Peaaegu iga sportlane seisab silmitsi mõne lihasrühma arengus mahajäämuse probleemiga. Õppige tundma kulturismi spetsialiseerumist ja selle mõju sportlastele. Varem või hiljem seisab sportlane silmitsi lihaste lagunemise probleemiga. Treeningu teatud etapis jääb iga lihasrühm oma arengus maha. See võib olla ükskõik milline lihas ja pole vahet, milline. Seda saab parandada täiendavate mahajäänud lihaste laadimisega. Just see ajavahemik sai nime - spetsialiseerumine kulturismis.
On väga oluline, et selle faasi kestus ei oleks pikem kui kuu. See on tingitud asjaolust, et ükski lihas ei suuda pikemat aega suurenenud treeningutele vastu pidada. Täna kaalume peamisi koolitusprotsessi intensiivsuse suurendamise meetodeid.
Sunnitud kordamise meetod
Selle meetodi kasutamisel vajate sõbra abi. Selle ülesanne on abistada kahe või kolme korduse sooritamisel pärast peamiste korduste lõpetamist. Maksimaalse arvu kordusi peate tegema ise, pärast mida vajate abi. Partner peab tundma, millal ta abi vajab, et vabastada osa koormusest valel hetkel.
Petmise roll spetsialiseerumisel
Treeningu ajal peaksite kasutama minimaalset inertsi ja ideaaljuhul selle täielikult kõrvaldama. On väga oluline, et kaal liiguks sujuvalt. Kuid on üks nüanss, mis nõuab sportlaselt suurt tähelepanu. Näiteks kangi biitsepsile tõstmisel, pärast teatud arvu korduste sooritamist, on lubatud spordivarustust õlgadele tõmmata, aidates end mõnevõrra kehaga. Siis peate naasma algasendisse. Selliseid liigutusi tuleks kasutada ainult komplekti lõpus, et teha paar täiendavat kordust. Sellisel juhul tuleb kõik põhilised kordused teha vastavalt tehnikale.
Negatiivse kordamise meetod
Kui teete negatiivseid kordusi, vajate uuesti oma partneri abi. On kehtestatud seaduspärasus, mis ütleb, et kui spordivahendit langetatakse ja sellega kaasneb lihaste venitamine, stimuleeritakse nende kasvu oluliselt rohkem kui varustuse tõstmise ajal.
Teisisõnu, kui sooritada näiteks pingipressi kõhuli asendis, aitab sõber ülespoole vajutada ja ise lasete mürsu rinnale. Pealegi seisneb selle meetodi kogu olemus selles, et mürsku on vaja langetada 2 või 4 korda kauem, kui see jätkas tõusu.
Supersettide ja kulturismi spetsialiseerumine
Supersettide olemus on teha harjutusi antagonistlike lihaste arendamiseks ilma puhkepausita. Näiteks sooritab tõstja esmalt lamades pingipressi, et arendada rindkere lihaseid. Pärast seda on vaja ilma pausita teha kangitõmme kallakul. Läti välja töötamine.
Lisaks saab supersetti lisada harjutusi, mis arendavad ühte lihast. Oluline on meeles pidada, et selliste supersettide sagedane kasutamine võib põhjustada ületreeningu ja sellele järgneva arengu stagnatsiooni.
Triseti meetod
Nagu meetodi nimigi ütleb, seisneb selle olemus kolme harjutuse ühendamises ühe lihasrühma arendamiseks. Suurima efekti võib see tehnika tuua delta pumpamisega, kui kulturismi spetsialiseerumist kasutatakse esi-, taga- ja kesktalade töötamiseks. Kõik harjutused tehakse üksteise järel ilma puhkepausideta.
Väsimuseelne meetod
Mõnikord ei suuda sportlased suuri lihasrühmi hästi koormata, sest lisalihased on juba väsinud. Näiteks kui alaselg on juba tõsiselt koormatud, ei saa te kükitades anda maksimaalset koormust. Väsimuseelne meetod on viia suured lihased äärmise väsimuse seisundisse, tehes isoleerimisharjutuse, ja seejärel teha põhiharjutus. Loomulikult tuleks vähendada põhiliigutuse töökaalu.
Pidev süstimismeetod
See meetod seisneb harjutuste tegemises üksteise järel minimaalse puhkepausiga, mis ei ületa 30 sekundit. Samal ajal tuleks töökaalu vähendada 40 protsenti. Pideva süstimise meetodi kasutamisel saab häid tulemusi saavutada, kui seda kasutatakse koos madala kalorsusega toitumisprogrammiga, mis aitab kiirendada rasvapõletusprotsesse. Tänu sellele kombinatsioonile saate lihastele leevendust anda.
Super aeglase kordamise meetod
Kui sooritate harjutusi kiires tempos, siis ei suuda lihased olla pikka aega oma arengu jaoks kõige tõhusamas faasis. Üliaeglase kordamise meetod on aeglustada kõiki liigutusi.
On väga oluline meeles pidada, et kulturismi spetsialiseerumist saavad kasutada ainult pooleteise kuni kaheaastase kogemusega sportlased. See on tingitud asjaolust, et sportlane on juba suutnud saavutada teatud tulemusi kehakaalu tõusus ja jõunäitajate tõusus, kuid geneetiliste piiride olemasolu tõttu on mõne lihasrühma areng aeglustunud. Enne ülalkirjeldatud meetodite kasutamise alustamist on vaja kindlaks teha lihaste arengu aeglustumise põhjus. Kui olete otsustanud kasutada kulturismi spetsialiseerumist, peaksite selleks valima konkreetse päeva. Samal ajal on oluline, et ülejäänud lihased mahajäänud treenimise päeval treeniksid ainult oma vormi säilitamiseks. On võimatu mahajäänud lihaseid ja kõiki ülejäänud korraga maksimaalselt koormata.
Kõik ülalkirjeldatud meetodid on sportlased juba pikka aega kasutanud ja sel perioodil on näidanud end ainult positiivsest küljest. Peamine on teha kõik õigesti ja mitte neid väga sageli kasutada, et mitte siseneda ületreeningu seisundisse. Vastasel juhul ei suuda te mitte ainult parandada sihtlihaste arengut, vaid kahjustate ka neid, mis arenevad normaalselt. Siiski peate neid endiselt kasutama, kuid olge ettevaatlik.
Spetsialiseerumise kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
[meedia =
