Uurige, miks peavad kõik tüdrukud lisaks kardiole tegema ka jõukoormusi elastse keha arendamiseks. Enamik tüdrukuid on kindlad, et õigest toitumisest ja joogast või sörkjooksust piisab, et kiiresti kaalust alla võtta. Oleme nõus, et nendes tingimustes on võimalik kaalust alla võtta, kuid eesmärgi saavutamiseks lühikese aja jooksul peaksite kaaluma jõutreeningut. Nüüd ütleme teile, miks tüdruk peab jõusaali minema.
Võib -olla võtsite hantlid kätte ja tundsite samal ajal mingit hirmu, mis on üsna loomulik. Täna on veel pooleli lugu, et jõutreening võib tütarlapse naiselikkuse ära võtta, on liigeste-sidemete aparaadile ohtlik ja pärast treeningu lõpetamist lähevad lihased rasvaks.
Ärge uskuge kõiki neid avaldusi, sest neil pole asjade tegeliku seisuga mingit pistmist. Unustage oma hirmud, sest need on täiesti alusetud ja miski, mida kuulete, pole tõsi. Kuid teie keha on tugev ja terve. Jõutreening aitab tüdrukutel kiiremini oma eesmärke saavutada ja seejärel tulemusi kinnistada. Siin on mõned head põhjused, miks tüdrukul on vaja jõusaali minna.
Kaheksa põhjust, miks tüdruk peaks jõusaali minema
- Rasvapõletusprotsessid kiirenevad. Paljud inimesed usuvad, et jõutreening on vajalik ainult suure lihasmassi saamiseks. Kuid praktikas on kardiokoormused rasvapõletuse kiiruse poolest võimsamad. See on suuresti tingitud asjaolust, et kaloreid ei tarbita mitte ainult tunni ajal, vaid ka pärast selle lõppu. Pärast rasket treeningut tarbib keha aktiivselt hapnikku veel mitu tundi. See on hapnik, mis on vajalik aktiivseks rasvapõletuseks. Lisaks kiirendate kogu keha lihaseid, kiirendate ainevahetusprotsesse ja selle tulemusena kulutatakse suur hulk energiat isegi puhkeolekus.
- Lihasmass kiirendab energiakulu. Oleme seda küsimust eelmises lõigus juba osaliselt puudutanud. Lihased tarbivad palju energiat ja see kehtib isegi lihtsa silmapilgutuse kohta. Loomulikult põletab kaalutud kükke rohkem energiat. Pidage meeles, et mida sagedamini kõik keha lihased päeva jooksul kokku tõmbuvad, seda rohkem energiat keha peab kulutama.
- Siledad kehakumerused. Kui töötate lihaste tugevdamise nimel, omandab teie figuur ideaalse liivakella kuju. Südame koormused põhjustavad mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kadu ja selle tulemusena võite kaotada oma keha võrgutavad kõverad. Ainult jõutreening aitab seda vältida.
- Une kvaliteet paraneb. Pärast vastupidavustreeningut jääte paremini magama. Samal ajal on uni sügav ja keha taastub üleöö suurepäraselt. Hiljutised uuringud on näidanud, et hommikune jõutreening võib pikendada une kestust ja mõjutada positiivselt une kvaliteeti.
- Energiavarud suurenevad. Oleme juba märkinud, et vastupanutreening paneb keha kulutama palju kaloreid. Teadlased on tõestanud, et sellel on positiivne mõju energiavarudele, mis järk -järgult suurenevad.
- Südame töö paraneb. Mõõdukas jõutreening parandab oluliselt südamelihase tööd. Statistika kohaselt on jõusaalis treenivatel inimestel südamehaiguste tekke oht teistega võrreldes oluliselt väiksem. Hoolimata asjaolust, et regulaarne treenimine põhjustab ka südame hüpertroofiat, ei muutu vererõhk.
- Tugevdatakse luustruktuure. Iga inimene kaotab vanusega teatud hulga lihasmassi ja luukoe seisund halveneb. Naistel pärast menopausi on oht osteoporoosi tekkeks, kuna östrogeeni sünteesi kiirus väheneb. Jõutreening aitab teil neid protsesse peatada. Mida varem jõuharjutustega alustad, seda rohkem suudad vanaduses tervist säilitada.
- Stressiga toimetulek. Igasugune füüsiline tegevus aitab stressi maandada. Jõutreening on siin aga liider. Lisaks on teadlased näidanud, et mõõdukas vastupanuharjutus mõjutab positiivselt kognitiivset funktsiooni ja mälu.
Tüdrukute peamised vead jõusaalis
Oleme välja mõelnud, miks tüdrukul on vaja jõusaali minna. Vastupanutreening pole aga nii lihtne, kui võib tunduda. Kuid kõigepealt jätkame siiski vestlust teemal, miks tüdrukul on vaja jõusaali minna. Nõus, et soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka atraktiivse kujuga.
Kui suudad esimese probleemi lahendada kardiotreeningu ja õige toitumise abil, siis saad oma tuharad elastseks muuta või käte lõtvunud nahast lahti saada vaid raskuste abil. Ja vaatame vöökohta, sest sellega tuleb ka täiendavalt tööd teha. Rindkere heas vormis hoidmiseks on vaja arendada rinnalihaseid. Kas sa ikka mõtled, miks on tüdrukul vaja jõusaali minna?
Siin on mõned jõutreeningu eelised:
- Suurendab vastupidavust ja jõudu - tüdrukul ei õnnestu sarnaselt meestele füüsilisi parameetreid välja töötada, kuid see pole nõutav ning igapäevaelus tulevad kasuks jõud ja vastupidavus.
- Lipolüüsi protsessid kiirenevad - oleme sellest juba rääkinud, kuid kordame veel kord, et lihased sunnivad keha isegi puhkeolekus energiat kulutama.
- Menstruaaltsükkel normaliseerub - kuna verevool vaagnapiirkonnas paraneb, avaldab see asjaolu positiivset mõju reproduktiivsüsteemi tööle.
- Suurendage testosterooni tootmist - ärge arvake, et meessuguhormoon jätab teid ilma teie naiselikkusest. Testosteroon on oluline ka naise jaoks ning loomulik jõutreening ei suurenda selle hormooni kontsentratsiooni järsult.
- Seksuaalelu särab uute värvidega - see kõik on seotud verevoolu, sealhulgas vaagnaelundite parandamisega.
Nüüd vaatame peamisi vigu, mida tüdrukud jõutreeningu ajal teevad:
- Külgkõveruste sooritamine raskustega. Paljud tüdrukud armastavad seda liikumist, pidades seda äärmiselt tõhusaks külgedel rasva vastu võitlemiseks. Kuid praktikas on tulemus täpselt vastupidine ja teie vöökoht ainult suureneb. Me ei soovita seda harjutust läbi viia selle ebaefektiivsuse tõttu.
- Pidev aeroobne treening. Mõnikord on tüdrukud rasvavõitlusest nii sõltuvuses, et nad isegi ei näe. Kui palju nad kardiotreeningutesse kinni jäid. Tõenäoliselt on see tingitud soovist saada keha suurepärane joonis, kuid praktikas seda ei juhtu. Selle põhjuseks on kortisooli kõrge kontsentratsioon. Kui teete nädalas rohkem kui kolm kardiotreeningut ja nende kestus ületab 40 minutit, hävitatakse teie lihased aktiivselt ja ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Kardiotreeningu optimaalne kogus nädalas on kaks või kolm korda.
- Nad unustavad vee tähtsuse treeningutel. See on tüüpiline mitte ainult tüdrukutele, vaid ka poistele. Selleks, et teie treening tooks teile maksimaalseid tulemusi, on vaja treeningu ajal säilitada vee-soola tasakaal. Treeningu ajal peaks tüdruk jooma vähemalt liitri vett ja poisid koguni kaks. Vastasel juhul aeglustub ainevahetus. Lisaks võite dehüdratsiooni tõttu isegi minestada.
- Neile ei meeldi hantlitega treenida. Sageli on tüdrukud kindlad, et hantlid ja veelgi enam kang on meeste spordivarustus. Ärge kartke neid kestasid ja nendega treenides ei kaota te mitte ainult oma naiselikkust, vaid parandate oma vorme. Aeroobsed treeningud aitavad teil rasva kaotada, kuid kellena te siis olete, kui ainult nahk ja luud jäävad alles? Jõutreening pingutab tuharaid, lamendab kõhtu ja hästi arenenud õlavöötme lihased rõhutavad herilase vöökohta. Kas see on see kuju, mida soovite saada? Meenutame veel kord ainevahetuse kiirenemist ja luude tugevnemist, mida on võimalik saavutada vaid jõutreeningu abil.
- Kõhulihaste aktiivne treenimine. Kõik tüdrukud tahavad, et kõht oleks lame ja vöökoht õhuke. Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse kõige sagedamini kõhulihaste harjutusi. Kuid sel viisil ei saa te soovitud tulemust saavutada. Selleks, et teie kõht saaks soovitud seksuaalse kuju, peate korralikult sööma, kasutama kardiotreeninguid ja töötama mõõdukalt oma kõhulihastega.
- Kardab higi. Kui treenida poole jõuga, siis ilmselt ei higista. See võimaldab teil meiki näol hoida, kuid see ei saavuta treeningu positiivseid tulemusi. Kõigepealt minge jõusaali, et treenida keha lihaseid. Ärge muretsege kosmeetika pärast sel ajal, vaid pöörake tähelepanu koolitusprotsessile.
- Parfümeeria. Tüdrukutest õhkub tänu paljudele parfüümidele alati palju aroome. Kuid jõusaali külastamise ajal peaksite oma suhtumist sellesse muutma. Kui kasutate parfüümi suurtes kogustes, võib see häirida teisi ruumi külastajaid. Kulutage maksimaalselt tund trenni, kartmata higistamist. Pärast tunde käige duši all ja kasutage parfüümi nii, nagu süda soovib.
- Sagedased treeningud. Paljud tüdrukud soovivad oma vormide kallal töötada nii palju, et veedavad palju tunde ja see ei võimalda neil vajalikke tulemusi saavutada. Pidage meeles, et lihased vajavad puhkust, sest just sel ajal nad kasvavad. Piisab, kui kulutada nädala jooksul kaks või kolm seanssi ja treeningute vahel puhata 2-3 päeva.
Lisateavet selle kohta, miks tüdruk vajab jõusaalis jõutreeningut, leiate allpool:
