Kuidas treenida, kui olete pidevalt tööl või õppimisel teel? Kui olete huvitatud sellise probleemi lahendamisest, lugege seda haridusprogrammi hoolikalt. Kindlasti on paljud sportlased kodust eemal olles pidanud tegelema toitumisprobleemidega. Kui lähete sageli ärireisidele, siis ei tohiks te usaldada juhust. Nüüd anname reisivatele kulturistidele nõu, mis aitab vältida paljusid probleeme.
Kuidas kulturist reisiks valmistub
Kui tegelete kulturismiga tõsiselt ja loete tarbitud ja kulutatud kaloreid, peaksite enne reisi hästi valmistuma ja teatud toidud varuma. Juhul, kui teie tööreisid juhtuvad sageli, on soovitatav osta kaasaskantav külmik. See on esimene ja üsna oluline näpunäide reisivatele kulturistidele.
Samuti on kasulikud toidukonteinerid, mida saab osta igast supermarketist. Neid ei saa mitte ainult kasutada toidu säilitamiseks, vaid need on väga mugavad ka näiteks kaerahelbede segamiseks või mikrolaineahjus toidu soojendamiseks. Paar päeva enne väljalendu peaksite toitu valmistama. Väga mugav on kõik eelnevalt portsjoniteks jagada, et neid hiljem kiiresti tarbida. Võtke toidud turvavaruga kaasa. Kõiki eelseisva reisi nüansse on võimatu ette näha. Peaksite meeles pidama ka loksutit, et endale proteiinikokteile valmistada.
Kuidas kulturismi jaoks reisil süüa
Siin on mõned põhilised näpunäited reisivatele kulturistidele:
- Kohale jõudes täitke kohe oma toas olev külmik. Köök peaks olema kulturisti jaoks kõige külastatavam ja mugavam koht.
- Kui te ei saa restorani külastamist vältida, peate roogade valikule hoolikalt lähenema. Enamikus restoranides saavad kokad valmistada iga roogi nii, nagu klient soovib. Te ei tohiks karta seda paluda. Telli alati madala rasvasisaldusega kana või liha. Kana toidud peaksid olema igas restoranis ja grillid või keedetud liha oleks teie jaoks parim valik.
- Ärge unustage süüa köögivilju, kuid paluge neid küpsetada ilma õli lisamata. See võimaldab kehal valguühendeid kiiremini töödelda. Keha süsivesikutega varustamiseks tellige roogasid riisist, pastast või ahjukartulist.
- Kui teil on vähemalt tilk võlu ja teil on mõni dollar, siis täidavad restorani töötajad teie soovid, isegi kui teie tellitud roogasid pole menüüs.
- Uurige eelnevalt nende kohtade asukohti, kust saate vajalikke tooteid osta. Tänu Internetile on seda nüüd väga lihtne teha. Leidke elukohale lähim supermarket ja ostke kõik, mida vajate. Toidu valimisel peaksite oma tervisele tähelepanu pöörama ja olema toidu valimisel tähelepanelik.
- Välismaale reisides peate olema veelgi ettevaatlikum. Pidage meeles, et pakendatud toitu saate paljudesse riikidesse kaasa võtta. Nii saate kaasa võtta valgubatoone või pähkleid.
- Mõnes riigis võib liha tänaval tappa ja saate hinnata selle valmistamise tingimusi. Kui arvate, et sanitaartingimustega pole siin väga hästi, siis võib olla parem kasutada konservi. See ei ole parim viis mitu päeva süüa, kuid tundub, et sellistes olukordades on see kõige turvalisem.
- Külastatavas riigis võivad toidustandardid erineda sellest, millega olete harjunud. Sel juhul on teie pääste just konserveeritud toit. Püüa mitte süüa kuumtöötlemata toite, näiteks puu- ja köögivilju.
Nüüd on väga asjakohane meenutada nõuandeid reisivatele kulturistidele Garrett Downingile, kuulsale sportlasele, kes ühendab suurepäraselt sagedase reisimise jõusaalis toimuvate tundidega. Ta palub restoranitöötajatel pidevalt valmistada talle spetsiaalseid toite, kui menüü ei sobi. Kord Rumeenias viibides sõi Garrett kolm päeva tuunikalakonserve, kuna ta polnud rahul kana lõikamise tingimustega.
Muidugi ei olnud sellistes tingimustes iga söögikord puhkus, vaid keha sai pidevalt vajalikke toitaineid. Üsna huvitav on Downingi väide, et ta eelistab vaiksemaid hotelle, nagu näiteks Ritz-Cardboard, suurtele ja tuntud hotellidele. Väga sageli on sellistes kohtades teeninduskvaliteet väga kõrgel tasemel ja kõigi teenuste maksumus on märgatavalt madalam. Hotelli valimisel peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu mitte nimele, vaid elamistingimustele. Enne reisimist uurib Garrett alati hoolikalt internetti kasutades linna või riiki, kuhu ta peab reisima. Kui teate vähemalt supermarketite ligikaudset asukohta, ei pea te nende otsimisele palju aega kulutama. Kui te pole kindel, kuhu täpselt minna, küsige selle kohta hotelli töötajatelt.
Esialgu on teil kindlasti üsna raske kodust lahkudes oma dieeti säilitada. Kuid järk -järgult harjud sellega ja loote oma treeningsüsteemi. Te võite ohutult grillkana teele kaasa võtta. Eelkülmutage see ja jagage see vajalikeks osadeks. Ärge unustage vajalikku vett enne sihtkohta jõudmist. Hea, kui võtate kaasa pakitud kuivatatud köögivilju, kaerahelbeid või muid kiiresti valmivaid teravilju. Ärge unustage ka valgusegusid, pähkleid ja ravimeid. Vastavalt Garretti nõuandele reisivatele kulturistidele jooge kogu reisi vältel rohkem vett, et hoida oma keha sujuvana.
Teiste riikide kulturismi ja restoranides väljas söömise kohta vaadake seda videointervjuud:
