Uurige, mida peate tegema, et jõusaale külastamata saada ajakirjade piltidel sama välimus nagu tüdrukud. Kui mõni aasta tagasi unistasid tüdrukud vaid ülekaalust vabanemisest, siis tänapäeval soovivad paljud inimesed sportlikku keha. Paljud sportlased, kes on fitnessiga tegelenud üle ühe aasta kategooriliselt, ei aktsepteeri terminit "kuivatamine", sest seda kasutatakse sageli täiesti kohatu.
Kui soovite teada, kuidas saada kodus vormis tüdrukuks, siis peaksite mõistma, et fitness -mudelid näevad atraktiivsed välja mitte ainult madala rasvasisalduse tõttu kehas, vaid ka pädevalt arenenud lihaste tõttu. See võimaldab muuta figuuri naiselikuks, sest sihvakad jalad, elastsed tuharad ja õhuke vöökoht on täpselt see, mida mehed naises hindavad.
On väga oluline mitte ainult soovida seda eesmärki saavutada, vaid mõista, kuidas saada kodus sobivaks beebiks. Väga sageli usuvad tüdrukud fitnessitööstuse müütidesse ja teevad palju vigu. Just nemad ei luba neil soovitud tulemust saavutada.
Kuidas saada kodus sobivaks beebiks: põhilised vead
Madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammide sobimatu kasutamine
Iga professionaalne sportlane, kes treenib täidisena ja kuivatamise tsüklite vahel, kasutab 2 -nädalast taastumistsüklit. See võimaldab kehal taastuda uue eluviisiga. Kui tüdruk, kes paar päeva tagasi sõi valesti ja otsustas nüüd äkitselt vähendada kuivatamiseks mõeldud süsivesikute tarbimist 1 grammini iga kilogrammi massi kohta, kahjustab ta ainult oma tervist.
Selline samm eitab täielikult kõik tema saavutused rasvavastases võitluses. Sarnane olukord on ka madala kalorsusega toitumisprogrammidega. Lipolüüsiprotsesside aktiveerimiseks on vaja luua keskmine energiapuudus 500 kalorit päevas. Näiteks kasutab tüdruk dieeti, mille energiaväärtus on 1200 kalorit, ja usub, et see aitab vabaneda liigsest rasvast.
Kuid selline toitumisprogramm lihtsalt ei suuda anda kehale kõiki rasvumisega võitlemiseks vajalikke olulisi toitaineid. Selle tulemusena lipolüüsi protsessid lihtsalt aeglustuvad. Peaksite alati meeles pidama, et süsivesikud on keha peamine energiaallikas.
Kui loote tahtlikult suure energiapuudujäägi, ei saa te lihtsalt piisavalt tõhusalt harjutusi läbi viia, mis võivad aktiveerida rasvapõletusprotsesse. Kuid see pole veel kõik, mida peate meeles pidama, kui soovite teada, kuidas saada kodus sobivaks beebiks.
Kui vähendate järsult oma dieedi energiaväärtust, reageerib kilpnääre sellele äärmiselt teravalt. Sel hetkel vähendab keha oluliste hormoonide tootmist, mis on kehatemperatuuri reguleerimiseks äärmiselt olulised. Lisaks väheneb ka leptiini sekretsiooni kiirus.
Kui sööd vähe süsivesikuid, sünteesib keha ketoone, mis on rasvade ainevahetuse vaheetapp. See omakorda suurendab ketoatsidoosi tekke riski järsult, mille kõrvalmõjude hulgas tuleb märkida hingamise halvenemist ja südamelihase töö katkemist.
Valguühendite kasutamisse tuleb suhtuda ka vastutustundlikult. Selle toitaine puudus põhjustab lihaskoe hävitamist ja ülejääk põhjustab neerukive. Tuletame veel kord meelde, et kasutage tasakaalustatud toitumise programmi. Teie toit peaks sisaldama mitte ainult kanarinda, vaid ka rasvadega süsivesikuid.
Teatud toitude kasutamise piiramine
Kui eemaldasite oma toidust suhkru ja muud lihtsad süsivesikud, siis tegite õigesti. See samm võimaldab teil isu täielikult kontrolli all hoida, normaliseerida suhkru kontsentratsiooni ja kiirendada rasvarakkude struktuuri kasutamist.
Kui aga tüdrukud pärast seda, kui on lugenud artikleid, kuidas saada kodus sobivaks beebiks, jätavad toitumisprogrammist välja tervislikud toidud, näiteks munad või punase liha, siis teevad nad ränga vea. Köögiviljad sisaldavad palju mikroelemente ja taimseid kiude, mis on vajalikud seedetrakti normaliseerimiseks.
Munad ja punane liha on suurepärased B -vitamiinide ja mineraalide allikad, mis on seotud hormoonide tootmisega. Peate meeles pidama, et vastupidiselt levinud arvamusele on punane liha naisorganismi jaoks meestega võrreldes suuremal määral vajalik. Selle põhjuseks on tüdruku keha kõrgem rauavajadus ja liha on selle mikroelemendi parim allikas.
Valed treeningud
Kaalu langetamiseks peate näitama mis tahes tegevust, kuid lihaste tugevdamiseks sobib ainult teatud. Kui treenite mitme kordusega režiimis, on see hea, kuid sportlikku keha ei saa luua. Võite palju aega stepperil või pilatesega tegeleda, kuid lihaste kasvatamiseks on vaja ainult jõutreeningut. Kui otsustate kodus vormis beebiks õppida, siis otsustage kõigepealt oma eesmärgid. Kuid igal juhul peate oma koolitusprogrammis kasutama periodiseerimise põhimõtet.
Valesti planeeritud aeg
Sageli on tüdrukud kindlad, et ülekaaluga võitlemiseks piisab, kui minna paar korda spordikeskusesse ja hüpata jõusaalis või sooritada mitu kükkide komplekti. Kuid on vaja meeles pidada ka tegevuse tähtsust igapäevaelus, sest sellel on positiivne mõju ka lipolüüsi protsessidele. Just selle puudumine või ebapiisav kogus on peamine põhjus, miks paljud tüdrukud kurdavad eduka toitumise ja spordi puudumise üle.
Usk mütoloogiliste imikutega seotud müütidesse
Enamiku tüdrukute peamine viga on usk, et fitness -beebidel on äärmiselt lihtne elu. Pidage meeles, et ühelgi fitnessimudelil ei õnnestu aastaringselt laval välja näha. Mõned neist püüavad kogu aeg säilitada suhteliselt kuiva kuju, kuid see nõuab palju pingutusi. Mõnel inimesel on see lihtsam, teisel aga raskem, sest keegi pole geneetikat tühistanud. Ärge usaldage veebis postitatud fotosid. Igaüks jagab ainult oma parimaid fotosid.
Kuidas saada kodus sobivaks beebiks: kust alustada?
Toitumine
Ilma korralikult organiseeritud tasakaalustatud toitumiseta ei saa te oma eesmärke saavutada. Pealegi peaks teie toitumisprogramm olema esmatähtis, mitte treenimine. Kui teil on võimalus, soovitame otsida abi dietoloogilt. Tema abiga loote toitumisprogrammi, mis sobib kõige paremini teie eesmärkide ja kehaomadustega.
Te ei tohiks kasutada neid võrgus olevaid programme. Need võivad olla teie jaoks vaid eeskujuks ja lähtekohaks. Nende põhjal peaksite tegema oma, sest teie kehal on oma omadused, mida tuleb arvesse võtta. Kui teatud dieet aitab ühel inimesel rasva vastu võidelda ja keha suurepärases vormis hoida, siis võib see teisele kahjulik olla.
Samal ajal on mõned üldreeglid, mida peaksite järgima. Tuletame siiski meelde, et toitumisprogramm peaks olema individuaalne. Vaatame õige toitumise loomise üldreegleid:
- Toitu saab süüa kuni kolm tundi enne magamaminekut. Klaas keefiri enne magamaminekut ei tee aga haiget.
- Vältige kiirtoitu.
- Eemaldage toidust kõik kiired süsivesikud.
- Säilitage oluliste toitainete õige suhe.
- Seadke piirangud praetud ja rasvaste toitude kogusele.
- Söö vähem küpsetisi.
- Maiustusi on lubatud tarbida ainult hommikul esimese söögikorra ajal.
- Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt poolteist liitrit vett.
Madala energeetilise väärtusega ja samal ajal suurepärase maitsega roogade retsepte on palju.
Koolitus
Nagu toitumisolukorras, peaks ka treeningprogramm olema spetsiaalselt teie jaoks kohandatud. Võimalusel otsige abi kogenud treenerilt. Te ei saa kasutada Internetist leitud koolitusprogramme, kuna need ei saa arvesse võtta teie individuaalseid omadusi ja algkoolituse taset. On väga oluline õppida mõistma oma keha keelt, mis ütleb teile alati, kuidas ja mida on kõige parem teha oma eesmärgi saavutamiseks.
Teie treeningprogrammi tuumaks peaksid olema põhilised jõutreeningud ja kardiotreeningud. Tuletame veel kord meelde professionaalse treeneriga töötamist, vähemalt mitu nädalat. Ta aitab mitte ainult koolitusprogrammi koostada, vaid õpetab ka kõigi harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat.
Kahjuks pole kõigil sellist võimalust, kuid see pole paanika põhjus. Suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada ka kodus. Sellises olukorras peate tehnikat iseseisvalt uurima ja selleks kasutage videoõpetusi. Treeningu algfaasis on väga oluline valida õige koormus, et mitte keha üle koormata. Tänane artikkel võib olla teie tulevase edu aluseks. Ainult soovi ja raske tööga saate oma keha muuta. Treeningueksperdid on kindlad, et pole ühtegi kuju puudust, mida ei saaks parandada.
Üksikasjalikumalt, kuidas kodus tuharad üles pumbata:
