Uurige, kuidas kevadel õues korralikult treenida ning mis kasu on ebaühtlastel ja horisontaalsetel vardadel treenimisel. Kõik ei saa jõusaali külastada ja kõigil pole kodus vähemalt hantleid treenimiseks. Kui soovite pumbata, on kevadtreeningud horisontaalsel ribal ja ebaühtlased vardad suurepärane valik. Seda tüüpi spordivarustust võib leida igal kooli staadionil või isegi koduõuel. Eesmärgi saavutamiseks on vaja ainult soovi ja motivatsiooni.
Tänu treeningutele ebaühtlastel vardadel ja horisontaalsel ribal saate pumbata peaaegu kõiki ülakeha lihaseid. Need on suurepärased spordivahendid, mida kasutavad aktiivselt mitte ainult algajad, vaid ka kogenud sportlased. Võib -olla olete kuulnud sellisest spordidistsipliinist nagu treening. Selle spordi fännid treenivad ebaühtlastel ribadel ja horisontaalsel ribal ning teevad seda tänaval. Isegi pakane ei suuda selle spordiala fänne peatada. On üsna ilmne, et algajatele on kevadtreening horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel parim valik.
Sõna otseses mõttes ühe kuu jooksul regulaarselt treenides saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Kuid selleks peate oma toitumise ja režiimi uuesti läbi vaatama. Kui teie korteris on vaba ruumi, saate kodus harjutada, ostes sporditarvete poest horisontaalse riba ja paralleelsed ribad. Siiski soovitame kevadtreeninguid teha õues horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel.
Vigastuste vältimiseks on väga oluline enne iga seansi alustamist teha hea soojendus. Praegusel hetkel on loodud suur hulk erinevaid treeningprogramme, milles kasutatakse ainult ülalnimetatud spordivahendeid. Kui otsustate tõsiselt treenida, peaksite pidama päevikut, milles peate märkima komplektide ja lähenemiste arvu ning edusamme. Selleks ei pea te kasutama sülearvutit, sest Internetist leiate palju tasuta nutitelefonirakendusi, mis on spetsiaalselt selleks loodud.
Kevadtreeningu omadused horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel
Enne treeningprogrammi valimist ja seejärel otse kevadtreeningu läbiviimist horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel peate meeles pidama mõningaid lihtsaid reegleid ja neid täpselt järgima. See on omamoodi edu tagatis.
- Valige treeningprogramm vastavalt oma eesmärkidele. Loomulikult ei ole algajal sportlasel seda lihtne teha, kuid proovida on vaja. Enda jaoks programmi valides peate keskenduma mitte ainult harjutustele endile, vaid ka nende rakendamise viisile. See sõltub paljuski sellest, millise probleemi lahendate.
- Treeningprogramm ei pea olema lihtne liigutuste komplekt. Netist leiate palju niinimetatud "koolitusprogramme", mis tegelikult on harjutuste komplekt. Peate mõistma, et kvaliteetne treeningprogramm peaks tagama koormuste progresseerumise. Lihtsamalt öeldes peaks see sisaldama teavet füüsilise aktiivsuse suurenemise kohta teatud aja jooksul ja vastavalt sportlase valmisoleku tasemele.
- Koolitusprogrammil peab olema ajaline piirang. Koolitusprogramm on viis kindla eesmärgi saavutamiseks teatud ajavahemiku jooksul. Ideaalseid programme pole olemas, aga ka universaalseid. Te ei saa ühte programmi lõputult kasutada ja samal ajal edeneda. Samuti pidage meeles, et keha vajab mõnda aega treeningprogrammiga kohanemiseks neuromuskulaarsete ühenduste ja närvisüsteemi tasemel. Lihtsamalt öeldes valdate teatud aja jooksul vajalike parameetritega liigutuste tehnikat. Kuid te ei saa programmi pikka aega kasutada ilma seda muutmata, kuna teie edusammud peatuvad. See on tingitud keha täielikust kohanemisest füüsilise tegevusega. Me ei saa täpselt öelda, millal muudatusi on vaja teha, kuna see on individuaalne näitaja. Siiski soovitame seda teha kord pooleteise või kahe kuu jooksul.
- Ärge pidage teiste inimeste koolitusprogramme võimalikult tõhusaks. See kehtib kõigi programmide kohta, mida leiate Internetist. See ei tähenda üldse, et te ei peaks neile tähelepanu pöörama. Saate neid uurida ja saada ideid, mille elluviimine võib praktikas väga kasulik olla.
Kevadine koolitusprogramm massilise kasu saamiseks
Oleme juba öelnud, et kevadine treening horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel ribadel peaks vastama teie ülesandele. On üsna ilmne, et algajaid sportlasi huvitab eelkõige võimalus massi koguda ja nüüd räägime sellisest programmist.
Igas komplektis peate tegema 10 kuni 12 kordust. Igas liigutuses tehakse neli lähenemist ja treeningpäevade arv nädala jooksul on kolm. Samuti pidage meeles, et harjutusi tehes on vaja maksimaalse lihaspinge hetkel välja hingata.
Ilmselgelt pole iga algaja võimeline nii palju kordusi ja komplekte tegema. See on okei ja peaksite tegema nii palju kui võimalik. Kuid ärge unustage nende arvu järk -järgult suurendada, et viia need ülaltoodud arvudeni. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil muuta oma kevade ja paralleelsete ribade treeningprogrammi võimalikult tõhusaks:
- Trajektoori äärmises alumises ja ülemises asendis on vaja pidada pausi kaheks loenduseks.
- Kõik liigutused tuleks teha aeglaselt ja õppida, kuidas tunda lihaste kokkutõmbumist.
- Jälgige õiget hingamist.
- Jälgige kõigi liigutuste tehnikat, sest sellest sõltub suuresti teie edasimineku kiirus.
- Ära ole laisk ega peta, tööta tunnis maksimaalse pühendumusega.
Sageli puudub algajatel sportlastel tahtejõud ja nad lõpetavad tunnid, nägemata kiiret arengut. Peate mõistma, et see on lihtsalt võimatu ja keha ei suuda lühikese aja jooksul koguda suurt hulka lihasmassi. Pealegi on tema jaoks lihased ballastiks ja ta püüab neist võimalikult kiiresti lahti saada.
Sellepärast on oluline regulaarselt läbi viia kevadtreeninguid horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel ning jälgida päeva- ja toitumisrežiime. Lisaks peaksite leidma endale motivaatori, kuigi see ei tohiks olla probleem. Kas sa ei taha ilusat keha saada? See on saavutatav, kuid teil on palju tööd teha. Nõus, et pole nii palju kulutada paar tundi nädalas treeningutele. Igal juhul on see tervisele kasulik, mitte televiisori vaatamine või alkoholi joomine.
1. koolituspäev
- Tõmbed, lai haare - 4x10 (lähenemiste arv x korduste arv).
- Tõmbed pea taga - 4x10.
- Kukkumine ebaühtlastel vardadel, tavaline haardumine - 4x10.
- Rippuvad jala tõsted latil - 4x10.
2. koolituspäev
- Tõmbed, kitsas käepide - 4x10.
- Tõmbed, tavaline haare - 4x10.
- Kukkumine ebaühtlastel vardadel - 4x10.
3. koolituspäev
- Tõmbed, tavaline haare - 4x10.
- Kukkumine ebaühtlastel vardadel - 4x10.
- Rippuvad jala tõsted latil - 4x10.
Kui saate hõlpsalt etteantud arvu seeriaid ja kordusi teha, peaksite kasutama täiendavaid raskusi. Selleks võite kasutada jalgade raskusi, kangilt pannkooke, veekeetjat jne. On väga oluline meeles pidada, et koormus peaks järk -järgult suurenema. Vastasel juhul ei saa te edasi areneda.
Kevadine treening horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel: kasulikud näpunäited
Kõigepealt tahaksin öelda toitumise kohta, sest pool teie edust seisneb selle õiges korralduses. Te olete ilmselt tuttav mõistega “süsivesikute aken”. See on ajavahemik, umbes 40 minutit pärast treeningu lõppu, mille jooksul kõik toitained imenduvad kehasse nii kiiresti kui võimalik.
Kui tarbite selle aja jooksul kiireid süsivesikuid, saate lühikese aja jooksul taastada glükogeeni reservi, samuti aktiveerida lihaskiudude mikrokahjustuste taastumise protsesse. Selleks peate kasutama mett, värskelt pressitud puuviljamahla, banaani, kondenspiima. Valige üks neist toodetest. Lisaks võite kasutada sportlikku toitumist, täpsemalt vadakuvalku või tõusu (sobib saledatele sportlastele).
Samuti on vaja öelda veel ühe üsna tõhusa treeningmeetodi - supersarja - olemasolu kohta. Tehnika olemus seisneb horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel vardadel tehtavate harjutuste vaheldumises. Lihtsamalt öeldes teete vardale tõmbe ja kohe pärast seda alustate ebaühtlastel vardadel surumist. On väga oluline, et harjutuste vahel ei oleks pausi.
Proovige koolitusprogrammi kaasata ainult need liigutused, mille rakendamine antakse teile nii kõvasti kui võimalik. Nemad on need, kes suudavad soovitud tulemuse tuua. Jälgige oma tehnikat, sest see on veel üks kulturismi põhitõde. Kui teete harjutust valesti, on selle tulemus palju väiksem. Tõenäoliselt märkasite, et kavandatavas treeningprogrammis on kõikidesse harjutustesse kaasatud suur hulk lihaseid.
Neid nimetatakse põhilisteks ja need on parim valik massi saamiseks. Supersarjas peetakse üheks komplektiks kahe harjutuse sooritamist. Nagu näete, on koolitusprogramm äärmiselt lihtne, kuid õige lähenemise korral on see väga tõhus. Taas tasub meelde tuletada toitumise tähtsust, samuti regulaarse trenni vajadust.
Lisateavet ebaühtlastel ribadel ja horisontaalsel ribal treenimise kohta leiate järgmisest loost:
