Siit saate teada, kuidas parandada oma keha kuivatamistulemusi agressiivse dieediga, mis võib viia kuni 10 kg kaalulanguseni 40 päeva jooksul. Intensiivne kulturismi dieet, millest me nüüd räägime, on sisuliselt muudetud PSMF (väga madala kalorsusega toiduprogramm) dieet. Klassikalises vormis eeldati, et kasutatakse madala rasvasisaldusega toite, mis sisaldavad valguühendeid, väheses koguses süsivesikuid ja rasvu, samuti köögivilju ja vitamiine.
PSMFi populaarsuse ajal registreeriti selle toetajate seas mitu surmajuhtumit. See toitumisprogramm põhines vedelate toiduainete asendajatel. Inimeste surma põhjus oli see, et asendusainete tootja kasutas lõpptoote maksumuse vähendamiseks halva kvaliteediga valguühendeid, millel puudus täielik aminohapete profiil.
Lisaks puudusid nendel kokteilidel mineraalid ja vitamiinid, mis tavapärase toidu kasutamisel kehasse satuksid. Valguühendite puudus põhjustas südamelihase atroofiat ja vitamiinide puudus põhjustas arütmiat. Teisisõnu, kogu mõte polnud toitumisprogrammis, vaid inimeste tarbitud toodetes. Kui PSMF -i kasutamisel tarbiti kvaliteetset toitu, ei täheldatud probleeme.
Intensiivse dieedi hinnanguline tõhusus
Intensiivse kulturismi dieedi keskmine päevane kalorikogus on 400–1200 kalorit, mida annavad peamiselt valguühendid. Üldiselt on see sama rasvavaba ketogeense toitumise programm. Tuleb meeles pidada, et see toitumisprogramm toob kaasa tõsise energiadefitsiidi kehas, mille suurus sõltub inimese algkaalust ja tema aktiivsusest.
Seda teades võite eeldada, millised tulemused teid selle kasutamisel ootavad. Oletame, et mees, kes kaalub 80 kilo ja juhib keskmist tegevust kehakaalu säilitamiseks, vajab kõige sagedamini umbes 2700 kalorit. Kui kasutate PSMF -i 800 -kalorilise dieediga, võib energia puudujääk olla umbes kaks tuhat kalorit päevas ja nädalas - 14 tuhat.
Seega suudab ta 14 päeva jooksul kaotada umbes neli kilogrammi massi. Loomulikult ei ole see ainult rasvamass ja see arv sisaldab ka teatud protsenti kuiva. Massiivsemad inimesed suudavad rohkem kaalust alla võtta ja kui teie algkaal on alla 80 kilo, siis rasv ei kao nii aktiivselt.
Selle toitumisprogrammi olemus on põletada rasva aeglasemalt kui teised äärmuslikud kaalulangusmeetodid. Tervise huvides on aga parem rasvast vabaneda järk -järgult, isegi kui see võtab kauem aega.
Millal kasutada intensiivset dieeti?
Elus on aegu, mil tasub ära kasutada intensiivset toitumisprogrammi. Siiski tuleb veel kord meelde tuletada, et ideaalne toitumine on sujuv rasva kadu ning see peaks olema teie jaoks mugav ja tasakaalustatud.
Kuid ütleme, et kui teil on varsti pulmad, on soov oma välimust parandada üsna mõistetav. See võib kehtida ka loomingulise elukutse esindajatele (näitlejatele) ja loomulikult sportlastele.
Parim viis intensiivse dieedi rakendamiseks on niinimetatud "kiirendamine", mille järel peaksite üle minema pikaajalisele toitumisprogrammile. Peaaegu kõik mõõdukad dieedid ei anna kiireid ja käegakatsutavaid tulemusi, mis võivad inimese lihtsalt tasakaalust välja viia. Me tahame alati kiiresti kaalust alla võtta, kuid mõõdukad toitumisprogrammid ei võimalda seda saavutada.
Kui näiteks langetate nädalas pool kilogrammi, siis loomulikult soovite selle protsessi viia kilogrammini. Samuti toidab sarnaseid soove meedia, rääkides inimestest, kes on nädalaga kaotanud näiteks kümmekond kilogrammi. Seega, kui hakkate intensiivse toitumisprogrammiga ülekaalu vastu võitlema, saate kiireid ja märgatavaid tulemusi, mis annavad jõudu edasiseks arenguks. Samuti tuleks öelda, et see dieet põhineb tavapärastel toitudel, mitte kokteilidel nagu PSMF. Peate järk -järgult suurendama "õigete" toitude tarbimist ja selle tulemusena muudate oma suhtumist toitumisse.
Kui me räägime intensiivse dieedi kasutamisest kulturismis, siis on see paratamatu. Iga sportlane soovib võistlusel stardiks saada maksimaalse vormi, kuigi see ei pruugi kehale kuigi hea olla. Kõige sagedamini võtab turniirideks valmistumine aega kaks või kolm kuud, kuid teie plaanist võib maha jääda. Näiteks ettevalmistava etapi alguses oli teie keha rasvaprotsent planeeritust suurem.
Sellel võib olla palju põhjuseid ja nüüd me neid ei mäleta. Intensiivse dieettoiduprogrammiga saate kahe nädala jooksul korraliku koguse rasva maha võtta ja tõenäoliselt isegi oma ettevalmistusgraafikule järele jõuda. Rasvast on vaja vabaneda mitte ainult kulturistidele, vaid ka nende spordialade esindajatele, kus on jagatud kaalukategooriateks.
Sportlased peavad oma kategoorias püsimiseks sageli palju jõudu avaldama. Tõepoolest, raskemas olukorras võivad nende eduvõimalused olla oluliselt väiksemad. Sellisel juhul saate paar nädalat enne turniiri algust kasutada ka intensiivset toitumisprogrammi.
Need on vaid mõned põhjused, miks intensiivne toitumine võib teile kasulik olla. Näiteks on riskide vähendamiseks sageli vaja enne operatsiooni kaalust alla võtta. Selle toitumisprogrammi kasutamisel on soovitatav, et teid jälgiks tervishoiutöötaja. Ühtegi dieettoitmise programmi ei tohiks iseseisvalt ette kirjutada. Sageli on aegu, kus inimestel on kergem järgida lühikest ja intensiivset dieeti, kui jääda mõõduka dieedi juurde pikka aega.
Mitme intensiivse dieedi jaoks kiireks kaalulanguseks vaadake seda videot:
