Uurige, miks kulturismi profid kasutavad seda asendamatut aminohapet pidevalt, kui nad võtavad kaalus juurde ja valmistuvad võistluseks. Beeta-alaniin on oluline amiin, mida peetakse ka mitteprogeenseks. Lihtsamalt öeldes ei osale alaniin valguühendite tootmises ja seda ei saa valkudes eraldi ainena sisaldada. Kõige sagedamini on alaniin dipeptiidina osa valguühenditest ja seda nimetatakse karnosiiniks. Nagu olete juba aru saanud, koosneb karnosiin kahest amiinist - alaniinist ja histidiinist.
Seega peavad teadlased alaniini üheks karnosiini sünteesi protsessis osalejaks. See viitab sellele, et beeta-alaniin ja selle kasutamine kulturismis on karnosiini tootmise potentsiaali ja kiirusega. See on tingitud asjaolust, et erinevalt alaniinist saab histidiini sünteesida teistest amiinidest. Nagu te teate, ei tohiks alahinnata karnosiini rolli ehitajatele.
See aine toimib hapendamispuhvrina, neutraliseerides piimhappe negatiivset mõju lihaskoele. Karnosiinil on ka tugev antioksüdantne toime ja seda tuleks ka meeles pidada. Karnosiini uuritakse täna aktiivselt ja võime kindlalt öelda, et seda ainet leidub lihaskoes suurtes kogustes.
Kuna alaniini ei saa kehas sünteesida, on selle peamine tarnija toit ja eriti liha. Toidu töötlemisel lagundatakse karnosiin ensüümi karnosinaasi toimel selle koostisosadeks (histidiin ja alaniin). Olemasoleva teabe kohaselt tarbitakse päeva jooksul 50-300 milligrammi karnosiini.
Beeta-alaniini eelised kulturismis
Tänapäeval on alaniin selle omadusi uurivate teadlaste kontrolli all. Pärast mitmeid suuremahulisi uuringuid selgus, et see aine võib oluliselt suurendada inimese energiasalvestust. Kui alaniini kasutatakse täiendavalt, suureneb amiini kontsentratsioon märkimisväärselt igat tüüpi lihaskiududes.
Teadlased on üsna hästi uurinud beeta-alaniini energeetilist funktsiooni kulturismis ja tõestanud seda amiini sisaldavate spordilisandite tõhusust. Alaniini kasutamise kaudu saavad sportlased oma jõudlust märkimisväärselt tõsta, tehes liigutusi ühe kuni nelja minuti jooksul. Sporditoidu kauplustest leiate täna suure hulga seda ainet sisaldavaid toidulisandeid.
Kuidas beeta-alaniini kulturismis õigesti kasutada?
Alustuseks sobib alaniin hästi erinevat tüüpi sportliku toitumisega. Kõige sagedamini kasutavad sportlased seda amiini koos kreatiiniga. Teadlased on näidanud, et see kombinatsioon suurendab mõlema aine efektiivsust. Lisaks saab alaniini tõhusalt kasutada koos tsitrulliini, kofeiini ja karnitiiniga.
Alaniini optimaalsed annused on vahemikus neli kuni kuus grammi päevas. Uuringute ajal jõudis amiini kontsentratsioon lihaskoes kahe ja poole kuu jooksul 80 protsendile algtasemest ja tõusis jätkuvalt. Praegu on raske rääkida kõige tõhusamast toidulisandi võtmise ajast, kuna sellel teemal pole uuringuid tehtud. Kõige sagedamini võtavad kulturistid alaniini enne tundi. Pange tähele ka seda, et pärast beeta-alaniini kasutamise lõpetamist kulturismis aine kontsentratsioon väheneb, mitte nii kiiresti, kui võiks eeldada. Kõigis katsetes täheldati aine esialgset taset pärast selle kasutamise katkestamist alles kolme kuu pärast.
Pange tähele, et mõnikord kogevad mõned sportlased alaniini kasutamisel kipitust ja nende veresooned laienevad. Teadlased nimetavad neid sümptomeid paresteesiaks. Enamasti täheldatakse seda nähtust kakskümmend minutit pärast toidulisandi võtmist ja see võib kesta paar tundi. Paresteesia kõige levinumad kohad on peanahk, käed, kõht, jalad ja nägu.
Kuigi see nähtus ei ole tervisele kahjulik, kogevad mõned inimesed sellistel aegadel tugevat ärritust. Paresteesia riski minimeerimiseks soovitavad teadlased jagada alaniini ööpäevane annus mitmeks 0,4-0,8 grammiseks annuseks.
Lisaks võib erandjuhtudel ilmneda iiveldus. Kuigi teadlased ei suuda selle nähtuse põhjuseid selgitada, on olemas teooria, et aine võib seedetrakti ärritada. Mõlemad negatiivsed aspektid (paresteesia ja iiveldus) on toidulisandi suurte annuste kasutamise tagajärjed. Samuti võib teil tekkida iiveldus pärast alaniini võtmist tühja kõhuga. Unetust esineb veelgi harvemini, kuid see on tingitud organismi individuaalsetest omadustest.
Lisateavet beeta-alaniini kohta leiate sellest videost:
