Selles artiklis oleme kirjeldanud mitmeid harjutusi, mille abil saate eemaldada külgedelt liigse rasva. Samuti räägime teile muudest rasva põletamise viisidest. Tänapäeval muretsevad paljud tüdrukud ja naised küsimuse pärast, kuidas vabaneda tarbetust rasvast külgedel ja kõhul? Lõppude lõpuks rikub see märgatavalt välimust, kui külgedel olev ebavajalik rasv riiete peale "välja kukub".
Kogu kaunis pool inimkonnast soovib, et neil oleks ideaalne kaal ja nende kehakujud näeksid võrgutavad välja. Parima tulemuse saavutamiseks ei sõltu enamik neist mitte ainult eridieetidest kinnipidamisest, vaid kasutavad ka erinevaid kosmeetilisi protseduure. Kuid on väga oluline mitte unustada õigete harjutuste tegemist liigse rasva hävitamiseks. Kuna just külg- ja kõhupiirkond on kõige problemaatilisemad ja vajavad erilist tähelepanu.
Ja selleks, et kaalust alla võtta, peate kiirendama keha ainevahetusprotsesse. Sulatatud vesi on selles suureks abiks. See puhastab hästi lümfi ja võitleb rasvade hävitamise vastu. Selle valmistamiseks peate külmutama vett plastpudelis. Seejärel tuleb see sulatada toatemperatuuril ja juua väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
Nagu teate, on rasvade ladestumine külgedel sama, mis kõhul, ainult külgedel. Ja selleks, et külgedel olevast rasvast lahti saada, peate kõigepealt pöörama tähelepanu kõhule ja "mõjutama" selle lihaseid. Kui inimesed neid lihaseid treenivad, tõmmatakse küljed automaatselt üles, kuna neis laguneb rasv. Külgedel asuvatest tarbetutest rasvakihtidest vabanemiseks peate nendega hoolikalt tegelema ja palju pingutama. Rasva kiireks ja tõhusaks hävitamiseks peate esmalt hoolitsema oma igapäevase toitumise eest. Sest tervislik ja õige toitumine takistab külgedel mittevajalike rasvade teket. Ja lisaks toitumisele peate pühendama piisavalt aega igapäevastele treeningutele. Sellised treeningud on lihastele väga kasulikud, kuna muudavad need elastsemaks ja samal ajal pinguldavad külgi väga hästi.
Miks ladestatakse rasva kõige rohkem külgedele?
See juhtub seetõttu, et naisorganism on oma olemuselt loodud nii, et see on alati valmis imikut rasestuma, kandma ja toitma. See omakorda viib nahaaluse rasva ladestumiseni külgedele.
Naisorganism on loodud loodusseaduste järgi ning siseorganite kaitsmiseks alajahtumise ja šoki eest on naha all rasvakihid. Samuti on vaja rasva koguneda lapse kandmise perioodil, kui naise keha sööb, et kaitsta looteid, samuti tagada talle piisav toitumine. Seetõttu on mõnel naisel väikesest kõhust väga raske lahti saada. Lisaks ülaltoodud põhjustele on veel mitmeid, sealhulgas:
- ebaõige toitumine;
- nõrk füüsiline aktiivsus;
- hormonaalsed häired;
- metaboolne haigus
Kasulikud harjutused külje- ja kõhurasva eemaldamiseks
Nendes probleemsetes piirkondades ei pea liigsest rasvast vabanemiseks spordisaalides käima. Võimlemisharjutusi saate teha kodus. Need sisaldavad:
- Plank on harjutus, mis töötab hästi liigse rasvaga, see tugevdab hästi alaselja ja kõhu lihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma sama kehahoiaku, mis on tehtud surumiste ajal: asetage keha põrandaga paralleelselt ja tugi peaks olema kahel käel. Püüdke jääda sellesse asendisse nii kaua kui võimalik. Efekti tõhustamiseks võite sirges asendis ühe jala üles tõsta.
- Tuntud treeningratas "jalgratas" võimaldab ajakirjandust kiiresti üles pumbata. Selleks peate esmalt lamama selili, samal ajal kui jalad peaksid olema koos, kuid veidi põrandast kõrgemale tõstetud. Seejärel alustage sama liikumist, mis meenutab jalgrattaga sõitmist. Kuid samal ajal jälgige pidevalt õiget hingamist.
- Harjutused "sõudmisprotsessi jäljendamine" võimaldavad teil eemaldada liigse rasva vööst. Selle harjutuse tegemiseks peate kõigepealt põrandal istuma ja põlvi painutama ning seejärel sirged käed jalgadele tõmbama. Seejärel pöörduge tagasi asendisse, millest harjutus algas. See protsess on nagu paadiga sõudmine. Seda tuleb korrata vähemalt 15 korda.
- "Veskit" on hea teha kaalu kaotamiseks külgedel ja kõhul. Seda tehakse järgmiselt: kõigepealt peate seisma ja asetama mõlemad jalad õlgade laiusele. Siis peate jõudma vasaku käe sõrmedega parema jala varba poole, tehke seda kordamööda. Harjutuse jätkamiseks peate muutma kätt ja jalga. Selle harjutuse abil tugevdatakse külgpressi lihaseid hästi, samuti väheneb vöökoha rasvakiht.
- Kääridega saab probleemsetest piirkondadest eemaldada tarbetu rasva. Selle harjutuse tegemiseks peate lamama selili sirgel pinnal ja tõstma jalad üles. Seejärel alustage jalgade asetamist üksteise järel. Peate seda tegema 10 minutit, kuid suurendage koormust iga päev.
- Harjutuse "topeltpööramine" tegemiseks peate esmalt lamama selili, seejärel tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles. Sissehingamise ajal pange mõlemad käed pea taha ja sirutage küünarnukid mõlemas suunas. Väljahingamisel peate vaheldumisi põrandalt maha rebima pea, kaela, abaluud ja tagumiku. Proovige selles asendis püsida nii kaua kui võimalik ja alles seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutusi tuleb jätkata vastupidises järjekorras.
- Järgmiseks harjutuseks on tool heaks abimeheks. Peate istuma sellel toolil mugavalt ja hoidma sellest kahe käega kinni. Seejärel kallutage oma jalgu painutades ja rinnale tõmmates nii palju kui võimalik tagasi, seejärel sirutage ja jätke need mõneks ajaks kaalule. Tehke harjutust umbes 15 korda.
- "Kolmekordse kallutamise" tegemiseks peate mõlemad jalad õlgade laiusele asetama. Seejärel tehke vaheldumisi torso ja käte painutusi. Kõigepealt painutage ühele jalale, seejärel keskele ja seejärel teisele jalale, tõstmata samal ajal torsot. Seejärel peate täielikult sirutuma ja tõstma mõlemad käed pea kohal. Seejärel korrake harjutust uuesti, kuid vahetage jalgu, alustage teisest. Korda harjutust umbes 30 korda.
- Sellise harjutuse nagu "kask" tegemiseks peate esmalt lamama selili ja tõstma sirged jalad üles. Seejärel tuleb alaselg põrandalt maha rebida ning selg kahe käega toetada ja võimalikult kõrgele sirutada. Selles asendis peate loendama 50 -ni ja seejärel laskuma.
Soovitused jõusaalis treenimiseks
Positiivse tulemuse saate palju kiiremini, kui töötate jõusaalis spetsiaalse seadmega kõvasti. Kui näete jõusaalis liigse rasvaga töötamise nimel palju vaeva, siis võib märgatav muutus toimuda mõne päeva jooksul pärast aktiivset treeningut.
Selle suuna eksperdid väidavad, et lisaks juba mainitud meetoditele on veel väga tõhusaid kolme tüüpi harjutusi. Need sisaldavad:
- Harjutus Rootsi laual. Mõlema käega peate kinni hoidma spetsiaalsest risttalast, kuid samal ajal tõstke ja langetage jalad üles. Seda harjutust tuleks teha aeglaselt ja aeglaselt.
- Pingil keerutamine. Selle lõpuleviimiseks peate oma käed pea taha panema. Seejärel ühe käe küünarnukiga ja seejärel puudutage vastasjala teist põlve.
- Kõhulihaste tugevdamine fitballil on palju tõhusam. Harjutuse saladus on see, et see võimaldab teil samal ajal säilitada tasakaalu ja painutada keha tagasi ja uuesti põlvedeni.
Sellist füüsilist tegevust tuleks teha vähemalt kolmel päeval nädalas. On väga hea, kui teete harjutusi hommikul, eelistatavalt kella kümnest kaheteistkümneni või õhtul: kaheksateistkümnest kahekümneni.
Jooga poosid aitavad vabaneda külgedel olevatest probleemsetest piirkondadest
Jooga aitab ka külgedel olevast rasvast lahti saada. Oodatud tulemuse saamiseks peate proovima teha terve kompleksi spetsiaalseid "asanaid" (asendeid), et tugevdada lihaseid.
Lihaste asanad on sellised asendid, kui pea on jalgadest madalam, nn "seista" peas. Kuid selle rakendamiseks on vaja, et teie käed oleksid väga koolitatud, samuti hästi arenenud vestibulaarne aparaat.
- "Uttanasana" on tõlgitud kui "venitatud poos". Selles asanas on joogi keha ettepoole kallutatud ja kujutab endast laiendatud asendit. See poos tugevdab oluliselt kõhulihaseid ja ka selga. Kuid selle täitmisel peate hoolikalt jälgima poosi sümmeetriat, sest see kiirendab liigse rasva põletamist.
- "Janu Shirshasana" - see poos aitab lisaks probleemsete piirkondade lihaste tugevdamisele kaasa ka põrna ja maksa paremale toimimisele. On teada, et see asana põletab rasva väga aeglaselt, kuid selle protsessi kiirendamiseks tuleb seda teha koos teiste harjutustega.
- "Navasana" või "paadipose" - sellise harjutuse abil langeb suur koormus kõhu ja külgede lihastele ning seetõttu põletatakse rasva just nendes probleemsetes piirkondades. Kuid seda poosi tehes peate sarnaselt teiste joogapoosidega meeles pidama, et positsiooni edukaks sisenemiseks ja vigastuste vältimiseks peate suutma oma jõupingutusi hästi arvutada.
Mõned saladused rasva kaotamiseks
- On vaja hommikul tühja kõhuga juua täis klaasi sooja vett sidrunimahlaga. See mõjutab hästi mao tööd ja kiirendab oluliselt ainevahetust. Pärast selle vedeliku joomist võite alles pärast vastuvõtu lõppemist hakata toitu sööma. Vett sidrunimahlaga tuleks tarbida iga päev.
- Iga kord pärast dušši võtmist peate oma kõhtu ja külgi niisutama tselluliidivastase või tavalise kreemiga. Pideva niiskuse korral näete tulemust mõne aja pärast.
- Väga hea on teha kohvi- või vetikamähiseid. Võite teha ka maski, mis niisutab nahka, kuid peate seda tegema kaks korda nädalas ja mitte vähem.
Niisutavat maski saab valmistada järgmiselt:
- Peate võtma 20 g kuivpärmi ja lahjendama neid madala rasvasisaldusega koorega, mida peate uuesti soojendama.
- Seejärel lisage segule 2 spl. l. kallis. Jätke mask 20 minutiks tõmbama.
- Pärast määratud aja möödumist lisage maskile veel 4 tilka eeterlikku õli.
- Selgunud mask tuleks kanda külgedele ja kõhule ning jätta 20 minutiks, seejärel põhjalikult sooja veega loputada. Positiivse tulemuse saamiseks võite enne selle kasutamist probleemsetele kohtadele kanda kohvikoorijat.
Oodatud tulemuse saavutamiseks ja kehale hea väljanägemise tagamiseks peate treeningu kombineerima spetsiaalse dieedi ja kosmeetiliste protseduuridega. Samuti peate võitluses liigse rasva vastu proovima aktiivselt liikuda. Kui võimalik, kõndige tööle, ronige sagedamini trepist ja ka jalutuskäik enne magamaminekut on väga kasulik. On hädavajalik uskuda sellesse, mida teete, ja positiivsesse tulemusse ning siis läheb kõik kindlasti korda.
Lisateavet selle kohta, kuidas külgedel rasvast lahti saada, vaadake sellest videost:
