Tutvuge algaja tänavatreeningute kompleksiga ja õppige spordiala arengulugu. Harjutavate sportlaste nõuanded. Tänavatreening või tänavakunst on uus spordiala, mis areneb kiiresti. Täna räägime selle fitnessi suuna ajaloost, samuti tutvute algajate põhimõistete ja tänavatreeningu harjutuste komplektiga.
Võib -olla tasub alustada põhimõistetest, mida on ainult kolm:
- Treening - tänavatreeningute süsteem, mis põhineb sportlaste kehakaalu kasutamisel ja on mõeldud eelkõige füüsiliste parameetrite tõstmiseks.
- Jimbarr - see suund ilmus Colombia territooriumil ja põhineb keerukate harjutuste sooritamisel risttalale.
- Õue võimlemine - tänavatreeningute süsteem, mis koosneb erinevatest võimlemisharjutustest, mis parandavad koordinatsiooni ja painduvust.
Treeningu tekkimise ja arengu ajalugu
Tõenäoliselt on paljud huvitatud selle treeninguala ajaloo tundmaõppimisest, mis meie riigis järk -järgult populaarsust kogub. Nime "Treening" võib tõlkida kui soojendust või treeningut. See termin võeti kasutusele samaaegselt horisontaalsete ribade ilmumisega hoovidesse. Just sel ajal hakkasid inimesed tänavatel harjutama.
Selle suundumuse rajajaks peetakse sõpruskonda barbaare Ameerika Ühendriikidest. Nad olid esimesed, kes hakkasid oma tunde videol filmima ja YouTube'i videoid üles laadima. See juhtus umbes 12 aastat tagasi ja sellest hetkest alates hakkab algajatele mõeldud tänavatreening erinevates maailma riikides üha populaarsemaks muutuma.
Barbari poisid tegid keerulisi trikke ja neil oli ilus keha. See ei saanud jätta tegemata inimesi uue fitnessi suuna juurde. Treening juurdus kiiresti SRÜ riikide territooriumil ja peagi loodi rahvusvaheline organisatsioon, mis ühendab inimesi kogu maailmast. Treeningu populaarsusele võib viidata asjaolu, et seda tunnustatakse Kasahstani territooriumil ametliku spordina.
Treeningprotsessi põhimõtted ja eelised
Treeningu aluspõhimõte on järgmine - harjutada saab igal pool ja igal ajal. Treenimiseks on vaja ainult horisontaalsete ribadega spordiväljakut, mille leiab sisehoovist või kooli staadionilt. Võib -olla muutis treeningu lühikese ajaga nii populaarseks just finantskulude kättesaadavus ja vajaduse puudumine.
Teil ei ole vaja osta täiendavaid spordivahendeid ega ka jõusaali tellimust. Peate lihtsalt otsustama oma keha eest hoolitseda ja asuma sihipäraselt selle kallale. Üks populaarsemaid tänavatreeninguid algajatele on Kalestenika.
See ühendab treeningu oma kehakaalu kasutamisega ja töötab tõhusalt kõigi lihastega. Tuleb märkida, et treeningtunnid on väga lihtsad ja teil ei pea olema mingeid teadmisi. Alustage klassikaliste kätekõverduste, tõmbamiste, languste ja kõhulihasega. Saate seda teha nädala jooksul kaks kuni kuus korda. On väga oluline õppida tundma oma keha ja kui on märke ületöötamisest, siis jätke õppetund vahele, et keha saaks taastuda.
Tänavatreeningu näpunäited algajatele
Kõigile, kes soovivad hakata treenima, võib kõigepealt soovitada hinnata oma kehaehitust ja koostada selle põhjal treeningprogramm. Kõhna kehaehitusega inimesed peaksid alustama treeninguid kätekõverduste tegemisega ja hantlitega töötamisega. Samuti on oluline meeles pidada õige toitumise vajadust. Proovige süüa rohkem liha ja piimatooteid.
Kõik see koos võimaldab teil suurendada lihasmassi. Tõmbamiste tegemisega tasub edasi minna alles pärast seda, kui olete vähemalt 50 korda maapinnalt üles surunud. Samal ajal peaksite jätkuvalt tegema tõuke- ja hantlitööd, kuigi võite juba teha tõmbeid.
Kui teil on normaalne kehaehitus, siis tõenäoliselt ei vaja te spetsiaalseid toitumisprogramme, kuid tasub loobuda kiirtoidust. Kui teil on piisav jõunäitaja, peaksite lisaks hantlitega tõukamisele ja liigutustele sooritama ka negatiivseid tõmbeid.
Selleks peate rippuma horisontaalsel ribal nii, et pea oleks risttala kohal. Pärast seda on vaja aeglaselt ja kontrolli all laskuda. Klassikalisi tõmbeid tehes kasutage erinevaid käepidemeid, et võimalikult palju lihaseid aktiivselt treenida. Regulaarse treeningu korral näete tulemusi piisavalt kiiresti, et soovite tõenäoliselt võimalikult sageli trenni teha. Siiski ei tohiks keha üle koormata ja taastumiseks peate tagama kehale puhkuse. Algajad peaksid treenima vähemalt tund, kuid mitte rohkem kui 90 minutit. Samuti saate kaaslasi õpingutesse kaasata, sest seltskonnas on palju lõbusam treenida. Lisaks suureneb teie motivatsioon.
Spordivahendid tänavatreeninguks
Me ütlesime juba artikli alguses, et te ei pea otsima spetsiaalseid spordivahendeid. Just treeningu kättesaadavus aitab kaasa selle fännide arvu pidevale kasvule. Igal hoovil või kooli staadionil on vajalikud seadmed:
- Baarid - kasutatakse tõukamiseks. Sõltuvalt selle liigutuse stiilist saate treenida erinevaid lihaseid.
- Horisontaalne riba on suurepärane masin ülakeha lihaseid tugevdavate tõmmetööde tegemiseks.
- Rootsi sein - võimaldab sooritada erinevaid harjutusi suure hulga lihaste jaoks.
- Pingid - kasutatakse peamiselt kõhulihaste pumpamiseks.
Tänavatreeningu harjutused algajatele
Treeningut tuleks alustada lihtsate liigutuste valdamisega. Tehes tõukeid, tõmbeid ja krigistusi, saate arendada kõiki oma keha lihaseid. Tugevusparameetrite kasvades peaksite liikuma keerukamate harjutuste juurde.
Horisontaalsel ribal saate teha erinevat tüüpi tõmbeid ja ka tagurpidi tõstmist. Tõmmake ühte komplekti umbes kümme korda ja tõstke klappi viis kuni kuus korda. Kõhutreeningu jaoks alustage erinevate krõbinate sooritamisest ja seejärel liikuge horisontaalsel ribal jalgade tõstmise juurde.
Treeningud tüdrukutele
Peamine erinevus tüdrukute treeningkompleksi vahel võrreldes poistega on see, et harjutused ei ole peamiselt suunatud mitte jõuparameetrite arendamisele, vaid paindlikkuse suurendamisele. Üldiselt säilitab tüdrukute liigutuste kompleks nende näitajate vahel tasakaalu.
- Võtke istumisasend maapinnale ja sirutage jalad nii palju kui võimalik külgedele. Üks jalg peab olema põlveliiges painutatud ja teine sirgendatud. Hoides selg sirge, alustage oma keha sirgendatud jala poole kallutamist. Harjutus venitab reie tagaosa lihaseid.
- Lähteasend sarnaneb eelmisele liigutusele, kuid mõlemad jalad on sirutatud. Alustage keha ettepoole kallutamist, püüdes rinnakorvi maapinnale panna.
- Lamage selili ja asetage käed pea taha. Tõstke jalad üles, painutades põlveliigesid ja puudutades neid vastasjala küünarnukiga.
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja tuharad maas. Alustage vaagna tõstmist, toetudes õlaliigestele.
- Lamades kõhuli, tõstke samal ajal käed ja jalad maapinnast 30 sentimeetri kaugusele. Trajektoori lõpppositsioonil viivitage pool minutit.
Tänavatreeningu harjutuste komplekt algajatele
Pakume teile algajatele lihtsat tänavatreeningu harjutuste komplekti. Sellega saate piisavalt jõudu, et liikuda edasi keerukamate liikumiste juurde.
1. päev
- Tõmbed, keskmine haardumine - tehke 2 komplekti 6–12 kordust.
- Tõmbed, haardumine pingul - tehke ebaõnnestumiseks 1 komplekt.
- Kallutused, lai haare ja küünarnukid üksteisest - tehke 2 komplekti, igaüks 6–12 kordusega.
- Klassikalised tõuked - üks komplekt ebaõnnestumise kohta.
- Jalade tõstmine ebaühtlastel vardadel - kaks või kolm komplekti ebaõnnestumiseks.
2. päev
- Tõmbed, lai käepide - tehke 2 komplekti 6–12 kordust.
- Tõmbed, tagasikäik - tehke ebaõnnestumiseks 1 komplekt.
- Kallutused, kitsas haare ja küünarnukid keha lähedal - tehke 2 komplekti, mõlemas 6–12 kordust.
- Klassikalised kitsaste kätega surumised - üks komplekt ebaõnnestumise kohta.
- Jalade tõstmine horisontaalsele ribale - kaks või kolm komplekti ebaõnnestumiseks.
Tänavatreeningu harjutused algajatele selles videos:
