Uurige, millal temperatuur pärast treeningut tõuseb ja mida sellises olukorras teha. Mõnikord võivad sportlased pärast treeningut palavikku tõusta. See ei tähenda alati ühegi haiguse arengut. Tugeva füüsilise koormuse mõjul on keha sunnitud kulutama palju energiat, millest osa kulub lihaste kokkutõmbamiseks, ülejäänu läheb kuumuse kujul keskkonda.
Kui teie temperatuur ei tõusnud pärast treeningut märkimisväärselt ja samal ajal tunnete end hästi, näiteks ei tunne te end haigeks või ei tunne liigeste valusid, siis ei saa sellele nähtusele suurt tähtsust omistada. Selle olukorra kordumise vältimiseks soovitame koormust veidi langetada ja riietuda vähem soojalt.
Miks temperatuur tõuseb pärast treeningut?
Et mõista, miks temperatuur pärast treeningut tõuseb, tuleb kaaluda mitmeid olukordi:
- Koormus on valesti valitud - see on iseloomulik algajatele sportlastele ja sellise olukorra tekkimisel on vaja treeningu intensiivsust veidi vähendada.
- Kilpnääre on tööl ülemäära aktiivne - selle haigusega tõuseb kehatemperatuur isegi normaalse pingutuse korral.
- Neurogeenne hüpertermia - sellises seisundis ilmnevad sageli muud häired, näiteks vegetatiivne -vaskulaarne düstoonia.
- Suurenenud prolaktiini kontsentratsioon - see hormoon kõrgel tasemel võib põhjustada organismis mitmesuguseid häireid.
- Olete haige - nakkus- või külmetushaigus võib end tunda anda täpselt pärast tunni lõppu.
Tuletame meelde, et kui temperatuur tõuseb pärast treeningut ja teil tekivad ka muud ebameeldivad sümptomid, võtke ühendust oma arstiga. Muidu ei juhtunud midagi kohutavat.
Kas palavikuga saab trenni teha?
Kui sportlane on külmetanud või haigestunud viirushaigustesse, siis on ta enamasti pettunud ega taha treeningust ilma jääda. Mõned sarnases seisundis otsustavad saali külastada ja õppetundi läbi viia, mida on täiesti võimatu teha.
Isegi koormuste märkimisväärse vähendamise korral ei saa te end erinevate komplikatsioonide eest kindlustada. Võimalik, et mõnda aega tunnete end hästi, kuid õhtuks annab haigus tunda. Pidage meeles, et temperatuur tõuseb pärast treeningut veelgi kõrgemale ja see võib viia katastroofiliste tulemusteni.
Klassidega saate jätkata alles pärast täielikku paranemist. Parem on paar päeva voodis lamada ja kehalist aktiivsust piirata, kui saada tõsiseid tüsistusi. Kui teil on kõrge palavik, soovitame tungivalt tunde vahele jätta ja ravi alustada.
Ületreeningu sümptomid
Oleme juba öelnud, et temperatuur pärast treeningut võib liigse treeningu tagajärjel tõusta. Sellises olukorras, kui jätkate samade koormuste kasutamist, on suur oht ületreenimiseks. Paljud ehitajad on kindlad, et ainult professionaalid saavad ületreenida, kuid just nemad suudavad koormusi õigesti doseerida. See on teine asi algajatele sportlastele, kes soovivad lühikese aja jooksul positiivseid tulemusi saada ja on kindlad, et rasked koormused aitavad neid selles. Pidevaks arenguks peate mitte ainult kõvasti treenima, vaid ka andma kehale palju aega taastumiseks. See viitab sellele, et peaksite vältima ületreenimist ja nüüd vaatame selle seisundi kõige ilmsemaid sümptomeid.
- Trennirõõm on kadunud. Kui äkki ei viitsi trenni teha, siis on see esimene ületreeningu sümptom. Teisest küljest võib seda sümptomit pidada väga subjektiivseks, sest on võimalik, et olete lihtsalt laisk.
- Tunned end kurnatuna. Nüüd räägime olukorrast, kus sa oled tõesti nii väga väsinud, et ei saa edasi treenida. See mõjutab kohe teie sportlikku sooritusvõimet ja varasemad spordivarustuse raskused muutuvad teie jaoks ootamatult väljakannatamatuks või te ei saa sama kiirusega joosta.
- Ärrituvus suurenes ja tekkis depressiooni tunne. Nende sümptomite ilmnemisel on vaja nende olemust õigesti kindlaks teha. Võimalik, et kogu asi on perekonna või tööga seotud probleemides. Kui samal ajal tunned end pärast treeningu läbimist paremini, siis pole tegemist ületreeninguga. Aga kui olukord pärast tunde halveneb, peaksite oma koormused uuesti läbi vaatama.
- Uni on häiritud. See sümptom võib avalduda mitte ainult unetuse kujul, vaid ka liigses soovis magada. Kui tööle või koolitusele ärkamise protsess on muutunud teie jaoks tõeliseks piinamiseks, on ületreeningu tõenäosus äärmiselt suur.
- Peatage progress või vähendage sportlikke tulemusi. Koolituspäevik on mõeldud selle protsessi jälgimiseks. Muidugi võivad treeningplatool tekkida muud põhjused, näiteks vead treeningprogrammis. Aga kui see sümptom ilmus koos teistega, siis tasub kehale paar päeva puhata.
- Peavalu. Valulikud aistingud ilmnevad ilma nähtava põhjuseta hommikul või õhtul. Sellises olukorras peate oma seisundit analüüsima ja kui teil on muid täna kirjeldatud sümptomeid, peaksite tegema pausi. Samal ajal peaksite tugevate peavalude korral külastama arsti, sest need võivad olla erinevate haiguste sümptomiks, mitte ainult ületreeninguks.
- Huvi seksi vastu ja söögiisu vähenemine. Kui arvate, et kehv söögiisu aitab teil kaalust alla võtta ja huvi seksi vastu vähenemine räägib teie vaimsest valgustumisest, siis on see eksiarvamus. Toit ja seks inimestele on põhilised instinktid ja mis tahes tsivilisatsiooni tasemel ei saa neid vajadusi ignoreerida.
- Ilmnes tahhükardia. Südame löögisageduse tõus on üks objektiivsemaid ületreeningu sümptomeid. Kui pulss on hommikul tõusnud ja ületab ka tavapäraseid näitajaid eelmise füüsilise tegevuse kasutamisel, peate tõenäoliselt puhkama.
- Lihasvalu on pidevalt tunda. Kindlasti olete juba harjunud, et pärast treeningut on põletustunne lihastes ja ärge pöörake sellele tähelepanu. Kui aga valutavad valud järgnevad teile pidevalt ega anna teile võimalust lõõgastuda, siis on see äratus.
- Keha kaitsevõime vähendamine. Selleks, et keha aktiveeriks pärast treeningut regeneratiivseid reaktsioone, vajab ta suures koguses amiine. Neid samu aineid kasutab ka immuunsüsteem. Ületreeningu korral kasutatakse enamikku amiinivarudest treeningujärgseks taastumiseks ja sellest tulenevalt ei saa immuunsüsteem oma tööd tõhusalt teha. See viib erinevate haiguste tekkeni, millest te ei saa mingil viisil lahti.
Kuidas kiiresti ja tõhusalt temperatuuri alandada?
Nüüd rääkisime pärast treeningut temperatuuri tõusu põhjustest. Kui see tõus osutus märkimisväärseks, on vaja temperatuuri võimalikult kiiresti alandada. Siiski peate meeles pidama, et kui temperatuur tõuseb või ületab 38 kraadi, peate võtma mis tahes meetmeid. Kui see on alla selle väärtuse, ei pea te midagi tegema.
Pange tähele, et paljud inimesed taluvad 38,5 kraadi temperatuuri üsna normaalselt. See on aga puhtalt individuaalne näitaja. Kehatemperatuur tõuseb erinevate haiguste vastu võitlemisel mingil põhjusel. Sel hetkel hakkavad antikehad aktiivselt sünteesima, mõne biokeemilise protsessi kiirus suureneb ja mõned patogeenid surevad. Kõrgetel temperatuuridel peate voodisse jääma ja proovima juua võimalikult palju vedelikku, kuid mitte suurte portsjonitena. Soovitame kasutada gaseerimata vett, kompotte, marjamahlu ja jõhvikamahla. See on vajalik vee tasakaalu taastamiseks, kuna kõrgel temperatuuril erituvad vedelikud kehast kiiresti. Samuti peate suurendama soojusülekande kiirust ja selleks ei saa te end kokku keerata. Optimaalne toatemperatuur on umbes 20 kraadi.
Märgmähise kasutamine võib kehatemperatuuri alandada. Veelgi paremaid tulemusi saab siis, kui mädarõika tinktuuri lisada pakkevette. Rahvaparandusvahenditest on äädika lahusega hõõrumine väga tõhus. Selleks peate segama 9% äädikat veega suhtega 1 kuni 5. Hõõruge saadud lahus jäsemetele, seljale ja kõhule. Võite kasutada ka piparmündi keetmist, kandes peamiste verearterite asukohtadele märja rätiku.
Kui me räägime ravimitest, siis üks tõhusamaid ja samal ajal ohutuid vahendeid on paratsetamool. Selle ravimi ühekordne annus on 15 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Kui teil on aga probleeme maksaga, peate pillidega ettevaatlik olema. Ibuprofeen on suurepärane ka kõrgete temperatuuride vastases võitluses. Selle ravimi ühekordne annus on 10 milligrammi teie kehakaalu kilogrammi kohta. Kui temperatuur on tõusnud üle 39 kraadi ja te ei saa seda maha lüüa, helistage kindlasti kiirabi. Pidage meeles, et väga kõrge temperatuur on kehale tõsine oht.
