Dieet miinus 60: reeglid ja toidulaud

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 18:08

Rasvumise vastases võitluses on dieet "miinus 60" suurepärane vahend. Uurige dieedi dieedi iseärasusi, selle kestust ja lõpptulemust. Iga päev muutub järjest populaarsemaks ja nõutumaks Ekaterina Mirimanova kehakaalu langetamise meetod, mida nimetatakse "miinus 60" dieediks. Selle süsteemi eelised hõlmavad mitte ainult intensiivset kaalulangust, vaid ka asjaolu, et ülekaalust vabanemiseks ei pea te loobuma praetud, tärkliserikkast ja magusast toidust.

Miinus 60 dieedi põhiprintsiibid

Dieedi autor Ekaterina Mirimanova enne ja pärast

Toitumissüsteemi miinus 60 valmistas kõige lihtsam naine, kellel pole meditsiinilist haridust, kuid kes soovis oma figuuri kiiresti vormi saada. Selle tehnika on heaks kiitnud enamik juhtivaid toitumisspetsialiste nii Venemaal kui ka teistes riikides.

Selle dieedi eeliste hulka kuulub asjaolu, et seda saavad kasutada mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka rasedad ja imetavad naised. Need, kes on selle tehnika mõju juba kogenud, väidavad, et saadud tulemus püsib pikka aega ja pärast tavapärase toitumise juurde naasmist ei ilmu külgedele uuesti täiendavaid sentimeetreid. Siiski on püsiva efekti saavutamine võimalik ainult siis, kui järgitakse kõiki Mirimanova reegleid ja soovitusi.

Seda toidusüsteemi on üsna raske nimetada rangeks dieediks, sest seda saab järgida kogu elu ja mitte karta, et tervist kahjustatakse. Selle tehnika töötas välja Mirimanova isiklikust kogemusest, kuna ta proovis oma figuuri heasse vormi viimiseks vaid tohutul hulgal erinevaid dieete. Ja selle tulemusena leidsin enda jaoks ideaalse vahendi.

Pärast miinus 60 dieeti saate süüa peaaegu kõike, sealhulgas šokolaadi, saiakesi, liha jne. Salendav efekt tekib tänu sellele, et järgitakse selle süsteemi teatud reegleid.

Toitumisreeglid miinus 60

Toidu reeglid lõuna- ja õhtusöögiks dieedil miinus 60

Järgmiste soovituste järgimine aitab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta ja figuuri vormida, vaid ka saadud tulemust pikka aega kinnistada:

Hommikusöögi vahelejätmine on rangelt keelatud, kuna see on üks päeva olulisemaid söögikordi. Hommikuse söögi ajal algab ainevahetus. Tasub meeles pidada, et kõiki ebatervislikke toite saab tarbida ainult lõunani, kui sööte õhtusöögiks praetud kartuleid, ei saa te kaalust alla võtta. Kuid magusaisuga inimesed, kes ei suuda päeva ilma šokolaadita elada, saavad seda hommikusöögi ajal süüa.
Ei ole vaja loobuda alkoholist, kohvist ja teest. Dieedi miinus 60 kohaselt saate selliseid jooke ohutult tarbida, lisades neile isegi suhkrut. Kuid suhkrut on lubatud tarbida ka hommikul ja peate proovima selle järk -järgult oma toidust välja jätta, mille tõttu kaalu langetamise protsess toimub intensiivsemalt. Harjumus juua teed ilma suhkruta hommikul areneb väga kiiresti. Mirimanova soovitab valgest suhkrust täielikult loobuda, kuid kui elu ilma selleta on raske ette kujutada, tuleks see asendada pruuniga. Samuti on kasulik piimašokolaadi asemel kasutada musta.
Mis puudutab lubatud alkoholi, siis kui järgite miinus 60 dieeti, võite juua ainult kuiva punast veini, kuid me ei tohi unustada, et ümberkorraldused peaksid toimuma järk -järgult, jättes äkilised muutused täielikult välja.
Peaaegu kõik kaasaegsed dieedid sisaldavad riisi ja see tehnika pole erand. Soovitatav on kasutada keedetud riisi, sest see sisaldab kõige rohkem vitamiine ja toitaineid, pealegi maitseb see sama hästi kui lihtne riis.
Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele on lubatud ka valge leib. Kuid seda saab rangelt tarbida kuni kella 12 -ni. Lõunaks on lubatud süüa viil rukkileiba või kreekerit. Kuid sel juhul peaks lõunaks olema liha, linnuliha või kala.
Hommikul võite süüa pastat ja kartulit, kuid ärge kasutage neid tooteid üle, et mitte saada vastupidist tulemust ja mitte kaalus juurde võtta. Hommikusöögi ajal saab pastat ohutult kombineerida paljude erinevate toodetega ning lõunaks on kõige parem küpsetada köögivilju. Mirimanova dieedi kohaselt ei saa kartulit ja pastat pärast hommikusööki kombineerida kodulindude, liha, mereandide ega kalaga.
Oluline on järgida järgmist reeglit - pärast kella 18.00 on rangelt keelatud süüa. Ideaalne on süüa õhtusööki võimalikult varakult, muutes miinus 60 dieedi kõige tõhusamaks. Samal ajal ei tohiks õhtusöök olla liiga hilja või vara, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud ja te ei saa kaalust alla võtta.
Joomine on dieedi ajal hädavajalik. Jälgides päeva jooksul süsteemi miinus 60, peate päevas jooma vähemalt 2-3 liitrit puhast vett. Mirimanova soovitab juua täpselt nii palju vedelikku, kui keha seda nõuab.
Eelmine nõuanne kehtib ka soola tarbimise kohta. Te ei tohiks seda toidust täielikult välja jätta. Siiski ei ole soovitatav süüa liiga soolast toitu, sest kõik peaks olema mõõdukas.
Mirimanova süsteemi järgi peaks õhtusöök olema võimalikult kerge ja madala kalorsusega. Ärge koormake kõhtu õhtul. Suurepärane võimalus oleks portsjon keedetud riisi koos köögiviljade või kuivatatud puuviljadega. Kasulik on süüa kala, linnuliha, mereande ja liha ilma neid millegagi kombineerimata.
Toidu töötlemise protsess väärib erilist tähelepanu. Hommikul on lubatud süüa hautatud, keedetud, küpsetatud ja grillitud roogasid.

Tasub meeles pidada, et miinus 60 dieet toob maksimaalset kasu, on vaja mitte ainult rangelt kinni pidada ülaltoodud reeglitest, vaid ka mitte unustada füüsilist aktiivsust. Tänu integreeritud lähenemisele kiireneb kaalu langetamise protsess oluliselt.

Mida saab miinus 60 dieedi ajal süüa?

Sellest kehakaalu langetamise meetodist kinni pidades on väga oluline kehtestada ajutised toitumispiirangud ja moodustada oma toit ainult heakskiidetud toitudest. Enne keskpäeva on teil lubatud süüa peaaegu kõike, kuid pärastlõunal saate süüa ainult sobivate rühmade toite.

Pärast õhtusööki on lubatud ainult tavaline vesi, mitte mahlad või gaseeritud joogid. Kui peate pidulikul üritusel osalema, on teil lubatud juua paar klaasi kuiva punast veini ja süüa paar viilu juustu.

Olles koostanud dieedi miinus 60 dieedi jaoks, peate proovima täielikult loobuda erinevatest pooltoodetest. Saate valida absoluutselt mis tahes liha, peamine on see, et sellel on minimaalne rasvasisaldus, vastasel juhul ei saa te lihtsalt kaalust alla võtta.

Piirangud kehtivad ainult arbuusile - päevas on lubatud ainult paar viilu. Võite süüa ploome, kuid mitte rohkem kui 5 tükki päevas. Nagu teate, on banaanid väga kaloririkkad, nii et peaaegu kõik dieedid välistavad need. Jälgides Mirimanova süsteemi, on kuni lõunani lubatud süüa üks banaan.

Igal kellaajal võite süüa erinevaid piimatooteid, ainult minimaalse rasvaprotsendi ja väikeste portsjonitega. Kuid piima on lubatud ainult kuni lõunasöögini. Võite juustu ka süüa, kuid selle kogus ei tohiks ületada 50 g päevas.

Kuni kella 14 -ni on lubatud lisada erinevaid kastmeid (näiteks hapukoort, majoneesi, oliivi- ja taimeõli), kuid mitte rohkem kui 1 tl. Enne lõunat võib tarbida ketšupit, sojakastet, palsamiäädikat, mädarõika ja sinepit. Naturaalsed vürtsid, nagu värsked ürdid ja ürdid, on lubatud ilma piiranguteta.

Dieet miinus 60: toiduainete sidumise tabel

Ekaterina Mirimanova kaalulangetussüsteemi järgi on täpselt 7 toidugruppi. Just see tabel on oluline õhtusöögi menüü koostamisel. See toodete loetelu on lubatud tarbida dieedi ajal miinus 60. Need toidud, mis selles nimekirjas pole, on keelatud ja parem on neist keelduda, kui soovite tõesti kaalust alla võtta.