine võimalus |
| Hommikusöök | Kaerahelbed vee peal koos banaaniga, tee | 5 valgu omlett, apelsin, tee |
| Lõunasöök | Kaneeli vanilje proteiinijook | 100 g kodujuustu |
| Õhtusöök | Kreemjasupp köögiviljadega ilma kartuli ja porgandita, 200 g keedetud veiseliha | Tatar, 250 g keedetud kana |
| Pärastlõunane suupiste | Greip, kanafilee | Valgujook |
| Õhtusöök | 200 g küpsetatud kala, köögivilju | Hautatud kana, klaas keefirit |
Mis on keha kuivatamine - vaadake videot:
Arvamused keha kuivatamise kohta näitavad, et tulemused on märgatavad juba 2 nädala pärast dieeti. Nahaaluse rasva maht on märgatavalt vähenenud ja ilmneb lihaste kergendus. Siiski ei tohiks te järsku kuivatamist alustada ja kiiresti sellest välja tulla: see on seisundi halvenemise korral ohtlik. Õige lähenemise korral võtab see kuu jooksul kuni 5 kg kehakaalu.
